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如何使用
带领者指南
本指南可以与爱家所提供的演示幻灯片以及学员手册一起使用。该指南的编排如下：
单元
青春无悔课程包含四个单元。
课目
每个单元包含4-5个课目。例如：2.1 代表着第二单元下面的课目1。而且每个课目都有它的目的、背景和基本原理。
主要图标
活动是工作坊中需要参加的部分。每个活动都标明了需要的材料或是道具，以及如何操作进行的介绍。
视频片段是被推荐来吸引参加者，并用来解释一个特定知识点。可以是某部电影的指定镜头，也可以是一个被推荐的网络链接。
其他图标
这个图标表示内容可以在爱家所提供的 幻灯片中 找到。
这个图标表示参加者需要参考他们的 手册，来完成一个活动，或是阅读更多的内容信息。图标中的数字代表着手册的页码（即参考第七页的内容）。
这个图标表示若时间允许进行小组（4-6人）讨论的主题或是问题。
该图标表示带领者在发布内容时需要注意的具体 i说明 。
这个图标表示此处带领者适合来分享一个真实的生命故事。可以是带领者个人的故事，也可以是其他人讲述自身的经验。通常会给个示范。
这个图标表示的是带领者在工作坊期间可以使用的额外内容，但是要考虑适合听众的文化风俗或是相关的。
这个图标表示额外的活动，这个活动可以作为参加者的课外活动，或者是超过八小时工作坊的训练会。通常，这些活动需要更多的时间。
这个图标表示更深入探讨主题。鼓励参加者花更多的时间思考回应。
这个图标表示带回家的作业。鼓励参与者和父母们讨论他们所学到的东西。
目的：
破冰，帮助参加者熟悉带领者，缔造一个轻松有趣的工作坊。
必需品
报到登记
- 课前问卷（可选）
- 发问/意见卡
- 学生手册
- 笔/铅笔
- 意见箱（回收的鞋盒就可以了）
指示
发出：
课前问卷，让参加者填好后收回。鼓励他们真实的回答“发生性行为最合适的时机应该在什么时候？为什么？”告诉他们，你一定会保密。参加者不必在表上留名。你可以告诉他们，答案要拿来作研究，诚实的回馈是有帮助的。答案可以帮助你知道他们的想法。
学生手册：每位一本。
发问/意见卡 鼓励参加者写下他们对生活、爱情或性爱所想问的问题，然后随时放进意见箱。如果他们不要当众回答他们的问题，容许他们留下名字和联络方式，好让你以后能够个别联络他们。
活动1：统整活动
选项1：丘比特的目标
目的：
热身，介绍要讨论的题目：生活、爱情和性爱。
必需品
- 8支A型火箭/手指抛弹
- 靶或“生命、爱、性”投影片
- 8位自愿者（4男4女）
指示
- 在未做任何活动解说之前，选择8位自愿者（4男4女），请他们站在一段距离之外，尝试射中标靶/屏幕的任何部位。.
- 在自愿者尝试一轮之后（体验过手指抛弹或瞄准上的困难），带领者示范如何正确使用手指抛弹并瞄准。
- 让自愿者再试一轮，根据他们觉得最有兴趣的主题去射中标靶上的字（生命、爱或性）。
- 解释说，就像我们常常射不中目标一样，我们在爱方面也是如此，有目标但不一定会射中。介绍之后工作坊要讨论的题目，不单是性，还有爱和健康的关系，生命就是与这些息息相关。
选项2：
右-左-右
（注：此活动适用于英语工作坊，其中使用了双关语，Right = 右 = 对，Left = 左 = 剩下）
指示
- Ask participants to stand with their eyes closed (so that they cannot follow their friends) as you read a story (found below) aloud. Every time the words LEFT or RIGHT are read, volunteers are required to turn 90 degrees in that direction.
- To make the activity more interesting, read the story fast, pause mid-sentence and emphasize LEFT/ RIGHT. Participants begin by facing the front.
- At the end of the story, they should be facing their RIGHT.
- Wrap up by saying that growing up can be as confusing as the activity, so we need to examine the truths about life, love and sex.
Right-Left-Right Story
Carol didn’t know which pair of shoes was the RIGHT one for the occasion: her black sports shoes or her sparkly clean flats? She was going to a sports carnival with a group of friends, and Nathan, the school soccer team’s RIGHT-wing defender (and whom she really liked,) was going to be there. She wanted to make sure she impressed him today. “Bor boooooooor!” Carol sighed, grabbed the sports shoes and ran out of the house to meet her friend.
Nathan was deep in thought on his bicycle when a car rushed by his RIGHT, leaving him in a cloud of dust. “Hey!” he shouted. Then he grinned. “Nothing is going to spoil my day,” he thought “Carol will be at the sports carnival today.” Fifteen minutes later, he reached the carnival grounds, where his friends were waiting.
As the group went through the various game stations, they came across a sign which said, “Mixed Soccer Match. 4 pm. Six per team. Register to the LEFT.” They had just the RIGHT number of people, so they signed up.
Running onto the pitch, the group took their positions. During the first half, they fell behind five goals to none. The other team was playing dirty, especially the big guy on the RIGHT wing. In the second half, the group caught up, and with two more minutes, the score was 4 – 5.
The group had possession when Big Bad Guy suddenly charged at Nathan from the RIGHT. Nathan dodged LEFT, and Big Bad Guy rushed past him and charged into Carol instead.
He crashed into her, pushing her down and crushing her RIGHT leg. Carol put out her arms, spraining her LEFT ankle. The referee whistled to stop the clock. Big Bad Guy got up, smirked, and walked off the pitch.
Nathan ran up to Carol, gently took her RIGHT arm and helped her up. Slowly, they limped to the sidelines, where Nathan set Carol down. After making sure Carol was okay, Nathan ran back to the pitch; even if they couldn’t win, they didn’t want to give up.
With 90 seconds remaining on the clock, the game restarted. The other team was even more aggressive, physically attacking the group LEFT and RIGHT, and they lost possession. After much effort, the group regained possession.
Nathan had the ball, and with 12 seconds to go and no open teammate, he powered forward, keeping to the RIGHT of the pitch. Suddenly, he cut LEFT, faked a RIGHT, faked a LEFT, and turned RIGHT, faked RIGHT, cut LEFT and finally, kicked the ball into the LEFT of the net. Or so he thought. The ball bounced off the bar instead. The referee blew the whistle, and the game was over. They had lost.
With Carol injured, everyone decided it was time to go. Everyone loaded into the van parked on the LEFT of the entrance, and they drove off into the sunset.
选项3：
纠缠在一起（解绳索）
必需品
- 一捆线
- 一把剪刀
- YouTube影片： https://www.youtube.com/watch?v=aiNl-EL6vfk
指示
1. 在课程开始之前，从线球剪出150公分长度的线（每人一条）。
2. 每一条线的两端都打上可调节的线圈。
3. 观看影片学习如何解绳索（作为此活动的预备）
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 在课程进行中，将预备好的线分发给每一位参加者。
5. 请同性别的参加者二人一组。
6. 请每位参加者将线两端的线圈各自套入左右手，像手铐一样。
7. 之后，与自己的伙伴一起，其中一人将单手的线圈取下，把线穿过伙伴的线，再把线圈套回到手上（看影片教学）。
8. 告知参加者此活动只有二项规则：
- 不可将线从手上拿下来
- 不可破坏或剪断手上的线
9. 依照此二项规则，他们的目标是让自己从伙伴的手中挣脱。在音乐停止播放前需要完成挣脱。开始！
10. 以问问题作为总结：
- 我们可以从这个活动中学到什么？
- 当遇到困难时你会怎么解决？
我们能学到的重要课题是：
- 当你遇到困难时，要寻求对的人帮忙。
- 提醒参加者，在学习生命、爱与性的真理路途上，能有支持网络及导师引导是十分重要的事情。
活动2：
他们怎么说爱情和性爱
目的：
介绍参加者正确的爱情和性爱想法。
必需品
- 8粒气球
- （A3/A4大小的）“虚假或真实？”卡
- 8根大头钉/针
- 胶带
- 贴纸
指示
1. 工作坊开始之前，先吹好气球，黏在课室、白板和墙上。每粒气球都黏上一张“虚假或真实？”卡。
2. 工作坊时，播放“他们怎么说爱情和性爱？”投影片。告诉参加者我们常听到一些有关青年人、爱情和性爱的说法。
（请工作坊带领者从下面的句子中选出适合你的受众的虚假说法，最多八个。）
- 1. 发生性关系是单单两个人的决定，并不会影响其他的人。（虚假）
- 2. 我怎样对待我的身体不会影响我的个人。（虚假）
- 3. 等到婚后才发生性行为是不切实际的。（虚假）
- 4. 性和爱是一样的。（虚假）
- 5. 看色情事物是正常而且无害的；它不会影响我如何去看待爱和性。（虚假）
- 6. 性，不单单是肢体行为而已。（真实）
- 7. 大部分的年轻人都渴望有长久及甜蜜的交往。（真实）
- 8. 不管你说什么，现在的年轻人都会发生性关系。（虚假）
- 9. 只要在发生性关系时使用保险套，就不会得性病或怀孕。（虚假）
- 10. 在我结婚之前吸取越多性经验越好。（虚假）
- 11. 男生比女生更需要性。（虚假）
3. 给参加者三分钟时间走动阅读气球上的句子。如果他们认为是虚假的，就要把彩色黏纸黏在气球上，“选”出要刺破的气球。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 请自愿者各站在一颗气球旁边，每人手中一根针。
5. 现在逐一的来看那些句子。问那些“选”虚假要刺破气球的参加者，为什么他们认为是虚假的。确定是虚假之后，叫自愿者将球刺破。留下“真实”的气球。
（注：带领者要在这段时间简要地解释每个“虚假”和“真实”的原因，并提醒大家这些议题将会在接下来的工作坊中被提到。所以，在这里不用深入讨论，这个活动的目的是让参加者开始思考关于爱和性的普遍信念。）
另外，常会从发生过性行为的青少年口中听到这样的话：
就那样发生了……
但是这并不是“就那样发生了”。这是发生在因为青少年没有划清界限，也没有考虑到他们的行为的后果的时候，他们发现自己陷入了妥协的地步，越陷越深。
这不会发生在我身上……
另一种常见心态是“超人”心态。许多年轻人认为他们不需要认真地思考婚前性行为的问题，却没有意识到这也可能会发生在他们身上——如果他们没有事先决定自己的价值和界限是什么的话。
本单元强调个人的价值、重要性及独特性；同时透过好品格，来打造健康的关系，以及有意义的人生。
Juli Slattery博士在她的书《单身女子与性》中提到，我们受造为男或女“在身体构造与生理上都具有特别的性征”。这代表我们与生俱来就有对亲密关系及身体欢愉的渴望。我们并不是因为有了性行为或婚姻，才突然转变成有性欲的人。性欲的表现方式可能会在这些情况下会有所不同，但是它永远都是人的一部分。
性、性欲与亲密这些词汇，在我们的文化中似乎是可以相互交替使用。这也使得性议题的探讨更让人容易感到困惑和混淆。性欲牵涉的不只是性行为而已，更是对亲密关系的渴望。请记住下面的定义：
性欲： 是一个广泛的概念，包含性别、性渴望、性观念以及性经验。
亲密：是指与某人有亲近、熟悉及爱慕的个人关系。亲密包含了安全感需求、易受伤的感觉，以及被深深了解的感受。
性： 是身体上的，通常是指性行为。
我们有时可能过多着墨在性的行为上（媒体上常见），却忽略性欲其实包含了全人思考以及人与人的真实连结需求。若没有这些，我们可能只会照着一些工具书的建议原则过日子，却错过性欲本身更深的目的–去经历安全感、受伤的感觉、还有被深深了解的感受。让我们以认识自我、学习建立健康关系来开始这段自我发现的旅程。
课目 1.1 你是独一无二的
课目 1.2 人生的目标和梦想
课目 1.3 品格
课目 1.4 朋友
课目 1.5 我的价值是什么？
目的：
让参加者知道他们是独特的，有明显区别的，并且有很多层面，各具潜质，应当被爱护及尊重。
背景简介
每位青少年都拥有独特且有明显区别的内在潜质，都应该被尊重及爱护。对于处在青春阶段的他们，朋友们的意见及“可以融进人群中”是很重要的。青少年需要听见的是“你真的是有价值的”，而不在于他们的外貌及成绩如何。
但无论青少年如何地看待自己是多么的成熟或能干，他们在社会关系、理智、情绪、身体、道德及心灵上都还只是处在发展中。人是由多方面形成的，所以应当用一个整体来看待。当一个人做出生命中的重大决定时，就会影响他的全人的每个方面。
特别是在性这方面，它不单只是一个身体上或情绪上的反应而已。过早有性行为将会影响一个人的学业目标，个人标准和道德标准，以及与朋友及家人的关系。换句话说，一个人可以是在身体上已经成熟了，但未必在社交关系上也成熟。
活动1：
你是特别的！
目的：
让每位参加者明白每个人特别的价值。
指示
- 挑选一名参加者回答投影片上的问题。你可以用时下流行的游戏来带出这个活动。
建议：若参加者不愿意自愿上前来回答问题，你可以要求数学成绩最高的或者生日最大的参加者来回答。
1. 问他们“你出生的机率是多少呢？”
- a. 2百万分之一
- b. 2亿分之一
- c. 2000万分之一
- d. 20亿分之一
- (正确答案是b)
- 原因解释：男生一次射出来的精液中存有2亿个精子。只有一些精子可以游进卵子，而仅有一个精子可以达成使卵子受孕的旅程。异卵双胞胎是由2个卵子受精于两个精子，而同卵双胞胎则是由单一受精卵分裂成2个独自发育的胚胎。
2. 问:
- 世界上的人口有多少呢？
- 你国家的人口有多少呢？
- 截至2021年12月，世界人口估计已达八十亿。你的国家的人口数，可以从政府网站上找到。
3. 你知道吗？
- 地球上有超过八十亿的人，却没有任何一个人与你有一样的手指纹！
- 没有人可以制造一个和你一样的声纹！ 每个人的声乐腔（喉咙，鼻音及口腔活动）形状都稍微不同，声带的形状，长度和拉扯度也因人而异。[1] 另外，你的嘴唇，牙齿，舌头，软颚及下巴的肌肉，也会在每分钟的差异中帮助你和所有人都不一样。[2] 这些细微的差异组合在一起，使你的声音非常独特。这些细微的差异有时用耳朵也听不出，机械却能读取这些细小的变异。这也解释了为什么高科技的系统能够收录声音成为确认保全系统正确用户的工具。
- 你的眼虹膜是非常独特的！ 我们眼虹膜的颜色和形状是我们还在子宫时，就由基因决定，而在大约2岁时眼虹膜会完全形成。我们的眼虹膜不但和别人不相同（即使是双胞胎），一个人左右眼的眼虹膜也不一样。
- 如果你要在纸上列出你的DNA代号（脱氧核糖核酸），有可能会写成一本23层楼高的书！你在子宫时经历过独特的受孕过程（有着独特的DNA）。当一个精子游进卵子时，一种化学作用会使卵子自动封闭，好叫其他的精子不能再游进卵子里。同时，精子会释放它的DNA讯号，并且配对于卵子的DNA，来形成一个完整的人类DNA链。这就是人类成型的第一个细胞。这细胞里的DNA由特定的卵子及精子组成。若其他的精子进入卵子，或是当受孕时处在另一个生理期，就会产生另一个人。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 强调“这世上只有一个你，而你真的非常特别，没有任何人与你完全一样。”可以邀请参加者和邻座的人说“你好特别！"
活动2：
人体
目的：
人的人格是由多方面组成的。
必需品
- 纯白色的床单
- 笔迹可以清除的笔
- 两位自愿者（必须是同性别），选择男性会比较适合
指示
1. 让其中一个自愿者躺在床单上，脸朝上，另一个则用marker笔画出躺着的自愿者的身体轮廓。
2. 画完后，让两个自愿者拿起床单让每个人看。
3. 在床单上，画出5个人类的重要部分并用投影来加于解释。
- 理智 【画一个大脑】 解释人是有想法及看法并会思考事情，也会为自己的人生做决定。人是有理智和意愿的---选择的能力。
- 社交 【画一张嘴】 解释说每个人是群体中的一分子，会学习与人互动、建立友情，并透过工作和付出， 使自己及其他人受益。
- 情绪 【画一颗心】 解释说情绪（感觉）贯串我们整个人。一个成熟的人会掌控自己的情绪。
- 生理 【画出肌肉】 解释说人的身体是一个摸得着的架构。身体会成长并比人格的其它部分更快成熟。
- 道德 【在肠胃（腹部）部分画一个三角形】 美国原住民常用在肠胃部分（腹部）的三角形来比喻良知。当做出一个坏行为时，三角形就会旋转，并刺痛那个人。（所以俗语说，“良心被刺透了”。）解释说每个人都必须面对好或不好，对或错的问题。每个人应该根据道德标准活出自己的生活。
- 每个人都应该被视为一个整体，不应该被分割来看待。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 对每位参加者加强解释，还有一个部位—就是属灵的部分，是我们看不见但却是真实存在的。这部分是在我们人格里面对某些人或事物的渴望，而这些渴望是高过我们自己的。
5. 在不参考投影片的情况下，让参加者再次讲出所讨论的五个人格部位。
重点活动
活动 3：人的链接
目的：
人格的每个部分如何互相影响
必需品
- 准备5个卷标，在每个卷标上写着全人的其中一个部位（理智、社交、情绪、身体、道德）
- 五位同性别的自愿者
指示
1. 让五位自愿者选择一个标签戴在脖子上。然后让他们对着参加者们站成一排，双臂互相紧紧地交叉在一起。请解释这代表的是人。
2. 告诉五位自愿者，他们必须保持紧紧相连，因为他们是一个整体。无论发生什么，都不能被打破。
3. 给他们一个指定的情境，问他们在此情境中，人的哪个部分最受影响。
情境：
- 被父母训斥
- 经历分手
- 经历交通意外
- 吸烟/吸毒
- 婚前性行为
注：可以有创意的运用当地常见的情境来代替以上的情节。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 在每一个情境里，请自愿者向前走两步，若他觉得自己代表的人体部位是最受影响的（在进行下一个情境之前，记得请自愿者们退回到原来位置）。大家会发现，整个人体链会因为一个人的移动而被牵动。
人必须始终作为一个整体来看待——绝对不能分割的。
仅仅因为一个部分似乎受影响最大或即刻感受到影响，并不意味着其他部分不受影响。
想一想！
由于处在青春期，我们的头脑还只是介于成长的阶段而已。因此，我们不能只是完全跟着我们的情绪或身体上的催促来做决定，所有事情都必须考虑清楚。
- 要求参加者伸出食指和中指，轻轻的点拍自己（或隔壁的参加者）的额头说，“想一想！”
- 根据美国的报导，有60%介于12-19岁已经涉及婚前性行为的青少年表示，他们都希望当初他们都能再等待久一些。[6] 为了不要做出会让我们后悔遗憾的决定，我们需要想清楚！
补充内容
人格五个部位的发展
发展最慢的部分：理智，头脑
人类一直以来都相信头脑在大约孩童后期发育时已经是将近完全发达。其实不然，研究证 实，人的头脑在青春发育期时，正处在第二阶段的发展。[3] 在这阶段的发展中，头脑会增设更多的空间来做更成熟的判断和掌控冲动的能力，因为头脑的启动度会从扁桃形结构（情感结构的中心），转移至大脑的前额皮层（理性和逻辑的中心）。[4] 这也表示，一个青少年的头 脑--特别是在控制决策的部位，还是处在成长和发达中的阶段而已。对于大部分的年轻人，这阶段会在他们处于20多岁时才发展完毕。[5]
发展最快的部分：体格，身体
每个人都会经过青春期发育的阶段。女生的青春期通常会开始于10-12岁左右，虽然有些女生在9岁就开始进入青春期；男生的青春期会开始于稍微晚一些，一般是介于12-14左右。在这时期，一个孩子的身体会经过各种改变并会更有成人的外观；女生的乳房会开始发育并且有经期造访，而男生的脸部及身体会长出毛发，声音会改变，生殖器官会变得更发达。对于多数的青少年，这个过程会在16岁左右完毕；而在那时，他们的体能表现就能像成人一般。
深入探讨
你会如何帮助自己在下列各领域中有所成长？请写出几个例子。
- 智能上
- 情绪上
- 社交上
- 道德上
Examples may include: reading a book that is not easily understood and looking deeper
or discussing the topic with someone, having a meal with people outside of one’s “clique,”
controlling one’s temper by counting to 10 when one usually blows up, keeping one’s promises if one has a habit of breaking them.
课后活动：
我是特别的！
我们的独特性远超过我们生理构造。对于下面的每个领域，写下关于你自己的信息，来看看你到底有多特别！
- 家庭：（例如：两只猫，独生）
- 朋友：
- 兴趣：
- 职业目的：
- 教育：
- 价值观：
- 个性：
- 服饰风格：
目的：
启发参加者勇敢地去梦想，为未来设立目标并且辨认达成目标所需要的东西。
背景简介
青少年时期是个用来发掘生命潜力的时候。年轻人应当知道自己的目标及梦想，以及要怎样来达成梦想。我们都有梦想，但除非我们付诸行动，否则什么也不会发生。
尝试去了解你是一个怎样的人，你如何的学习并消化信息，以及认识你的长处和你的才华，会帮助你更坚持地去达成你的目标。
关键在于你要把你的梦想及目标列在纸上，并检查你要如何实现出来——即使这意味着每次只能向目标迈进一步。在实现梦想的过程中，与人分享你的目标并请人观察、鼓励你；许多成功的人士都曾经历过这种喜悦。
有计划要达成梦想的青少年，并且也受到身边的人支持，多数不太可能妥协让性方面的快感来妨害自己的梦想和计划。
重点活动
活动 1：瞄准射击
目的：
说明设定目标的重要性
必需品
- 报纸
- 空盒子（或者垃圾桶）
指示
1. 在参加者不知情的情况下，事先准备好一个空盒子放在屋子的一角。
2. 发给每个参加者一张报纸，让他们将报纸分成三份，并团成三个纸球。
3. 让参加者拿出其中一个纸球，并告诉他们“当我数到三的时候将球扔出去。”此时，你会看到纸球扔向不同的方向。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。”
5. 最后，拿出事先准备好的空盒子，让他们将最后一个球“数到三的时候，把球扔进空盒子里。”你会看到一些球落在空盒子里。
注：带领着在每次发令的时候无需过多指示。第一个纸球——“扔”，第二个纸球——“向前扔”，第三个纸球——“扔进空盒子里”。
6. 请向参加者说明拥有目标就像知道要把纸球扔向哪里一样。如果他们漫无目的，没有计划的话，很可能最终什么也不会实现（就像扔第一个纸球那样）。然而，若他们能花时间设定清晰而具体的目标的话，他们就更有可能达到或是接近自己的目标（正如扔第三个纸球）。
- “如果你没有目标，那你将一事无成（每次都会击中）”——尚气与十环传奇
活动2：
勇敢追梦，机智思考
目的：
帮助参加者思考自己的未来，并且帮助他们去实践。
必需品
- 学生手册
- 笔/铅笔
- 舒缓，启发性的背景音乐
指示
1. 问:
- 你有些什么样的梦想？
- 在你达到梦想的途中，有哪些障碍会出现？
2. 询问参加者“Dream B.I.G.”代表什么意思。
- B 代表“Begin with Passion”，意思是说梦想要以热诚开始。
- I 代表“Is Realistic”，也是说目标应该是实际的。
- G 代表“Going to required hard work”，意思是要达成梦想会需要下很多的功夫和努力。
3. 询问参加者下面的问题，好让他们可以思考。
- 在你生命中有哪件事是你还没做好/做过，但你心里却一直很想去做的？
- 十年以后，你希望自己会处在哪里/什么样的状况？
- 如果金钱不是一个问题，你希望可以做些什么来维持你的生活？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 请参加者翻开他们的记事本，然后写下他们希望在将来要做成的事情。有些青少年会害怕要仔细地描绘自己的梦想，因为这样听起来会是一件荒谬的事。透过书写出来，会帮助他们的梦想在心里和脑海里保持生动和清晰度。鼓励所有的参加者尽可能把他们的目标和梦想写得具体。
5. 给参加者7-10分钟的时间来写下他们的响应，可以提示他们从短期可达成的目标（一年里）开始写，到长期目标（十年）。分享一些你个人的梦想来帮助他们进行。播放舒缓，启发性的背景音乐来营造气氛。
以下的提问会帮助参加者更全面地去思考外在的环境会怎样影响他们的目标和梦想：
- 若我和某个人正在交往中，他/她会如何支持我的目标和梦想？还是他/她不会支持我的梦想、目标？
- 我的朋友和周围的人（同侪）是否有提供一个支持我达成梦想和目标的环境？若是没有，我该做些什么改变？
- 我是否有涉及一些有风险的行为、习惯，是会阻碍到我达成梦想和目标的？
例如，一个年轻的女孩子想要成为兽医或是教师，但是如果她在高中或是初中的时候怀孕的话，这将阻碍或是终止她的学业，从而可能导致她无法实现梦想。
6. 在参加者完成他们的回答之后，请他们使用下面的S.M.A.R.T原则来评估他们的一年目的：
- Specific 具体的——你确实知道自己想要达成什么目标吗？具体吗？比如，大体的目标是我想更加健康。而具体的目标则是我想通过包含瘦肉蛋白、蔬菜和水果的饭食来让饮食更加均衡。
- Measurable 可衡量的——你能随时评估自己进展吗？
- Attainable 可实现的——这个目标是此阶段可以实现的吗？
- Relevant 相关的——这个目标和你想要的生活一致吗？
- Time-sensitive 有时效的——你设定了完成期限了吗？
这个活动也可以两个人一组或是多人小组来进行，这样参加者可以和朋友一起互相评估。
- “对我们来说，最危险的不是我们的目标太高不可及，而是目标太低太容易达到了。” ——米开朗基罗，16世纪意大利画家
深入探讨
思考自己的梦想与目标其实不是件容易的事，因为青少年仍处在发掘自我的过程中。 青春无悔兴趣量表可以帮助青少年检测出自己的兴趣、探索可能的职业方向、并考虑未来的规划。知道自己的兴趣领域，能帮助他们做出较为清楚的计划。 鼓励青少年使用此量表工具，因为它对各项测量结果有清楚的说明，青少年可以从中开始对未来职业规划，慢慢产生明确的决定。
青春无悔兴趣量表
你的青春无悔兴趣量表可以通过 这个链接 完成评估。
活动2：
目标的障碍
目的：
实现我们的目标虽然不容易，但是却是可能的。 请参加者尽可能详细地列出他们实现目标的障碍。然后将这些障碍一一归类于学员手册中障碍的三个类型中：危险行为，品格缺陷和环境因素。比如，他们的目标障碍可能是：
危险行为
酒后开车、滥交、吸毒、游手好闲、涉及打架、抽烟（包括电子烟）
品格缺陷
不尊重别人、不诚实、不负责任、自私、刻薄、懒惰。
环境因素
慢性健康问题、父母无法负担“额外所需”——只是基本生活所需、父母失业、在学校被霸凌、父母分居。
这个活动能够表明环境并不构成主要障碍。虽然通常环境并不在我们的控制范围内，但是我们可以通过我们的行为和品格来决定如何响应环境。那些可以真正地看到不同障碍如何拦阻他们实现梦想的人，将会更好地预备替代方案，从而继续不断地前行。
- “你无法阻止鸟儿飞过你的头顶，但是你肯定可以阻止它在你的头上筑巢。” ——马丁路德 • 金
课后活动：
行动计划
列出可以帮助你实现未来梦想的实际行动。比如包括避免那些可能会让你分心的关系，让你无法向着目标前行、努力学习、在小区做志愿者、保持身心健康。
找一些支持你的人（父母、朋友、信得过的长辈、青年牧师），他们会支持和鼓励你去实现你的梦想和目标。在手册中写下这些人的名字。
目的：
让参加者探讨好品格的重要的特质，并透过测验来评估自己的品格。
背景简介
品格不是与生俱来的，而是由后天发展和学习来的。美好的关系必须是建立在好的品格上（美德），如尊敬、负责任、信任、善良以及自制。培养良好的品格需要下定决心，并知道可以达成。良好的品格可以帮助一个人在追求梦想和目标时，有能力去克服挫折和意想不到的状况。品格是影响一个人成败的重要关键。
重点活动
活动1：品格测试
目的：
让参加者意识自己的品格。
必需品
- 白板/活动挂图
- 学生手册
- 笔/铅笔
- 白板笔
- 舒缓的背景音乐
指示
1. 要求参加者尽量列出他们可以想到的好品格，可以从字母A开始直到Z列出。
若这个课程不是使用英文来进行，那么就要求参加者列出十个好品格的特质即可。
好品格的特质例子如下：
- 果断、承诺、同理心、勤奋、尊重、有责任感、耐心、信任、服务他人、善良、忠诚 、正直
2. 为了帮助参加者去思考自己的品格，可以问： “你觉得你会怎样去衡量这些好品格的特质？”
3. 给每位参加者10分钟的时间去做学生手册上第15-17页的品格测验。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 此时，可以播放舒缓的背景音乐来营造气氛。
5. 当他们完成后，要求参加者计算他们每一种品格的总分。
6. 问参加者有哪三种品格是他们拿最高分的，并且肯定他们。
7. 为了帮助参加者自己评估他们拿最高分的三种品格，可以问：“你身边的朋友们有没有说你有这些特质？”
8. 让参加者记录并注意：有哪些品格是他们想要改进，并想在几个月后再回答这个测验来评估自己是否有进步。
品格测验
通过以下 这个链接 完成评估。
拥有良好的品格是什么意思呢？
HEAD — To KNOW the good
HEART — To FEEL the good
HANDS — To DO the good
我们要如何塑造好的品格？
言行要一致
我们知道是对的事，感觉是对的事，及真正在做对的事；这三样应当是并行的。
比方说，我们被教导在大众交通工具里让位给孕妇及老年人是一件对/好的事。我们可能会对整个旅程都必须站着的孕妇及老年人觉得“很难过”，但决定我们有好的品格是在于我们是否有让出座位给他们。
养成习惯
习惯是每一天培养品格的战斗场。你可以努力养成可以显示好品格的习惯，如忍耐，尊重， 和仁爱；久而久之，你就会成为拥有这些特质的人。
- “品格会在伟大的重要时刻反映出来，可是它却是一点一滴塑造成的。” —— 菲利普斯·布鲁克斯 （Phillips Brooks）
分享一些真实的例子，关于那些：
因为他们的品格而胜过环境的人士
- 例如，力克.胡哲（Nick Vujicic）于1982年12月4日出生，生下时因为患上极为罕有的海豹肢症，而没有四肢。从他的肩膀开始就没有手，也没有双腿，虽然他有两个脚板，而只有其中一只脚板有两个脚趾。除了这些缺陷以外，他很健康。
- 在学校里，力克常被欺负，应此萌起自杀的念头。然而当他发现原来不只是他一个人有重度残疾，事情便开始改变了；他的成就启发了许多的人。他也开始了一个非营利组织：“Life without Limbs”。
- 力克在取得财务规划和会计两个大学学位后，他开始以激励大师的身份到世界各地去演讲，他的演讲较注重在年轻人的问题。除此以外，他也在企业会议中演讲。
带领者可以在课程中加入个人的故事，或是当地被熟知的这方面成功的故事。
每天都用好品格去处理生活中类似霸凌和同侪压力这样的问题。
- 比方说，我在上次的工作坊里分糖果作为赠品时，察觉有很多学生在吃完后都会随手就把糖果纸扔在地上。但有一位学生，特地留在每一个人离开后，把地上的糖果纸捡起来，然后扔到垃圾桶里。没有人吩咐这位学生这样做，也没有人在看，更没有其他人也这样做。对他而言，不论如何，他就是选择做觉得对的事。
课后活动：
暂停。回放。快转。
你的品格特点会在你的行动中体现。想一下你是如何展现出你所拥有的特性的。
暂停
从品格测试里找出三个分数最高的品格特征。
重播
回忆过往的经历中，可以显出你的这三个品格的事情。
快进
想象一下，将来人们聚集在你的追悼会上，你希望他们如何评价你？
目的：
帮助参加者能够明白朋友的重要性，以及他们可以如何影响一个人的选择和行为，同时也探索真挚友情的特质，好叫他们能够有智慧的择友。
背景简介
朋友在青春期里扮演着越来越重要的角色。
我们每一个人都需要朋友。朋友在快乐时分享我们的喜悦，在伤心低潮时会在精神上支持我们，他们也帮助我们认清我们的盲点，和鼓励我们做得更好。在成长中，友情是一个不可或缺的要素。友谊提供一个让青少年探索自己身份的空间，让他们感受到被接纳和拥有归属感。然而，有些友谊会影响人进入更大的痛苦。
重点是，我们必须认清两种友谊：正面的友谊及负面的友谊。年轻人必须懂得区别这两者，好让他们可以在生命其他方面做出好的抉择。
活动 1：什么是好朋友？
目的：
思想哪些品格特质对人有积极的影响
必需品
- 学生手册
- 笔/铅笔
- 舒缓的背景音乐
指示
1. 请参加者在学生手册中关于朋友的描述列表中， 😠 认为是坏朋友的描述后面画一个哭脸， 🤩 好朋友的描述后面画一个笑脸。
2. 活动结束时，从列表中选出 12 个描述，并要求参与者在描述一位好朋友时举手分享他们的回答。 或者，你可以要求参与者在描述好朋友时站起来，在描述坏朋友时坐下。
描述清单：
- 总是批评我。 😠
- 当我失落的时候陪伴我 🤩
- 和我有相同的兴趣爱好 🤩
- 总是只谈论他/她自己的事 😠
- 关心我的安全 🤩
- 当我不想做他/她想让我做的事情是挖苦我 😠
- 传关于我的流言蜚语 😠
- 请我参加有趣而健康的活动 🤩
- 散布关于我的谣言 😠
- 对我生命中所发生的事情感兴趣 🤩
- 对我很信任 🤩
- 不守诺言 😠
- 为我花时间 🤩
- 在我有需要时帮助我 🤩
- 侮辱我的家人和朋友 😠
- 不先询问就拿我的东西 😠
- 可以和我一起笑的人 🤩
- 令我在别人面前丢脸 😠
- 抱怨一切事 😠
- 我可以信任的人 🤩
- 不诚实的人 😠
- 和我见面总是迟到 😠
- 告诉我什么时候我做得很好 🤩
- 若我做错了会告诉我 🤩
- 承认错误 🤩
- 在我背后伤害我 😠
- 只在他/她有需要我帮忙时才找我 😠
- 在我还没开口前就知道我的想法 🤩
- 在我面前和我喜欢的对象搭讪 😠
- 鼓励我做得更好 🤩
3. 询问参加者：
- 从刚刚所读出来的清单中，有哪个是你最不喜欢的？
- 你有没有曾经这样对待过你任何一位朋友？
- 你希望你的朋友是怎样对待你呢？
- 你是否也这样对待你的朋友？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 分享关于你的一位好朋友，以及是什么使你认为他/她是一位好的朋友。
深入探讨
你有真心相待的好朋友吗？请将他们列出来。
是什么使你认定他们是真的朋友？
如何才能与这些朋友维持长久的友谊？
什么是好朋友？
通过以下 这个链接 完成评估。
朋友的种类
泛泛之交： 你知道他们的样貌，但不会在校外接触的朋友。
你的圈子： 你常接触的人，有的甚至是每一天接触。你感觉到你是他们的一份子。
亲密好友：你称呼“死党”或“兄弟”的人。他们知道关于你的一切。
友谊不会在一夜之间就存在。若有对的“材料”，一段友情是能够从点头之交发展到挚友。
怎样定义真正的朋友？
- “一个真正的朋友会当面指责你。” —— 奥斯卡·王尔德 （Oscar Wilde）
- “一个好的朋友能在一分钟内说出你的问题。说出之后他可能不像是一个好朋友了。” ——亚瑟·布里斯班（Arthur Brisbane）
真正的朋友是一位跟你在一起时很真实，而你也能对他/她真诚的人。但要拥有好的朋友，开始时必须由我们先成为别人的好朋友；那样才能建立真正的友情。
深入探讨
如何建立友谊
品格
信任和诚实是每段友情里最关键的品格。你对身边的朋友要有好影响。
好的判断力
你需要有好的判断力来分辨好和坏的朋友，并且适当的响应他们。
忍耐
一段好的关系需要用时间和精力来建立。经历过生命起伏的友情往往会比较坚固。
勇气
你需要有勇气去结交朋友及应付别人的拒绝。当事情不对时，你需要有勇气把它提出来。
友情101——让你的友情更长久
铭记。记住有关你朋友重要的事，尤其是他们所喜欢和讨厌的，包括他们的生日等等。
真诚。有的是泛泛之交，有的是朋友。朋友之情是深入的。对你的朋友要真诚——不要在他们面前假装很好，却在背地里说他们的闲话。
谅解。即使在发生争执之后，为自己辩护之前，学习聆听他人的意见。尝试从他们的角度去看一件事。一段友谊里一定有付出和接纳的时刻。
敏锐。别太专注自己的事以致忽略了朋友低落或生病的时刻。当朋友提到一些棘手的事时，如男女朋友和家人的情况时，要加倍细心处理。
空间。不要 24 小时霸占你的朋友。给他们属于他们自己的空间，让他们去认识其他的人。
陪伴。不霸占但也不能只成为虚幻的朋友。偶尔给朋友一通电话、和他们会面，或送上小礼物，来表达你对他们的关心。让信息和电邮成为最后方法，因为真正的接触往往会比较有效。在你朋友心情愉快或恶劣的时刻，预留时间给他们，因为那是他们最需要你的时候。
课后活动：
友情测试
通过做一个关于友谊的小测验来了解你是哪种朋友。 计算分数。 40 分表明您在任何情况下都是真正的朋友。 25 - 39 分表明您是一个好朋友，但还有改进的空间。 15 - 24 分表明您需要付出一些努力来学习将朋友放在第一位。 分数低于 15 表明您需要大力提高交友技巧。
友谊测试
通过以下 这个链接 完成评估。
朋友的影响
同侪压力
每个人都需要感受到自己有归属感，归属在一个适合的地方。你会发现当你和拥有相同兴趣的人在一起，会使你感觉被连结和被接纳。通常我们在做决定时都会问自己说：“我的朋友会怎样想呢？”
同侪压力是否都是不好的？
正面的同侪压力：
- 鼓励你做你没有勇气做的事。
- 说服你不做对你有害的事。
- 激励你一起做好的事。
负面的同侪压力：
- 被逼去做你不想做的事。
- 被说服去做违反你个人价值和信仰的事。
- 被说服去做你认为是错的事来证明你有胆量。
- 注意：同侪压力的形式可以是弃绝，嘲弄和争论。因此，懂得分辨你正处在正面的同侪压力或负面的同侪压力是非常重要的。你时常流连在一起的朋友类型会决定你可否实践你的价值观。
分享一些关于青少年如何被朋友影响的真实故事，例如：
- 有一位同学在我们班上的成绩表现向来都是最好的，但结交了一些涉入党派和高风险行为的朋友后，成绩不断下降。后来还得换到其他班级上课，因为他不再符合留在这班的基本要求。
活动 2：保持稳定
目的：
为要表明个人拥有稳固价值观的重要性。
必需品
- 一把椅子
- 两位自愿者（必须是同性别），选择男性会比较适合
指示
1. 让其中一位自愿者站上椅子，而另一位就在他旁边的地上站着。
2. 向参加者解释，站在椅子上的自愿者代表着一位有高尚人格的人：诚实、关心人、谦卑、机灵、负责任，并且愿意随时伸出援手。另外，站在地上的自愿者代表着一位人格低劣的人，会影响他的朋友去接触恶习，并且没有尊重人的心。
3. 告诉这两位自愿者在数到“3”的时候，在椅子上的志愿者必须尝试拉起站在地上的自愿者到他那里，同时站在地上的自愿者也得一起尝试把站在椅子上的自愿者拉下来。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 其实，站在地上的自愿者会比较容易就能把在椅子上的自愿者拉下来。这代表着我们其实很容易被坏的同伴影响，但如要影响别人成为更好的人，则必需费一些功夫。
有明确的信念和标准是很重要的，周围的人可以帮助你保持这些标准。一个制定标准的人比较不会向同伴的压力妥协和屈服。
重点活动
活动 3：谁会带来改变？
目的：
为要鼓励参加者带给别人正面的影响力。
必需品
- 两个500cc的瓶子
- 红色食用色素一瓶
- 无色的漂白剂
- 滴管一个
- 1位自愿者
指示
1. 预先准备好两个半满的瓶子；一瓶装的是水，另一瓶装的是漂白剂。
2. 举起装水的瓶子并向参加者解释这代表着没有标准的人。
3. 点一滴红色色素进入装水的瓶子里并且摇晃。向参加者解释红色色素代表年轻人所面对的负面影响力，例如被挑战去发生性关系，抽烟、吸毒、喝酒、逃学，及讲粗话等。若一个人没有为自己设下生命中重要的标准，他/她就会像那瓶染色的水一样，很容易被影响。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 举起另一个瓶子，但不要让参加者知道里面装着的是漂白剂而不是水。向参加者解释说这瓶子代表着那些为生命设下高标准的人。点一滴红色色素进入瓶子里并且摇晃。漂白剂基本上是不会被这个红色色素染上，所以这代表着一个早先为自己设下生命中重要的标准的人，不容易被影响。
5. 接着，把染上颜色的水慢慢地倒进装着漂白剂的瓶子里。要求参加者注意染色的水并不能污染瓶子里的“清水”。此时，你可以解释那些为自己设下生命中重要的标准的人，就能够抵抗同侪压力。
6. 最后，将有漂白剂的瓶子倒入被染成红色的瓶子中。并解释一个有标准的人，不仅能够承受同侪压力，他或她也能够给朋友带去积极的影响。鼓励所有的参加者都成为有影响力的人，而不是被影响。
影响力是双向的
与其受其他人负面的影响，你可以选择启发并影响别人变得更好。
带领者需注意：一些牌子的漂白剂会比较快起功用，应在课程开始前预先实验观察效果。
活动 4：说明。提议。行动。
目的：
为要展示怎样抵抗同侪压力。
必需品
- 情境卡（1组1套，一组大约3-5人左右）
指示
1. 在一个小组里，让参加者用“说明。提议。行动。”的方式，来讨论并思考关于以下情节中极有可能的反应。（你可以举当地较常见的例子来取代下列的情境。）
将参加者分成数个组别，让各组运用“说明。提议。行动。”的原则，针对每一个不同的情境去发想和讨论可能的应对方式。
你可以用一些你所在地区所发生的更贴切情节来代替以下的情景.
情境：
- 你的朋友忘了温习功课考试。他/她要求你坐靠近他/她好让他/她看得见你的答案。
- 在一个派对里，有些人一直提供你含有酒精的饮料，而你身边的朋友们都醉了。
- 因为没有人在家，你的男友/女友建议你去他/她的家，而你知道他/她是想要跟你亲热。（发生性行为）
- 你学校的朋友们正在试验毒品，而他们要你和他们一起抽大麻。
- 几位朋友正在说服、刺激你逃学并且入店行窃。
- 一群朋友聚在一起温习期末考。几个小时后，其中一位女生提供这群人一种兴奋剂。
- 几位朋友相约一起去一个派对。派对结束后你发现那位特定开车的朋友喝醉了。
- 你的男友/女友邀请你放学后去他/她的家。他/她告诉你说他/她的妈妈在家里，但当你抵达后你发现家里并没有人。
- 你和一位朋友在一间商店里；你看见你的朋友正把一些东西放进他的口袋里。
- 一位朋友想要给你看一个他/她在上网搜寻资料时，无意间发现的色情网站。
2. 要求每个组别演出他们所被分配到的情景，并演出他们对于这些情景所建议的反应。
我们事先应该知道要如何响应那些会施压于我们进入不健康的情境的人。每一位青少年都会经历被群体推动前进或抵抗群体的时候。抵抗群体需要很大的勇气，特别是只有你一个人的时候。在练习推辞的技巧里，要记得3个简单步骤。每一个步骤里面都包含了各个情境都可用的建议。
“State It”，说明：说“不”并告诉他们为什么。
- 延伸你的“不”：“我不这样认为！”或“那不是一个好的主意，你可以想想看别个吗？”或“算了”或“不要算我进去！”
- 使用逆向压力：“真不敢相信你要我这样做！”或“你在开玩笑吗？我为什么要那样做？”
- 用事实来巩固：“抽烟是有可能会上瘾的。谢谢你，我不想要开始。”或“我读过报章上有新闻报导过一位小孩被醉酒开车的司机撞死，我不想也那样死去，我还是去坐出租车。”
“Sell It”，提议：提出其它的建议。
- 使用幽默的说法：“我宁愿去看戏。而且，我听说酒其实是含有糖的成分，我已经吃够多巧克力来让我增肥了。”
- 劝告的说法：“我宁愿去我自己的地方和我们的朋友一起看戏。？且，你理智上也会抗拒酒后开车这回事。”
- 逆向压力说法：“我真不敢相信你会要求我这样做，你要不要一起去见见我们其他的朋友们，一起喝咖啡呢？”
“Move It”，行动：执行你的计划，并开着门，为让其他人跟着。
- 重申问题：“好，直话直说，你要我去偷出一瓶酒和你一起喝，然后开车离开海边——是为了不被发现吗？这真是疯了！我现在要出去看电影，喝杯咖啡然后回家。你要不要一起来？”（说完后就离开，并且不要回头看）
- 坚定和自信：“各位，我已经说了我要做的事了，你们要不要一起来？”（说完后就离开，并且不要回头看）
- 幽默地说：“我很高兴你们自诩你们的疯狂计划是精密的，不过我要去踢足球了。”（说完后就离开，并且不要回头看）
关键就是在于跟着你所拟定的计划进行，不要妥协。记得说完后就离开，并且不要回头看。
目的：
让参加者知道他们的自我价值不是建立于社会或其他人怎么说，而是在于他们自己本身的身份。
背景简介
要建立起一位青年人的身份是一个漫长的过程。很多年轻人都在不知不觉中让其他人为自己下定义； 他们都按照别人怎么说而影响了自我形象。所以，有好多的年轻人都觉得自己不够好而不喜欢自己—“不够漂亮、不够强壮、不够聪明、不够特别、不够有价值。”
拥有健康自我形象的青少年比较不会转向其他人寻求肯定。他们对于自己的身份满有自信，而且他们会对与那些攻击他们价值的批判有自我调节的能力。他们也比较有可能在面对负面的同侪压力时，坚持自己的标准。
活动 1：脑筋急转弯
目的：
每一位青少年在寻找自己的身份时，都会经过一个稍微复杂的过程。
指示
1. 放上“脑筋急转弯”的投影片并且要求参加者回答。
- 一个男孩需要带一只狼，鸡和一袋玉蜀黍过河。
- 若使用船只，一次只能带一样东西过河。
- 那只狼不应该被单独留下和鸡在一起，而鸡不应该被单独留下和玉蜀黍在一起
2. 解决方法：
- 把鸡载过河，并且把它留在对岸。
- 把玉蜀黍带过河，把它留在对岸，并且把鸡带回来。
- 把鸡留下，然后把狼带去对岸。
- 让狼和玉蜀黍留下在一起，然后回去带鸡过来。
3. 经历青少年时期很像解决这个脑筋急转弯。弄清楚我们是谁，我们是否足够好，一开始似乎是不可能的，而且往往会因为相互交织的问题而变得复杂。然而，只要我们有耐心、毅力和一步一步仔细的计划，就能解决成长过程中的难题。
重点活动
活动 2：自卑感
目的：
对于自己的自尊产生疑心是正常的，但却不能定义我们是这样的人。
指示
1. 放上“你认得出吗？”的投影片。
- 为了帮助参加者辨认出他们生命中存在的自卑感，以及辨明是什么事情正在威胁着他们的自我形象。要求参加者检验过去一个星期里，他们都在想些什么。
2. 在活动尾端，让他们加起来计算这些思想的总数，并且在每一组里很快速的调查大家的反应。告诉参加者他们并不需要公开他们思想的内容，只需要提供这些思想的次数就可以了。
注意：可以用比较适合你所在区域的说法来取代这些叙述。
- 没有人喜欢/爱我。
- 今天我去不去学校上课也没关系； 没有人会注意到我。
- 我很孤单。
- 我没有别人那么优秀。
- 我希望我能像他/她一样在《写下学校里受欢迎的运动项目》中有出色的表现。
- 我是一个失败者。
- 我希望他/她能够关注到我，而不是关注我的朋友。
- 我很胖。
- 我很矮。
- 我没有一点特别之处。
- 我不够漂亮/英俊。
- 我希望我能够就这样的消失，好让别人不再取笑我。
3. 向参加者解释其实每个人都有这样感觉自己的时候，特别是青少年，因为他们的身体正在经历着许多变化。但要知道这些感觉并不等于是事实。
- “这些就是自卑时的感觉。也可以用不重要、没有价值来形容。” —— 韦氏词典（Merriam Webster）
自卑的低谷
“我不够好”的感觉就好像是一个很深的低谷，常常会使我们觉得很糟糕。
我们会跌进这个低谷，当我们：
- 让别人的话或意见来决定我们如何看待自己。
- 和别人比较。
- 总是尝试要满足别人的期望。
- 失败时对自己很严厉/挑剔。
想要成为更好的人或是对自己要求高，没什么不好，但若我们变成习惯性地讨好他人，那就是问题的开始了。若我们无法处理挫折带来的沮丧，就容易落入自卑的低谷。
例子：
- 一位22岁的华裔女子正在计划要透过整容手术使自己能够看起来像Jessica Alba一样；她就是这女子前男友所恋慕的一位好莱坞明星。她希望能用她的新面貌再次赢回前男友的爱和疼惜。
影片链接：
https://www.reuters.com/article/us-woman-alba-idUSTRE6134TQ20100204 - 一名26岁越南男子，因为在面试时被取笑长相而过度整形。整形极端地改造了他的样貌，使他完全失去了自己原有的特色。
影片链接：
https://mothership.sg/2021/03/vietnam-man-plastic-surgery/
我为什么会有这样的感觉呢？
- 青春期就是一个改变的时期，无论是在肢体上、理智上或情绪上。肢体上，我们的身体正在成长和发育；理智上，我们在渐渐的成熟中为自己思考事情；而我们所感受的情绪是更激烈的。
- 因为这是一个最在乎别人怎么看我们、说我们的阶段。因此这也是造成我们最容易被影响的时候。
另一个选择！
就因为有好多的人都跌入自卑的低谷里，看起来这就是青少年必然经过的一个过程。不过， 这并不是一条必然通往成年人之路。你能够避开它，只要你：
意识到你并不孤单。
- 你若花时间去观察其他的青少年，你会察觉在他们的笑容底下有许多人其实都在为自我形像挣扎。大家都在经历同样的改变；你并不孤单。
面对你的问题。
- 花些时间去想想到底是什么事物使你对你自己的感觉很不好，并且按照困扰你的程度来排列。然后，选出其中一个，并且和一个你可以交代和信任的朋友一起面对。例如，你很讨厌每次在你弟弟没有过问，就借你的书的情况下脾气爆发，你可以告诉比较年长的姐姐，并要求她在下次事情发生时帮助你冷静。
弥补你的弱点。
- 不是每一个人都可以成为最好看的男生，或是在学校里最聪明的女生。你在一些事情上并不是最好的，但并不代表你不能在别的事情上表现好。尝试参与不同的活动来找出你的强项，可以是在玩乐器上、某个运动上，甚至是拼写。一旦你知道是什么后，就继续练习， 你会发现你的自信会随着你每一次做得好时而上升。
结交真诚的朋友。
- 没有什么比结交真诚的朋友更能帮助你建立自信。真诚的朋友不是因为你漂亮、聪明或是有钱才与你出去；他们会和你在一起是因为他们喜欢你这人。
- 【摘自“Preparing for Adolescence”预备青春期，作者 Dr James C. Dobson】
活动 3：打造自信
目的：
帮助青少年能够相互鼓励，并且欣赏彼此的独特性
必需品
- 便利贴
指示
1. 将参加者3-4人分成一组.
2. 请他们在下列各个项目，写下一句鼓励自己的话：
- 目标&梦想 （举例：我相信有一天我会成为伟大的_________。
- 美好品格 （举例：我坚持我的信念——诚实为上策）
- 我的长项（举例：我喜欢自己在艺术/科学/音乐/数学方面的表现）
3. 也请参加者为同组的每一位成员写一句鼓励的话。
- 然后提问：
- 收到别人的鼓励时你的感觉如何？
- 给予别人鼓励时你的感受又是如何？
即使自卑的感觉很真实，但是它不能定义我们是什么样的人，因为我们就是独一无二的人。我们要学会的是彼此鼓励，并且懂得欣赏属于自己的独特性。
结论
我是谁？
你是非常独特的你，无论男女，都是完整而珍贵的，是为了拥有健康的人际关系和充满希望的人生而被造的！
深入探讨
感觉不OK，其实是OK的。
这是一段从无法坚定到刚强站立的旅程。
在青少年阶段所有不得不面对的挑战和困难，会让你感到忧虑、沮丧、充满压力。每个人都会有被情绪困扰的时候，所以有时候状态不OK是正常的。所有的情绪都是被允许的，重要的是要能辨识这些情绪，并且接纳自己的感觉。
在心智健康的成长过程中，正向情绪的发展常常会被忽略。透过正向情绪量表（PERS），可以检测人处于情绪挣扎时所能拥有的正向程度。此为一种自我检视的测验。
这项测验信息并不能用以取代专业医疗建议、诊断或治疗。 当你面临到很大的情绪困难，请务必求助专业咨询师或可以协助的成年人。
心理健康和其他严重问题
带领者需要明白自己是有限的，因此当遇到有精神疾患、性侵经历、照顾疏忽、暴力或有严重家庭问题的参加者，请转介相关机构或专业人员给予进一步的协助。
正向情绪量表
通过以下 这个链接 完成评估。
“带回家” 的活动 1
父母与青少年共同讨论单元一的问题
亲爱的父母：
青春无悔第一单元的教导强调个人的价值、重要性以及独特性；同时透过好品格，来打造健康的关系，以及有意义的人生。
问题：
- 给青少年：有哪些是你可以预见的情境或事件。是你在未来几年内，你觉得必须要预先设立准则的？
给父母：你如何能协助孩子设立这些准则，并且给予支持？
问题中的“情境”可能包括：发生婚前性行为的压力、被要求必须饮酒、不得不坐已在派对中饮酒的人的车、或是任何迫使你去做违背原有家庭价值的事情。 - 给父母与青少年：请彼此分享自己对接下来一年以及未来三年的梦想或目标。你们会如何来支持彼此达成这些梦想或目标呢？
- 给父母与青少年：你上一次感到兴高采烈是什么时候？还记得是什么事情让你如此兴奋的吗？通常，当你面对压力或焦虑不安时，你都会怎么处理？
本单元帮助青少年理解，我们对爱、性和关系的看法和态度很大程度上是由媒体塑造的——无论是好是坏——除非我们有明智的洞察力（就是好的判断力，有智慧地分辨好与坏、对与错），并以安全、负责任和道德的方式使用媒体。
课目 2.1 媒体辨别力
课目 2.2 虚拟世界
课目 2.3 色情影像
目的：
让参加者了解传媒所传达的信息影响他们对爱、性及两性关系的看法，并帮助他们认识到掌握评价及善用传媒的能力、具备辨析能力的重要性。
背景简介
- 我们活在媒体饱和的文化里，而现实、真理、道德规范和人的天性则往往被忽视。互联网、音乐、社交媒体和世界电影业爆炸性的发展，都促成了全球媒体的影响力。若你快速浏览一下青少年们的Instagram和TikTok，就会发现其中很多视频和内容都是不健康的。
- 固然有名人在电视上推广健康生活或积极的个人形象。但是也有人给人一种为了达到目的可以不择手段，甚至伤害他人的印象。除此之外，媒体的存在在一定程度上促进了非性的偷窥，就是通过观赏别人的私生活来获得娱乐。
- 因此，青少年需要培养一种“过滤”功能，从而使用这个功能来过滤从媒体得到的信息，成为辨识媒体的人。
媒体素养是什么意思？
若你问青少年“媒体素养”是什么意思时，他们的回答会各种各样。若问他们如今的媒体中是否有太多的暴力和性相关的内容时，他们会回答“是”，但是他们却认为这不是一个问题——虽然这对“别人”来说是个问题。
媒体素养的意思是有知识、有技巧和有能力去过滤各类信息和了解不同的大众通讯媒体（比如点播流媒体服务和互联网）对社会和文化的影响。 要让青少年认识到他们的生活是如何被特定媒体塑造的，关键在于主动而不是被动地过滤信息，包括音乐、互联网和流媒体服务，如Netflix、Disney+、Amazon Prime Video，以及YouTube、IG reel或TikTok上的视频。
“从早上叫醒我们的音乐，到深夜听着脱口秀入睡，我们每天会接触成百上千的图像和思想，这些东西不仅来自电视，还有报纸头条、杂志封面、电影、网站、电子游戏和广告牌。媒体不再只是塑造我们的文化……它们就是我们的文化 ”——媒体素养中心
那么，我们如何帮助青少年了解媒体？让我们先帮助他们在各种媒体形式中具备能力、批判性和素养，这样他们就可以诠释和控制他们的所见所闻和互动，而不是让媒体的信息控制他们
媒体素养就是要学会对我们所看、所读、所听的内容提出正确的问题。
“教学媒体”的作者伦恩·马斯特曼（Len Masterman）将这种批判性自主或独立思考的能力称为具有洞察力。
深入探讨
你可以在媒体素养中心（一个基于媒体素养框架的研究中心，网址：https://www.medialit.org/）找到更多关于帮助年轻人培养批判性自主思维的信息。
五大核心理念
所有的媒体信息都是被构造的。
1. 关键性问题：谁创造了这条消息？
- 媒体信息是用一种有自我规则的创造性语言构建的。
2. 关键性提问：什么创造性的技术吸引了我的注意力？
- 对相同的媒体信息的体验因人而异。
3. 关键性提问：不同的人对相同的信息有怎样不同的理解？
- 媒体有内在的价值观和观点。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 关键性提问：在这条信息中，哪些价值观、生活方式和观点体现或者是被忽略了？
- 大多数媒体信息都是为了获取利润和/或权力。
5. 关键性提问：发这条消息的理由是什么？
重点活动
活动 1：Spot！
目的：
帮助参加者如何轻易地被媒体影响
必需品
- 白板，白板笔
指示
1. 请参加者重复单词spot十次。
2. 请大家再次重复单词spot十次，不过这次以更快的速度重复。
3. 然后立刻问，“当你开车遇到绿灯时，你会怎么做？”
- 通常情况下，大部分参加者会回答“Stop”，即使他们知道正确答案应该是“go”。
- 总结说明：解释说反复接触到的特定信息会在我们的大脑中埋下种子，随着时间推移这些种子会扎根生长。同样的，媒体也会影响我们的思维方式，除非我们主动选择过滤到不好的东西，而保留好的（就是上面提到的有洞察力）。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 提问：你如何定义洞察力？
- 可能的回应：好的判断力，有智慧分辨好坏和对错；见识力；智力。
5. 在涉及到媒体时，你要如何练习辨别能力？
- 对媒体信息培养批判的眼光，让我们能成为主动的而不是被动的接收者。媒体用扭曲的爱、关系、男女和性信息来轰炸着青少年。因此，分辨健康和不健康的媒体信息将有助于我们做出更好的健康的性选择。
- 我们有能力改变主流媒体和视频，或决定播放列表中所放的音乐。作为消费者，我们也有能力要求更高质量的视频和音乐（完全健康的内容和歌词）。
活动 2：歌词大比拼
目的：
鼓励参加者能够在聆听音乐同时，分辨歌词的含义。
必需品
- 准备相关的歌词：最好一首具有积极的歌词，一首消极的歌词。
注意：尽量使用所在地区流行，受众比较熟悉的歌词；也确保你所选的歌曲不包含过度的粗鲁、暴力和有关性的内容以避免造成冒犯性的举动。
指示
1. 提问：: 一首好歌要具备什么条件？
- 【答案可能包括音调、拍子、歌手、歌词等等。】
2. 提问：: 上面所提到的这些，哪个是你认为最重要的？
- 【歌词本身可能不是第一个抓到我们视线的原因，反而很多时候我们在未了解它的歌词之前会先开始哼那首歌。】
3. 放上你所选的歌曲的歌词，或播放这首歌的一部分。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 将参加者分成小组，让他们在小组中讨论以下几个问题：
- 歌曲背后的故事是什么？
- 歌曲对「爱」或「关系」有什么说法？
- 这些话语或是行动是否促进了实时满足（只是跟随你对性的感受或是渴望）?
- 歌曲中鼓励了什么样的行为？例如喝酒、毒品、暴力？
- 若这首歌曲有一个主要的价值观，你会说它是什么呢？
- 若你是为人父母者，你会希望自己青春期的孩子接受这首歌曲所提倡的内容和价值观内容吗？
- 你认同这位音乐家的生活方式吗？
5. 要强调尽管歌词看起来“只是文字”，但它们可以对人们的情绪和行为产生非常强烈的影响。这一点尤其重要，因为病毒式曲调可以控制TikTok等流行的社交媒体平台，在这些平台上，似乎每个人都在参与这场病毒传播，或者是某种形式的舞蹈或表演。
最近，英国的一项研究探讨了“drill”音乐（一种以威胁性歌词为特征的说唱音乐）可能与引人注意的犯罪有关。这并不新鲜，但社交媒体的出现允许更多的记录和分享。
但是，研究的证据非常复杂……已经有暴力倾向的人可能会被暴力音乐所吸引，但这并不意味着每个喜欢这种音乐的人都是暴力的。
音乐可以让我们感受到各种各样的情绪，有些是消极的……有些可以“把人们聚集在一起，而促进社会连接”，而这可能是积极的，也可能是消极的。
音乐对我们的感情有影响。任何其他物种都不像人类这样给音乐赋予意义并产生情感反应。音乐对社会链接不仅有积极的一面，也有消极的一面，这是“我们生物遗产的一部分”。“如果我们想以积极的方式使用音乐，我们需要认识到这一点。”
重点活动
活动 3：情感要求的说服技巧
目的：
鼓励参加者具有分辨力和通过分析广告训练他们的评估能力。
必需品
- 学生手册
- 两三个广告：尽可能有积极的也有消极的。
注意：带领者尽量选择适合当地流行的广告。也可以用印刷的纸质广告。并确保所选的内容不含过于粗鲁、暴力、性诱惑的内容。
指示
1. 观赏所选的广告或注意印刷广告的细节。
2. 使用学生手册的列表，发现各广告的吸引特点。每当你产生某种情感吸引时，就在相应的单词上打勾。
- 知名度
- 浪漫情调
- 性挑逗
- 竞争
- 幽默
- 妒忌
- 同情
- 安全
- 惧怕
- 认同
- 骄傲
- 价值
3. 提问：哪一点能够成功得到你的注意力？为什么？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 向大家解释情绪在广告里面扮演着重要的角色。
- 广告商知道只要他们能够刺激观众，不管是正面还是负面，他们就能掌控观众对产品的看法。所以我们不应该盲目购买所有广告推销的产品，而是有理智的去思考有哪些是不健康的。以这样的方式练习辨别能力对于批判性思维和做决策也很重要。
- 虽然青少年不以传统的方式通过电视和杂志消费广告，但他们每天都要面对通过社交媒体、流媒体视频、游戏应用和互联网上的各样推销。重要的是要有一些意识和进行明智的选择，从而更适合我们的需求，而不是被广告公司采用的劝说技巧所左右。
提问：你在哪里找到广告？
- 向参加者解释广告随处可见；我们无法逃避他们，例如，在公共汽车上，广告牌，广播，电视和看电影的前后。这些是我们看到的“显而易见”的广告。
- 然而，也有“卧底”广告（植入式广告），可以在我们看的节目和电影中找到。
举一个电影或电视剧植入广告的例子
提问：在这里有哪些产品或品牌被展示了？
- 向参加者解释，由于现在的技术允许人们观看没有广告的节目，例如，在线流式媒体视频，录制节目而不录制广告，所以广告公司正在寻找其他方式来推广他们的产品。
你认为广告公司要支付多少钱让他们的产品出现在电影或是电视节目中？
- 没有一种适用于所有植入式广告的方法，所以也没有一种适用于每家公司的价格。一般来说，电视网络是围绕广告模式建立的，比电影拥有更多的观众。
- 例如，夜间脱口秀节目的价格很高，因为它们有大量的观众。公司预计要支付100万美元以上的费用来放置产品。通常情况下，这个数字会更高。
- https://www.popoptiq.com/how-much-do-companies-pay-for-product- placement-in-movies/
为什么公司愿意花钱让他们的产品出现在电影/节目中？
- 通过产品植入，广告的影响可以是非常微妙而强大的。
- 产品植入可以对信息接受度、提高品牌知名度、召回率和认可度产生显著影响。初步证据表明，消费者对产品的态度与角色对产品的态度一致，产品植入与购买意愿和销售增加有关。 参考内容：
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.456.5884&rep=re p1&type=pdf
活动 4：发现差异
目的：
帮助参加者培养辨别真假的敏锐眼光。
必需品
- 使用3或4个做了改变的商标
- 例子可以在这里找到：
https://www.thesun.co.uk/living/4350996/can-you-spot-the-real-brand-from- the-fake-weve-slightly-altered- 16-well-known-labels-to-test-your-brain/
指示
让参加者猜哪个商标是原版的，哪个是假的。
提问：怎样才能让人知道哪个是真的商标，哪个是假的？
- 【让答对的人来回答这个问题】
怎样才能让一个人对媒体上的真假有敏锐的眼光呢？
- 【可能的答案：深入研究、学习、与其他可靠的人或资源确认】
给带领者的贴士：
根据commonsensemedia.org网站，大多数青少年从互联网上获取新闻。https://www.commonsensemedia.org/press-releases/new-survey-reveals-teens-get-their-news-from-social-media-and-youtube当青少年在网上阅读时，帮助他们培养敏锐的眼光和洞察力是至关重要的。
当青少年遇到媒体时要考虑的问题：
- 这是谁做的？
- 目标受众是谁？
- 谁要付钱？或者，如果你点击这个，谁会得到报酬？
- 谁会从这条信息中受益或受损？
- 这条信息中遗漏了哪些可能重要的信息？
- 这个内容可信吗（你凭什么这么认为）？
- 这个网站是否有不寻常的url或网站名称？
- 文章是否有明显的语法错误、没有来源声明和耸人听闻的图片？
- 谁在支持该网站或谁与之相关？
https://www.commonsensemedia.org/articles/how-to-spot-fake-news-and-teach-kids-to-be-media-savvy
活动5：Netfilx和技巧
目的：
帮助参加者在电视/电影消费时，提高辨识能力及作出明智的选择。
必需品
- 通过图释让参加者猜电影
- 猜电影游戏：
1.
2.
3.
4.
5.
🥋🙅🐼
🎈🏠
🔝🔫
🚀🧑🚀 1️⃣3️⃣
⚰️🏊🏊
答案：功夫熊猫
答案：向上
答案：壮志凌云
答案：阿波罗13号
答案：死侍
电视节目和电影会影响年轻观众的态度、欲望和行为。毫无疑问，娱乐会影响我们的情感。因此，我们的选择和行动必然会有一些影响。有趣的是，大多数人认为媒体和实际行为之间存在联系。研究表明，性和暴力的媒体内容很普遍，接触这些内容的青少年更有可能涉及危险的性和攻击行为。
虽然年轻人在看完电影后的态度有了积极的变化，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7288198/但他们仍然需要决定和辨别他们从这个流行的媒体平台上接收到的信息。
几乎没有人会说是媒体的影响把他们变成罪犯或性侵犯者。但是有多少青少年会在被异性诱惑时，会使用从色情或暴露的电影场景中得到建议呢？
有多少人会尝试吸烟或吸毒，仅仅因为一个流行的电视节目让他们听起来很有吸引力？青少年的行为在某种程度上会受到他们的媒体选择的影响，这种可能性是天文数字，尤其是考虑到年轻人消费娱乐的绝对数量。
你会如何选择你的节目/电影？
| 影响很大 | 有一些影响 | 很小/没有影响 |
| 1) 你的朋友怎么说 2) 预览效果如何 3) 里面有谁 4) 导演是谁 5) 这是一部什么样的电影——喜剧、动作片、恐怖片、爱情片 6) 它的评级是什么 7) 影评家们怎么说呢 |
你可以从这个清单中获得有用的信息，但你不能完全相信这些特征。根据演员、制片人、评分或电影类型来选择电影并不是全部的答案。大多数演员和导演在他们的简历中都有好电影和坏电影。
预告片可以揭示电影的基调，但它们不能告诉你完整的故事，因为它们是为普通观众制作的，通常在裸体和血腥方面表现得很克制。
电影摘要是一个有用的功能，解释电影的评级。一个典型的总结可能是这样的：“因画面暴力、吸毒、性场景和裸体而被评为R级。”当你试图做决定时，这些细节是有用的。
靠别人来为你做是否看电影的决定是错误的。最好是你自己来获取能帮助你自己做决定的信息。访问Plugged In网站查看电影、音乐和其他流行文化评论。他们照亮了流行娱乐的世界，同时为家庭提供了必要的工具，让人能够理解、驾驭和影响他们所生活的文化。 有帮助的网站： www.pluggedinonline.com
你应该远离的四种类型的节目/电影：
1. 亵渎上帝的节目/电影
- 这些节目取笑宗教，或者以恶意或不尊重的方式描绘宗教。
2. 神秘主义的节目/电影
- 练习神秘学和看神秘学电影是有区别的。但它传达的信息仍然影响着我们。
3. 病态的节目/电影
- 这是一些会让人们不解地问，“什么样的变态人才会想出这些东西？”的节目类型。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 性节目/电影
- 或多或少都是性爱场景的电影。有些人将其称为“软核色情”。这些电影只有一个目的：激发性幻想。（有关色情影响的教学，请参阅单元2.3。）
灰色指南：
即使我们剔除了这些简单的分类，仍然有大量的电影包含一些色情、暴力、粗俗语言或三者的结合。
一场性爱戏在多长时间内结束是可以接受的？那暴力电影里的死亡人数呢？你有计算脏话的计分系统吗？
任何数字都可能过低或过高。相反，在评价一个节目/电影时，可以考虑以下问题：
1. 这个节目/电影的基调是什么？
- 影片中轻易宽恕甚至庆祝那些可憎的事情吗？性和暴力是为了搞笑和廉价的刺激吗？
2. 这个故事有道德标准吗？
- 优秀的品格会受到奖励或尊敬吗？这部电影是否展示了做出错误选择的后果？是否至少说明了犯罪是不值得的？
3. 从这部剧/电影中能学到什么？
- 有没有什么事情能让你变得更聪明、更有见地？除了娱乐，看电影对你来说还有其他好处吗？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 这部电影会让你现有问题变得更糟吗？
- 如果你已经养成了说脏话的习惯，看一部充满脏话对白的电影不会有什么帮助。如果你抑郁，一个黑暗、残酷的故事可能不会让你振作起来。如果你有性幻想的困扰，“青少年性喜剧”不是医生所建议的。要回答这个问题，你必须诚实地面对自己的挣扎。
5. 你会因这部电影的场景反复浮现在脑海中而感到后悔吗？
- 就像歌词一样，电影画面也会在你的大脑中挥之不去。那个恐怖的场景可能会在半夜萦绕在你的脑海里。当你试图抵制与女朋友/男朋友过于亲密的诱惑时，性爱场景可能会再次出现。
对于一些电影，这些问题的答案是显而易见的，但对于另一些电影，答案就很难得到了。一开始你可能会觉得自己像个陷入“研究”的怪人，回答一些“只是”娱乐的问题，但从长远来看，这是值得的，当洞察力成为一种习惯时，你会培养出批判性思维，并选择对你生活最好的东西。
目的：
帮助参加者浏览复杂的虚拟世界，并培养出对于游戏和社交媒体的好坏的认知，从而用健康的连结和交流技巧在这样的虚拟世界中茁壮成长。
背景简介
正如我们所知，互联网和虚拟世界正在改变着我们的工作、商业、娱乐和社交的方式。元宇宙的发展意味着我们几乎可以在任何地方做任何事情。
来自Plugged In的鲍勃·豪斯有一个重要的观察：
“我们现在可能还没有一个功能完备的虚拟元宇宙。是啊，就像互联网一样，它可能会逐渐吸引我们。但这次我们对不断变化的网络世界中会发生什么有了相当深刻的了解，对我们不希望发生的事情也有了更好的了解。这是一个好的开始。或者至少是虚拟的。”
当现实世界和虚拟世界之间的界限开始变得模糊，人们很容易不知所措。完全拒绝使用媒体平台是不可能的，因为学校也开始更多在教学中使用这个领域。不断批评媒体的弊病会扩大成年人和青少年之间的交流差距。
我们能做的是帮助青少年在这个虚空间中茁壮成长，让他们变得有能力（负责和安全地使用）、有批判眼光（评估能力）和熟练分辨（解释知识的能力）。
帮助青少年无论在何时、何处和如何进入网站设立好的界限也是很重要的。鼓励他们与他们的朋友、父母和信任的成年人保持在线交流，无论是虚拟的还是实际的，谈论他们的在线爱好面和经历。学会与他们建立信任和有意义的连结也很重要。
虚拟世界已经存在了，随着技术的发展，它将不断提出新的挑战。帮助青少年在虚拟和现实世界中建立他们的社会情感互动，将有助于他们在这个小区中茁壮成长。
活动 1：游戏开启
目的：
帮助参加者了解游戏的优点和缺点，以及如何安全地、负责任地享受沉浸式体验，同时保持健康的界限。
必需品
- 使用三到四个游戏模因示例（在互联网上搜索“游戏模因”的图像）
使用图像来反映游戏的一些优点和缺点。 请确保您选择的内容不包含明显的色情、粗俗语言或会冒犯或不安的暴力内容。
指示
您可以让参与者参加小组讨论或让他们举手做出选择。 让参与者选择最能引起他们共鸣的游戏模因——他们最能认同的游戏模因。 请他们解释原因。
互动结束后，继续要求参与者告诉你游戏的优点和缺点，并将其写在白板上。
提问：你觉得青少年要如何才能在健康的使用规则中，理智而安全地玩电游呢？
重点活动
活动 1：游戏开启 （可选）
目的：
帮助参加者了解游戏的优点和缺点，以及如何安全地、负责任地享受沉浸式体验，同时保持健康的界限。
必需品
- 白板，白板笔
指示
将参加者分成小组进行讨论或鼓励他们大声说出他们的答案。
让参加者列出虚拟游戏的利与弊。
当他们分享答案时，把它们写在白板上。用下面的问题来结束这个活动。
问：你认为青少年如何在健康的界限和限制下安全、负责任地玩游戏？
为了更深入地参与，主持人可以进一步讨论下列问题。
- 你认为玩游戏多长时间是好的界限？
- 你认为暴力电子游戏会导致人们在现实世界中变得暴力吗？为什么会或者不会呢？
- 你应该花钱玩电子游戏吗？为什么应该或者不应该呢？如果是，你认为你应该花多少钱？
- 你认为什么样的电子游戏界限对你有好处？为什么？
- 你认为在屏幕和非屏幕活动之间好的平衡怎样的？那么如何才能达到这种的平衡呢？
- 与他人在线互动时，你认为哪些行为是不可接受的？如果你看到别人这样做，你会怎么做？
活动2：好的游戏
目的：
帮助参加者发现让游戏如此吸引人的元素及其陷阱（问题）。
必需品
- 播放一个热门的第一人称射击游戏（FPS）视频：
- 示例： https://www.youtube.com/watch?v=P4hk1jPRSrM&t=1s （只显示部分视频）
指示
将参加者分小组进行讨论或鼓励他们大声分享他们的答案。让学生讨论电子游戏的刺激和潜在的陷阱。
问：为什么网游很难戒掉？是什么元素让它如此吸引人？
- 【可能的回答：达到新级别的兴奋感；无法舍弃游戏好友，等等】
是否有特定的游戏或游戏类型更容易上瘾？
- （如糖果传奇，水果忍者之类的）
我们能从游戏中学到什么？
- 【可能的回答：领导力，团队合作精神，潜在的游戏职业，等等】
现在的网络游戏存在哪些问题？
- 【可能的回答：粗俗、暴力行为、过度使用、成瘾行为升级】
那么，我们如何在“上瘾”之间取得平衡呢？
游戏的好处
虚拟世界是一个迷人的地方，因为你可以：
- 得到你通常没有的角色
- 做一些你作为人不会做的事
- 选择你的个性、外貌和才能
- 可掌控一切
- 可逃离一天的压力。学校、作业、家庭、欺凌等等。
- 成为更大故事的一部分。沉浸式体验，成为动态、复杂和互动故事情节的一部分，将您带入一个新的现实
- 与他人交往。通过游戏邀请、短信、团队合作等方式结交新朋友，形成团队策略
- 随着电子竞技的快速发展，将游戏变成一种职业
- 提高认知技能，解决问题，决策，战略思维，注意力水平，手工灵活性，计算机素养，并可以帮助孩子阅读，数学和科学（通过适度的游戏）
- https://www.researchgate.net/publication/349489852_Using_Video_Games_to_Improve_Capabilities_in_Decision_Making_and_Cognitive_Skill_A_Literature_Review
游戏的缺点
虚拟游戏存在的问题
行为 ——反复接触游戏暴力会影响行为。 一个人的气质确实会让某些人更容易受到视觉暴力的影响。不管一个人是否因为虚拟游戏而变得暴力，任何人都可能对现实生活中的暴力麻木不仁。反复接触视觉暴力会导致对真正的暴力受害者缺乏同理心和同情心。
反社交性 ——尽管许多游戏可以提供积极的信息，或者为害羞的青少年创造与同龄人交流的空间，但也存在反社交性信息的危险，或者鼓励玩家将障碍视为要摧毁的东西。这些行为往往会影响处理真实人际关系的社交技能。
如果我们不小心，当游戏被中断时，可能会导致冲动、不耐烦和烦躁。 这些行为往往会影响处理真实关系的社交技能。
电子游戏旨在通过提供持续的挑战来点亮我们大脑的奖励中心，每一次成功都会产生一点多巴胺。如果我们不小心，这可能会导致游戏中断时的冲动、急躁和易怒。
- [https://dl.acm.org/doi/10.1016/j.chb.2011.07.014] [https://www.cbc.ca/news/canada/montreal/shooting-video-games-health-1.4237361]
限制 ——电子荧幕的数量可能比任何一个家庭的居民都多。游戏机会无处不在——个人计算机、游戏机、平板计算机、智能手机等等。此外，互联网提供了大量免费游戏，没有年龄、时间和内容的限制或规定。有时，这些游戏中的内容可能与我们的价值观完全相反，你无法控制你所看到的图像（性或暴力性质）。过度使用也会导致持续的亢奋状态。
“亢奋因人而异，它可能包括难以集中注意力、管理情绪、控制冲动、听从指示和忍受挫折。”——菲奥娜·斯旺森，明尼苏达州曼卡托精神病学和心理学的临床社会工作者。
暴露 ——杀戮只是一种无需承担任何后果的清除敌人的方法。根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的数据，85%的电子游戏，即使是那些被评为“人人均可”的游戏，也包含一些玩家故意伤害他人的元素。
上瘾 ——研究人员发现，游戏成瘾者的神经奖励系统发生了功能和结构上的变化，部分原因是让他们接触到引起渴望的游戏线索，并监测他们的神经反应。这些神经变化与其他成瘾障碍中的神经变化基本相同。
健康的游戏习惯
临床心理学家、美国心理协会首席科学官米奇·普林斯汀博士表示，他担心，在网络空间中展现不同的自己可能会影响年轻人不上网时对自己的看法。他说，这“对青少年尤其危险”，因为“能够虚构自己的身份，并收到截然不同的回馈，这种想法真的会扰乱青少年的身份。”所有这些新工具，所有这些新可能性，都可以用来做好事，也可以用来做坏事。”
你可以安全而负责任地玩游戏，有了这些准则，就有了健康的界限和限制。
拓展 ——探索你的游戏兴趣，包括与你喜欢的游戏相关的地点、人物和话题。如果你对带有文化背景的游戏感兴趣，那就去博物馆看看。如果你喜欢与体育相关的游戏，试试真正的游戏。你会惊讶地发现这将丰富你的经历。
可能性 ——扩展游戏，不只是玩。看看游戏是如何从创意和技术层面开发出来的。故事板、配乐、市场营销甚至配音人才的方法论。探索创建自己的游戏、应用程序和软件。把你的爱好转变为职业道路的可能性是令人兴奋的。
平衡 ——无论元世界变得多么身临其境和真实，它永远不会取代面对面的交流。为游戏设定界限，相信现实生活关系的价值。在与父母协商游戏时间时表现出成熟和尊重。当你表现出责任感时，你会惊讶于父母的反应。
安全 ——良好的游戏习惯意味着知道如何在网上保持安全。永远不要向任何人透露你和你家人的个人信息和细节，即使是你认识的朋友。如果你只是在网上见过面，但没有可靠的成年人在场，千万不要安排见面。
清单 ——列出你要做或不做的事情。例如：我会设定游戏时间限制；在网上与他人交流时，我会尊重他人；当我在游戏中遇到负面体验时，我会与值得信赖的成年人分享；我不会参与成熟评级的游戏（通过ESRB游戏评级类别了解游戏的适用性：https://www.esrb.org）；如果我没有完成其他任务，如家庭作业、家务和项目，我就不会开始游戏。
想要更深入地了解游戏世界：
给带领者的贴士：
要体验青少年玩的每一款游戏，但了解一些游戏术语和游戏类型会有所帮助。以下是一些基本知识：
- Battle Royale（大逃杀）： 一种多人在线视频游戏，有数百名玩家一起参与战斗，以成为最后一个坚持下来的玩家。
- Campaign（战役）： 旨在讲述故事的一系列事件或挑战；也被称为故事模式。
- FPS :第一人称射击游戏——一种以玩家视角为特色的动作射击游戏。你只能看到角色所看到的。
- MMO: 大型多人在线游戏——在一个开放的世界中有成千上万的玩家，聚集在一起玩游戏。
- NPC：非玩家角色 非玩家角色——游戏中不受玩家或人类对手控制，但内置在游戏中的所有角色。npc的行为由人工智能（AI）控制。
- PvP: 玩家对抗玩家——一种旨在竞争并专注于击败其他人类玩家的游戏或模式。
- RPG : 角色扮演游戏——你在一个奇妙的世界中塑造和扮演一个角色并进行冒险的游戏。我们的目标就是成为那个角色。
- Troll : 是那些行为恶劣只为自娱自乐的人；这可能是一些粗俗的笑话，也可能是在看似无害的连结中发送露骨或令人不安的内容。
深入探讨
2018年，世界卫生组织（WHO）将游戏成瘾（游戏障碍）列为一种精神健康状况。
- “研究表明，游戏障碍只影响一小部分参与电子游戏或视频游戏活动的人。然而，参与游戏的人应该警惕他们花在游戏活动上的时间，特别是当他们排除了其他日常活动时，以及他们的身体或心理健康和社会功能的任何变化，这些变化可能归因于他们的游戏行为模式。”——WHO
电子游戏不仅有潜在的问题，与积极的情感和社会关系相关，而且还伴随着心理症状、适应不良的应对策略、消极的情感、低自尊、喜欢独处和学习成绩差。
以下问题提供了一个简单的筛查工具，帮助青少年检查他们的游戏习惯是否正在发展成潜在的有害因素。
| 是 | 不是 | 有时 |
| 1) 学校作业受到影响 2) 为了更多时间参加网上活动而不学习或是课外活动 3) 当要断开或停止在线活动时，变得焦躁不安或易怒 4) 有关用网、在线行为和习惯方面对家人/朋友撒谎 5) 在网上活动上需要花越来越多的时间或金钱，以感受到同样的兴奋 6) 参与网络活动来逃避问题、负面情绪或压力 7) 越来越多想着网上活动 8) 为网上活动偷钱 9) 为网上活动而借钱 10) 尝试减少游戏次数或缩短游戏时间，但不成功 |
- 改编自《精神疾病诊断与统计手册》(DSM IV)， (Gentile, Sim, Khoo & Choo, 2007)
筛查工具
你的“筛查工具”通过 这个链接 完成评估。
考察的范围：
要求参加者在过去一年的时间框架内考虑这些问题。是（1），不是（0），有时（0.5）。算出你的分数。
20分以上： 你需要寻求专业支持以确定问题的严重程度。
6至19分： 请保持警惕，因为您的问题可能会升级。
少于5分： 你的使用量是平衡的。
请记住，上表中的信息不能取代专业的医疗建议、诊断或治疗。请向咨询师或专业人士寻求进一步帮助。
重点活动
活动3：社交媒体与你
目的：
帮助参加者管理他们的技术，使他们在社交媒体饱和的世界中获得繁荣和发展的好处。
背景简介
如今有了社交媒体，世界似乎小了很多。它已经成为一个展示你是谁（或者你想成为谁）、与现在的朋友保持联系、与老朋友重新联系、了解朋友们生活中发生了什么的绝佳平台。社交媒体平台已经成为组织聚会、兴趣小组和支持事业的空间。但它们真的能加深关系吗？虚拟世界中的人际关系也是如此吗？依赖社交媒体与人建立联系会给人一种虚假的友谊感，也不能取代真正的友谊。
我们这个时代的科技权威认为屏幕时间是一件消极的事情，并严格限制自己孩子的屏幕时间，你会感到惊讶吗？
人们对社交媒体的主要担忧是它的成瘾性，以及它与不快乐、焦虑、抑郁和睡眠质量差相关联。
必需品
- 白板，白板笔
指示
将参加者分成小组进行讨论或鼓励他们大声说出他们的答案。
让参加者列出他们喜欢和不喜欢社交媒体的方面。
当参加者分享他们的答案时，把它们写在白板上。用下面的问题来结束这个活动。
问：你认为青少年如何成为一个积极的影响者（而不是被影响），并在这个领域有所作为？
为了更深入地参与，主持人可以进一步讨论下列问题。
- 人们如何利用社交媒体做对的事？
- 人们如何利用社交媒体做不对的事？
- 你有没有觉得自己必须定期查看社交媒体？如果你不这样做会发生什么？
- 你认为你在社交媒体上花了太多时间吗？解释一下。
- 你曾经用手机来逃避不舒服的谈话或情况吗？除了使用手机，还有什么别的选择吗？
- 你怎样才能休息好？社交媒体是如何帮助你实现良好休息的目标的？
- • 你有没有意识到社交媒体的设计就是为了让你尽可能长时间的活跃浏览？当你使用自己喜欢的平台时，你是否经历过这种情况？
活动 4：社交媒体告白
目的：
玩一场宾果游戏，看看社交媒体讽刺的一面。
必需品
社交媒体告白的宾果卡。.
你正在使用科技还是被科技使用？
| 掉进了一个虚拟的兔子洞 【陷入奇怪的、混乱的或不合逻辑的情况，通常难以摆脱】 | 滚动屏幕，而不是睡觉、学习或与人在现实生活（IRL）中闲逛。 | 痴迷于完美的自拍，或者为了分享（gram）而自拍（gram，即Instagram）。. |
| 一个完全陌生的人在我的帖子下留言了。 | 参加青春无悔 学习如何控制局面。 | 就在我想某事的时候，发现一条广告出现在我的推送上 |
| 跟随那些让我感觉不好或者我不喜欢的人 | 因为某人愚蠢的观点和评论而解除好友关系 | 没读完就发了一篇文章 |
- 改编自The Social Dilemma and Exposure Labs《社会困境与暴露实验室》
指示
把参加者分成小组，或者让他们找一个亲近的伙伴。
在你的手机上拍一张宾果卡的照片，然后使用你手机的标记或手机编辑应用程序来玩。（在线工作坊可以截图，也可以用记号笔。）
选出你的告白，并向小组或你的伙伴展示你的卡片，并选择一个贴图分享个人经历。
分成小组或两人一组，讨论你可能采取的行动来减少这些科技对你生活的负面影响。
活动5：社交媒体的困境
目的：
与参加者就“社交媒体等科技是在帮助我们还是在伤害我们？”这个问题进行讨论
必需品
- 视频：社交困境——社交媒体对青少年抑郁和行为的影响（2分15秒）
指示
观看视频片段，并要求参加者注意数字和趋势。
将参加者分成小组进行讨论，或鼓励他们在观看视频后大声说出他们的答案。
视频中的要点：
- 奈飞公司于2020年9月发布了纪录片《社会困境》（the Social Dilemma），讲述社交媒体的影响，以及它如何利用心理学来操纵我们的生活。
- 三分之一的美国成年人——其中近一半年龄在18~29岁之间——说他们“几乎不间断地”上网。【皮尤研究中心 Pew Research Center ，2019年】
- 与每天使用电子设备少于1小时的青少年相比，每天使用电子设备3小时或更长时间的青少年有自杀风险的可能性要高出35%，每天使用电子设备5小时或更长时间的青少年有自杀风险的可能性高出71%。【iGen, 2017】
- 一项5000人参与的研究发现，社交媒体使用率高与自我倾向有关身心健康和生活满意度下降。【美国流行病学杂志，2017年2月】
- 在美国，从2011~2013年开始，15~19岁少女的自残和自杀发生率增加了一倍多（自残率为62%，自杀率为7%），10~14岁少女的自残和自杀率几乎增加了两倍（自残率为182%，自杀率为151%）。
- 这种显著的增长始于社交媒体的引入。在这段视频中，谈到了心理健康的困境。
提问：这段视频中哪部分引起了你的共鸣？你有什么个人经历可以分享吗？
社交媒体上什么样的内容会让你感觉不好？你多久看一次？
你认为社交媒体如何影响你的日常行为？
- 不管你喜不喜欢，社交媒体都是我们现实世界和虚拟世界的一部分。在现实世界中适度使用，同时保持友谊和联系是很重要的。了解社交媒体对我们心理健康的影响将有助于我们有意识地设置界限，并在这个虚空间中真正蓬勃发展。
给带领者的贴士：
让我们训练青少年良好地使用社交媒体，成为一个积极的影响者。我们需要承认它的优点。如果我们只是对青少年说社交媒体有多糟糕，我们就会与他们疏远，无法让他们在这个空间里茁壮成长。
我们喜欢社交媒体的方面
它的教育性。在这里我们可以学到无穷无尽的内容，教我们知道天下的任何事情。
它连接并帮助我们交流。它使人们之间的联系更大、更深入。它帮助我们随时与世界各地的任何人交流。它帮助我们发展社交技能。
它给了我们发声的途径。不是每个人都有机会进入主流媒体，如电视和广播。它给了很多人一个声音传达（表达）的途径，随着粉丝的增加，他们的信息以动态的方式被听到。
它给了我们接触的途径。它不仅提供内容，还提供与不同经历和背景的人接触的机会。我们可以了解我们周围环境之外的世界事件和时事。它拓宽了我们的世界观，使我们成为积极的社会公民。
它既鼓励人又有趣。它提供了令人振奋和幽默的内容和小区，可以作为孤立的、挣扎和处理心理健康问题的人的鼓励。笑是一剂良药。
我们不喜欢社交媒体的方面
它是匿名的。它提供的匿名性使人们很容易对另一个他或她从未见过或永远不会见的人充满仇恨和残忍。这方面一个令人不安的例子是阿曼达·托德（Amanda Todd）的故事，她是一名青少年，在网上因发送色情短信而受到欺凌后自杀了。
它使我们感到自卑。不断比较“完美”的身体和“完美”的生活影响了我们的自我价值。当我们没有得到足够多的赞时，我们会感觉很糟糕，我们会觉得自己没有达到每次刷屏时看到的完美生活画面。
它使我们注意力分散。每次有通知提醒我们的时候，我们都会分心，而且通常是一些微不足道的事情。和朋友聚在一起聊天已经成为了一种社会规范，只是经常被手机通知分散注意力。
它是关于实时满足的。我们总是与外界保持联系，所以我们希望别人能立即回应我们，如果他们没有响应，我们就会感到不安。我们还会被迫回复收到的每一条信息，错过了与眼前的人在一起的时间，或者我们经常被手头的任务打乱。
它是关于更多获取内容和信息的。但是，这使得辨别哪些信息有价值或可靠变得更加困难。更多地接触支持性小区是好事，但这也很危险。你可能会慢慢地受到影响，接受这些小区的价值观，而这些价值观与你自己或你的家庭价值观相悖。更容易获得信息也会产生FOMO（害怕错过），因为我们现在知道的比我们能体验到的要多。
它是浪费时间的。我们在社交媒体上可能没有做什么坏事，但我们也没有做任何好事，因为社交媒体占用了我们太多的生活和精力，阻碍了我们建立关系、培养技能和体验，因为我们花在这个虚拟世界上的时间错过了那些健康更有益的事情。
作为一种为人类联系的崇高理由而创造的工具，它有其局限性。文字、图片和表情包都无法填补面对面互动的深度和丰富性。
社交媒体还在如何影响我们？
身份被盗的危险
你分享的任何信息（电子邮件地址、信用卡信息、出生日期、家庭成员、教育背景、工作经历等）都可以被访问。这些信息可以被“小偷”用来伪装成你，并获得你的资源或特权。你在网上发的越多，你就越容易受到攻击。如果你把自己的名字和地址印在衬衫上走在街上，这既不安全也不明智，那么为什么要在网上这样做呢？
经常检查您的隐私设置，以限制公共访问。
缺乏界限的危险
网络边界通常是缺乏的——因为分享太多或者与陌生人联系。分享不适当内容（性、暴力或令人不安的内容）的便利性应该引起我们的关注。当你15岁的时候，把做傻事的照片分享给别人看可能会很有趣，但这些照片可能会在以后的生活中困扰你，比如，当你未来的雇主或岳母在网上搜索你的时候。即使照片已经被撤下，也可能有人把它贴到了其他地方。你的数字足迹是可追踪的。不相信？在网上搜索你的名字。
热门流行的危险
有些热门趋势具有惊人的病毒式传播的能力，有能力影响人们做出改变人生的决定。有些潮流是轻松的，有些是善意的，比如冰桶挑战。
但有些活动很奇怪，非常危险，比如汰渍球挑战。
印度尼西亚的青少年在TikTok上参加一项名为“死亡天使恶作剧”的致命挑战时，跳到移动的卡车前，目前已有两人死亡。
网络恶霸和跟踪狂的危险
网络欺凌在世界各地变得越来越普遍，尤其是在青少年中。由于互联网的普及和信息传播的便利，不怀好意的人很容易散布谣言、嘲笑、威胁或恐吓他人。尽管追踪威胁和谣言的来源并不困难，但网络欺凌的病毒性质可能会造成比预期更大的损害。在某些情况下，它甚至可能导致某人自杀。
网上美容的危险
从流行游戏中的聊天室到社交媒体平台，性侵犯者的目标是容易欺骗、操纵或威胁的青少年。他们利用青少年使用社交媒体的方式，用奉承和鼓励进一步交流的评论回应天真的联系请求。看似无辜的友谊可能导致不请自来的裸体或不恰当的性对话。“性勒索”也是一个日益严重的威胁。它可能来自前恋人，也可能来自获得受害者露骨色情照片或视频的人。利用这些照片，并威胁将其暴露给家人、朋友或在公共平台上，掠夺者“性侵权”——更露脸的照片、视频，甚至是现实生活中的性行为。
看看exposé网站上关于网上性诱惑的报导。你可以向参加者展示这些视频片段，以提高他们对这个问题的认识。 视频剪辑：与捕食者约会：“老师” [https://youtu.be/i4iIBEM-gvo伪装成15岁少女的卧底记者，在微信上遇到了一个儿童性侵者，并与她取得了联系。没过多久，他就约她和他一起去酒店了。
视频剪辑：假扮11岁孩子的妈妈暴露社交媒体危险
一位37岁的妈妈假扮成11岁的小女孩，在Instagram、Snapchat、TikTok和Kik等社交媒体平台上揭露孩子们面临的危险。如果无人看管，孩子们可能会在几分钟内就接触到网络捕食者、虐童者和心理虐待者。
我们强调这些问题是为了唤起人们的意识，而不是恐惧。我们相信学会安全地使用社交媒体是可能的。 我们能拥有智慧和洞察力，而不是删除你的社交媒体帐户或漫不经心地接受它，从而成为一个积极的影响者，而不是被消极影响。
你认为青少年可以成为一个积极的影响者，在这个领域有所作为吗？
规则很重要。 有一个很好的理由，为什么社交媒体网站的年龄最低为13岁。这是出于法律和安全/隐私的原因。坚持去适合你年龄的网站有助于保证你的安全。隐私设置不是万无一失的，但非常有用。花点时间了解设置并控制你的隐私。
你的帖子很重要。在发布之前要三思。我们发布的所有内容都可以被大量无形的观众看到。发帖前T.H.I.N.K：
- True：是真的吗？ 发布你百分之百确信是真的信息。如果你有疑问，不要发帖。
- Helpful：有用吗？ 我的文章对我的读者有帮助吗？如果答案是“不”，重新考虑你的信息。
- Inspiring：鼓舞人心吗？ 并不是所有的帖子都是鼓舞人心的，但我们不应该把社交媒体作为抱怨或打击他人的平台。如果你的帖子只是为了发泄或抱怨，那就重新考虑一下。
- Necessary：有必要吗？ 谁将从这些信息中受益？你是否在传递别人应该知道的消息？如果有，那就发布吧!但如果你在分享个人信息或八卦，那就不要发出去。
- Kind：是友善的，好的吗？ 记住，讽刺挖苦是很难在网上解释的。有人会把你的帖子理解为伤人吗？对你来说很明显的事情对别人来说可能不那么清楚。
解决冲突很重要。 不要通过在社交媒体上发表你的“想法”来避免真正的冲突。相反，面对面交流也是一个更好的选择。建立联系和对话，而不是混淆和混乱。
经过许可很重要。 不要上传别人的照片，除非你有相关人员的许可。
态度很重要。 任何时候都要有礼貌。尊重每个人，不要在生气的时候发任何东西。践行黄金法则——己所不欲，勿施于人。在网上和别人交谈，就像你面对面和他们交谈一样。你不需要为人们的反应负责，但考虑一下帖子是否会让别人感觉不好是很周到的。
社区很重要。 与你信任的团体保持联系，你知道他们会对你产生良好的影响。
重点活动
活动 6：重塑我的数字生活【重点活动】
目的：
让参加者改变他们使用媒体的方式
必需品
- 学员手册
指示
让参加者完成下面的陈述，以传达数字媒体在他们生活中的作用：
- 我的数字生活就像_________________，因为____________________。
例子：
- 我的数字生活就像一扇通往世界的窗户，因为它让我看到各种各样的新事物，想象其他的可能性。
- 我的数字生活就像过山车，因为它令人兴奋，充满了起伏。
- 我的数字生活就像一个聚会，在那里我遇到了很多不同的人，因为它令人觉得很吵，失控，但很有趣。
挑战参加者
为如何改变你的社交媒体习惯制定一个计划。考虑一下什么时候你要做一些不同的事情，你可以做什么来代替。改变一个习惯并不容易。不要只考虑你不会做什么。想出一些你也会做的事情!）
【答案会有所不同，可能的回答】
我的媒体挑战包括：
- 取消关注某些账号
- 每天或通过应用程序设置时间限制
- 使用媒体习惯跟踪应用程序，如Moment或ZenScreen
- 在一天中设置远离电子设备的时间，比如吃饭或做作业
- 晚上在房间外给手机充电
改编自《常识媒体》
目的：
帮助参加者了解色情影像的有害影响
背景简介
虽然主流媒体可能会扭曲我们对真爱的想法和认知，但还有一种形式的媒体更有害——色情。
看一些理想化的异性以挑逗的方式献上自己的照片会改变你对男人/女人的看法。色情作品不仅扭曲了我们对爱的认知，也扭曲了我们对亲密关系的看法。
色情作品不但没有促进尊重，反而使人贬值，使人成为个人满足的对象。即使是偶尔看一些色情图片也可能改变一个人对亲密行为的看法。
色情对两性关系的影响比主流媒体更持久、更具破坏性。它也会让人上瘾。Instagram上的照片等看似无害的内容可能会钩住一个人，让他或她去看更多硬核内容。曾经令人厌恶的东西现在可以接受了。因此，我们的方法不能简单地“过滤”它，而是完全远离这些信息。
重点活动
活动1：什么是色情影像
目的：
帮助参加者分辨色情影像
必需品
- 白板，白板笔
指示
1. 把参加者分成男生组和女生组，让他们写下当提到“色情影像”时他们想到的东西。
- 可能的单词/短语：裸体，好看的男人/女人，发生性行为，非法，错误，互联网，性唤起，手淫。
2. 然后，让男女生组交换所写的对色情作品的看法。强调男孩和女孩可能持有的不同看法，或者是在工作坊进行的过程中强调。下表是可能的不同看法的例子：
| 男生 | 女生 |
| 观看是正常的 | 只有男生或是有问题的人看 |
| 通常是有趣的 | 觉得恶心，但是好奇 |
| 可以和朋友一起讨论的事情 | 就算是最好的朋友也不能分享的秘密 |
定义：
- 色情是指任何描绘性暗示或露骨行为的材料（包括印刷的、可视的、音频的）。
- 色情是任何旨在引起人们性冲动的东西。
重点活动
活动2：色情与大脑
目的：
向参加者展示色情作品是如何创造和加强神经通路的
必需品
- 建模粘土
- 塑料刀
指示
1. 把粘土捏成一个大脑的形状，拿在手里，面对着参加者。
2. 解释当我们有一种体验时，大脑中会产生一条神经通路。（用塑料刀在粘土上刻出一条轨迹。）
3. 当一种体验是有益的，大脑更容易喜欢这种体验。 【解释说如果把水倒在大脑上，水更容易沿着轨道走， 因为这个轨道已经被开辟出来了。】
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 当我们再次选择同样的行为时，这条轨迹就加深了。 【用塑料刀的边缘加深轨道。】
解释：
- 当你习惯性地观看色情作品时，你就是在大脑中开辟了一条通路，让你想要继续观看更多色情作品。
- 我们的经历会在大脑中形成通路。重复的经历会让这些路径更加深刻，使人更容易再次选择相同的行为。
- 一个人看色情片越多，并从中获得满足，他/她就越想继续消费色情片。
- 因为这条轨迹已经在大脑中形成了，所以更容易想要再次体验同样的经历（看色情片），所以这条轨迹会变得更深，也就更难停下来。
- 一起放电的神经元连接在一起，也就是说，大脑将两种不同的活动联系为一个。所以，一段时间后，大脑只会被色情唤起性欲。
- 当你观看色情作品并体验到性快感时，你的大脑会将色情作品与性快感联系起来。
- 这将阻碍你在未来与你的配偶体验真正的性亲密，因为你的大脑会继续将性亲密与色情图像联系起来。
- 基本上，色情对我们的大脑是非常上瘾和兴奋的。正因为如此，色情片对我们大脑的正常运作构成了严重威胁。
- 如果观看的色情片包含暴力、恋物癖、强奸、羞辱或任何其他无限类别的异常的色情内容，这些东西实际上开始成为观众认为有吸引力、性感和可取的东西。
https://fightthenewdrug.org/true-story-how-porn-twisted-my-sexuality/ - 有一些经常看色情作品的男女，当他们和配偶在一起时，他们无法被唤起性欲。而实际上，他们会发现色情作品比与配偶做爱更刺激。
提醒参加者色情不是真正的亲密。
色情影像是：
有害的
因为色情作品的目的是唤起性欲，所以它损害了真实的关系和婚姻。
从事色情行业的人经常被剥削。色情产业常与卖淫和人口贩卖有关。因着购买和/或观看色情作品，从而鼓励了该产业内部的剥削和伤害。
逐步发展的
专家们一致认为，软核媒体（比如杂志上的图片传播）是色情中的“大麻”。它会把用户引向更淫秽的、更加稀奇古怪的“海洛因”版的露骨性，而这种露骨性在互联网上很容易找到。
让人上瘾的
一旦上瘾，用户就会不断回来寻求更多的性刺激。不管看色情片时是否伴随着自我刺激（手淫），荷尔蒙血清素在达到高潮后会被释放。这种激素会产生一种平静、满足和压力释放的深层感觉，而这种最终的积极感觉会让人更想继续观看。
过了一段时间，心理上瘾就会变成类似于生理上瘾的东西。这是因为色情作品的作用与毒品类似；毒品模仿神经递质，给人一种愉悦感（因此产生“快感”），而色情诱发一系列荷尔蒙释放，最终导致血清素激增，产生另一种快感。[34] 如果这种情况重复得足够频繁，一个人就会对自己的神经化学物质上瘾。他像吸毒者一样渴望通过这些来获得“快感”，并想要回到色情作品中来刺激它们的释放。这就是为什么就算人真的很想不再观看色情影响，却很难停止。
此外，反复接触色情作品会导致一种叫做脱敏的心理过程。心理学家可能会通过让客户反复接触蜘蛛来帮助他们克服蜘蛛恐惧症，同样地，一个不断回到色情片的人会发现，看色情影像对他的影响会越来越减弱；曾经令人震惊或厌恶的东西——但仍然能唤起性欲——变得普通起来。为了获得与第一次相同的刺激，他可能会转向更淫秽的色情形式，比如捆绑和虐恋（BDSM）色情，兽交甚至强迫性行为。在某些情况下，瘾君子甚至可能会开始在现实生活中按照他们的幻想去行。
色情不是：
只是娱乐
它会对我们的大脑产生生理和心理上的影响，产生情感和关系上的后果。性是丈夫和妻子为彼此保留的礼物——在忠诚的一夫一妻制婚姻中彼此赠与。色情和所有形式的欲望都将性视为一个人从另一个人那里夺走的东西。这种从“给予”到“索取”的转变可能会导致虐待、心痛和痛苦。
尊重
它贬低人的价值，宣扬一种信念，即人类不是有尊严的存在，而是可以用于个人满足的“东西”。女性（通常）被描绘成被利用、虐待和丢弃的性对象。男人被描绘成欲望驱动的机器。
例子：
- 2013年底，美国演员约瑟夫·高登·莱维特（Joseph Gordon-Levitt）的导演处女作上映。广泛上映的《唐·乔恩》因为电影的主题——色情而成为媒体讨论的话题。
- 在一次采访中谈到他在电影中的角色和电影的信息时，高登·莱维特说：
“乔恩生活中的一切都是一条单行道。他没有与任何人联系或互动。这适用于他生命中的女性……这是清单上的一项。他不听；他只是接受。在电影的开头，他对此感到不满意，因为有一个镜头是他从酒吧带一位年轻女士回家，他将她与他从色情视频中得到的清单进行比较 。
我认为很多主流媒体和色情作品之间并没有本质上的区别。 它们同样简单化、还原论。 无论是 X 级还是“经 FCC 批准供普通观众观看”，传达的信息都是一样的。 在我们的文化中，我们有一种倾向，把人当成物一样对待。” - 自电影上映以来， 高登·莱维特一直公开表达他对媒体和色情作品如何消极地描绘人和关系的感受。
充实的
我们仍然空虚，不可避免地对我们的关系感到失望。这就像咀嚼你最喜欢的食物只是为了享受它的味道，然后把它吐出来。
看色情作品没有满足感的主要原因是，我们生来就是为了与他人建立亲密关系而生的。观看色情作品只涉及一个人，与其他人无关。孤独和不可爱的感觉在色情用户中很常见，因为他们刺激了那些与他人联系的思想和身体的部分，但把所有这些情绪都导向了自己。这也是为什么与色情作斗争的人需要远离计算机，与支持他们的真正的朋友互动——这是他们真正渴望的联系！
真正的亲密
色情作品将性快感与一个真实的人（而不是一个经过完美修饰的性感身体）的亲密关系隔离开来。真正的亲密来自于选择去爱一个尽管有缺点的人。
例子：
- 特里·克鲁斯（Terry Crews，美国演员，最近的电视主持人，前美式橄榄球后卫）在他的书《男子气概》（Manhood）中公开谈论了他如何从12岁开始沈迷于色情作品，以及它如何深刻影响了他的婚姻。克鲁斯和结婚25年的妻子丽贝卡在接受《汤姆·乔伊纳早间秀》采访时透露了这对他们共同生活的影响：
- “我是一个慈爱的父亲和好丈夫，但在我的内心深处，我需要像色情作品这样的东西来放松一下。这就像不承认自己是个酒鬼一样。但问题是你不能生活在两个世界里，渐渐地我离丽贝卡越来越远了。
- 色情是亲密的杀手。它开始筑起一堵墙。很多人离婚了，他们甚至不明白分开是怎么开始的。并不是因为她抓到我看色情，而是她说：『你有点儿不对劲』，我最终不得不承认这是个问题……我意识到我不能停下来。”
色情和手淫：
根据字典的定义，手淫包括有意的自我刺激，目的是为自己和自己获得性快感。
手淫是一种性行为，尽管它本身不是性交，但最终可能导致性交。
超过95%的男性和大约50%的女性都自慰过。仅仅因为某样东西普遍/流行并不总是意味着它对我们有益。例如，即使有很多人乱扔垃圾或吸烟，这仍然不会使乱扔垃圾或吸烟对我们自己或社会有益。
由于手淫在男性中发生率较高，所以，男性问题往往比女性问题更严重。
关于自慰行为，有几个值得关注的问题：
频率：思想闲置导致双手闲置，许多人开始手淫的习惯是在他们没有（更好的）事情可做的时候（也就是无聊）。虽然这种行为本身并没有什么错，但它可能会成为一种导致性上瘾的习惯。
动机/目的： 完全是为了自我满足。如果经常手淫或者仅仅是为了自己的自私目的，手淫就会成为一个问题。这会对一个人与他人亲密相处的能力产生负面影响；它会取代真正的关系和亲密。
并发问题： 手淫通常伴随着色情。手淫的人通常倚靠色情、性幻想或性实验（上瘾程度越高，越轨行为就越严重）。自慰是一个滑坡，只会增加色情成瘾的问题。如今，年轻人能轻易接触到色情片的数量令人难以置信，而且真的能让人上瘾。它可能会伴随一个人的余生，影响他或她的人际关系、决定和内心的平静。
手淫会影响你作为一个人的身份，因为我们对身体的处理和我们作为一个人的身份很难分开。
活动3：色情和感知
目的：
帮助参加者了解色情作品如何对我们的人际关系产生负面影响。
必需品
- 一桶水（几乎满到边缘）
- 石头/卵石/岩石
- 抹布/帆布
指示
1. 将一桶水放在帆布片或不会被水损坏的表面上。询问参加者，如果你把石头扔进桶里，他们认为会发生什么。
2. 往水里扔几颗石头，直到水开始溢出。告诉他们，石头代表色情影像，水桶代表思想，水代表对关系的“纯粹”感知。
3. 解释一下，就像石头沈到桶底，导致一些水流出桶一样，色情图像会留在我们的脑海里，让我们在与异性交往时失去了一点点纯真。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 继续往桶里添加更多的石头。每一颗石头都会让水多流出一点，就像每一幅色情图片都会让我们在感知上失去多一点纯洁。
5. 不要再加石头了。向他们解释，即使你不再看色情作品，图像也有挥之不去的力量；你不可能轻易把它们从脑海中抹去。你失去的纯真也不会再回来，就像泼出去的水再也回不去了。
不幸的是，色情会改变我们对人际关系的看法，而色情图片会留在我们的记忆中，影响我们未来的人际关系。看似不涉及任何人的个人选择可能会严重伤害另一个人。
对于那些正在处理色情成瘾的人来说，要知道你不必隐藏起来，把它留给自己。明智的做法是采取积极的措施来戒掉色瘾——不管它有多严重。
处理色情成瘾的三步
1. 承认——勇敢地承认色情是一个问题
承认问题是改变的第一步。你可能会冒着被抓或名誉扫地的风险，但任何形式的上瘾——尤其是性瘾——都不能掉以轻心。
2. 改变——全面改变
设法管理自己的不同方面——身体、思想、情绪和信仰，并将所有这些部分视为交织在一起的。
- 身体
认识到自己的弱点。如果你在疲劳或饥饿的时候倾向于看色情片，以此来感到满足或充满活力，那么就为自己制定一个良好的饮食和休息计划。把你的精力放在真正令人兴奋和有回报的事情上。有些人会慢跑或进行严格的锻炼，有些人则参加团队运动或从事冒险活动，如漂流或徒步旅行。 - 思想 当心你脑子里想的东西。你是否以善良和有尊严的方式看待你周围的人——看到他们的全部，而不仅仅是表面上的？或者你是否想过如何利用别人，例如，偷瞄你的目光，让你的思维走上不恰当的轨道？ 用健康的形象取代色情作品中扭曲的性形象；学会欣赏一个人的价值。从你认识的人开始——列出他们的优点（不只是外表），告诉他们你欣赏他们的原因。
- 情绪
消极情绪是生活的一部分；我们需要用一种有效的方式来处理悲伤和沮丧。拥有好朋友，你可以和他们分享真实的想法和情感，可以帮助我们更好地处理让我们沮丧的问题。求助于朋友比看色情片暂时逃避更有满足感。 - 信念
你的信仰会影响你如何看待和珍惜人际关系。如果你认为生活只是关注于“你”，性只是自我满足而不是承诺，那么这种信念确实会对你的恋爱动机产生影响。它会影响你如何处理看色情片的习惯。
3. 问责——采取切实可行的步骤
如果即使你想阻止这种行为，你也很难做到，那就寻求帮助吧！与父母或专业咨询师交谈——敞开心扉接受他人的关注和关心将有助于打破成瘾循环的羞耻和秘密。孤立自己只会助长上瘾。很多人都有过这样的经历，你不必隐瞒；你可以摆脱这个习惯和它对你的控制。
采取切实可行的措施来打断和阻止这种行为发展成根深蒂固的习惯或完全上瘾。这些步骤包括：
- 使用互联网过滤系统
- 把你的计算机放在公共场所；不要单独在你的房间里使用，在那里你会在没有人注意的时候受到诱惑。
- 与一位亲密且值得信任的成年人分享，他会鼓励你避免各种形式的色情内容。允许此人查看你的网络浏览历史，这样你就不会被网上的色情数据所诱惑。然而，为自己设定界限并不能作为一种终身策略——我们倾向于为自己找借口。
你可以重启
重启：你可以重新连接你的大脑
不管你是否接触过色情作品，你都可以让你的大脑重新启动，以避免色情作品的有害后果。
如果你养成这些习惯已经有一段时间了，不要绝望。一开始让你的大脑养成色情习惯的东西也可以帮助你摆脱。
每次你选择不按这些习惯行事时，你就削弱了大脑中让你想要这些东西的通道。
所以你越经常选择不看色情，你就越容易摆脱这些习惯。
控制：你想要如何行动，这在你的掌控之中。
- 【参考：人的智力维度】
识别触发因素
- 通常，我们的欲望是好的（例如，感觉需要亲密或归属感是正常的）。满足这种需求的一种健康的方式是打电话给你的朋友，和他们一起出去玩，参加一项健康的活动，比如做运动或一起看电影。
- 但我们有时可能会被引诱以不那么健康的方式来满足这些欲望。为什么？有些人在感到孤独/悲伤/生气/压力大的时候会有看色情片的欲望。
- 常见的触发因素：饥饿、愤怒、孤独、疲劳、压力。
- 当你发现自己有看色情片的欲望时，退一步，找出触发因素，问问自己：发生了什么事让我想看色情片？
“报告”：告诉你信任的人
- 不要觉得你必须独自处理色情内容。记住，很多人都参与过或接触过它。
- 如果你发现自己已经上瘾了，一些外部的和额外的帮助对控制这个习惯是有益的。你也可以向学校辅导员寻求帮助。
- 告诉你信任的家人或朋友你想停下来，让他们在这个过程中陪伴你，并鼓励你。问责制在推动我们正确行动方面的作用是惊人的。 与你信任的人分享可以让他们鼓励你改变。
替代：寻找健康的替代活动或形成新的积极的习惯
用积极的习惯取代消极的习惯
告诉参加者：
- 不要想白色的北极熊。拿着伞。骑自行车…… 问他们：“你现在在想什么？”（基本大家的答案都是：白色北极熊）。
- 有趣的是，我们越是专注于不做某件事，你就越想去做它。更好的办法是做别的事情。
- 如果我不想看色情片，我应该把精力集中在我能做的积极的事情上，而不是集中在不去做的事情上。
- 例如，我可以和我的朋友出去玩，做运动或做其他有意义的健康活动，如在小区做志愿者。
问问你自己：有没有其他方法来打破我的触发器引发的恶性循环？
- 如果是孤独促使你在色情作品中寻找安慰和解脱，你可以和你信任的朋友谈谈这种情况。
- 你可以允许他们定期检查你在改掉这些习惯方面做得如何。
- 也许你可以和你的父母达成协议，每次你想要改变这些习惯的时候，你都会告诉他们，这样，当他们知道的时候，他们就可以和你谈谈，帮助你选择其他积极的事情。专注于你想做的健康的事情。
问问你自己：有没有更好、更健康的方式来满足这种需求？
- 跑步可以让你清醒一下头脑。它可以是接近和你有争吵的朋友，修复友谊，解决困扰你的事情。
加强安全措施
保护你的健康习惯，让自己远离脆弱的时刻。养成开着门或至少不上锁的习惯。养成在客厅或家中其他“公共”区域使用手机和数字设备的习惯。在你的智能手机和笔记本计算机上安装过滤器。
删除：从你的生活中删除不健康的活动和习惯
让自己远离无益的处境
- 积极地远离那些能引诱你回到不健康习惯的东西。更明智的做法是不要诱惑自己或接近诱惑，尤其是当你知道自己处于脆弱的状态时（例如，在一段关系破裂后，把自己锁在自怜中；听带有性挑逗歌词的歌曲）。
清除那些能困住你的东西
- 在可能的情况下删除触发因素（例如，丢弃周围的色情材料；放弃你与色情联系在一起的安慰对象）。
设定现实的期望！
- 如果你养成这些习惯已经有一段时间了，这既不容易，也不是一夜之间就能改变的。因此，如果你再次陷入坏习惯，不要感到过度内疚。相反，你应该专注于下次如何做得更好。
- 记住，每一次你成功地选择不去做这些冲动，你就会更容易摆脱这些习惯（可以抚平你大脑中的一些旧的轨迹），养成健康而有意义的习惯（在你的大脑中创造新的轨迹）。
结论
谁在推购物车？
做一个明智的消费者！不要让媒体左右你的生活、价值观和人际关系。 当说到媒体时：
- 你是坐在购物车里的还是推着购物车的？
- 是你在利用科技，还是科技在利用你？
- 你是被影响了还是你是一个积极的影响者？
当我们是被动的媒体接收者时，我们让信息进入我们的大脑，而不停下来思考它们是什么或如何响应。当我们在屏幕前“放松”，或无脑地浏览社交媒体时，我们基本上是坐着让媒体对我们说话，而不思考它要传达的信息，以及它是如何影响我们自己的观点和信仰的。
要成为“活跃”的观众，首先要了解我们是如何被媒体信息所影响的，然后从好的信息中筛选出坏的信息。我们开始注意到一个广告做出的假设，或者一个节目（电视节目、电影）试图让观众接受的观点，并评估它在多大程度上符合我们的价值观或标准。我们开始判断所呈现的“事实”是否只是观点，而不是真实的事实，甚至是假新闻。
媒体也不全是坏事。关键是：谁在推购物车？你是否坐在被推来推去的小车里，任由媒体左右你的想法和行为？还是你在推着车，控制着允许哪些信息进入你的生活？
唯有在正向良好而稳固的价值观基础下，科技与媒体才能成为一股美好的力量。
挑战年轻人改变叙事：
- 媒体 年轻人有能力创造意识
- 媒体 年轻人有能力设定议程，
- 媒体 年轻人有能力提出建议和施加影响，有能力传递积极的新信息，有能力说服他人。做变革者！
“带回家” 的活动 1
家长/青少年关于单元二的讨论问题
亲爱的父母：
在青春无悔课程的第二单元中，我们讨论了媒体在我们文化中的影响。
很少有媒体从积极的角度来描述禁欲的青少年。性很畅销，我们的媒体也一直在卖。青少年几乎被性信息包围。当青少年在文化中穿梭时，试图过滤这些信息是一个挑战。
青少年在第二单元学习了如何通过评价歌词、电视节目和电影中健康或不健康的信息来培养辨别能力。他们还评估了商业广告和杂志广告，以追踪广告是如何依赖不同的情感要求的。
问题
- 我们花多少时间作为一个家庭交谈而不是在我们的设备上？作为一个家庭，我们如何改善？
- 你（家长）如何经历消极的同辈压力？你如何应对它？你（青少年）如何经历消极的同伴压力？你如何应对它？
- 一起看电影或电视节目，并谈论电影/节目所传达的信息。 问：这部电影/电视剧传达了哪些积极的信息？ 问：这部电影/电视剧传达了哪些负面信息？
本单元帮助青少年明白设定情绪与身体的界限才能带来真自由，对建立健康的关系非常重要。
课目 3.1 明白界限
课目 3.2 高风险行为中的界限
课目 3.3 关系中的界限
课目 3.4 超越界限的后果
课目 3.5 降低危险还是除去危险？
目的：
让参加者明白在生命中设定界限的必要，他们今天所设定的界限将影响他们未来的选择，以及超越界限会带来的后果。界限的基础是我们的价值观，立基于那些我们认为重要的东西。
背景简介
亨利匀博士和约翰唐森博士在《约会中的界限》书里写道，“界限有两个重要的功能。第一，它定义了我们。界限显示出我们是如何的一个人，包括我们所同意与不同意的，以及我们所爱与恨的。”
我们也许没有用言语向别人描述自己，但是在我们和他们的互动中，我们是否划出界限，就清楚的向他们表明了我们是谁。如果我选择参与某个活动，我就是在传达我认同与该活动有关的行动、价值和影响。相反地，如果我坚定拒绝参与某个活动，这表明了我不认同与该活动有关的行动、价值和影响。例如，我选择参与运动，因为我相信它带来健康生活方式，能保持活跃和良好的体育精神；当我的朋友开始取笑别人时，我会拒绝参与，因为我认为无论是谁都应当受尊重，不该因为他们的外表, 障碍或怪癖而看轻他们。
亨利匀博士和约翰唐森博士也写道，“界限的第二个作用是它能保护我们。界限保留好的东西、弃绝坏的东西。当我们没有清楚的界限时，我们可能将自己暴露在不健康、破坏性的影响和人群中……透过让别人知道你可以容忍与不可容忍的界限，才能够保护你。”
在界限里，当别人以不应该的负面方式对待或影响你时，很明显的，这会导致你采取措施来保护自己。在没有界限里，他人不确定什么是适当或可接受的，你本身也不确定。一般而言，没有清楚界限的人，在不知道的原因或不能预见的情况下受伤害。
设定界限能让你在某个状况下拥有选择并接受作出决定的后果。举个例子，你和你男友/女友之间的关系；你与他人相处，在身体上须保持多远的距离？
若没有预先设定界限，你可能作出让你后悔的事，或者可能不得不承担你还没预备好处理的后果。相反的，设定界限带来更多个人的自由，即选择，而不是让你的朋友、荷尔蒙或甚至是后果，替你作决定。
在安妮·凯瑟琳（Anne Katherine）的著作《界限，在哪儿画》（Boundaries, Where to Draw the Line ）中写道，“在与人的互动中，我们常常会保护自己所看重的，或是选择背叛自己的价值观，健康的界限使我们得以保有完全的自己。不同于防卫使我们与真实的自我及爱我们的人隔绝，界限则可以过滤掉关系中可能带来的伤害。”
活动 1：认识你的价值观
目的：
帮助参加者认识个人价值观，因为这影响着他们的决定以及在生活中设立界限的能力。
必需品
- 请每位参加者备妥16张方形便条纸（或是便利贴）。
指示
在每一张便条纸上分别写下以下的项目：
- 最喜欢的三种休闲活动 （3）
- 生命中最重要的五个人 （5）
- 未来的三个目标 （3）
- 三样珍爱的物品 （3）
- 两样在未来想要拥有的东西 （2）
每一个活动、人名、目标、珍爱的物品及未来想拥有的东西，都需分别写在一张便条纸上。
活动开始前，请每位参加者将写好的16张便条纸放置在自己座位的桌上。
Tell participants you will be reading a short imaginary story. After each part of the story, they will be asked to make a decision, and they have 10 seconds to do so.
读以下的虚构故事，在每一段读完之后停留10分钟，让参加者有时间决定要丢弃哪张便条纸。丢弃的纸条需要揉皱或撕碎。
读下面的故事
很久很久以前……
1. 你到一个国家公园旅游，结果被一种稀有的昆虫叮咬，你的身体开始感到不适。医生诊断你罹患非常罕见的疾病，他不知道该如何治疗这种疾病，也不确定此病是否致命。医生说你必须舍弃一样自己最喜欢的休闲活动。
- （暂停10秒钟，让参加者做决定）
2. 你因为这个疾病，已经住进了医院一段时间。你必须放弃一个目标。
- （暂停10秒钟，让参加者做决定）
3. 因为工作请假太久，你的钱不够用，所以你得舍弃一样自己珍爱的物品。
- （暂停10秒钟，让参加者做决定）
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 因为严重的感染让你必须再次住院。医疗费用不断增加，使得你必须放弃另一样自己珍爱的物品。
- （暂停10秒钟，让参加者做决定）
5. 你的工作正在赶进度，但你因为生病的关系没有体力、非常疲累。你得失去一个目标，并且需要放弃一项你喜爱的休闲活动。 此外，由于你无力继续维系关系，二位生命中重要的人离开了你。
- （暂停15秒钟，让参加者做决定）
6. 你的疾病加重，因此需要长期住院。住院期间只能允许一位访客，也只能带一样自己最珍爱的物品。请舍弃二位生命中重要的人、一样珍爱的物品以及一样未来想拥有的东西。
- （暂停15秒钟，让参加者做决定）
7. 你的医生发现国外有一间专门治疗稀有昆虫叮咬疾病的医院。为了预防再次发病，你决定搬到那家医院附近，并且一辈子住在那里。你需要丢掉三张你手上剩下的便条纸，那么，你会选择哪三张呢？
- （暂停15秒钟，让参加者做决定）
8. 你只能带着这个人、目标、休闲活动、物品、或是未来想拥有的某样东西（其中的一样），重新开始您的人生。（就是剩下的两张纸上的项目）
- （暂停15秒钟，让参加者做决定）
提问：有哪些选择是比较困难做决定的？
- 我们的决定，取决于本身的价值观。尊重别人的价值观与准则固然重要，但是除非能依照自己的价值观与准则过生活，否则你无法成为想成为的人，也无法看重自己。我们的决定，显明在生命中真正重要的是什么。而这也是开始为自己设立健康界限的方法。
价值观为何重要？
当我们清楚自己的价值观，就不难回答这些困难的问题了：
- 是什么让我的生命有意义？
- 我对他人有怎样的影响力？
- 什么样的工作值得我付出努力？
- 我希望的结婚对像是什么样的人？
拥有价值观的表现范例：
- 负责
约翰勇于承担的团队项目失败的后果，因为他重视责任感。 - 服务
山姆看重于服务别人，所以他周末都在慈善组织从事志工服务。 - 家庭
对于苏而言，家庭是最重要的事，因此尽管工作繁忙，她仍旧尽力每天回家吃晚餐. - 自尊
詹妮丝看重自己的价值，因此在男友常常不尊重她的看法，并且时常在别人面前数落她时，决定与男友分手。
价值的方块
以下链接是这个活动的电子版：https://family.org.my/no-apologies/na-worksheets/na-worksheet-valuable-squares/
替代活动
活动 2：认识你的价值观
目的：
帮助参加者明白价值观如何影响他们做决定。
指示
告知参加者你将会朗读一连串的选项，而他们在听完之后需要做出自己偏好的选择。参加者可以“站起来”来表达选择X栏的答案，“坐下”来表达选择Y栏。（若是在线课程，参加者可以使用“比赞”的贴图来表达选择X栏，“拍手”的贴图表示选择Y栏）
你会宁愿：
| X | Y |
| 使用声田/Spotify | 使用网飞/Netflix |
| 使用IG/Instagram | 使用抖音/TikTok |
| 站在舞台上 | 坐在观众席 |
| 遗失家钥匙 | 遗失手机 |
| 作一名运动员 | 作一名艺术家 |
| 在团队中工作 | 单独工作 |
| 与一个多话的人一起被困在孤岛 | 独自一人被困在孤岛 |
| 拥有许多关系普通的朋友 | 拥有一个真正要好的朋友 |
| 与梦想中的伴侣结婚 | 拥有一份梦想中的工作 |
| 花时间与朋友相处 | 花时间与家人相处 |
| 身体健康但贫穷 | 病入膏肓但富有 |
| 有人因为你的善行而钦佩你 | 有人因为你的财富而尊敬你 |
备注：带领者应该选择你所在地区流行的内容.
提问：有哪些选择是比较困难做决定的？
- 请参加者举出自己很难作决定的选项，并且说明他们是如何作出最后决定的。
- 我们每一天都需要做决定。有些决定很容易，有些则较困难，需要深思熟虑。我们所看重的，直接影响着我们的决定与选择。正因如此，我们必须认真思考自己的价值观–什么对我们来说是重要的。清楚自己的价值观，使得我们能够设立健康的界限，并且在生活中做出有益的选择。
提问：我们的价值观是从哪里来的？
- 是受社交圈内的人的影响而来？还是受媒体信息的影响而来？
- 它是明智的决定吗？你是否是因为它对你而言是最好的选项，所以才采纳的？
- 价值观会因着我们所结交的朋友或所接收的媒体讯息而变动，但是品格的力量帮助价值观不受负面影响。
- 因此，重要的是我们需要不断建造并坚固自己的品格，这样，我们的价值在这个过程中不会被改变或被松懈。
要设立健康的界限并作出正确的选择，谨慎思考不可或缺。
重点活动
活动 3：亲密
目的：
帮助参加者了解界限。
必需品
- 放映“亲密”的投影片。
- 请所有参加者二人配成一对，男与男，女与女。（每对当中最好不要有熟悉/要好的朋友）
- 让每对自行决定谁是A、谁是B，并请他们依照图示面对面站着。
A
◀︎三个手臂距离▶︎
B
A
◀︎三个手臂距离▶︎
B
指示
1. 吩咐“A”慢慢的一步一步走向“B”，尽量站靠近“B”，直到他/她举手叫他/她停止。 “B”也可以叫“A”向后退，若他/她认为“A”太靠近。
2. “A”与“B”最后的距离划出“B”私人空间的界限。你可以用贴纸划出距离，但要求他们保持在他们的位子上。
3. 问“B”: 如果“A”在你举手过后上前接近你，你会感觉如何？为什么？
- 假设那不是你的朋友，是一个在巴士站完全不认识的陌生人？
- 若他/她的搭档向前靠近并“超越界限”，“B”应该会感到不舒服。若双方是完全陌生的，不舒服的程度就更高。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 解释这个“安全距离”为“个人空间”的界限。它是每个人在不知不觉中划出的界限。只要与我们互动的人保持在这个界限以外，我们就可以自由地享受这个关系。
- 当我们建立了信任，这界限会随着时间而改变。我们对不同的人，如果是要好的朋友或家人，都会有不一样的界限。但一旦界限被破坏了，就会引起不安全感，导致我们有防卫性的反应，例如：当你在充满人群的拥挤电梯里，你会想马上就离开。
- 同样的，我们也要在所参与的活动里划出界限。这些界限不是在“约束”我们，但是为了保护我们脱离可能性的伤害。
界限定义了……
- 你是谁。
- 你的想法、感受及行为。
- 你的喜好，接受与不接受的事物，按着你事先决定所作出的对你重要的选择。
- 你所负责和不需负责的，你可以去掌控，而不是由你的感觉、朋友或状况来掌控。
5. 请参加者看看四周，比较每一对成员之间距离的差异；通常每对之间的距离不同。有些人需要更多空间；有些人需要的空间较小，但是每一个人所需要的空间都应该受到尊重。
- 同样的，在活动里，不同的人为自己划出不一样的界限。例如，有些成人完全不碰酒，其他人却认为社交时喝酒没问 题，只要他们不喝醉。不要以为别人也能接受你所能接受的；要时常认清，并尊重别人所选择的界限。
- 根据我们所知道的（有益的）而不是我们的感觉来划清界限。不管底线在哪里，每个人如果想保护自己，都需要有界限。在哪里划定自己的界限的决定不应该仅仅基于个人的舒适程度或“感觉”，因为它们可能不是最好的衡量标准。
- 例如，你在为将要进行的马拉松比赛训练，但你也喜欢快餐。根据你对快餐的感觉来限制你的快餐摄入量是愚蠢的！你限制快餐的决定若基于快餐是低营养、高脂肪的事实，这可能会阻止你成为一名运动员的目标。
这同样适用于我们从事的其他活动。我们可以根据我们所知道的对我们有益的东西来决定在哪里划定界限，而不仅仅是基于我们对活动的感觉。
深入探讨
提问：在设立健康的界限时，会遇到哪些障碍？
可能的回答：
- 害怕被拒绝或失去朋友。
- 害怕冲突。
- 罪恶感或羞耻感。
- 没有被教过甚么是健康界限。
- 觉得别人的需要比自己的重要。
提问：有哪些方法可以突破这些障碍？
可能的回答：
- 找出自己生命中需要划界限的部分。
- 与他人沟通这些界限。
- 别让罪恶感或羞耻感拦阻止你设立界限。这是一项重要的自我保护。
- 界限的设立是一个学习的过程，需要花时间学习。
- 与支持、尊重自己界限的人结交朋友。
没有界限的生活与人际关系，会更令人感到焦虑。因此我们需要清楚自己的价值观，并且设立界限来保护它们。
重点活动
活动 4：生命的漏斗
目的：
帮助参加者明白界限看似约束但其实却带来更多的自由。
必需品
- 一个漏斗（最好大而颜色明亮强烈）
指示
1. 放映“当你今天对某事物说‘不’……你正在对未来某事物说‘是’”的投影片。
2. 在参加者面前举起漏斗，指向宽的一端。
3. 问：“你觉得自由是什么？是没有规则的束缚，可以随心所欲吗？”
- 让参加者回答自己的看法，再解释我们可以在年少时就像居住在漏斗宽阔的一端，因为在青少年时期的五至十年内有许多无约束的关系甚至性伴侣。或者我们能会选择去尝试抽烟、吸毒或酗酒。但当我们继续在人生的道路上，发现这些选择所带来的后果开始限制了我们自由的选择。例 如：一夜情导致无计划的怀孕，使未成年母亲被逼放弃进入设计学院的梦想。结果，接下来的年岁及大部分的生活，就在漏斗的狭窄末端渡过，得承担年少时因做错决定所带来的后果。它就好像得到一张信用卡之后疯狂购物，却需花上多年的时间来还清所累积而令人难以置信的债务。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 再举起漏斗，但指向狭窄的末端。
- 解释：若我们现在“约束”自己来设立关系和活动的界限，我们活在漏斗的狭窄末端。
界限 ➡️ 自由
不是限制我们，乃是给我们自由去：
- 像朋友般认识彼此
- 追求我们人生的目标
界限也许不让我们时常感觉良好，但它却能保护我们。
目的：
让参加者知道若他们不在高风险行为上清楚的设立界限，他们就很容易的走向“人生的下坡路一路往下”。
背景简介
我们在生活中多多少少都已设立了界限。例如，我们在所拥有的地方设立界限，指定谁可以或不可以接近界限。我们可能定义界限为“我的卧房和它里面的东西都是我的，所以我会因为母亲收拾我的衣服去清洗而高兴，但我不喜欢她重新摆设我的房间。”
一个人的生活中可以划出很多的界限，事实上，我们设立的界限越适当，就为将来开放越多的选择。有些界限非常清楚，但有些却有点“模糊”。我们要如何设立清楚的界限呢？
活动 1：它真的“没什么大不了吗”？
目的：
帮助参加者思想高危险行为的后果和界限的必要。
必需品
- 白板
- 白板笔
指示
1. 将班级分成数个小队（在线课程：将参加者分发至数个分组讨论室）
2. 每个小队配给一个高危险行为进行讨论
3. 让参加者回答以下问题，并将响应写在白板上。（在线课程：指派一名志愿者做笔记。）
关于酒精你了解多少
你听过哪些酒精饮料？
- 可能的回答：酒、啤酒、烈酒、鸡尾酒等等。它们可能有特定的品牌或名称。
那么这些饮料酒精的比例是多少？
- 可能的回答：国产啤酒:约5%，葡萄酒:约12%，蒸馏酒 （金酒、朗姆酒、龙舌兰酒、伏特加、威士忌等）:约40%
酒精会给你什么感觉?
- 可能的回答：好、坏、开心、伤心、沮丧、没感觉、想睡、迷糊等等。
饮酒或买酒的合法年龄是多少？
- 参考补充内容：购买酒品的合法年龄。
过量的饮酒会有什么结果？
- 参考补充内容：酒精对健康的作用及需做的决定。
人们为什么喝酒？
- 为了要放松、融入、享受调酒饮料的味道、派对气氛、夜店文化、上瘾。
关于滥用毒品你了解多少
你听过哪些毒品？
- 可能的回答：阿片类药物(处方药)、海洛因、可卡因、大麻(请注意，一些参与者可能会给出可能不在列表中的“街头俗称”)
毒品会给你什么感觉？
- 可能的回答：开心、镇定、精力充沛、生病、想呕吐、迷失方向、头昏等等。
贩毒是合法的吗？
- 可能的回答：一些特定的毒品可能被合法化和被滥用。
毒品有什么作用？
- 参考补充内容：毒品不同的作用。
人们为什么吸毒？
- 可能的回答：好奇、同伴压力、逃避问题、上瘾、为了在运动、学业上表现更好等等。
关于抽烟你了解多少
在香烟里能找到多少的化学物？
- 可能的回答：超过7,000种的化学物质。
哪一个化学物能造成抽烟上瘾？
- 可能的回答：尼古丁。
必须到多少岁才能够买烟？
- 参考补充内容：抽烟合法年龄。
抽烟有什么影响？
- 参考补充内容：抽烟的影响。
人们为什么抽烟？
- 可能的回答：形象、压力、同伴压力、减轻体重、上瘾。
关于赌博你了解多少
什么是赌博？
- 赌博是当一个人冒着失去有价值东西的危险，来希望赢取更有价值的东西。
赌博是合法的吗？
- 注：分享你本地的律法。
人们赌什么？
- 钱、家、贵重物品、荣誉、面子。
赌博带来些什么后果？
- 参考补充内容：赌博的后果。
人们为什么要赌博？
- 可能的回答：需要钱、刺激的冒险、想要快速发横财、无聊，填补债务及损失、上瘾。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 有意而温和的纠正错误的观点，或肯定正确的讯息。请学员们注意每一主题的最后一道的问题都是“为什么”。
5. 解释参与任何的高风险行为的动机大致有以下几种：
人们为何从事高危险的行为？
- 乐趣（Pleasure）——他们得到即刻的解脱或享受
- 压力（Pressure）——同辈的影响或在特定环境下认为该有的行为
【你可以让气氛轻松一些，让参加者玩「执行绞刑人（Hangman）」游戏，猜猜两个动机是什么。】 - 两个动机都没有考虑到行动的长期后果。
6. 解释划好界限不只是关乎他们认为对的，它也能让他们和别人做明智的决定去做出对的事，并且无论感觉如何，仍持守那决定。
补充内容
关于酒精
不同文化对酒精的反应也不尽相同。在一些国家，如文莱或沙特阿拉伯，酒精是完全禁止的，而其他文化则认为酒精是他们文化遗产的一部分，例如，德国（啤酒）和法国（葡萄酒）。
尽管如此，大多数国家通过规定法定年龄来规范年轻人购买或消费酒精饮料。例如，挪威没有法定饮酒年龄，但你必须年满18岁或20岁才能买酒，这取决于酒的种类。另一方面，在加拿大，饮酒和购买酒精的法定年龄是18岁或19岁（取决于省级法律），尽管在父母监督下未成年人饮酒是允许的。
尽管有这些法律，许多年轻人仍然能够以各种方式获得酒精饮料，要么逃避店主的眼睛，要么得到能够购买酒精的“合法”同龄人的帮助。
酒精对健康带来的后果
酒精中毒
在短时间内喝过量酒精时，酒精中毒就会发生。
酒精中毒通常在狂欢喝酒的时段*，那就是：一次坐下来饮用很大量的酒精，而且一次超过两个星期的频率。 （* 狂欢饮酒较普通，但是不限于十几岁。狂欢饮酒可能也导致反常心脏节奏，而导致死亡。）
当饮用过量酒精时，酒精开始影响头脑。起初，只是大脑外层，就是控制你思考和感觉能力的大脑皮质受影响。再继续喝时，就会影响控制记忆和情感的部分，接着是肌肉活动和自主动作，如性刺激和排尿受影响。
酒精影响的最后部分是骨髓，就是控制全身功能，例如：心跳、体温控制和呼吸。这时，人开始感到困倦。若酒精饮用量继续，人将昏厥，并且各样的身体作用可能会停止，导致死亡。
心脏疾病
虽然研究显示，酒精可能有益于心脏，但这只是在适当的饮用情?下，并且是指40多岁男人和停经后的妇女。[5] 另外，同样的好处可以透过运动、健康、平衡的饮食获取。[6] 在超过某个限度之下，酒精饮用量成为心脏病的风险因素。
过量的饮酒对心脏有直接的效应。大量地饮酒可能导致心肌病，也就是心脏扩大，会导致在运动时气喘，而需要特别的照顾和治疗，并且无法复原。
肝病
酒精饮用量和肝脏病的发生关系没有明显的证据。一项在意大利的研究显示，当酒精饮用量增加，肝脏病的风险也增加。然而，一项中国研究显示，一天饮用20克的酒精加倍肝脏病的风险，这风险没有随着剂量的增加而增加。 尽管如此，酒精很明显的增加肝脏病的风险。
若饮用适量，肝脏能平衡、安全的处理酒精；然而，大量的喝酒使肝脏承受重大的负?，并且可能导致严重的后果。
过量的喝酒会造成油脂累积在肝脏里，使细胞缺乏功效和损害人体的营养健康，储存脂肪的肝就会干预氧气和营养输送到肝细胞，久了就造成肝细胞死亡，这些死的细胞还会形成纤维状的伤痕组织。有些肝细胞能够透过良好的营养和禁用酒精再生， 但是大量及严重的细胞恶化则无法回转。忽略了这状况可能造成肝脏继续恶化并损坏。
胃或肠溃疡
胃可以吸收饮用酒类的大约20%酒精；另外80%则由小肠吸收。过度的酒精摄取会刺激并退化这两种器官内膜，形成疼痛的溃疡。
酒精对感官和决定的影响
- 酒精影响大脑的功能，潜在地导致其它危险行为，或许这是比酒精对人体健康更严重的影响。首先影响的是大脑外层，造成饮酒者失去“直觉思考”的能力。同时，使他/她更加健谈和更加自信。除此之外，酒精可能也导致听觉丧失。当酒精血液指标增加时，听觉的能力会减退，特别是对较低的频率.
当饮酒者被建议做某件事时：
- 首先，他/她也许听错了建议, 所以去思想其它与建议无关的事。
- 其次，他无法去思考该建议及其后果的可能性，所以可能把建议看得比事实更好或更糟。
- 最后，他减弱了的判断力可使他对成功更有自信。
所以，因为饮用酒精，饮酒者可能会去做他平时都说“不”的事情，例如：去到十个陌生人面前，并问他们是否可以马上亲吻他。
饮酒的合法年龄一般指导
| 国家 | 合法购买 / 饮酒年龄 |
| 阿根廷 | 18 |
| 澳大利亚 | 18 |
| 喀麦隆 | 18 |
| 加拿大 | 18 （限定在马尼托巴、埃布尔大和魁北克） 19 （其它地域） |
| 哥伦比亚 | 18 |
| 哥斯达黎加 | 18 |
| 多米共和国 | 18 |
| 厄瓜多尔 | 18 |
| 埃及 | 18 |
| 萨尔瓦多 | 18 |
| 印度 | 18–25 （取决于地方法律） |
| 印度尼西亚 | 21 |
| 国家 | 合法购买 / 饮酒年龄 |
| 日本 | 20 |
| 马来西亚 | 18* |
| 墨西哥 | 18 |
| 荷兰 | 16 （多数酒精饮料） （多数酒精饮料） 18 （>15%酒精的酒精饮料） （>15%酒精的酒精饮料） |
| 巴布亚新几内亚 | 18 |
| 巴拉圭 | 20 |
| 秘鲁 | 18 |
| 新加坡 | 18 |
| 埃及 | 18 |
| 南非 | 18 |
| 台湾 | 18 |
| 泰国 | 18 |
| 美国 | 21 |
* 伊斯兰教法禁止所有穆斯林饮用会使人醉酒的饮料。
滥用毒品
全世界大多数国家都有制定关于使用、拥有、贩卖或非法交易毒品/其它非法毒品的律法。尽管在应付滥用毒品的最佳方法上有许多的分歧，但有个共识：滥用毒品是需付出代价的，对社会以及国家的经济都是如此。例如，在2009年估计，非法药物在英国花费大约一年160亿镑。12联合国事务所（联合国毒品和犯罪问题事务所或者UNODC）也进一步证实了这一点。
人使用药物时，进入身体的化学物品通常做两件事之一：它们让使用者感到“亢奋”，给他/她幸福感或欣快感，或者使使用者感到镇定和沉醉。不管作用如何，所有毒品和化学物都干扰了大脑细胞。尤其是毒品过份刺激脑部愉快感中心”后，感官会渐渐失去敏感。一般而言，“亢奋”消耗完了，毒品就“丢下”使用者，使他/她迅速的掉入低潮。
然而，脑子不只是感觉愉快的中心；它也是逻辑、推理和创造的中心。它也控制我们的情感以及我们的潜意识、不自主的行动，例如：我们的心跳和呼吸。因此，任何干涉脑部化学作用的化学物都在这些事项上带来相关的后果。
滥用毒品是一个经济问题
因为毒品影响脑部，它也影响一个人的工作、思考及生产能力。低产量也意味着公司要付出更高的费用、更少的盈利。单看一家公司似乎没什么，但将国家所有公司的损失全加起来时，它可能不是数百万，而是数十亿美元。
许多吸毒者，特别是那些已经上瘾的，一般而言健康都很差，因为他们的时间大都花在找钱买毒品，而不是参与健康活动。同样地，他们在医疗保健的需要会产生原本不必要的费用， 例如：重复的注射和不妥当的伤口处理，所造成传染病疗程的费用。尤其是在一些由全民缴税、健康保险补贴医药费的国家。
大多数毒品都不便宜，使用者为了支付恶习可能去犯罪，例如：银行盗案或放火来索取保险金。这还不包括受害者的心理费用，和造成的邻舍环境的不安全。
滥用毒品的金钱代价也许可以用实际损失、心理和社会损失等计算，但这数字并不完全反映出吸毒的实际代价。
滥用毒品是一个社会问题
除了上述的工作效率降低之外，吸毒者也可能失去工作或是学业。没有适当的教育或工作，一些吸毒者会以犯罪来维持自己和家庭的生活。
毒品也可能使吸毒者感到非常急躁不安，不管是在“吸毒”过后或是太久没有服用毒品，有时会导致家庭暴力、虐待儿童甚至意外杀人。家庭关系难免会紧张，受不了的成员也许决定搬走，更造成家庭的崩解。
这绝不是滥用毒品唯一的社会后果，上述所说只是浓缩的内容，个人选择的影响不仅只家庭，并扩及小区、社会。
常见的非法毒品
LSD
麦角酸酰二乙氨的缩写，一种迷幻药
行业替代名： Acid, blotter, dots
传递方式： 口服
| 实时效果 | 长期影响 |
| 感官过度的增强 B | 精神病 D |
| 心跳速度、呼吸和体温增加 | 迷幻剂持续使感、知觉混乱 E |
| 麻痹 | |
| 晕 | |
| 食欲不振 | |
| 口干 | |
| 流汗 | |
| 恶心 | |
| 颤抖 | |
| 幻觉 C | |
| 扭曲现实（例如：时间） |
Cannabis 大麻
行业替代名： Marijuana, weed, grass, pot, ganga
传递方式： 口吸食
| 实时效果 | 长期影响 |
| 狂喜 F | 上瘾 |
| 心跳加速 | 尝试戒掉时有断瘾症状 G |
| 协调障碍 | 降低成就和恶劣的行为 H |
| 思考和解决问题困难 | 慢性支气管炎 |
| 扭曲的认知 | 慢性阻塞性肺病 |
| 记忆损失 | 肺癌 |
| 焦虑 F | 头脑损伤 I |
| 惊恐发作 F |
Ecstasy 摇头丸
AKA MDMA, MDEA OR MDA
行业替代名： E, happy pills, X, XTC
传递方式： 一般是口服，也有鼻吸、注射或是栓塞
| 实时效果 | 长期影响 |
| 提高精神 | 上瘾 |
| 增强体感的享受 | 尝试戒掉时有断瘾症状 K |
| 体温调控的困难 J | 失去思考、看以及协调的能力 |
| 思考和解决问题困难 | 睡眠问题 |
| 心率和血压升高 | 渴望 |
| 时间、理解或悟性失常 | 忧郁 |
| 焦虑 | |
| 妄想症 | |
| 幻觉 | |
| 肝和肾损坏 |
B: 感觉，包括颜色、气味和声音，似乎高度的增强，以及在某些情?下，感官知觉会混合叫作联觉的现象，人像似“听见”或“感觉”颜色并且“看”声音。
C：这些幻觉是变化莫测的，并且可以是正面或负面。美好的“旅程”是愉快的，激发精神并产生更高理解的感觉；另一方面，不好的“旅程”也会使一般的事物看起来可怕和引起恐怖的意念、感觉和绝望，包括对疯狂、死亡或者失去控制的恐惧忧虑。
D：一些LSD使用者在“旅程”结束后，经历持续摧残的心理作用，导致一个持久像精神病的状态。LSD引发的持续精神病可能包括剧烈的情绪波动，从疯狂到非常消沉，以及明显的困扰和幻觉。
E：一些前LSD使用者，报告他们经历口头上称为“倒叙”的经验，医师叫它作“HPPD”。这些情节是自发的、重复的，并且是有时持续再出现LSD最初的知觉畸变。这个情况会持续，并且在某些情?下，即使个人已停止使用药物，仍多年不变。
F: 科学家发现, 使用大麻是否导致正面或负面经历，取决于环境和遗传因素的影响，特别是对18岁以下的人。
G: 断瘾症状，如：情绪不定、易怒、焦虑和紧张。
H: 对于大学年龄以下的年轻人使用大麻，长期研究显示，用户比非用户有较低的成就、较容易接受异常的行为、较多违法的行为、争斗、造反、与父母关系较恶劣、更多与违法和吸毒者结交。
I: 在比较常用者和少用者的研究里，研究者发现，常用者较多面对以下的困难：维持专注力的困难、转移专注力去应付环境改变的需要，登记、处理和使用信息。研究结果提出，常用者的缺陷很有可能是因为大麻导致的脑部活动变化。
J：物理上的副作用可能会持续几个星期，包括肌肉紧绷、咬牙切齿、恶心、模糊的视觉、快速的眼动、昏厥、发冷和冒汗。
K: 断瘾症状，包括疲劳、失去胃口、焦虑、忧郁、难以控制的惧怕、失眠、失去知觉、对真实状况无法控制和无法专注。
Ketamine 克他命
行业替代名： K, special K, vitamin K
传递方式：注射（液体），口服（药丸），鼻吸（粉状）
| 实时效果 | 长期影响 |
| 感觉与自然界脱节 | 上瘾 |
| 感觉超然（分裂） | 尝试戒掉时有断瘾症状 L |
| 心率和血压升高 | 经常流鼻血 |
| 麻痹 | 缺乏嗅觉能力 |
| 恶心、呕吐 | 胃痛 |
| 精神错乱 | 小便的困难 |
| 失忆 | 尿道感染 |
| 运动神经功能衰退 | *While long-term effects seem less severe, immediate effects can lead to death. |
| 呼吸低沉（呼吸困难） | |
| 呼吸抑制（呼吸停止） |
Heroin 海洛因
行业替代名： Smack, H
传递方式： 注射（液体）， 鼻吸（粉状）
| 实时效果 | 长期影响 |
| 狂喜 | 上瘾 |
| 思想模糊 | 尝试戒掉时有断瘾症状 M |
| 在清醒和昏迷状态之间来回 | 注意力集中出现困难 |
| 心率降低，呼吸急促 | 感觉迟钝和疲劳 |
| 便秘 | 注射处有皮肤感染或是脓肿 |
| 肺、肾和肝受损 |
L : 断隐症状，包括疲劳、忧郁、暴怒、易怒和失眠。
M. M : 断隐症状，包括失眠、眼湿、流鼻涕、易怒、紧张不安、颤抖、身体抽筋、发冷、冒汗、腹泻、呕吐和对毒品有强烈的欲望。
Methamphetamin 甲基苯丙胺；脱氧麻黄碱
行业替代名： Ice, meth, speed, yaba （即 冰毒）
传递方式： 注射（液体）， 口服（药丸）， 鼻吸（粉状）或者抽吸（粉状或是结晶状）
| 实时效果 | 长期影响 |
| 快速或反常的心跳 | 上瘾 |
| 血压和体温升高 | 尝试戒掉时有断瘾症状 N |
| 好斗 | 情绪困扰 |
| 没胃口 | 忧虑和易怒 |
| 易怒 | 混乱和妄想症 |
| 混乱 | 暴力行为 |
| 失眠 | 严重的牙科问题 |
| 颤抖和惊厥 | 错觉和幻觉 |
| 忧虑和妄想症 | 精神病的行为 |
| 生气 | 杀人和自杀的意念 |
| 中风 | 肝和肾疾病 |
| 心脏和精神细胞损坏 | |
| 死亡 |
Cocaine 可卡因25,26
行业替代名： Coke, crack
传递方式： 注射（液体），鼻吸（粉状）或者抽吸（粉状或是结晶状）
| 实时效果 | 长期影响 |
| 欣快和神采飞扬 | 反常的心跳 |
| Increased body temperature, blood pressure, and heart rate | 胸痛或心脏发作 |
| 好斗的行为 | 呼吸衰弱 |
| 没胃口 | 中风 |
| 模糊的视力 | 疾病发作和头痛 |
| 幻觉 | 腹痛和恶心 |
| 恶心 | 上瘾 |
| 突然死亡，即使是第一次尝试 | 尝试戒掉时有断瘾症状 O |
N: 断瘾症状，包括超疲累和饥饿、忧虑、忧郁、易怒和失眠。
O : 断瘾症状，包括焦虑、忧郁、易怒、紧张不安、疲累、恶心、呕吐和没兴趣做事情。
Inhalants 吸入剂
吸胶，滥用溶剂
行业替代名： Whippets, poppers, snappers
传递方式： 鼻腔
| 实时效果 | 长期影响 |
| 喝醉一样 | 上瘾 |
| 麻醉状态 | 出现戒断症状 S |
| 失去感觉 | 容易出血或是淤青 |
| 无意识状态 | 身体失控 |
| 窒息 P | 时常失去意识 |
| 心力衰竭 Q | 肢体痉挛 |
| 死亡 | 失忆 |
| 突然死亡 R | 视力受损 |
| 中枢神经受损 | |
| 骨髓受损 | |
| 大脑、肝和肾受损 | |
| 免疫系统受损 | |
| 死亡 |
P : 当吸入时，吸入剂黏住血液的血红蛋白，使血液无法吸收氧气，造成使用者窒息。
Q : 这发生在氧气无法通到心脏时。
R : 当吸入剂使用者因滥用毒品而死于窒息或心力衰竭时，这叫作突然的嗅死亡。
S : 断瘾症状包括忧虑、忧郁、易怒、侵略行为、晕、颤抖、恶心和失眠。
PCP 五氯苯酚
AKA. PHENCYCLIDINE 五氯苯酚 29,30
行业替代名： Angel dust
传递方式： 口服（药丸）， 鼻吸（粉状），抽吸（粉状或是结晶状）或注射（液体）
| 实时效果 | 长期影响 |
| 低剂量 T | 上瘾 |
| 感到兴奋或轻松 | 尝试戒掉时有断瘾症状 U |
| 感觉扭曲或麻木 | 体重下降 |
| 超脱感 | 思想表达困难 |
| 焦虑或是混乱感 | 失忆 |
| 健忘 | 忧郁 |
| 胡言乱语 | |
| 模糊的视力 | |
| 中剂量 | |
| 焦虑不安 | |
| 唾液过多 | |
| 思维紊乱 | |
| 妄想和偏执 | |
| 精神分裂 | |
| 高剂量 | |
| 癫痫/痉挛 | |
| 中风 | |
| 呼吸衰弱 | |
| 昏迷 | |
| 死亡 |
T : 使用者对他的经历失去控制。有一些会享受；有一些则受苦。
U : 断瘾症状如腹泻、发冷和颤抖。
补充内容
关于抽烟
一项主要的研究指向抽烟对人体的坏处。自1999年以来，主要烟草公司公开承认了健康风险与抽烟有关。
一根香烟的烟含有超过7,000种的化学物质，这包括：
- 尼古丁，主要致瘾物质。
- 一氧化碳，妨害在身体中的血液运输。
- 沥青，沉淀在肺里并且妨害氧气和二氧化碳的交换。
- 氢氰酸，通过麻痹细胞（纤毛），防止肺去除外来物质。
- 超过60种已知的致癌化学物。
抽烟的结果
根据世界卫生组织，抽烟比任何疾病有更大的死因和伤残.
- 烟草每年导致全世界大约五百万人死亡；比较起来， 2008年两百万人民死于HIV或艾滋病。
- 在所有药物使用者之中，有一半是因香烟而致命的。
- A smoker aged 11 to 15 years is three times more likely to die a premature death than someone who takes up smoking at the age of 20.
- 吸烟会增加罹患肺癌风险22倍。
- 全球八项主要死因中，有六项是直接或间接跟抽烟有关。
- 抽烟增加口腔、子宫、肝脏、肾脏、膀胱、胃和子宫颈癌，以及白血病的风险。
- 抽烟在全世界造成对肺不能复原的损伤，导致慢性阻塞性肺病，是第四大死因.
- 大量抽烟的孕妇可增加流产的风险。抽烟母亲生产的婴孩可能低体重或发育受阻。
- 父母抽烟的婴孩有更高的风险面对婴儿猝死综合症。
合法的抽烟年龄的一般指导
| 国家 | 合法购买 / SMOKING 合法年龄 |
| 阿根廷 | 16 / 18 （依据地方法律） |
| 澳大利亚 | 18 |
| 喀麦隆 | 18 |
| 加拿大 | 18 （在大多数州） 19 （纽芬兰，新斯科舍， 新不伦瑞克省，爱德华王子岛， 安大略和不列颠哥伦比亚） |
| 中国 | 18 |
| 哥伦比亚 | 15 |
| 哥斯达黎加 | 18 |
| 多米共和国 | 18 |
| 埃及 | 18 |
| 印度 | 18 |
| 国家 | 合法购买 / SMOKING 合法年龄 |
| 日本 | 20 |
| 马来西亚 | 18* |
| 墨西哥 | 18 |
| 荷兰 | 16 |
| 巴布亚新几内亚 | 18 |
| 秘鲁 | 18 |
| 新加坡 | 18 |
| 南非 | 18 |
| 叙利亚 | 18 |
| 台湾 | 18 |
| 泰国 | 18 |
| 美国 | 21 |
关于赌博
赌博可有多种形式。赌博的方式包括赛马、体育博彩、抽奖券、机会赌盘的游戏（即轮盘赌、大酒杯，倍克拉纸牌），甚至是和朋友间的简单小赌注。
在许多的文化里，赌博是可以接纳的行为。例如，在新加坡，许多人经常买国营彩票，并且为了抽签愿意排队在“幸运的出口”；在澳大利亚，老虎机在一些州属的客栈和俱乐部非常普遍；黎巴嫩有赌博娱乐场，偶尔有朴克牌项目。国际性的专业朴克牌比赛被认为是一场合法的比赛。
然而，多数国家也有法律反对某种形式的赌博。一些国家，如沙特阿拉伯，有完全取缔赌博的法律。其他国家，如新加坡（2005年赌博娱乐场还未被合法前）商业性的赌博是非法的，但是却准许社交赌博（例：星期五晚上与朋友玩扑克牌游戏）和政府管制的打赌个体。更有些国家，例如，英国允许商业赌博，只要符合某些规则（例如，极小的支出率、注册， 或者从赌博公司盈利的特税）。不管赌博法律有多自由，政府发现：赌博直接、间接地制造了社会问题。
赌博有可能使人上瘾和带来危险。规模较小的体育投注或其他结局可能被看作是极小的危害，甚至是良性的。
但是，精心计算的风险和赌博上瘾只有一线之隔。
大多数赌博的人是低风险赌徒；这是他们与朋友的一种社交活动的乐趣。他们花费特定的时间并且对损失有预先的极限。然而，当人把赌博当作逃脱或体验冒险的方式时，就形成了病态的赌瘾。对他们来说，赢取成为了自我肯定、脱离痛苦或是一种刺激。
赌博从消遣或社交活动，进展到让人们用以替代个人价值或是问题快速解决的期待方式。但是大多数习惯性的赌徒家庭会告诉你，他们赌博失去的比赢取的更多，并且金钱不能买到幸福或擦掉创伤。
病态赌博
根据精神错乱诊断和统计指南，第4个编辑文本修正（DSM-IV TR），病理性赌博分类为心理障碍。对诊断病理性赌博，客户必须显示以下至少五个持续并重复适应不良的赌博行为特 征：
- 满脑子都是赌博。
- 赌注越加越大才能保持刺激。
- 想减少或停止赌博却不成功。
- 当试图裁减或停止赌博时，显得不安定或急躁。
- 赌博是为了逃避问题或解除一种烦躁不安的心情。
- 常常在输钱后第二天回来要翻本。
- 欺骗家人、治疗师或其他人，隐瞒涉及赌博的程度。
- 有犯法行为，例如：伪造、欺骗、偷窃或者盗用来赌博。
- 因赌博而危害或失去了一个重要关系、工作、教育或者事业机会。
- 依赖其他人提供金钱解决赌博造成的经济危机。
病态赌博的影响
病态赌博会显现在许多方面，包括对于金钱问题的埋怨、消沉和自杀的想法。病态赌徒无法得到适当的睡眠，同时大多时间忧虑，可能因此失业、健康欠佳。
另外，病理性赌博干扰了人际关系、造成家庭问题，或伤害与家人的关系.
从病理性赌徒的家庭观察到以下状况：
- 未付的家庭账单
- 储蓄消失
- 难以解释的贷款
- 物件和财产拿去典当
- “丢失的”孩子津贴
- 逃避金钱主题
- 不明用途的现金垫款
- 高风险投资于不切实际的事业
- 对旷工、失业或寻找新工作，均漠不关心。
- 有足够的收入却时常缺钱
这些行为伤害家庭关系，因为家庭成员无法依靠赌徒维持家用，甚至赌徒也无法维持自己的需要。信任成为一个问题，因为他们不能肯定赌徒是否能处理所有共同分担的家庭财务需要。
如果赌徒是极度绝望的，他或她也许会转向获得非法资金的方式，例如，向地下钱庄借贷或参与犯罪活动。无论如何，这都影响公众的安全，可能造成讨债公司扰乱债家、他们的家庭和无辜的邻居；而犯罪的活动则危害个人及财务。
- 【以上内容根据研讨会笔记“赌博的瘾：定义和赌瘾的诊断”和“审查毒瘾”由（全国“瘾”管理服务）资深顾问帕特里克张先生，新加坡心理健康学院，于2006年7月。】
重点活动
活动 2：界限
目的：
鼓励参加者在高危险行为上划界限。
必需品
- 学生手册
- 笔/铅笔
指示
1. 向参加者解释他们现在有足够的事实去做明智的决定，而且现在是一个很恰当的时候，针对上面讨论过的高风险行为，决定在哪里划下界限。
2. 在手册里，四个高危险行为各有几个说明，每一个说明都描述一个不同的要点。问参加者在每一个行为上，他们会在哪里划界限，让他们划线在那个要点。
以下为建议你划出的界线，当然仍要依照你的文化差异而决定。
酒精
- 我只会在我已达到法定年龄之后，在社交场合（与朋友或家人）饮用酒精饮品， 即使如此，每一次我只会喝一至两杯。
- 我只会在社交场合饮用酒精饮品，可是我都会随心所欲地喝，即使我知道那样会喝醉。
- 只要我觉得我想我要喝酒的时候，不管有没有人在，我都会随心所欲地喝，即使我知道那样会喝醉。
- 留意不同宗教信仰的观点，例如回教徒是被禁止饮酒的。
药物滥用
- 我不会接触任何毒品，并且避免去到任何可能涉及药物滥用的场合。
- 我不会接触任何毒品，可是我还是会友善对待那些有尝试／吸食过毒品的人。
- 我要“尝试”市面上各式各样的毒品。
- 我不会特地去寻找任何毒品，但是，如果我的朋友恰好有大麻，我可能会满足我的好奇心，尝试一次看看到底是什么感觉。
- 如果毒品会增进我运动或学业的表现，我可能会使用毒品。
- 我真的很想知道尝试毒品的感觉是如何，所以我会寻找那些可以给我一颗尝试的人。就只是一颗。
- 我会想在所有毒品当中选出我首选的毒品，我不在乎会牵扯在任何肉体上、社会上，或是法律上的麻烦。
吸烟
- 我根本不会碰香烟/电子烟，并会尽可能远离吸烟者。
- 我不会碰香烟/电子烟，但我不介意和吸烟者一起出去玩。
- 如果我想抽烟，我会抽烟/吸电子烟。
- 我不会自己去要求香烟，可是如果我的朋友给我一支，我可能会因为好奇想知道吸烟是什么感觉而去尝试一口。
- 我不会买自己的一包香烟/电子烟，但如果我和一群吸烟的朋友在一起并且我感到压力很大，我会和他们一起吸烟。
- 我不会为自己买香烟，可是如果我和一群吸烟的朋友一起，不管我感觉如何，我都会和他们一起吸烟。
- 我不会为自己买香烟，可是如果我受压力时，并和一群吸烟的朋友一起，我会和他们一起吸烟。
赌博
- 我会远离各式各样的赌博。
- 我会在不牵涉金钱或赌注时玩两把。
- 我偶尔会在朋友相聚时赌博，而且赌注也不会太大。
- 我会定期与扑克或麻将*俱乐部赌博，这些俱乐部玩的赌注在我的能力范围内。
- 我通常会在社交场所赌博，只要赌注是在我能力范围内。
- 我赌博的唯一目的是带着比开始时更多的钱离开。
3. 当每个人做完后，让几个参加者分享他们在什么地方划出界线及原因。然后，和参加者分享你在哪里划界限，并解释背后的逻辑。（注意：为要维持安全且健康的界限，我们不该跨越以上的虚线）
无界限的生命后果
缺乏明确的界限会导致一些严重的后果。
后悔
当我们作了一件事，之后却希望自己没有做这件事，我们就在后悔。后悔可以在一瞬间， 例如：在狂饮后第二天早晨因宿酒而不适的时候。其他时候，也许在几个月，甚至几年后才后悔，例如一个从青少年时期就开始抽烟的中年人发现他患了肺癌。无悔的生命是可能的吗？
有清楚的界限，我们可以期望、按着我们认为重要的原则与价值，作更好的决定，而不是按着我们的感觉、荷尔蒙、朋友或环境。
困境
没有清楚的界限，就容易陷入危险甚至非法的行为里。喝酒驾驶、滥用毒品和攻击都是危险行为的常见例子，使犯人、他们的家人、受害者及小区付上了很高的代价。
有些人认为，若他们陷入困境，那是他们自己的事，是自己要承担的重担，但事实是真的只是自己承担后果而已吗？
当一个讨债公司的人敲门来收钱时，他不管债务人是否在家，或是否还住在那个地址；他只会任意的骚扰住在该地址的人，直到钱还清了。因此，缺乏界限不仅对事件当事人带来后果，也会为他周遭的人及无辜的旁观者带来后果。
身体及情感上的伤害
在没有清楚界限的约会关系下，一方或双方涉及高危险行为。如：过量喝酒、滥用毒品、约会时遭性侵害都可能发生。约会性侵，也称为熟人性侵，是由受害者相识的人所犯的，涉及未经双方同意之下发生的性交。通常，强暴者是那女子的“约会者”。这可能是强烈的生理压力的结果，虽然大多数性侵者使用酒精或药物使那女子迷迷糊糊或不醒人事。很多在约会时被性侵的女子不能记得所发生的事，或是因为酒精或药物的影响，或是因为该事件所带来的创伤。
深入探讨
在你还没说“没什么大不了”之前，先考虑几个问题：
- 若有人（我真正尊重的人）在看，我会做同样的事情吗？
- 有人会受伤害吗？（例如：我的朋友或家人，即使我是无意的？）
- 会有什么后果吗？我愿意承担吗？
- 我能够承担后果吗？
高危险行为如何影响你未来的目标？
目的：
让参加者知道，如果不在他们的关系中设定身体和感情的界限，很容易就会陷入“模糊地带”内。
背景简介
健康的关系必需要有清楚的感情、心理和身体界限。其实所有的关系都需要界限，特别是男女关系。
当一个男孩和女孩成为要好的朋友后，友谊和“更进一步”的界限可以变得很薄弱，以致双方都不知道界线在哪里？什么时候越了界？到了某个地步，一方也许认为他们只是好朋友，另一方则以为他们已进入交往约会关系了。一旦进入了“模糊地带”，就容易产生伤害、失望和混淆。
最明显的界限就是身体界线，它定义了：什么是朋友关系或交往约会关系中的适当行为。若未经许可就跨越界线，就会让对方有被侵犯的感觉。
设定身体界限包括在有人尝试不尊重你的身体时，你有权力说“不”。
大多数未婚的年轻人并非在一夜之间决定发生性行为，而是逐渐地超过界限，妥协他们的价值观，为他们的行为找借口的过程。不知不觉之间，他们处于激情中，当下就跟着“感觉”走了。
比较细致的界线就是感情界线。这个界线的形式是情感操纵或纠缠。当一方面开始控制对方或是“索要”的时候，就是跨越界线了。在交往关系中，一对男女如果倾心坦言的太多太快，比方说，第一次约会就分享他们内心深处的秘密，那么他们就会为自己制造一个情感连接的膨胀点。
重点活动
活动 1: 定义关系（DTR=Define the Relationship）
目的：
确定在不同类型的男女关系中，不同界限所产生的期望
必需品
- 学生手册
- 笔/铅笔
指示
1. 请完成学生手册中的活动，如果参加者认为在以下男女关系中，这是对另一方的合理期望，请在方框中打勾：
- 普通朋友/熟人
- 亲密好友
- 探索性交往（有一方或双方表示了好感）
- 稳定交往（有单独约会）
- 婚姻（终生委身）
期待
我期待他/她会 :
- 在街道或学校里见面时响应我的招呼
- 在我生日时买礼物给我
- 经常与我通电话
- 在特别的日子里（如毕业典礼）送我礼物或为我做些事
- 在事情不顺利时（如成绩不理想或家庭问题），给予情感上的支持
- 在我有需要肩膀依靠时，为我放弃 手中一切的事来陪伴我
- 在没有任何原因之下给我惊喜
- 在我的要求下和我的朋友们一起参与某活动
[（如打球、某个聚会）] - 尊重并敏锐察觉我的感受
- 告诉我他／她的问题和寻求我的意见
2. 请几位参加者分享他们的响应。如果你觉得他们是在模糊地带里，探测一下他们如何反应。
- 例如：如果一位参加者说，她期望她的“男性朋友”在她烦恼时会放下一切来陪她，那么就问她，如果他为了要陪伴另一位女性朋友，而取消了跟她的约会，她的感觉如何。
3. 解释说，花很多时间在一起时，会逐渐地让人产生期望（特别是女孩）。我们必须明 白，不同阶段关系的合适感情界线在哪里。如果一方想要感情进展到另一阶段，而对方却未准备好，那么很可能会造成双方关系变得紧绷。
4 分享你的看法。在不同阶段的关系中，什么是合理健康的期望。你可以举一个贴切的例子。
| 普通朋友 | 好朋友 | 探索式约会 | 稳定型约会 | 婚姻 |
| A | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| B | — | — | ✔ | ✔ | ✔ |
| C | — | — | — | ✔ | ✔ |
| D | — | — | — | ✔ | ✔ |
| E | — | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| F | — | — | — | — | ✔ |
| G | — | — | — | ✔ | ✔ |
| H | — | — | — | ✔ | ✔ |
| I | — | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| J | — | — | — | — | ✔ |
- 注：以上表格所建议的期望因文化差异而不同。
别在模糊地带里太舒适
在模糊地带里呆太久会产生混淆，导致一方或双方的情绪起落像过山车，会危害健康的友谊和关系。
以下是一个实际例子，显示年青人会如何超越感情界限：
一位年青人叙述了他跟一位“朋友”的经历：
- 我认识一位少女，她来向我哭诉说，经常跟她一起单独外出一位男孩，竟然邀请另一位女孩参加舞会。虽然他们没有身体亲近，但是他们却花一大把时间在一起，无所不谈。当她知道他请另外一个女孩去舞会时，她感情受伤，并问他有没有对这段关系认真。他的反应是震惊和困惑。他不以为他们有认真的关系。这更使她崩溃。他们的友谊就像情侣分手那样，在痛苦中结束了。
感情界限：你的感情是属你的。
你不能让别人控制你的感情。
1. 留意你的期望
要知道你能从不同的朋友期望什么、不能期望什么。你如果有不如意的一天，你也许可以期望你最好的朋友听你诉苦，但却不是和一个刚认识两天或两个月的人。 你如果有一位好朋友或很要好的异性朋友，感情界限就更加重要。如果没有界限，发出的信息可能被一方误解为关系已经进入“两人世界”了，而另一方其实只认为是“朋友”罢了.
2. 提防感情上的依赖
知道有人会倾听你分享个人的难处固然很好，但是要提防感情上太过依赖这样的一个人。你每一次都需要这人来“拯救”你，不然就垮了。具高度感情依赖性的关系会让双方有受困的感觉。
3. 辨认感情勒索
留心像这样的话：“如果你不跟我一起用午餐，我会生气，我就不吃东西。”真诚的向朋友表达你的感受是一回事，为了要达到自己的目的，而操纵朋友的感情，又是另一回事。
活动 2：饼干物语
目的：
示范身体亲密需要界限；没有界限将会使人后悔莫及。
必需品
- 一盒奥利奥Oreo香草口味夹心饼干（或类似的产品），分量足够给一半的班级使用。
- 一盒奥利奥Oreo巧克力口味夹心饼干（或类似的产品），分量足够给一半的班级使用。
也可以用这些作为替代：
- 一片涂了草莓酱的面包
- 一片涂了花生酱的面包
- 两位自愿者（为了能有最好的效果，请大家选出最会表演的男生和女生各一位）
指示
1. 将香草口味的奥利奥夹心饼干分发给班上一半的参加者，巧克力口味的则分发给另一半的参加者。
2. 请拿到香草口味的参加者，找一位拿到巧克力口味的参加者配对。
3. 在你描述故事的同时，请所有参加者将剧情表演出来。你可以使用假想的名字（例如Jack and Jill）来代表这两种饼干。故事是这样的：
- Jack and Jill are at a local café. Jack is very engrossed watching videos on YouTube®/in his World of Warcraft® game; Jill is chatting with her friends online/ checking her Instagram® feed.
- 忽然之间，Jill闻到一股男士古龙水的香味而被它吸引。 她决定将座位移到他的隔壁。
- Jack不小心将手机掉在地上，当他弯下身去捡的时候，看了Jill一眼。
- 当两人四目相交，擦出了火花，真的是“一见钟情”。
- 他们开始交谈，接着一起到附近的冰淇淋店吃甜点。
- Over ice cream, they realize they have a lot in common and decide to exchange numbers and add each other on Instagram®.
- 第二天他们就一起去看电影，然后去了公园。 两人的手不小心碰在一起，就顺势牵手了.
- 就这样，他们开始了彼此之间的美妙关系。他们继续两人单独出去约会。有一天，Jack送Jill回家时， 他在她脸颊轻吻了一下。
- 那时刻是多么地美妙，他们无法停止，便开始热情地亲吻和吻脖子。
- 有一天家里没人，Jack请Jill来家中读书。没多久他们就吻了起来，而且很快地开始抚摸彼此。他们脱掉了衣服，在还没意识到发生什么事之前，他们已经有了性行为。（请所有参加者举起手中的夹心饼干，并且将两片饼干分开。再请他们举起其中沾有较多夹心酱的那一片——代表自己的身体，请成对的二人将各自的饼干贴合在一起——代表性行为时的结合。）
- 很快地，性爱成为这段关系的焦点。几个月后，他们大吵一架， 而Jill发现她并不是真的喜欢Jack。她决定甩掉他。（请参加者将贴合的两片 饼干分开来，并举起给大家看。）
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 询问参加者，在分开两片饼干后看见了什么？香草酱与巧克力酱都沾黏到另一片饼干上了。
5. 向参加者解释，实际身体亲密的进度或许没有短剧中的那么快，但是跨出的一步很快就会引到下一步。
6. 向他们解释性爱带给两人的结合将会改变他们。他们就像那片同时沾有香草与巧克力酱的饼干，彼此在对方生命中留下一部分的自己。就算他们未来各走各的路，但是留下的痕迹是无法抹灭的。
7. 需要向他们强调，性这般强烈的肉体与情感的行为，只有在承诺的婚姻界限中才是安全的。性带给两人的结合，印证婚礼当天相互许下的承诺。
重点活动
活动 3：棘手的情况
目的：
演示在性亲密行为中形成的纽带的持久性
必需品
- 一套预先粘在一起的蓝色和粉色纸
- 一套未粘合的蓝色和粉色纸张（可选）
- 胶水
指示
1. 如果你从分开的蓝色和粉色纸开始的话，把蓝色和粉色的纸张粘在一起。
2. 向参加者展示刚粘上或预先粘上的纸，并解释当两个人做爱时，身体会释放一种叫做催产素的激素，在这里用胶水表示这种激素。这种激素在它们之间产生了强烈的联系（有关催产素的更多信息，请参阅本活动最后的额外内容——催产素）。
3. 胶水干了以后，试着把两张纸分开。你会发现无论你多么仔细地把这些纸分开，都不可能完全分开——每张纸的某些部分都已经粘在一起了。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 解释一下，性行为会导致一种包含整个人的联系，并通过催产素的释放而加强。婚前性行为在情感上的后果部分是由于一种纽带的断裂，这种纽带不仅是身体上的，还包括情感上的、精神上的和荷尔蒙上的。
5. 强调像性这样激烈的行为只有在忠诚的婚姻范围内才是安全的。由身体上的亲密所产生的纽带是加强一对夫妇在婚礼当天对彼此承诺的粘合剂。
补充内容
催产素（Oxytocin）
性伴侣之间的这种特殊纽带不仅仅是基于情感或选择；人体也有帮助人与人之间建立生化情感纽带的机制。催产素是母亲生孩子时分泌的一种激素。这种激素触发了她的母性联系本能，使她与她的孩子联系在一起——这种联系使她变得有保护欲。例如，如果一个女人被拥抱20秒或更长时间，这种化学物质也会被释放出来。
除了抗利尿激素，男性还会释放催产素。抗利尿激素是一种强大的化学物质，能让男性在一生中与伴侣建立更深层次的联系，并保护他们。
当两个人进行性活动时，他们的身体会释放这些激素，使他们在彼此之间形成情感纽带。如果他们进行性交，会释放更多的催产素和抗利尿激素你能想象这种联系有多牢固吗？
因为无论是婚姻中的性行为还是一夜情，催产素和抗利尿激素都会被释放出来，所以不存在所谓的“没有附加条件的性行为”——总有一种情感联系被建立起来这些化学物质的价值是中性的——它们不区分好与坏，对与错。
当催产素和抗利尿激素被释放时，它们会启动大脑中与亲社会行为有关的部分，比如深层联系的感觉，以及可能的“恋爱”。这些激素加强了性伴侣之间的联系。事实上，大脑中的化学奖励系统强化了性活动，会让人上瘾。因此，婚内性行为是健康和有益的，但婚外性行为是有风险的。虽然男性和女性都会释放催产素，但它对女性的作用似乎更强。
活动 4：这 ________ 算是性吗？
目的：
帮助参与者了解性行为的前奏。
指示
1. 请参加者站立。对每一道问题，如果认为答案是“是”，就请他们坐下。答案是“不”依旧站立。
2. 问题：“你认不认为你跟对方有了性关系，如果你们之间最亲密的举止是 ________？”
- 热吻: 嘴对嘴，还用上舌尖，又称法国式亲吻。
- 吻颈项: 热情、长时间的亲吻肩膀以上的部位，有时会留下咬痕。
- 爱抚: 一边接吻，一边抚摸对方穿衣的身体，比如肚子，但不包括性器官。
- 深入爱抚: 一边接吻，一边抚摸对方赤裸身体，包括性器官。
- 性前奏: 任何可刺激性交欲望的前戏，只差未性交而已，包括口交、互相自慰、脱衣、借物泄欲等。
- 性交: 男性性器官实际进入阴道或肛门。
3. 如果大多数参加者认为，只有性交才算为“性”，其他都不算（包括赤身相拥，热情抚摸），那么他们很可能把界限划在很亲密的身体接触程度之上。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 很多年青人以为他们可以做“任何事，除了……”，并且仍是“技术上没有发生性行为”。为什么这样想是不理智呢？年青人在发生性行为前急剎车的机率有多少？
- 性的亲密不只存在于肢体的层面，还包括情感（你的感情）、道德（价值观与后果承担）、社交（与他人互动的方式）以及理智（评估与选择）各方面。催产素会在性兴奋的时候释放，此时情感的依附与连结也就自然而然的产生。这意味着，就算你认为性可以与感情无关，但是就生物学，两人所发生的依存关系，无论如何都会发生。
活动 5：结合的发展阶段
目的：
在人的关系中，不同的身体亲密程度促成了双方的结合。在两人的关系中，双方的结合借着不同的身体亲密程度而发展。
必需品
- 两套“结合的阶段”卡片
- 20位自愿者（10男10女）。另有额外2位男女在活动尾声加入。
指示
1. 请自愿者面向观众站成一排，男生一边，女生一边，中间留一点空间。
2. 把一套卡片分给男生，每位一张，拿在手里给大家看。女生亦然。
3. 在男生和女生组别里，请他们按着他们认为的关系进展排好队伍。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 排好以后，比较男生和女生的排列。
5. 请那位额外的男生站到男生一组，选择他认为由普通朋友进到男女关系的分界处。另外那位女生也一样。
6. 男生也许会把分界线定在“手对腰”那儿，而女生可能认为“手对手”就代表从普通朋友跨入男女朋友关系了。
7. 讨论男女对身体亲密程度的概念和期望，有何异同。
Desmond Morris博士，Intimate Behavior（亲密举止）的作者，指出男女必需经过不同阶段的亲密程度，才能发展彼此的终生委身。这些阶段由最普通的接触开始，透过不同阶段的进展让彼此越来越熟悉。
- 1. 眼对身体
- 2. 眼对眼
- 3. 声对声
- 再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 手对手
- 5. 手对肩
- 6. 手对腰
- 7. 脸对脸
- 8. 手对身体
- 9. 摸腰部以下
- 10. 性交
- *在这项活动之中，两个阶段没有包括在内，就是“手对头”和“嘴对胸”。 【这个活动选自“The 12 Stages of Bonding，Life on the Edge”第6章88-93。作者 Dr. James Dobson。】
建立亲密关系的过程，为何要逐步又缓慢地来？
- 简单举例，若你在胶水未干之前就开始把玩模型飞机或房屋，它的零件很容易就会掉落。相反地，若你等到胶水干了再玩，其黏着力可以使模型变的牢固。
- 当过早达到后面的阶段时，例如第一次约会就激吻或是婚前就发生性行为，双方就失去了关系中最珍贵的部分。这会使你未来的婚姻变的脆弱，并破坏家庭的稳定。
重点活动
活动 6：怎样才算是太过分？
目的：
帮助参加者在一段关系中做出明确的决定，从而对身体亲密的界限做出明智决定。
必需品
- 扁盒蜡烛
- 仙女棒
- 火柴
指示
1. 认识人体是如何为身体亲密而设计，那是非常重要的事。
| 剧本 | 配合演示 |
| Joe White在他的书Pure Excitement里解释说，我们里头都有一盏小小的、喜爱异性的
“导航灯”，一直都在亮着。 当男女关系开始时，只要在一起就会让你满意。但是你想要更进一步，就开始牵手了。 | 点燃蜡烛。 用烛火点燃一根火柴。 |
| 一段时间之后，你想要继续发展更进一步更进一步的关系。在此同时，更多的性渴望被挑了起来。可以很快地就进入到下一步。轻抚带来热情爱抚，很快就会进入到性交。不幸的是，当这种身体上的激情行为发生在未承诺的婚姻安全范围内时，两者关系很可能在半路就宣告结束了。 开始时感觉美好，在结束时并不美好。 数有婚前性行为的年青人，留下的是罪疚、羞惭，并且因为局势无法挽回而失望，但伤害已经造成。 | 用点燃的第一根火柴点起第二根火柴，
用第二个火柴点起第三根。用第三根点
起仙女棒。要让仙女棒在你说到“关系
很可能在半路就宣告结束了”的时候也
烧完。 举起燃尽的仙女棒，问参加者看到什么 （烧焦、用过、黑色）。 |
2. 播放幻灯片“过多少算过分？”：
- 性的感觉随着身体亲密程度增加。
- 问：当你知道了我们身体与生俱来的特征后，你会在哪一个亲密程度划界限呢？
何处是“一发不可收拾”的地步呢？
- 那是当你的头脑停止思考（瞬间“兴奋”，如吸毒和酗酒），由荷尔蒙掌控的时候。通常会由长吻开始，可以很快发展到性行为。
3. 选一两道题目发问：
- 每个人都有自制能力。如果一对男女选择拒绝婚前性行为，他们的身体亲密程度应该在哪个阶段止步呢？
- 牵手？吻颈？爱抚？热情抚摸？为什么可以或不可以？
- 性亲密程度会渐增。通常由牵手会进展到接吻，然后长吻、吻颈。如果一对男女在关系开始的时候没有设下界限，会发生什么事呢？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 提醒参加者说，当一对过去身体很亲密或是性活跃的男女分手时，他们并不能在感情上分开得那么彻底（见“面包物语”的活动）。他们已经给出了他们的一部分。温习第一单元“人的身体”活动中提到的五个成长层面：智力、社交、情感、身体和道德。提醒他们性并不只是身体行为。
请参加者翻开学生手册，在他们个人认为，身体亲密程度应该停止的地方，划一条垂直线。
你正越来越过分了，当……
- 你的双手开始漫游和探索
- 你开始脱衣服
- 你做一些在长辈面前不做的事
- 你的激情被唤起，这会破坏你做出明智决定的能力
- 抚摸是为了性。
性是为了婚姻。
婚姻意味着一生。 - 【选自George Eager的《性、爱和约会》】
目的：
帮助学生明白婚前性行为在情感、社交与肢体上所带来的后果。
背景简介
亨利克劳德博士与约翰汤森德博士在他们的著作《过犹不及：如何建立你的心理界限》中写到：“因与果的原则，就是生命的法则。你若抽烟，就可能有烟瘾者的干咳，更严重还可能罹患肺癌。你若总是超支，迟早会接到银行的电话，甚至可能会因为没钱买食物而挨饿。相反地，若你饮食健康又规律运动，就能减少健康问题。若你聪明消费，就有足够的钱支付账单及生活费。”
每一个行为都有它的后果，或好或坏。性爱所能带来的后果不胜枚举，也很复杂。这后果不单影响当局人，连他们身边的人也遭殃，例如：家人、朋友、小区。
活动 1：如果枕头会说话
目的：
示范婚前性行为在真实生活中所带来的后果。
必需品
- 床单
- 标有姓名（女孩和男孩）的标签。在名牌后面还是前面，写下这些字母和？（如下所示）在右下角。
例子：
- 志明-CH/HI
- 春娇-CH
- 美琪-HI
- 美丽-HE
- 阿德-HE
- 招蒂-HE
- 小夫-？
- 乔仔-CH
- 小艾-HP/TR
- 小琴-？
- 阿瑞-HP/TR
- 志龙-HI
- 莉莉-HI
- 安安-？
- 小杰-？
- 阿皮-HP
- 静宜-HP
- 大雄-HI
- 18位参加者，最好是9男9女。
- 18条绳子（每条1公尺长）
- “枕头会说话”的故事投影片
指示
1. 给每个志愿者一个名牌，给女孩名字的女孩，给男孩名字。
2. 将床单铺在房门前的地上。确保有足够的空间供志愿者站立。
3. 告诉他们当听见自己的名字被提到时，要向前站在床单上。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 开始对这群参加者大声地念：
- “这是一个关于静宜与大雄的爱情故事。
- （请静宜和大雄出来站在床单上）
- 静宜和大雄已经约会了四个月。他们觉得感情已经发展到可以发生婚前性行为的阶段，但是他们没有谈论过各自的性爱史。
- 于是，真正的故事就必须从志明和春娇说起。
- （请静宜和大雄站到床单旁边，一个在左，一个在右。春娇和志明则站到床单上）
- 春娇和志明在他们交往的第五个月就发生了婚前性行为.
- （请春娇和志明拉着一条绳子的两端，代表性的连结）
- 那时候志明使用注射性的毒品，也瞒着春娇和美丽及美琪发生性关系。
- （让志明一手拉着与春娇连结的绳子，另一手则拉起分别连结美丽和美琪的二条绳子）
- 志明不知道春娇曾经和乔仔有频繁的性行为。
- （让春娇一手继续拉着与志明的绳子，另一手则拉起与乔仔连结的绳子）
- 志明不曾问过美丽和美琪的性爱史。若他有，他就会发现美琪曾与小杰及志龙发生过性关系，而美丽和阿德也有过性关系。
- （请美琪继续拉着与志明的绳子，另一手则拉起与小杰和志龙连结的二条绳子；请美丽也继续拉着与志明的绳子，另一手则与阿德共拉一绳）
- 阿德的性爱史名单里包括招蒂；志龙则与莉莉和小琴一起睡过。
- （让阿德继续拉着与美丽的绳子，另一手则拉起与招蒂连结的绳子；让志龙继续拉着与美琪的绳子，另一手则拉起与莉莉和小琴连结的二条绳子）
- 当春娇发觉志明对她不忠时，她很生气就和他分手了。分手不久后就和小夫、乔仔发生性关系。
- （请春娇一手继续拉着与志明和乔仔的二条绳子，另一手则拉起与小夫连结的绳子）
- 春娇并不知道小夫的性爱史。小夫曾和安安及小艾发生性关系。
- （让小夫继续拉着与春娇的绳子，另一手则拉起与安安和小艾连结的二条绳子）
- 小艾和小夫有了性行为后，不时也会与阿瑞发生性关系。她也曾经和阿皮有肌肤的性接触，但是没有性交。
- （让小艾继续拉着与小夫的绳子，另一手则拉起与阿瑞和阿皮连结的二条绳子。纵使小艾与阿皮没有发生实际的性行为，但是两人肌肤的性接触就已经是一种性连结了。）
- 请记得这个爱情故事原本应该只属于静宜和大雄。
- （请静宜和大雄站在床单上的后方仍可站立的空间）
- 他们两人是如何牵连到这些床单上的人?
- 莉莉（请莉莉举手以识别她在床单上的位置）曾和大雄发生过性关系。
- （请莉莉继续拉着与志龙的绳子，另一手则拉起与大雄连结的绳子）
- 静宜没有过性交，但是曾和阿瑞有肌肤的性接触。
- （请阿瑞继续拉着与小艾的绳子，另一手则拉起与静宜连结的绳子。既使静宜与阿瑞没有发生实际的性行为，但是两人肌肤的性接触就已经是一种性连结了。）
5. 此时，姓名卡右下方写着HI的参加者举起手来。告诉大家HI代表HIV艾滋病毒，举起手的参加者就代表着艾滋病毒感染者。你可以继续为他们读艾滋病的简短说明。若时间许可，也可以连同其他代号（CH、HP、TR）的意思一并解释，并为他们读更多这些性传染病的简短说明。
- 志明–CH/HI （衣原体、艾滋病）
- 春娇–CH （衣原体）
- 美琪–HI （艾滋病）
- 美丽–HE （疱疹）
- 阿德–HE （疱疹）
- 招蒂–HE （疱疹）
- 小夫–？ （不确定）
- 乔仔–CH （衣原体）
- 小艾–HP/TR （人类乳突病毒HPV、滴虫病）
- 小琴–？ （不确定）
- 阿瑞–HP/TR （人类乳突病毒HPV）、滴虫病
- 志龙–HI （艾滋病）
- 莉莉–HI （艾滋病）
- 安安–？ （不确定）
- 小杰–？ （不确定）
- 阿皮–HP （人类乳突病毒HPV）
- 静宜–HP（人类乳突病毒HPV）
- 大雄–HI （艾滋病）
你可以强调以下几点：
- 静宜不是透过性交感染性病。
- 大雄因为与莉莉有性爱关系而感染HIV病毒，而莉莉是透过与艾滋病毒带原者志龙发生性行为而感染此病毒。
- 至于那些没得性病感染的人，你或许现在松了口气，但要记得有些性病没有症状，在罹病初期不易被检测出来。即使并未显现病症的性病，也能传播给他人。若你是性活跃的人，检测是唯一能知道是否染病的途径。
6. 播放错综复杂的人际关系网，以及性病传播的影片。
- 性从来就不是要你的命。
但一次性接触就会感染性病或艾滋病。性爱中的亲密程度是为一个人准备的。在你的婚礼上，当仅仅你和你的新婚丈夫/妻子应该在一起的时候，你真的想和其他17个有性史的人一起在床上吗？
你可以附上《时代》杂志2003年2月14日的一篇文章“青少年性行为的快照”的幻灯片，以表明这发生在现实生活中。在这项针对美国一所高中的研究中，许多学生只有一两段恋情，但他们面对的是一个由288名学生组成的复杂关系网，仅仅因为他们的性伴侣有性伴侣，他们就有感染性传播疾病的风险。
关于性病感染（STI）的快讯
淋病
传播方式： 性传播（阴道、口腔或肛门），母婴
带来什么影响? 攻击生殖系统，如果不加以控制，可以转移到关节和皮肤
| 症状 | 长期影响 |
| 女生 | 关节炎 |
| 阴道刺痛 | PID（盆腔感染疾病），可导致不孕。 |
| 排尿刺痛 | |
| 呕吐 | |
| 黄色/青黄色白带 | |
| 男生： | |
| 阴茎会排出脓状液体 | |
| 排尿刺痛/感觉灼热 | |
| 双方： | |
| 肛门发痒 | |
| 肛道失禁 | |
| 排便疼痛 | |
| 喉痛与发痒 | |
| 吞咽困难 |
| 是否有药物或能治疗？ 淋病可以用抗生素治疗 |
疱疹
传播方式： 性传播（阴道、口腔或肛门），皮肤接触，母婴
带来什么影响? —
| 症状 | 长期影响 |
| 初期 : | 会因为压力、疾病、疲累、曝晒太阳或月经，而引起疼痛。 |
| 一串很痛的小水泡 | |
| 排尿刺痛 | |
| 像流感的症状 |
| MEDICATION OR CURE? There is no cure for herpes. However, medication can help to speed up healing and lessen the pain of the sores, as well as control recurrences. |
HPV
人類乳突病毒
传播方式： 性传播（阴道、口腔或肛门），皮肤接触，母婴
带来什么影响? —
| 症状 | 长期影响 |
| 尖锐湿疣 | 子宫颈癌 |
| 大多情况下，可能没有明显的症状 | 阴茎癌 |
| 排尿刺痛 | 肛门癌 |
| 像流感的症状 | 口腔癌 |
| 是否有药物或能治疗？ 无。但是可以接种疫苗和接受治疗。V |
V：当被诊断为人类乳突病毒（HPV）时，医生会建议履行定期的癌症检查；对于多数的女性，该病毒最终在不造成健康问题的情况下消失。人类乳突病毒（HPV）的疫苗主要是对付两个造成70%子宫颈癌的菌株（包含virus 病毒或bacterium 细菌或fungus霉菌的统称）；因为人类乳突病毒（HPV）有过百种的菌株，所以得疫苗的人还是可能患上人类乳突病毒（HPV）。人类乳突病毒（HPV）也因此被冠上“性病感染（STI）的普通感冒”。
B型肝炎
传播方式： 性传播（阴道、口腔或肛门），母婴，共享针头，输血
带来什么影响? 攻击肝脏
| 症状 | 长期影响 |
| 疲劳 | 肝硬化 |
| 下腹部压痛 | 肝癌 |
| 食欲不振 | |
| 恶心/呕吐 | |
| 关节痛 | |
| 头痛 | |
| 发烧 | |
| 麻疹 | |
| 无症状 W |
| 是否有药物或能治疗？ 很少痊愈，也有不治而愈的个案。X |
W：50%的成人病患没有症状。症状若浮现，都是在病发后的第六星期至第六个月。
X：对于多数的人，感染会在第四至第八个星期消失。但是，对于一小部分的人群，他们会成为该病毒一辈子的带原，并承受长期影响的痛苦。
盆腔炎
PID
传播方式： 大多情况下，是由未经治疗的性传播感染的，如衣原体
或是淋病。
带来什么影响? 攻击女性生殖系统。
| 症状 | 长期影响 |
| 初期无症状 Y | 不孕症 Z |
| 不规则出血 | 异位妊娠 |
| 阴道分泌物多 | 慢性疼痛 |
| 下腹和背部疼 | |
| 发烧/发冷 | |
| 恶心/呕吐 | |
| 性交阴道疼 |
| 是否有药物或能治疗？ 可以吃处方抗生素药。建议卧床休息和避免性交。严重的病例可能需要手术来修复或是切除生殖器官。 |
Y：PID病发的早期是无症状的，但是会随着时间慢慢浮现
Z：女性所持有的PID感染越多，不孕的风险就越高。
阴道滴虫病（Trichomoniasis）
传播方式： 是一种寄生虫在性交时通过感染者传染给未感染者的。
带来什么影响? 引起生殖器炎症，且更容易感染艾滋病毒。
| 症状 | 长期影响 |
| 排尿不适 | 未经治疗的滴虫病会增加感染艾滋病毒的风险 |
| 轻度疼痛到严重炎症 | |
| 阴茎瘙痒或疼痛 | |
| 阴茎有分泌物 | |
| 阴道瘙痒、灼热、红肿或疼痛 |
| 是否有药物或能治疗？ 可以通过医生的处方药进行治疗 |
梅毒（Syphilis）
传播方式： 性传播（阴道、口腔或肛门），皮肤接触，母婴
带来什么影响? 进入人体主要器官并攻击它们
| 症状 | 长期影响 |
| 初期（感染后21-90天） | 后期： |
| 进入部位无痛疮 | 心力衰竭 |
| 食欲不振 | 刺痛 |
| 腺体肿胀 | 痴呆症 |
| 第二阶段（出疮后3-6周）: | 死亡 |
| 2-to-6-week-long body rashes, often on the palms or soles of the feet | |
| 像流感的症状 | |
| 腺体肿胀 |
| 是否有药物或能治疗？ 初期患者可以通过抗生素治疗。晚期患者仍可以通过抗生素治疗，但是需要更强力的治疗。而且已经造成的损伤是永久性的。 |
艾滋病（HIV）
人类免疫缺陷病毒
传播方式： 交换体液，AA母婴，BB共享针头， 输血
带来什么影响? 破坏人体免疫系统
| 症状 | 长期影响 |
| 像流感的症状 | 体弱/无免疫力 |
| 腺体肿胀 | 艾滋病综合症 |
| 发烧 | 死亡 |
| 头痛 | |
| 疲劳 | |
| 肌肉疼痛 | |
| 可能会无症状直到艾滋病爆发。 |
| 是否有药物或能治疗？ 没有治疗方法。可以通过一些药物延长和提高生活质量。 |
重点活动
活动 2：搅拌与混合（拉茶）
目的：
帮助参加者了解，婚前性行为的风险牵涉到所有前性伴侣。
必需品
- 每个学生一个量杯
- 水
- 白醋
- 装在胡椒瓶的苏打粉
指示
1. 事先为每个学生预备一量杯：
- 四分之三的学生杯中是水（半杯），其余四分之一是白醋（半杯）。
- 在白醋的杯上注记一个黑点。
2. 将杯子任意分给每一个学生，然后叫他们到处走走和其他同学倒杯混合。不要告诉学生杯中有白醋。
3. 给他们2至3分钟的时间，接着叫他们带着各自的杯子回座位。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 主持人为每个杯子加入一些苏打粉。
5. 装有醋的杯子中会出现气泡。（这代表着几乎所有人都和其他人交换混合）
- 凡是杯子起泡泡的学生举手——代表他们现在已感染性病（STI）
6. 请杯子有黑点的学生站起来。向全班解释这些站着的人是已经患有性病感染（STI），然后接着把杯中的水混合，将病毒传染到其他的人。（杯有起泡泡的人数应多过杯有黑点的人数。）
7. 强调学生们只是和一个人发生性行为（把水混合），但是对方可能与其他两人发生性行为， 而那两人又有很多的性伴侣。
- 私下先请几位参加者不加入此活动，主要是为了不让他们杯中的水有机会与别人的混和。这几位参加者代表着“选择不发生婚前性行为”的人，也代表免除了性病感染的风险。
记住：你正在和每一个曾经和你现在的性伴侣发生性关系的人上床。婚前性行为涉及所有之前性伴侣。
重点活动
活动 3：后果的网络
目的：
帮助参加者反思婚前性行为的许多后果。
选择1
必需品
- 白板/挂图
- 白板笔
指示
1. 在白板上写“跨越界限的后果”。
2. 让参加者说出如果他们跨越界限将会付出的代价。将他们所说出的答案以思维导图的方式写在白板上。.
3. 若在这个网络中遗漏了什么，就告诉学生，然后将它补上去。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 列出了所有跨越界限的后果，并对后果作讨论，以便他们能画出界限并明白其原因。
带领者注意事项：
- 为更顺畅地讲解流程，从“情绪上”开始，然后“怀孕”，才“性传播疾病”。
- 给学生们空间分享他们所知道的。
- 发出引导性的问题让活动流程顺畅， 也就是补充遗漏的信息和更正误导。
此活动的成功取决于主持人能否在激发参加者时，不贬低或让人不舒服。
如果小组不愿意提出婚前性行为的可能后果，请选择下面的活动。
选择2
必需品
- 22岁的志愿者
- 3张卡片：蓝色“情感后果”卡片，红色“怀孕”卡片和紫色“性传播感染”卡片
- 19张卡片包含：5张“情感后果”，3张“怀孕”，8张“性传播感染”和3张“性传播感染相关”的卡片
指示
1. 放映“后果的网络：婚前性行为的后果”幻灯片。
2. 让3名志愿者举着“情感后果”、“怀孕”、“性传播感染”卡片，站在房间的不同位置，留出空间。
3. 将剩下的19张卡片分发给志愿者。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 在命令开始时，志愿者必须与三个志愿者中的一个站在一起，这取决于他们的卡片内容属于哪一类结果。
5. 查看一下他们组成的小组，从情感后果开始，然后是怀孕，最后是性传播感染。把3张与性传播感染相关的结果卡片放在最后，强调它不仅仅止于性传播感染。这些性传播感染还涉及更多的健康风险。
6. 向小组解释，接下来在这个单元，会进一步提到有关这个后果的网络。
深入探讨
性——不必负责任?
情感后果
婚前性行为的情绪后果
- 【摘自：Lickona T （2007） 10个涉及婚前性的情绪危机。第四与第五：尊敬及责任，13（2）:1-6。】 https://www.jstor.org/stable/42001755
1. 失去敏感度
婚前性行为不但使我们失去自尊，也改变了我们的人格。草率的性爱让我们对他人的感觉逐渐失去敏感度或麻木。就好像弹吉他，弹久了手指会长茧，然后不痛了。我们最终对良知的痛责也相同会失去敏感度，只看到从性爱得到的自我满足，忽略其代价与后果。
2. 后悔
虽然当今社会流行“性自由”，而双方事先也同意一夜情，但许多女生却盼望男生事后会和他们保持联络。男生也一样，无法逃过后悔感，特别是当一段美丽的感情因为性爱而告吹之后。
事后，有些人的罪恶感来自良知的痛责，有些则因宗教的信仰。当婚前怀孕被堕胎后，罪恶感也随之而来。纵然当下是有很大的释放感，但堕胎会带来后悔与罪恶感的长久影响。这个话题稍会有更多的讨论。
3. 担忧
在之后的课程，我们会看到任何的避孕方式都不能提供百分百的保障。怀孕或患上性病的风险，是无可避免的。所以，婚前性行为会带来担心染上性病、怀孕等而引起的忧虑。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 害怕委身
年轻人在性关系破裂后会感到受背叛，导致在未来很难信任另一半。曾被伤害一次，所以害怕再受伤害。
5. 失去自信与自尊
这常常是在后悔之后接踵而来的，甚至会引起自我厌恶感。觉得被利用、染上性病、一时冲动或屈服于压力或诱惑，会使人感觉羞辱。
口交能使女生失去她们的自尊。有些女生认为口交能满足男生，另一方面也能避免怀孕的风险。但是，关于口交的真相是如此：
- 一个真正尊重或关心女生的男生不会要求口交。
- 很多的性传播疾病会透过口交传播。
- 口交让人产生被利用的感觉。
- 男生要求女生口交就表示不尊重。
大多数的青少年都梦想能有幸福结婚的一天。婚前性行为会如何负面的影响这婚姻呢？
首先，不论是有意识还是无意识的，会有种趋势让你拿你的配偶和之前的伴侣比较。有时，会回想起从前（之前的伴侣的画面），破坏了婚姻的性亲密度。
第二，会有变心的高风险。若我们婚前都无法向试探说“不”，我们婚后又何能说“不”？
婚姻以外的性会破坏一段美好的感情。特别是当关系的焦点从彼此认识转移到性时。这段关系的其他层面会开始被忽略、负面情绪也随之而来，最后关系破裂。
可是我不是情感型的人，这应该不会影响到我，对吧？
这些情绪上的后果不会只影响到“感情脆弱”的人而已。人也许会觉察或未觉察到自己的情感，又或许能用意志压抑情感，但是未被承认的情绪总有一天会爆发出来。事实是，人的身体具备制造与他人链接感情线的机能。催产激素在制造感情在线扮演着主要角色。
因为不论是婚姻里的性爱或一夜情，身体依然会生产催产激素，所以“性爱不会发生感情”并不成立；总是会产生情感上的联结。
- [McIlhaney, J.S. Jr and Bush, F.M. (2008). Hooked: New science on how casual sex is affecting our children. Illinois: Northfield Publishing. https://www.amazon.com/Hooked-Science-Casual-Affecting-Children/dp/0802450601]
我怀孕了。现在该怎么办？
三个选择：:
- 堕胎
- 成为父母
- 送人领养
堕胎
堕胎的定义是将胎儿从子宫取出或排出，以停止怀孕；导致胎儿死亡。
自然性堕胎或流产，与以上的堕胎相似，但是自然发生的。刻意堕胎却是孕妇透过手术使怀孕停止。
在一些国家，堕胎是合法的，用来控制人口增加量。无论如何，堕胎不能与切除肿瘤或癌细胞相提并论。这不是移除一团细胞这么简单，而是终结一个生命，会带给母亲很大的打击。堕胎并非零风险，但能带来身体和情绪上的影响。
堕胎所带来的身体上的影响
- 有17%的女性在堕胎后，经历身体上的并发症，如异常出血或骨盆腔感染。
- 堕胎一次的女性比不曾堕胎的女性多36%的早产机率。
- 堕胎超过一次的女性面临93%的早产机率.
情绪上的影响
- 60%曾堕胎的女性经历某种层面情绪上的压力，多半是严重的。
男生不会受影响。真的？
- 不！虽然男生没这些身体上的影响，但当他们为他们的女友或妻子做堕胎的决定时，必须承受负面的压力。
成为父母
女生会做的其一选择就是抚养这孩子，靠自己和孩子的爸爸，或借着父母的支持协助。但是，这决定却需要为很多方面打算，例如：
- 结婚：我预备好结婚了吗？我是不是要与这人长相厮守？
- 榜样：我们能不能为孩子立下美好的榜样？
- 财务：谁来负责孩子的费用？孩子的爸爸是否会帮助？谁来打工赚钱？很多的国家都有法律规定孩子的爸爸需负责孩子的需求。
- 学业、生活：我们还能否继续我们的学业和现在的生活方式？
- 责任：我们俩人能够完全投入抚养我们的孩子吗？
- 牺牲：我们俩人是否愿意放下自己的计划，成为好父母？
- 家人、社交圈子：我们是否拥有能协助抚养孩子的家人和朋友？
- 长期：会不会有人长期地帮助我们？
青少年若愿意牺牲自己，就能成为合格的父母，同时，他们需要良好的支持环境和足够的成熟度才能承担养育孩子的责任。同一时间要兼顾学业、工作、全职抚养孩子不是一件容易的事！当孩子诞生的时候，有些青少年根本还没准备好放弃青春的自由来面对每日的需要。结果，最后他们常常放弃这责任，无法成为他们自己所期望成为的父母。
送人领养
如果这时，你还没准备好成为孩子的父母，你可能会考虑第三个选择——把孩子送人领养。
把孩子转交他人来领养不代表你不爱你的孩子或你逃避责任。其实，正好相反，你在为你的孩子寻找更适合的家庭，同时，也愿意对到自己的生活负责。
在一些国家，父母可以将自己亲生的孩子交给他人领养。在其他国家，领养机构会经过深思熟虑后设定标准来挑选领养家庭，只有满足标准的才可以领养。
若妳考虑领养，那么以下的事项也值得妳去考虑：
- 我要给孩子怎么样的生活？
- 我现在和将来要怎么过？
- 领养家庭是否能给孩子我所不能给的？
和领养机构交谈不代表孩子一定会被领养。但你能从中得到有用的信息，帮助你做最好的决定。应该询问领养机构的问题，建议如下：
- 谁来选择领养家庭？
- 孩子生下或被领养后，我可能与我的孩子联系吗？
- 被领养之后，我能否选择不与孩子联系？
- 在我进行领养计划时，我能不能得到医药和生活上的支助？
- 谁该负责领养的律师费？
- 是否会提供领养后的辅导？谁该负责这辅导费？
若妳无法为你孩子找到有双亲的家庭，以下是妳要思考的事项：
- 一个充满爱和双亲一起抚养的家庭，能给孩子建立美好的人际关系、自尊和成就。
- 一个没有父亲的家庭，其孩子在贫穷中成长的可能性增加到五倍。
- 单亲妈妈家庭中长大的孩子在约会、婚姻、接受高等教育、找更好的工作和有舒适的生活环境的机会，可能会比较有限。
这是一位年轻妈妈决定转交孩子领养时，所说的一番话：
- “我还没预备好成为孩子的母亲，所以我为孩子选择一对更适合的父母。我还没预备好给孩子一个家，但我作了一件别人都不能作的事，我给了这孩子生命。”
当你面对一个没有心理准备的怀孕，这实在不是容易的答案。允许自己有足够的时间去考虑所有的事实和选择，来作出对自己和腹中的胎儿的一个最佳抉择。
活动 4：未出生的孩子
目的：
帮助参加者了解处理青少年怀孕，是在为另一个生命做严肃的决定
必需品
- 一个附有卡片的模型胎儿。
指示
1. 播放“胎中的婴孩”的影片。
2. 先将婴孩紧握，然后从口袋中掏出，显示出只有14周的胎儿是多么的小。可是，在这小小的躯体：
第3周
- 心脏跳动。
11周
- 瞇眼睛和吞咽
- 会握拳头
- 有指纹
- 对热、碰触、光和吵杂声敏感
- 吸拇指头
- 身体所有的系统运作
- 重约28grams/长6.3-7.6cm
3. Put up the “At Week 18” slide, and explain to the participants that by this time, the gender of the baby can be clearly seen.
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 播放“第22周”的影片。能看见头和身体的毛发，胎儿能感受到痛。从这期到第32周的胎儿，比任何其他发育周期都更强烈地感受到疼痛。
5. 播放“第28周”的影片。告诉学生若此时胎儿早产，
他完全有能力在医疗监护的情况下存活。
6. 告诉学生若选择发生婚前性行为，他们将会有怀孕的机会，还必须为这个新生命决定未来。问：只是女生的问题吗？男生会怎样被影响？这不全是女生的事，他们也有份！男生也要分担为新生命来临的责任，还有面对做重大决定时所带来的情绪困扰。
性病感染（STI）
就算你没从中怀孕，每一次的性行为都是患上性病感染（STI）的冒险。虽然一些性病感染（STI） 若提早发现，的确是能够治疗，但其他的性病只能得到控制而无法被治愈。
关于性病感染（STI）的事实
- 每一年，世界各地一共会发生3.4亿，年龄介于15－49岁的性病感染（STI）案例，也就是梅毒、淋病、衣原体和滴虫病。
- 每一年，人类乳突病毒（HPV）为世界带来约50万的子宫颈癌病患。
- 性病感染（STI）给全世界造成了很大的健康和经济的重担；特别是健康问题导致的17%经济损失.
年轻人常说的：
“这不会发生在我身上。”
- 这是许多年轻人拥有的超人心态，就算发生负面影响的机率超过一半，他们还是坚持相信他们和他们周围的人是少有的幸运者。
“我相信我的男友/女友。”
真的？你们互相认识多久让你可以将自己的生活托付给对方？你又如何确定他/她都在说你想听的话，为的是要与你发生性关系？若男生强调说自己还是处男并要与你发生性关系，那你就该怀疑他以前是不是也这样告诉其他女生。
活动 5：我的身体
目的：
向参加者示范艾滋病病毒如何侵袭人体
必需品
- 预先做好的名牌
- 6位自愿者（可让学生自己选出善于表演的学生）
指示
1. 让这6个演员演出以下夸张的情节。为每个演员戴上名牌：
- 我的身体（一位高大健康的人）
- 白血球（强壮敏捷的保护者）
- HIV (a mean, menacing villain)
- 咳嗽
- 发烧
- 腹泻
2. 安排演员的位置：
- 话剧的开始由“我的身体”很开心的站在台中间。白血球站在“我的身体”旁边，向空气挥拳，试图保护“我的身体”。其他的演员就站在台旁边等待他们的戏份。
3. 旁白开始述说故事：“这是我的身体。”（指向“我的身体”）
这是我的身体。
“我的身体”强壮又健康。（“我的身体”跳上跳下，展现肌肉线条，代表健康与强壮）
“我的身体”有一位保镖，也就是白血球保护者。（指着正在挥拳的白血球）
白血球武功高强，每当有感染来向“我的身体”找碴时，它都会站出来与感染对抗。让我们来看看当咳嗽找上门时会有什么事情发生。（边大声咳嗽边走近“我的身体”。“我的身 体”也接着咳嗽。正当咳嗽接近“我的身体”时，白血球就站在两者中间，摩拳擦掌。）
白血球已经预备好与咳嗽交战了。（白血球正式与咳嗽交战。“我的身体”继续咳嗽。）白血球很快就将弱不禁风的咳嗽打退了。（咳嗽退到台旁。“我的身体”停止咳嗽。）多谢白血球，“我的身体”再次健康强壮过来。（“我的身体”再次跳上跳下，展现肌肉线条。）让我们给白血球掌声。（观众鼓掌。白血球行个礼。）
现在发烧来攻击“我的身体”了。（发烧颤抖的靠近“我的身体”。）可能这是个疟疾发烧，又或者是伤寒。（“我的身体”开始颤抖。）但是白血球已经预备好要和发烧大战一场。（再次，白血球站在两者中间，摩拳擦掌。）战争爆发了⋯⋯（白血球与发烧大战。“我的身体”继续发颤。）白血球击败发烧。（发烧退到台旁。“我的身体”停止打颤。）感谢白血球，发烧离开了“我的身体”。“我的身体”再一次健康强壮起来。（“我的身体”跳上跳下，微笑，展露肌肉线条。）让我们给白血球掌声。（观众拍掌。白血球行个礼。） “我的身体”再一次健康强壮起来。（“我的身体”跳上跳下，微笑，展露肌肉线条。）让我们给白血球掌声。（观众拍掌。白血球行个礼。）
现在腹泻找上门了。（腹泻弯着腰、手按着肚子、呻吟，如肚子抽筋，走近“我的身体”。 “我的身体”也接着腹泻弯着腰、手按着肚子、呻吟。）白血球已经准备好保护“我的身体”了。（再次，白血球就站在两者中间，摩拳擦掌。）双方打起来了。（白血球和腹泻打起来。“我的身体”继续弯着腰、手按着肚子、呻吟。）白血球击退腹泻。（白血球快速击退腹泻。腹泻退到台旁。“我的身体”不再弯腰呻吟。）再一次，白血球保护了“我的身体”。感谢白血球，“我的身体”再一次健康强壮起来。（“我的身体”开始跳上跳下，展露肌肉线条，表示健康。）现在大家都知道白血球对“我的身体”有多重要了吧。让我们给白血球掌声，谢谢它的劳苦。（观众拍掌。白血球行个礼。）
但是现在，那造成艾滋病（AIDS）的艾滋病病毒（HIV）入侵了“我的身体”。（艾滋病病毒（HIV）开始爬着靠近“我的身体”。）这可能是因为和一位感染的人性交或输错感染的血所导致的。（艾滋病病毒（HIV）发出了高傲奸恶的笑声。白血球站在艾滋病病毒（HIV）和 “我的身体”之间。“我的身体”好像没发生任何事情继续的站着。）
让我们来看看什么事情发生。（白血球和艾滋病病毒（HIV）开始大打一场。这时，艾滋病病毒（HIV）显得比较强大。）艾滋病病毒（HIV）和“我的身体”打得比其他感染还来得久。（白血球和艾滋病病毒（HIV）大战，但是艾滋病病毒（HIV）打败白血球，白血球投降了。）
哦，不！艾滋病病毒（HIV）胜过白血球！（艾滋病病毒（HIV）激昂的站立，展露肌肉。白血球伤心的摇摇头，背对着观众，站在“我的身体”后面。叫全场一起大嘘一场。“我的身体”依旧好像没事的站着。）
“我的身体”这时候没有任何症状。“我的身体”还是一样的健康强壮。（“我的身体”竖起大拇指，微笑。艾滋病病毒（HIV）也一样的竖起大拇指，微笑。）
过了一些时候，让我们看看咳嗽来攻击“我的身体”时，会有什么事情发生。（边咳嗽边大声走近“我的身体”。“我的身体”也接着咳嗽。白血球转过身，向观众耸耸肩膀，然后回到“我的身体”后面。艾滋病病毒（HIV）趾高气昂的站在“我的身体”旁边。咳嗽和艾滋病病毒（HIV）握握手，然后站在它们旁边。“我的身体”继续大声地咳嗽。）
现在发烧找上门了。（发烧颤抖的靠近“我的身体”。“我的身体”继续咳嗽，开始颤抖起来。白血球转过身，向观众耸耸肩旁，然后回到“我的身体”后面。发烧和艾滋病病毒（HIV）握握手，然后站在咳嗽旁边。“我的身体”继续大声地咳嗽、打颤。）
腹泻开始攻击“我的身体”。（腹泻弯着腰、手按着肚子、呻吟，走近“我的身体”。“我的身体”继续咳嗽打颤，接着腹泻弯着腰、手按着肚子、呻吟。白血球转过身，向观众耸耸肩膀，然后回到“我的身体”后面。腹泻和艾滋病病毒（HIV）握握手，然后站在发烧旁边。 “我的身体”继续大声地咳嗽、打颤、呻吟、手按着肚子。艾滋病病毒（HIV）双手抱胸、微笑。）
现在，我的身体病得很严重，伴随着咳嗽、发烧和腹泻。白血球也很无助，我的身体越来越弱。
我的身体现在感染了艾滋病。 （我的身体继续咳嗽、颤抖和呻吟，倒在地上。）
最终，我的身体死了。 （艾滋病毒再次与发烧、咳嗽和腹泻握手。）”
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 向全班同学解释，当艾滋病毒发展成艾滋病时，人体的免疫系统（白细胞）就会失去抵抗其他疾病的能力，最终，这些其他疾病会杀死毫无防御能力的身体。
替代活动
活动 5：我的身体
目的：
向参加者示范艾滋病病毒如何侵袭人体
必需品
- 一个小盒子或透明罐（代表身体）
- 数个小石子（代表流感、咳嗽、发烧及腹泻）
- 面纸——以几张面纸盖住罐口，再以橡皮筋固定（代表白血球）
- 水（代表艾滋病毒）
指示
1. 向参加者解说透明罐代表身体，面纸代表白血球。
2. 当流感、咳嗽、发烧或腹泻试图侵入我们的身体（将小石子放在罐口的面纸上），
白血球会保护我们。即便会生病，我们仍能快速地复原.
3. 但是当艾滋病毒试图侵入时（在罐口的面纸上倒一些水），它们并非立刻攻击我们的身体，而是先攻击、削弱白血球。这也是为何艾滋病病毒带原者没有明显症状。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 此后，每当我们感染流感、咳嗽、发烧或腹泻时（将小石子置于罐口湿透的面纸上），疾病很容易就进入我们体内，因为白血球的防御力已经减弱了。这一次我们无法再完好地或快速地痊愈，终有一天可能就被严重的疾病或感染击垮。
当艾滋病病毒发展成艾滋病，人体的免疫系统（白血球）因此失去抵抗其他疾病的能力。最终，其他的疾病将会扼杀没有防御力的身体。
艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）
或许艾滋病病毒/艾滋病是性病感染（STI）中最具杀伤力的。
什么是艾滋病毒HIV?
- HIV就是Human Immunodeficiency Virus（艾滋病病毒）。被艾滋病病毒（HIV）感染的人是不会知道他被感染了，除非做检验，因为艾滋病病毒（HIV）不会总是露出症状。若症状出现，当事人也会以为这只是普通的流感或小病一场。一旦感染了，这病毒会透过血液扩散到身体各处，慢慢地杀灭免疫系统，减低对付疾病的抵抗力。虽然艾滋病病毒（HIV）是没解药的，但是能透过抗病毒药物延长生命。
什么是艾滋病AIDS?
- 艾滋病（AIDS）就是Acquired Immune Deficiency Syndrome（获得性免疫功能丧失综合 症，后天免疫缺乏症候群，或俗称艾滋病）。艾滋病（AIDS）艾滋病病毒（HIV）引起的疾病；而且是感染的最后一期。当一个人的感染来到这阶段，其免疫系统会完全的失去能力。一个简单的感冒也能在短时间演变成肺炎，导致死亡。
艾滋病病毒（HIV）如何传播？当艾滋病病毒（HIV）进入血管时，才会传播，其管道有：
1. 性液体
- 和一个感染的人性交。
2. 血液
- HIV 阳性捐献者的输血.
- 与感染的人共享针头。
- 身体或耳朵穿洞、纹身、割礼及与血液有关的仪式。
- 敞开的伤口
3. 母亲传给胎儿
- 感染的母亲在怀孕时、分娩时和喂乳时传染。
谁是高危险群？
- 与感染群发生性行为的人.
这可以是性交、肛交或口交，异性或同性（特别是男对男）。感染群会将病毒从体液， 如：血、精液和阴道分泌液传给他人。病毒会从位于阴道、阴茎、肛门和口腔的伤口、疮或黏膜入侵。
记得外表健康无症状的人不代表没感染。 - 与感染的血液接触的人（共享针头、疮
和伤口)
当感染群使用针孔血管注射时，其血液会留在针头里。若这针头被其他人使用，艾滋病病毒（HIV）会直接的传染。纹身或穿耳洞用的针头（未经消毒）也能传染。 - 输入未进行艾滋病病毒（HIV）检验的血液者.
很多的国家还未能完全检验所有用来输血的血液。
艾滋病病毒（HIV）能被治疗吗？不！
- 到如今，还是没有解药对抗艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）。一旦感染了，病毒会伴随一生。
艾滋病病毒/艾滋病的相关数据
- 2020年艾滋病病毒感染人数新增约150万人；
- 截至2020年，有3770万人与艾滋病病毒共存； 2020年有近68万人死于艾滋病相关疾病。
- 这代表每46秒就有一人死于艾滋病。尽管近几年的死亡人数已有显著的降低，但是艾滋病仍旧是一个全球性流行的传染病。对于我们当中的某些人来说，艾滋病似乎只是统计数据所呈现出的问题，但是若患病的是我们认识的或所爱的人，我们的看法就会不同了。
- 艾滋病是每一个人的问题，身为这世代的一份子，我们都可以有所贡献。
- 与伙伴们分享你所在区域的艾滋病相关数据。
- 资料来源： https://www.unaids.org/en
活动 6：安全还是危险？
目的：
明白艾滋病病毒（HIV）如何传染。
必需品
- 学生的课本
- “安全还是危险？”的投影片
指示
1. 播放“安全还是危险？”的投影片，让学生翻开课本。
2. 让学生们评估每一个活动是“安全”还是“危险”。（若时间不足，可选择几个。）
3. 他们可以张开双臂来表示选择“安全”，交叉双臂来表示选择“危险”。（在线课程可以用“比赞符号”代表选择“安全”，用“X符号”代表选择“危险”）
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 与受感染的人拥抱
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
5. 与受感染的人性交
- 危险，因为精液、体液有病毒。
6. 与感染者在同桌吃东西。
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
7. 与感染者睡在同一个房间。
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
7. 与感染者手牵着手。
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
8. 与感染者睡在同一个房间。
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
9. 帮助感染者乘搭出租车或巴士.
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
10. 与感染者分享食物。
- 安全，因为没有接触到性液或血液。
11. 使用感染者的牙刷。
- 危险，因为两人可能会牙龈流血，病毒会透过感染的血液停留在牙刷，然后进入你的身体。
12. 为已经生病的感染者清理呕吐物。
- 危险，因为呕吐物可能含有受感染的血液。若你的手有伤口，病毒会从中而入。记得要戴手套。
13. 与受感染者口对口接吻
- 危险，因为嘴巴和嘴唇很容易有溃疡和伤口，所以在接吻时，血液会随口水留到对方口中。危险不大，但很多性病感染（STI）会透过这方式传染，包括艾滋病病毒（HIV）。
14. 感染者在你身边咳嗽或打喷嚏。
- 安全，因为没有接触到精液、体液或血液。艾滋病病毒（HIV）也不会透过空气传播。
15. 与感染者在同一个游泳池中游泳。
- 安全，因为没有接触到精液、体液或血液。虽然受感染者有伤口，但病毒也不会透过空气或水传播。
- 不论是泳池、浴缸、湖、河或海，病毒不太能在体外生存，更不能通过没破口的皮肤。
16. 与感染者共享一把剃刀。
- 危险，因为刀片可能掺到血液，然后再接触你的伤口。
总结危险和无危险的活动：
高危险的活动
- 与受感染的人性交或性接触（跟感染艾滋病病毒（HIV）或背景不明的人口交或激吻，而恰好口腔有伤口。）
- 被未经消毒的器具割伤、纹身、刺身或打针。使用未经艾滋病病毒（HIV）检验的血液来输血。
无危险的活动
- 婚前没有性行为的夫妻、婚前未受感染，以及婚后彼此忠贞的夫妻之间的性生活。
- 与受感染的人握手或普通接触（如：拥抱、亲吻脸颊）。
- 为艾滋病病毒（HIV）感染的人喂食或关怀（如果没有碰触血液）。
不能传播艾滋病病毒（HIV）的媒介：
- 浴缸/洗澡
- 马桶座位/尿液
- 电话/键盘
- 器具/文具
- 信件
- 办公室用品
- 喷泉式饮水机
- 被昆虫咬
- 强调只有透过艾滋病病毒（HIV）检验才能知道有没有受感染。
安全或有风险
通过以下 这个链接 完成评估。
活动7：虚假还是真相？
目的：
帮助参加者澄清有关HIV/AIDS的误解
必需品
- 学生的课本
- 笔/铅笔
指示
让参加者打开学生手册，完成虚假或真相测试。
1. 与处女发生性关系会治好你的艾滋病病毒/艾滋病。
- 假的。 艾滋病病毒（HIV）目前仍无法治愈。如果你已患有艾滋病（AIDS），还与人发生性行为（无论是处女与否），仍会把病毒传给那人。
2. 艾滋病病毒感染者可能活上好几年都不知道自己是阳性艾滋病病毒感染者。
- 真的。 唯一知道自己是否为艾滋病病毒（HIV）阳性的方法就是做检验。多数患有艾滋病病毒（HIV）的人，都不知道罹病后无症状的阶段可持续十年。
3. 即使感染艾滋病病毒/艾滋病，您仍然可以过着正常积极的生活。
- 真的。 是，你可以。但若没有恰当的医疗措施，病情最终会发展成艾滋病（AIDS）。在那之前，你可以继续工作、追逐梦想、劝告他人要持守安全界限。医药只可以防止或延迟艾滋病病毒（HIV）的感染转变成艾滋病（AIDS）。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 艾滋病病毒/艾滋病的传播途径是透过与感染者的血液接触。
- 真的。 艾滋病（AIDS）是透过体液，如：精液、体液（与受感染的人性交）、血液（输血、共享针头）和喂乳（从母亲转给婴儿）。
5. 即使你使用避孕套，您仍然有机会感染艾滋病病毒/艾滋病。
- 真的。 就算是持续与正确使用，保险套最多只能减低感染艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）的风险。
6. 每一个人都是因婚姻以外的性行为，而感染艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）。
- 假的。 有些人是因为输血、打针或纹身时共享针头，还有艾滋病病毒（HIV）阳性的孕妇所怀的胎儿，或者是从被受感染的配偶传染。
7. 艾滋病/艾滋病病毒感染者可以通过药物的控制与健康饮食活得更长寿。
- 真的。 药物和饮食能帮助白血球细胞对抗感染。无论如何，还是没解药对付艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）。
8. 艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）是身体无力对抗疾病，例如：疟疾、肺结核及肺炎。
- 真的。 一旦免疫系统衰老，身体就更难对抗感染与各式疾病，也包括普通流感。
9. 一个外表健康和感觉健康（没有明显的症状）的阳性艾滋病病毒感染者也可以传染给别人。
- 真的。 任何呈现艾滋病病毒（HIV）阳性的人都能传染艾滋病病毒（HIV）给他人。所以， 你无法从外表判断一个人是否感染艾滋病病毒（HIV）。
虚假或真相
通过以下 这个链接 完成评估。
深入探讨
讨论艾滋病病毒/艾滋病
目的：
帮助参加者反思艾滋病毒是如何影响更多人
必需品
- 纸
- 白板笔
- 挂图/白板（可选）
- 学生的课本
指示
1. 选择自己的或其他高艾滋病病毒（HIV）感染率的国家来讨论：当大量的人感染艾滋病毒并死于艾滋病时，对我们的国家意味着什么？
将答案写在挂图/白板上。其中的影响应该包含以下：
- 家人需要花在医药的财务比食物的更多，导致全家陷入困境。（社会、经济）
- 双亲因艾滋病（AIDS）过世，孤儿的数量因此增加。（社会、经济）
- 正饱受艾滋病（AIDS）症状折腾的年轻人，无法工作或供应家中的经济，所以无法扶助家人。（社会、经济）
- 危在旦夕的年轻人无法成为国家明日的领袖。（社会、政治）
- 很多受感染的人还要照顾自己可能被感染的孩子和长辈。（社会）
- 祖父母得替因艾滋病（AIDS）过世的父母照顾孙子。常常都是唯一在世的祖母照顾孙子。在一些艾滋病问题严重的国家，不难找到一位祖母要负责照顾20位以上的孙子。（社会）
- 政府需要花费更多的资金在医疗保健，而不是用于其他发展和改善社会的项目，如：教育和基础建设。（社会、经济、政治）
2. 让各组写一篇短文、诗或设计一张海报来响应以下的题目，
讨论并呈现：
- 描述艾滋病（AIDS）
- 我要人怎样对待我？
- 为何青少年是艾滋病病毒（HIV）感染最高风险群？
3. 给大家五分钟的时间分享他们的想法。
补充内容
关怀艾滋病病毒/艾滋病的病患
不要因为某人是艾滋病毒感染者就要对他们区别对待。有时，过多的关注对他们来说反而是一种羞辱。我们又该如何对待艾滋病病毒（HIV）的病患？
- 做你自己
你身边的人和艾滋病病毒（HIV）病患一样能看得出你是否在装模作样。太过小心翼翼的对待有时是一种很伤害的举动，因为这样会建立起一道看不见的墙。只要给予平常人的对待，并知道他们的状况就足够了。 - 别害怕接触
你绝不会因为和艾滋病病毒（HIV）病患握手、简单的抱抱或像朋友一样的拍拍肩膀，而感染艾滋病病毒（HIV）病毒。 - 别危害他们的健康。
如果你不舒服，就不要冒险，避免将病毒传给他们。请确保你遮着口，并转过身，才咳嗽或打喷嚏。这些似乎微不足道的事情，但是对免疫系统衰弱的艾滋病病毒/艾滋病（HIV/AIDS）病患来说，一次普通的感冒都可能会危及其生命。
友谊不该因艾滋病病毒（HIV）而改变。性格、才华和智力也不会因而改变；受感染艾滋病病毒（HIV）后，你的朋友还是同一个人。我们不该逃避或看低他们。
课外活动:
防治艾滋病运动
让参加者制定一项计划，以解决世界上某个特定国家的艾滋病毒/艾滋病流行问题。 受众目标是15岁至24岁之间的人以及那些对这个年龄段有影响力的人。该计划应该包括想法，比如他们将如何实施计划，以及他们将使用哪些资源来实现这一目标。鼓励他们以创造性的方式来思考制定这个计划。
目的：
帮助学生明白有什么方法能减低怀孕和染上性病感染（STI）的风险，也帮助他们明白拒绝婚前性行为的健康界限是唯一能完全避免这些后果的方法。
背景简介
回顾之前的课程，婚前性行为会带来很多的后果，有些可以避免，有些不可避免。发生性行为后情绪上的后果是无法避免的，而身体上的后果可能通过某些措施来避免，但是各避孕方式降低风险的机率也不一样。哪一个才是最有保障？在所有的保护方式中，我们看到唯一能提供百分百保障的方法就是拒绝婚前性行为。
一所有名的大学拒绝一名23岁的高材生，因为他感染入艾滋病病毒（HIV）。
这名学生后来被一所大学录取，但是校方只允许他参与一些科目。Timmy（匿名）自16岁就开始活跃的性生活，知道很多“性安全”的措施。
当他发现自己感染了艾滋病病毒（HIV），他告诉医生：“我只有几个性伴侣，而且也做了防范措施。为什么会是我？”
问:
- Timmy认为他做的都是明智的决定……那么问题出在哪里呢？
- 那就是对于“防范措施”的错误认知和信任。
活动1：把握结果
目的：
帮助参加者了解降低风险与完全消除风险的区别。
必需品
- 白板/活动挂图
- 白板笔
指示
1. 在白板的一侧或一张活动挂图纸上写下:
- “我们如何降低婚前性行为的风险?”
2. 让参加者提出降低风险的方法。当他们喊出答案时，把答案写在黑板上，形成思维导图。最终可能如下图的样子：
3. 如果没提到导图中的答案，可告知学生，好使导图完整。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 列出了所有的可行方法，解释说你会一一探讨，好让学生能为性行为划下明智的界线，并做出明智的决定。
注意： 确保拒绝婚前性行为是最后一个被探讨的方法，这样，与其他降低风险的措施相比，可以将排除风险的信息深刻印在参与者的心里，这是最有效的保护形式。
给学生们空间分享他们所知道的。
发出引导性的问题让活动流程顺畅， 也就是补充遗漏的信息和更正误导。
此活动的成功取决于主持人能否在激发参加者时，不贬低或让人不舒服。
减降低风险的措施
| 保护类别 | 节育失败率 | 防范性病感染 （STI） |
| 口交安全套 | 无法防止受孕 | 无法防止受孕 |
| 杀精子剂 | 29% | 无效 |
| 提早抽出法 | 27% | 无效 |
| 女性安全套 | 21% | 未详 |
| 子宫帽 | 16% | 一些 |
| 避孕套 | 15% | 艾滋病病毒 = 80% （须正确使用） 人类乳突病毒 （HPV）= 70% 淋病 = 50% 疱疹= 50% |
| 自然家庭计划 | 12-25% | 无效 |
| 事后紧急避孕丸 | 11-25% | 无效 |
| 避孕丸 | 8% | 无效 |
| 子宫环 | <1% | 无效 |
| 结扎 | <1% | 无效 |
| 拒绝婚前性行为 | 0% | 100% |
- 以女性使用后，第一年内却意外怀孕的百分比为基础的“典型”失败个案比例。
补充内容
减低风险的措施
- 口交安全套
这只是一张乳胶长方纸。只适用于舔肛或舔阴道，保持两人的体液不碰触，因而减低一些感染性病（STI）的风险。无论如何，不能避孕。 - 杀精子剂
使用化学物来杀精或使精子无法移动，减低受精。 杀精剂本身能提供41%的避孕效率。当和其他避孕器（如：子宫内避孕器和保险套）使用时，其效率会提高。杀精剂不但效率低，而且还会为女性带来尿道感染的风险。一些女生在使用杀精剂后，出现不舒服，甚至过敏反应。杀精剂主要的成分是nonoxynol-9（N9），一种会刺激阴茎和阴道表皮，引发生疮，也会造成阴道或肛门的内壁剥落。所以，会增加使用者感染性病（STI）的机率。 - 提早抽出法（俗称pull-out method/coitus interruptus）
意思是让男性的阴茎完全在阴道外射精。但是，值得我们注意的是，射精后部分精子遗留在阴茎里。[95]再者，男生需要经验才能预测何时会射精。这些因素使这方法无法成为首选避孕方法。何?，体外射精不能预防性病感染. - 女性安全套
女用保险套与男用保险套相同，只是使用者是女性。大多数是使用塑料制造，最近才开始贩卖以乳胶为原料的产品。价格比男用保险套高，却难获得。其避孕效果比男用保险套略低。但仍有限的证据指出女用保险套能减低性病感染（STI）。 - 子宫帽
女性使用，以一道屏障来避孕。这隔膜是放在子宫颈的最深处，由子宫颈肌肉扣持住。需使用杀精剂才能达到避孕效果。若隔膜没正确放置，会导致使用者有尿道感染的风险；置放超过24小时，则引起中毒性休克综合症。也有人提出，子宫颈是最易受性病感染（STI）的部位，隔膜会保护它。
但是，这并无临床试验证明。 - 避孕套
保险套常被人和避孕画上等号， 因为被广泛认为能避孕、预防性病感染 （STI）、便宜、容易得到、容易使用。这些因素使很多组织都提倡用保险套，来应付性病感染（STI）传播和青少年性滥交问题。有些政府也深信保险套就是对付青少年性滥交的上上策，并允许生产与销售适合12岁孩童使用的小型保险套. - 自然家庭计划 （俗称fertility awareness-based method/rhythm method）
用户计算月经或排卵周期，然后在排卵期时禁欲；一般是：来月经后的三至四天。有三种方式可以计算周期：观察子宫黏液、计算来月经的日子和记录体温。虽然周期会因环境因素而稍微变动，但子宫黏液和体温能准确的指出排卵期。若完善的使用，论避孕，这将会比男用保险套来得管用。 - 事后紧急避孕丸（俗称早晨事后避孕药）
如果避孕不管用或没用上时，这能帮助女生避孕。在性行为后的72小时，依然能服用，但是越早服用，效果越佳；最奏效的时间介于性行为后的12小时以内。这药的功用就是改变身体的荷尔蒙，好延迟排卵期或改变子宫壁的构造，来防止受精卵着床，造成一个生命的损失。此药无法避免性病感染（STI）。 - 宫内避孕器
宫内避孕器是个长期的避孕方式，但能随时摘除。医疗服务员会将一个T型器具置放在子宫中，影响精子的游向，以避免和卵相遇、受精。此外，也能干扰子宫内壁，让受精卵无法着床，造成一个生命的损失。
一些宫内避孕器会分泌荷尔蒙来提升其避孕效果。但是，无法避免性病感染（STI）。 - 结扎 （女性为输卵管结扎；男性则输精管结扎）
男性和女性的结扎是永久性的避孕。结扎就是把管切除或堵住，让精子无法接触卵子。此外，结扎不会影响月经周期，也不会停止男性在性行为时射精。有时候，结扎是能够还原的，但是价格不菲、还原成功率低。无论如何，结扎不能免性病感染（STI）。
活动 2：吹气球比赛
目的：
保险套只能减低风险，但不能完全排除性病或怀孕的可能。
必需品
- 5个气球（注意：其中一个气球已事先扎了个洞）
- 5位志愿者（以男生为佳）
指示
1. 给每位志愿者一人一个气球，告诉他们当数到三时，就尽所能把气球吹成人头大小。你可以奖赏第一个达成目标的志愿者。
2. 穿洞的气球应吹不涨或爆开。
3. 播放“保险套只能80%降低艾滋病病毒（HIV）的感染率”影片。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 解释五个保险套就有一个因生产过程的缺陷而坏掉；不是易破，就是有漏洞。
5. 再强调完整与正确使用80％保险套，也不能完全保护用户不受艾滋病病毒（HIV）感染。统计显示保险套只能减低感染艾滋病病毒（HIV）的风险。
保险套无法保证100%的避免性病感染 （STI）。就算“完善使用”，女生还是有可能会怀孕。 “完善使用”是指持续（每一次）和正确的使用。
根据世界卫生组织，完善使用保险套会提供97%的成功避孕。[98]若是一般的使用，其效率将跌至86%与90%之间。[99]使用者需完善使用保险套，也就是在每一次的性行为，根据盒子的指示 （通常是7个步骤）来使用保险套。很不幸的，很少人能按耐住当下的激情，花时间将保险套正确、持续的戴上。
问:
- 如果一个性活跃、无法自制的年轻人，在性欲被挑起时，完善使用保险套的可能性有多少？
- 成人都不会正确或持续的完善使用保险套来避孕。
你真的还认为年轻人会循规蹈矩的完善使用保险套吗？
- 也许会有人真的每一次性行为都完善使用保险套，但是，保险套也不是万无一失。
一个有使用保险套却还是怀孕的真实例子：
- 一位曾出现青春无悔的妇女亲身见证：她三次怀孕，丈夫都有用保险套。但至少他们已经结婚了，能给予腹中的宝宝一个安全的环境。但想象一下，如果她是一位未成年少女，事情会如何发展？
最好的选择
鉴于所有其他保护措施的局限性，改善情绪、心理和身体健康的最佳选择是什么？
四选一：
- 1. 保持中立？
- 2. 随波逐流？
- 3. 成为或持续保持性活跃的人？
- 再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 拒绝婚前性行为？
那些没有选择在结婚前保持禁欲的人需要认识到他们的决定将他们分为两类：
- 被动的“观望”或“随波逐流”不可避免地让生活和关系无计划地“发生”在他们身上。
- 选择成为并保持性活跃。
这两类人都面临着婚前性行为造成身体和心理后果的风险。后果可能包括感染疱疹、衣原体或艾滋病毒等性传播疾病，怀孕后不得不在生孩子或堕胎之间做出选择，或者关系破裂和抑郁。
青少年需要了解婚前性行为的生理和心理后果，以及为什么在某些情况下，这种选择可能危及生命。由于青少年的本质，大多数青少年不相信怀孕或性传播感染会发生在他们身上。但需要提醒他们的是，婚前性行为的后果直接影响到他们为未来设定的目标和梦想。
你会选择哪一个呢？
婚前守贞
帮助参加者思考性决策过程中的每一步，会让他们准备好向前看并判断后果，而不是“活在当下”并承受后果。
带领者在结束这一单元时，要把这部分与“事先设定界限”联系起来作总结，这样我们大家都可以远离不必要的后果。
重点活动
活动：关于性的决定
目的：
帮助参加者列出婚前性行为的好处与坏处
必需品
- 白板/挂图
- 白板笔
指示
1. 在白板/挂图上画出下面的图表。
| 婚前性行为？ | 是 | 不是 |
| 正面结果 | ||
| 负面结果 |
2. 鼓励参加者针对同意及拒绝婚前性行为，分别提出其好处与坏处。
3. 与参加者们一起评估这些后果，使他们真正理解背后的理由。
可能的反应：
| 婚前性行为？ | 是 | 不是 |
| 正面结果 | 感觉很好 维持关系 很酷 | 保有尊严 避免性病感染、怀孕、担 忧及不必要的责任 |
| 负面结果 | 可能怀孕 性病感染 失去纯洁 后悔 | 失去关系 可能被嘲笑 |
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 良好的品格之一，就是能做出正确的决定。因此，需透过评估不同选择的后果，以及决定所导致的长/短期影响，来帮助参加者做出好的决定。
延迟满足能够收获更多的奖赏，只顾当下只会造成长久的苦果。
指出婚前性行为的好处是短暂的，但是坏处是长远的；等婚后再有性行为的坏处是短暂的，但是好处却是长远的。
拒绝婚前性行为并非仅是简单地向性说不。事实上，它代表着向生命中许多珍贵的可能说“是”。拒绝婚前性行为不是要限制年轻人，而是赋予他们所渴望的自由，得到因为对性的自我控制而带来的奖赏。
| 婚前性行为？ | 是 | 不是 |
| 正面结果 | 短暂 | 长远 |
| 负面结果 | 长远 | 短暂 |
结论
真自由和无悔的界线与选择。
界线不是限制自己，而是为我们提供安全，让我们做自己、享受健康的人际关系，过着一个
“青春无悔”的生活。
“带回家” 的活动 1
家长/青少年讨论单元三的题目。
亲爱的父母：
透过青春无悔单元三的内容，学员们学会设立健康界限的重要，以及越过性的界限的后果。
问题
- 根据我们家庭的价值观，我们有哪些重要的界限？
- 你观察到友谊/关系中有哪些是无法接受的行为？
- 你对于交往关系和约会的界限是什么？
- 讨论为何过去20年，性病案例在持续增长中.
这个单元要帮助青少年了解，建立健康关系的过程的确会面对许多挑战。但是，以健康的观念与原则，学习婚姻与性的价值，直到结婚后才开始有性行为，是可以做到的。
课目 4.1 我这感觉到底是什么？
课目 4.2 男女之间的那件事
课目 4.3 性的美以及婚姻的承诺
课目 4.4 重新定义纯洁!
课目 4.5 对纯洁的委身
目的：
帮助参加者了解对异性的感觉以及爱、欲望和迷恋的区别。
背景简介
“爱”这个字在言语中被用得如此轻率，也许定义爱的最好的方式是通过它不是什么。“爱”的必备的条件，也许是一个关系的开始，也许是迷恋一个人。痴情或暗恋并没有错的，它只是不能够在艰难的环境下继续这个关系。如果要有彼此信任和长久的爱情就需要这些品格——耐心、尊敬、体谅、保护、希望和忠诚。
当痴情的感觉进入极端时，会变成强烈欲望。欲望是以自我为中心的。当你对别人存欲望时，你马上会把这个人当作物品，并使用他/她来满足你的性冲动。在整个过程中，你并有没有考虑其他人的福祉。
重点活动
活动 1：什么是爱？
目的：
帮助参加者对爱有正确的认识。
必需品
- 白板，白板笔
指示
鼓励参加者提出可以定义或描述爱的单字或词汇，并且将参加者的回答都写在白板上。
- （在线课程：在ZOOM中使用白板或共同注记功能，让参加者加上他们的文字响应）
活动之后，带领者依据字义来探讨和决定，哪些答复分别是描述爱、迷恋或是情欲。
带领者可以：
- 在描述爱的字上画一个方形
- 在描述迷恋的的字上画一个圆形
- 直接划掉描述情欲的字
人是复杂的，因此人与人的关系也是如此。当我们开始能够分辨并了解爱、迷恋及情欲之间的差异，就能够在现有的约炮文化中，建立坚固的基础，发展有意义而持久的关系。
活动 2：这疯狂小事叫做“爱”
目的：
帮助参加者透过参考一般的观点，来辨别爱的正确观念。
必需品
- 影片，充气不倒翁
指示
1. 播放最新的电影或电视节目（讲述到什么是真正的爱）
2. 问:
- 这是爱吗？为什么是或不是呢？
- 让参加者解释爱对他们而言是什么。切勿在这一刻纠正扭曲的看法。你可能会听到很多形容“感觉”的话。请接纳它们。
一见钟情
你在人群拥挤的房间里看到对方。你的眼睛只看到他/她。你的心溶化了。很快的你“知道”：你找到一直在寻找的。
那就是“一见钟情”……可是为什么这个“一见钟情”常常演变为“一见就生欲望”？
- 我们到底说了些什么？
- 我第一眼就喜欢你的样子/声音.
- 当我第一眼看到你就是这种感觉.
- 如果能够更加认识你，我很开心.
那个重心是我，我是什么样的感觉和我要的是什么。
其实那个根本不是爱的感觉，而纯粹只是一时的迷恋。 迷恋.
什么是爱？
爱是……
爱是恒久忍耐, 又有恩慈.
爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂。
爱是舍己为人，
不做害羞的事，
不求自己的益处，
不轻易发怒，
不计算人家的恶，
不喜欢不义，
只喜欢真理，
凡事包容，
凡事相信，凡事盼望，
凡事忍耐，
爱是永不止息。
- ——使徒保罗 哥林多前书13:4-8
爱是……
- 一种付出，对他人的委身和无私的关心；爱是接受别人到底和为对方的好处而想。
爱的5个C
- Care–关心： 无私的，真诚的关心他人的幸福。
- Communicate–沟通： 有意地努力联系和分享生活的起起伏伏，愿望和恐惧。
- Complement–互补： 不求完美，但接受、鼓励和支持对方成为更好的人。
- Commit–承诺： 坚持到底，即使在困难时期。
- Champion–支持： 总是鼓励别人，肯定他/她的优势，而不是批评。
第6个C – Choice，即选择
与普遍的看法相反，我们人类最基本的需求不是“坠入”爱河，而是选择去爱另一个人，并被真诚地以爱响应——尽管人不够完美。这种爱不是基于本能，而是需要努力和自律。
实物解说：充气不倒翁
爱就像是不倒翁，无论如何用力地击打，还是能够坚强站立，因为爱关怀、沟通、承诺等的稳固根基。【来回推打不倒翁】
健康关系的根基是由爱所建构的。无论雨天或晴天，一段健康、有爱的关系是经得起风暴考验的。
深入探讨
以下这些问题，可以帮助青少年更深入的思考什么是爱。可以带领大家一起讨论这些问题。
- 你认为真正爱一个人是什么意思？
- 你是如何仰慕和尊重一个人？你又会如何对待他/她给你的爱？
- 你如何无私地关心另一个人？
- 你会如何定义关系中的承诺？
活动 3：这是迷恋吗？
目的：
帮助参加者了解什么是迷恋/痴迷。【带领者可依当地文化的适用性，来决定使用迷恋或是痴迷】
必需品
- 影片 , 歌词 , 泡泡
指示
1. 播放一段近期的电影或电视节目影片，或是一首音乐视频，内容要能示范何谓迷恋。须要额外准备歌词的投影片，或是发给歌词单张。
- 建议音乐视频：
- 戴维 阿楚雷塔David Archuleta, 迷恋Crush
视频链接： https://www.youtube.com/watch?v=6J1-eYBbspA - 蔻比 凯蕾Colbie Caillat, 爱上你Fallin' For You
视频链接： https://www.youtube.com/watch?v=GPCRbuL4Oh8 - 尤娜Yuna, 迷恋Crush 客串：阿瑟小子ft. Usher
视频链接： https://www.youtube.com/watch?v=9SGHPQ2FVm8 - PRETTYMUCH, 移开视线Eyes Off You
视频链接： https://www.youtube.com/watch?v=NWA_1lXzGnU
2. 让参加者看歌词，标出那些更倾向于爱情是一种迷恋（感觉）而不是爱（选择）的句子。
什么是迷恋?
也被称为痴迷，它通常是不切实际的，奢侈的或冲动的感觉，是对另一个人的感官崇拜，例如，这个人的长相，他/她的特别习惯和形象。迷恋可能是——开始的吸引力——在时间和愿意委身的情况下——变为成熟和无条件的爱。
实物解说：泡泡
【请向上吹泡泡】
观看这些泡泡，它们是不是很漂亮？但是它们能持久吗？若我碰触它们会怎么样？【触碰一个泡泡使它破掉】向参加者说明，迷恋就像是这个泡泡，可能出现的很快却不长久，很轻易就会改变或结束。
当我们迷恋一个人的时候会发生什么事？
我们会有一种冲动的情绪
- 它往往是一种激烈和振奋人心的感觉，可是却找不出根据，比方说：我们认为我们会和这个人永远在一起，但却说不出原因。
我们开始有古怪的举动
- 你发现你在心仪的对象面前表现得特别好。当这个人在你身边的时候，你会觉得不像你自己。 所以你们最好能在群体中互动来认识彼此，这样，你们就可以在不同的情况下互相了解。
当我们迷恋一个人的时候，我们会把对方幻想成完美男生/女生，看不到任何的瑕疵！
那个感觉是不一致的——它们来得快，去得也快.
- 因为我们设下很多的幻想，对心仪的对方缺乏认识，当我们发现我们的完美男生/女生有瑕疵的时候，先前那种感觉很快就会消失
在社群媒体上跟踪你迷恋的对象——对自己伤害更深.
- 对于迷恋的对象感到好奇，想知道更多关于对方人生的细节和讯息，是正常的。但是若你耗费太多时间在在线跟踪他们，这只会使你心神不宁、一事无成。在在线跟踪他们的时间越多，也越容易影响你的情绪，尤其当对方随意放上与某人的合照时。
活动 4：爱或迷恋？
目的：
帮助参加者分辨真爱和单纯迷恋。
必需品
- 12位志愿者
- 6个不同颜色的卡片，每一张有“爱或迷恋”的问题
- 6套有颜色的“爱”和“迷恋”答案卡（共6x2=12张），卡的颜色要和对应的问题卡相同
- 白板
- 蓝丁胶/胶带
指示
1. 在白板上，画2排的格子，一个写“爱”，另一个写“迷恋”。
2. 把12个志愿人士分成2人一组和分派6套答案卡。
3. 问每一组一个问题，请他们回答手中的答案是属于“迷恋”还是“爱”。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 让他们把答案黏在格子上，请他们解释为什么他们选这个答案。
| 迷恋 | 真爱 |
| 他/她的什么特征最吸引我？ | 外貌秀美，身材健美，才能/技能 | 特征，品格 |
| 其他人对我们抱着什么看法？ | 我的家人和好朋友不同意这段关系 | 我的家人和好朋友和他/她处的很好 |
| 这段恋情是如何开始的？ | 很快的（几天或几星期），就像“一见钟情” | 认识对方几个月/年 |
| 你对他/她是什么感觉？ | 根据我的心情而变动 | 已经变得一致 |
| 这段恋情在我身上有什么影响？ | 我不像我自己，有时候会有古怪的举动 | 我觉得做回自己很舒服，我现在变得更好 |
| 我对这整个关系抱持着什么态度？ | 我期盼他/她的付出；我容易吃醋 | 我们彼此付出和分享；我要给他/她最好的 |
注：带领者可以选择根据当地小区文化，更换问题。
他/她的什么特征最吸引我？
- 是不是他/她的外貌，或者是我5个感官感觉到的？
其他人对我们抱着什么看法？
- 当他们与我们在一起的时候，是否觉得自在？还是觉得尴尬？这段关系是否能让对方更融入人群，还是只是独占对方的空间？
这段恋情是如何开始的？
- 是不是一见钟情？还是在很多年的友谊后而结交为情侣？如果双方肯为对方付出更多的时间，一个像旋风的恋情可以很快开始。
你对他/她是什么感觉？
- 我对他/她的感觉是一致的吗？这个感觉是不是摇摆不定？
这段恋情在我身上有什么影响？
- 我在他/她面前是不是真正的自己？我需要在对方面前演戏吗？如果他/她发现我的缺点？我是不是感到害怕其实坦诚和信任是爱情的关键。
我对这整个关系抱持着什么态度？
- 是不是只有我想要？还是共同分担和付出？迷恋只不过是以自己为主，可是“爱”的意思是：等待最好的人出现和给予无条件的付出。
简而言之，迷恋来得快，通常也是出于表面的因素，比如：样貌、能力、甚至是声音。它让你和平常不太一样。可是又很快的消失。以迷恋为前提的感情，分手后伤痛的感觉也许会持续一段时间，可是却很快的痊愈。
另一方面，爱情是需要时间培养的，是你和对方花时间更深入的去互相了解才能有的。你在对方面前很自在，大家彼此接纳。如果其中一方提出分手，那个伤痛是非常深的，比起以“迷恋为前提”的感情，你更需要时间来疗伤。
一个现实生活中关于爱和迷恋之间区别的例子，基于这个问题，“浪漫是如何开始的?”：
- 我曾经相信“一见钟情”是世界上最浪漫的事情。我就是这么形容我的第一段感情的。我和我的第一个男朋友在大学新生入学培训课程中相识两个月后开始了恋爱。我对这种“爱”深信不疑，以至于忽视了我的朋友们，我一点也不在乎。你可以称之为一段旋风般的爱情——它结束得和开始得一样快，有着和开始时一样强烈的感情，只不过是伤害和愤怒。回想起来，我知道如果我们花更多的时间做朋友，我会更了解他，也会更了解我们是否适合彼此。
活动 5：欲望的真相
目的：
帮助参加者了解向情欲屈服的坏处
必需品
- 仙女棒
实物解说：仙女棒
点燃仙女棒，随后问参加者： “谁想要？”
情欲就像这仙女棒，（接着加重语气地说每个字）强烈、热情、有趣、迷人、魅惑、诱人、美丽、令人向往 （然后等待仙女棒烧尽）。然而，就如这仙女棒，情欲是无法持久的。当它烧尽时，就会失去吸引力而被丢弃。
性欲可被定义为强烈又无法抗拒的性渴望，是一种身体的冲动与激情. 它是自私、不考虑对方的感受和益处的。
不该混淆性吸引力和性欲。
性吸引力是自然现象。当一个高颜值的人经过，我们都会注意到他/她（这情况很常发生在好看的人身上），但这性吸引力和对那个人有性渴望是不同的。
情欲牵涉到做选择，是意志使然的行动。可以这样说，情欲是在产生念头时，不让念头就这样过去，而有意识的决定去追求所渴望的目的。也就是愿意屈服于天然冲动的行为。
要控制自我的性欲，可能会令人感到挫折又沮丧。
自我控制
好消息是，个人的自制是可以做到的。我们可以学习让感官上的刺激消退，不让它在我们的心思意念扎根。就像这句古老的谚语：你不能阻止小鸟从头上飞过，但至少能确保它不在你头发上筑巢。这说明了何谓胜过情欲，而胜过情欲需要委身、挣扎、自律及成长——这些也是长大成熟的要素。
尊重和宝贵
另一个胜过情欲的方式，是看待那个人为珍贵、有价值、值得被尊重的。不妨以对他/她点头、微笑，再转身离开的方式，来面对性欲的诱惑。学习和异性之间的沟通及经营宝贵的友情；
并以爱为出发点的正确态度珍视对方，就可以克服性欲的诱惑。
你是否被当作泄欲的工具？或是正陷在受虐的关系之中？ 若是，请向学校咨询师或信任的成年人寻求协助，帮助你脱离不健康的关系。
很重要的是，要能察觉对方是否跨越了与你之间的合适界限。一段健康关系的基础是友谊、尊重以及价值。一定要说出来，让你的困难能被听到。
参考后面的内容：关系中的警讯。
带领者的注意事项：
当你被问到有关虐待或性侵的问题：
- 拨打咨询电话，转介参加者与相关单位匿名谈话。
- 若他们因为害怕而不敢直接跟老师或带领者说，鼓励他们写下自己的困难和问题，再将纸条放入一个盒子内。
揭露案情的处理：
青少年相关的虐待和性侵指控，是不容易处理的，但是必须认真看待，而且要以谨慎又公平的方式。
请勿：
- 试图自行处理状况。只需转知你的主管和负责虐待案件的社工人员。
- 正式面谈该名孩童或青少年。只需记下孩子倾诉的细节以及连络电话，以利后续转介。
- 询问引导式问题。绝不为了获得讯息而给孩子压力，也不作任何臆测。
- 乱下定论或随意诠释。
- 采取任何可能破坏未来调查的行动，例如面谈犯罪嫌疑人或父母/主要照顾者。
请务必向学校或分派的社工人员呈报虐待的指控。
接露案情的过程 :
- 提供安全的环境
- 安抚孩子
- 倾听且不要乱下定论
- 给予支持，不论断
- 不对孩童/青少年作承诺
- 避免否认事实
- 不要审问孩子
务必呈报任何可疑的虐待或疏忽孩童的事件。
性交 ≠ 爱
这是不可能交易的，你不能为了得到爱而出卖你的身体，有性行为也不代表你爱那个人。
现在，很多女生为了得到爱而出卖自己的身体。男生则为了性关系而给女生所需要的感情。一名女子在与一名男子发生性关系后说了这番话，“我发现自己只是个没有得到报酬的妓女”。
我是什么样的感觉？
可能是上文提到的三点：爱、迷恋或是性欲。作为年轻人，我们对某人存有情感是自然的、没有错的。可是你不要让你的情绪牵引着你。
反之，你应该往成熟的一面去做那些有意义和受人尊敬，对自己和别人皆有益的事情。
你能区分它们的不同吗？
| 真爱 | 迷恋 | 情欲 |
| 它是一个…… | 承诺 | 感觉 | 欲望 |
| 它培养/发展出…… | 需要时间 | 快速 & 消逝 | 快速 |
| 它看重的价值是…… | 个性、品格 | 长相好看、才华 | 自我 |
| 它的根基是…… | 真实 | 假像 | 冲动 |
| 它着重于…… | “你” | “我” | “我” |
目的：
让参加者学习和异性健康的互动却又毋须妥协，以及没必要到互相妥协的地步。
背景简介
多亏社群媒体、电子通讯及网络交友，新的科技已经重新定义我们沟通的方式，而这是关系中很重要的部分——Kevin Carr （著名作家、演说家及电视名人/节目主持人）。 https://www.youtube.com/watch?v=70HdOIiWfe4
渴望获得快速成效与立即满足，并无法帮助我们在重要关系中与人有好的连结。既使现代科技带来众多选项与机会的优势，我们仍旧无法摆脱对于深入的关系、有意义的连结以及实际陪伴的需求。
青少年所面临的压力
公开与异性单独约会，已经成为青少年之中代表受欢迎、被接纳的记号。从来没有约会过的人，就会被视为“失败者”。
当恋爱被视为是很酷的事，青少年与同校生约会的压力之一，是一旦分手就必须承受每天面对前任的尴尬（依据各自社交圈的状况）。这在心理上是非常折磨、耗损人的，这可能也是青少年转而选择网络交友的原因。
另一种压力是容易陷入自我妥协的状况，例如“情景关系”
- 这种关系是指一段不明确又未承诺的浪漫关系，可能是基于方便或是短期情况下。
这种情况（有时也被称为“恋人未满的关系”），是指超越友情的关系。两人会花很多时间在一起，甚至有肉体关系，但是不认定彼此在约会。他们或许已经投入感情，却不给彼此承诺。这样的状态，至少会使其中一人感到困惑和痛苦。
与异性建立良好关系的压力，对青少年来说可能会很复杂，但情况是可以有所不同的。男生与女生是可以健康又具意义地互动的，不用发展到自我妥协的状况。
深入探讨
如今的恋爱与交往已经和过去大不相同；询问参加者对于恋爱的定义，可以帮助我们了解青少年的认知与想法。
重点活动
活动 1：关系发展的步骤
目的：
帮助参加者认识关系发展的步骤，以及花时间慢慢发展的好处。因为这不是短跑，而是场马拉松。
指示
1. 播放“关系发展的步骤”投影片。
2. 将参加者分成数个小组进行讨论，或是不分组请他们各自大声发言。
3. 提问：每个关系步骤中，需要哪些重要元素？
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 参加者回答之后，带领者依照以下各步骤的内容，提出自己的想法。
从友谊到婚姻
回顾单元三的不同种类的男女关系：泛泛之交、亲密好友、约会关系、稳定交往以及婚姻关系。
第一步骤：友谊
- 为了避免不必要的伤害，我们需要知道一个关系是如何建立的。很多的情侣关系是以朋友作为开始的，这是一个重要的基础。它需要很长的时间和努力，可是获益的是你，你也可以更加认识自己和别人，在过程中彼此建立信任的关系。
- 享受做朋友的快乐，多过于评估这位异性是否会做好的男/女朋友。
- 提醒 #1: 不要把每个异性好友都列为潜在的男/女朋友
- 提醒 #2: 不要疯狂于“很多的如果”─如果这个人是我的男朋友会怎样？如果她喜欢我怎么办？如果我们一起出去吃晚餐会如何？
- 提醒 #3:不要只是视讯，也要与其他朋友一起参与面对面互动的活动。
- 提醒 #4：无论是通讯时或在现实生活中，都呈现真实的自己。
第二步骤：交往
- 当双方认同要彼此更加认识时，他们两个人就会开始交往。起初只是探索性质，但慢慢就朝向排除他人的二人世界。到那时候，他们出双入对，与原先各自还拥有的一些朋友就渐渐少在一起了。
- 提醒 #1: 不要花太多的时间单独两人相处。
- 提醒 #2: 多参与朋友的群体——这让你能够看到你的伴侣如何和别人沟通，在不同的场合会有什么不同的反应与态度。你对对方的印象会更加的写实和准确。
- 提醒 #3: 不要先牵手——有些时候这段友谊还没有到进一步的委身，可是因为情侣已经牵手，和进展到亲吻甚至是热吻，他们觉得他们应该“公开”俩人的关系。
第三步骤：稳定的交往关系
- 当感情逐渐发展后，两人的关系就渐趋稳健。因为彼此已经熟悉对方，两人开始有更大的期望－期望保护两人之间的关系。这也是时候让两人考虑是否可能委身共度一生─结婚。
- 提醒 #1: 找一个成熟的成人/或夫妇是能够与你分享感情的路程。
- 提醒 #2: 继续参与朋友的群体——和自己的好朋友保持关系，让别人进入你们的“世界”。
- 提醒 #3: 保持健康的肢体接触——再一次的强调，只有在婚后享受异性之间的亲密接触才最为恰当。不要去尝试到底能亲密到什么程度而仍能“技术上”保持处女。然而，最好的事情就是花时间在沟通上，彼此信任和扶持。（回顾一下爱的5个C）
第四步骤：婚姻
- 这些期望的高潮是让人步入婚姻，婚姻是一生的。保持婚姻和相爱，是一项决定，也是一个选择，不只是靠感觉；这不只是化学反应。
- 提醒：婚姻是一个缓慢的过程，不是赛跑！
请讲述一个从友谊进入婚姻的真实例子：
- 在我们未结婚以前，我已经认识我太太10年了，这是从我们念书时候开始。我们知道要等到我们成为成熟又独立的成人是很困难的，所以我们参加爱情关系的工作坊，我们请我们的父母放心。他们给我们的鼓励真的帮助我们成为耐心的人，不让我们的荷尔蒙和年少的血气方刚摧残我们更好的前程。
补充内容
草率陷入而非决定进入婚姻的危机
根据美国弗吉尼亚大学赞助的一项全国婚姻研究计划，Scott Stanley博士与Galena Rhoades博士在报告〈说我愿意之前〉中提到：在一或二个世代之前，人们发展关系和委身的方式很不一样。过去，关于结婚、同居及生育，情侣们会认真规划后再作出决定。
依据 Stanley博士与Rhoades博士的研究，如今婚姻几乎已成为人们最后的选项。约有90% 的情侣婚前就有性行为，而另一份报告显示，每十个新生儿就有四个是出生在未婚家庭。大部分的情侣在结婚前就已经同居。
调查美国当地超过一千对情侣之后，Stanley博士与 Rhoades博士有了重要的结论：
有些情侣在不经意中就越过了关系转变的重要关卡，但有些则会认真规划后再按步就班地经历。后一类的夫妻的情况要好一些。
未经规划就进入婚姻，通常是因为伴侣一方或双方觉得婚姻似乎是该走的下一步。
委身是关键
委身是不可或缺的。根据Dr. John Gottman的定义：委身是透过你的言语和行为，表明无论好坏你们都是一体的，都是彼此的依靠。
咨商心理师Zach Brittle这么解释：委身是一种选择，不仅是选择伴侣，更是选择要一起渡过每一天的关系。
若失去委身，夫妻会因为关系中自认缺少的而助长怨恨，不会因为他们已经拥有的而感到满足。
若你担心自己可能会草率进入婚姻，而非事先规划再做决定，以下有五个关于关系中的共识的问题，建议你与伴侣一起讨论。
- 我们为何想要结婚？
- 当婚姻走样了，我们会怎么做？
- 怎样才能更清楚我们共同的未来？
- 原生家庭带给我们怎样的婚姻观？
- 我们在生育、信仰、财务、工作伦理及生活哲学上，有哪些共同的核心价值？
https://www.gottman.com/blog/the-dangers-of-sliding-instead-of-deciding-to-get-married/
同居不是个好主意，因为它移除了建构稳固的关系、婚姻及家庭不可或缺的根基.
承诺！
【参考之后更多关于同居的协议的内容】
你会和我约会吗？
什么是约会？
广义来说，约会就是 两名异性朋友在一起享受一个社交活动， 例如，看电影、去海边等等。从定义来看，约会不一定是指一份“认真”的关系。很多年轻人只是在找寻一个喜欢他们的人，一个可以分享他们感受和想法的人。
不是所有的约会都要浪漫， 也可是其他感受的。 其实，很多约会的开始都是不以浪漫为主， 但是当关系慢慢进展后，有些约会就会变得有浪漫性质。你不需要等到稳定的关系后才开始赴约。
最后，固定的约会会带来特别的期待。 如果你们在固定的时间见面，例如：每星期四傍晚放学后吃晚餐和讨论生活上的点点滴滴，这就会让人期待星期四的来临。如果你星期四突然有另外计划，那么另一个人则会想，“我是不是做错了什么？”
约会是健康的，如果我们学习如何 设下清楚界限（在身体上和情绪上）。 当青少年进入模糊区（身体上和情绪上），而你们的关系也不清楚时，问题就来了。这样的情形常常在还没有彼此委身之前就有了一些行为而产生。
例如，两个异性的好朋友开始牵手或者是开始肢体接触，在各自回家后可能会让其中一方觉得这是超过友情的；而另一方可能只是喜欢“亲昵”的感觉。结果这常常造成一方或两方的伤害。
约会恋爱无法使你变得完整。 高中或大学时期不谈恋爱是很OK的，只管享受与朋友往来及结交好友的快乐。恋爱不是万灵丹。十几岁的年纪不因恋爱而分心，亦可避免许多浪漫关系所带来的心痛，而且此时的关系很少是能够长久的。
管理好你的科技产品。 社交媒体、电子通讯及智能型手机使得生活更便利、沟通更快速简单，但是却无法取代真实世界中人与人的连结和关系。我们的责任，是有智慧地运用这些奇妙的科技工具，透过不同的沟通方式，来建立并强化与人的关系。
网络的交流，似乎比面对面的尴尬互动更受欢迎，这是很正常的现象。然而，彼此真实的相处时光，是无法被网络取代的。我们都需要在虚拟和真实的世界之间找到健康的平衡。
约会的目的
在给出以下答案之前，先让参加者特别提出约会的目的：
- 彼此更加的认识
- 建立沟通和结交朋友的技巧
- 建立社交技巧——如何以礼对待异性朋友
- 寻找结婚对象
10个你必须懂的约会事情
- 你约会经验会帮助你以后的婚后生活.
- 在你结婚之前，你可能会谈几次恋爱.
- 你的价值观和观念会影响你的交往生活。
- 还没结婚，行为就不要像结了婚一样。
- 一段感情付出和妥协越多，你在分手后所背负也越多。
- 你的家人和朋友有时能看出你们到底适不适合。
- 不要和你不想结婚的对象约会。
- 在错误的时间遇到对的人还是无法发展进一步的关系。
- 等你比较大的时候才谈恋爱真的没关系 。
- 约会并不因为曾花了对方的金钱与时间，因而欠了对方“性”的要求。
正如车子本身无法杀人，杀人的是酒后驾驶，约会本身不具伤害性，伤害人的是失控的交往方式……学习如何爱人、拥有诚实又负责任的品格、待人以期望被对待的方式、发展自制能力以及打造充实的人生，以上这些条件更能提升你拥有美好恋情的机会。
——Drs. Henry Cloud，John Townsend《为约会立界限》
选择“什么时候”和“谁”约会意味着，你有可能需要拒绝一些约会。被拒绝时是不好受 的，所以要小心处理。如果一个男生问一个女生（反过来也一样）要不要和他一起约会，他不只是问她要不要和他一起出去；他是想要让她知道他喜欢她。他想要表露他的心意。如果那个女生直接拒绝和掉头就走，他就会产生疑问“为什么”。如果没有合理的解释，他可能会猜想，“是不是我不够好”、“我不够帅”，或者是“我问的方式不够好”。换言之，他把被拒绝的原因归咎于他自己身上，其实是那个女生还没准备好。所以我们要如何说“不”且用不伤害他人的方式？
如何拒绝约会——却不令对方心碎？
让参加者给出一些拒绝约会又不使对方心碎的方法.
- 有礼貌
- 给一个真诚的理由——例子，“我通常不去约会的”，“我觉得和你出去不自在，因为我认识你的日子并不长”。
- 提出其他的建议——可能叫其他的朋友一起去。
- 不要大肆宣传——不要开始告诉别人你是如何拒绝他的，或者是拿它来开玩笑。
该如何面对分手——抚慰破碎的心
处理前段恋情 （The Ex-Files）——该怎么面对分手？
- 不要压抑你的情绪——承认自己的痛苦是来自分手，不管是谁提出的。和那些愿意聆听、安慰你、支持你的朋友及家人分享。
- 别一直自怜自哀——不要看、听那些消极的歌曲和电影。你可能需要一些时间沉淀，可是若长久如此，它可能会影响你与人建立关系的能力。保持积极的思想。
- 接受对方的理由—— 分手的时候，没有任何解释会让你满意，也没有任何理由可以挪去你的伤痛。所以，不要再问了。
- 不要把你的前任男/女朋友变成你的敌人—— 有时候我们觉得很难从我们的伤痛里走出来，我们会生气，对前男/女朋友怀有苦毒。这只会加长我们的伤痛，你可能也不喜欢自己变成苦毒的人。
- 选择原谅——就算是你希望你的前男/女朋友和你承受一样的痛苦，你必须知道，不饶恕人会伤你自己多过伤害对方。另一方面，选择放手也是在建立你的品格和成熟度。
- 找其他的活动——选其他的爱好来填满过去你与他/她一起相处的时间。比如和朋友一起出去，参加群体运动、烘焙。
- 不要跟踪——不要在社群媒体上跟踪你的前任，这只会延长你的痛苦。
- 一定会过去的——就算分手像是场大灾难，也要提醒自己，这不是世界末日，伤痛一定会过去的。或许目前难以接受，但是你现在受伤的痛苦，有一天一定能治愈的。
若你发现有人正经历心碎，请以怜悯的心对待，因为朋友圈的支持是复元的要素。并且要有耐心，因为他/她的复原之路，可能比你以为的更长。
关系中的警讯
在任何的关系中，多少都会有不好的互动方式与行为。但若这些方式与行为开始形成不健康的模式，就不应该继续忍受。
个人的： 这些行为迹象具有对关系的毁灭性，长期下来只会为你带来伤害，例如：
- 拒绝承认错误（或是为同样的错误一再地道歉却始终不改变）
- 自大傲慢
- 不诚实（会为一些“特殊状况”而说谎）
- 成瘾行为（如抽烟、赌博、酗酒、电游等的上瘾）
人际的： 这些具毁灭性的行为迹象，有时会在与人的相处过程中浮出台面，像是：
- 自私或控制欲强（只关心自己的事、不尊重界限、善于操控人心）
- 总指责人（过度挑剔）
- 时常道人长短
- 容易出现盛怒或忌妒（易动怒、疑心病重）
对于上述的警讯，应当特别留心注意了。
总而言之，就是要选择一位尊重你、爱你的人；一位不会抹煞你的意见、不会在他人面前贬抑你、不会忽略你的感受，或是强迫你做你不想做的事（包括要求你有过多的肢体接触）的人。
目的：
让参加者知道性关系的美好，以及为什么亲密的（性关系）最好时间是婚后。
背景简介
媒体也许会告诉我们约会和相爱之后，自然就有性行为。拒绝婚前性行为和纯洁已经过时了。然而，我们看到越多人在交往的时就已经进行性行为，他们就越空虚、越渴望真爱。事实上，一段令人满意的恋爱关系，若没有因婚前性行为带来的情绪困扰是最好的。
性是好的吗？
向参加者解释我们的性行为就像胶水（之前在第三单元中的活动：彩色纸粘合）。
- 性是好的
- 性是令人愉悦的
- 性是亲密的
- 性是强大有能力的
- 性使两个人结合在一起
……在婚姻里
性存在的目的，是要将两个人紧密结合在一起。我们无法确定，每一次的性接触都能让两人达到亲密结合的目的，但性行为本身和它意欲要让人亲密结合的目的，两者是不能分开的。重复使用的胶带会失去黏性，如同随兴的性行为一般，也会使我们失去经营长期亲密关系的能力。
等到婚后才有性关系的夫妻会拥有：
- 更稳定和更满意的关系
- 更好的性生活
- 与配偶更好的互动沟通
性欲望
问参加者火焰是好的，还是不好的？【大部分都会回答两者皆是】
火焰可以是很好的东西，能带给我们温暖或用来烹饪美食，但是它也可能烧毁房屋和森林。若不是在界限的保护下使用，就会变为不好的东西。
在烤肉架上或壁炉内的（界限），是有益的火焰——但是若将它从壁炉取出，就可能对我们造成伤害。
性欲就像是烈火，唯有在婚姻的这个“壁炉”中，才能有最好的燃烧方式。
控制性行为的好处
- 免受（Free）婚前性行为的困扰
- 避免（Free）性疾病的传染
- 不受（Free）怀孕的困扰，堕胎带来身体和情绪上的问题
- 自由地（Free）追求人生目标
- 自由地（Free）被追求，是因为你这个人本身，而不仅仅是性
- 自由地（Free）与未来的配偶享受真正亲密的性行为
- 自由地（Free）尊重自己和别人
- 自由地（Free）享受青少年的生活，而没有不必要的麻烦
- 自由地（Free）做真正的自己
请问以上好处中的关键词是什么？对，就是自由（Free）！
就是和自由说“YES”！【用第三单元中生命的漏斗来提醒参加者】
我们都喜欢自由，尤其是年轻人。自制性行为会让年轻人享受成长的自由、人生的自由、关系的自由，不需要担心婚前性行为的后果。
为什么需要等待？
“当你爱一个人的时候，要给对方最好的。”
—— 蒂姆·斯塔福德（Tim Stafford）
如果它是真爱，它只会等待最好的人和最对的时间。
我要怎么知道他/她是最适合的人？
你和你最爱的人，站在家人和亲戚朋友面前，许诺在婚姻中持守一辈子的时候，你就知道了。
和你结婚的伴侣才可以成为你的性伴侣。
我要如何知道时机已到？
会有那一刻，你可以全心、全意、全人投入，那就是你结婚的那一天，说“我愿意”的时候。 性行为最对的时机就是在婚姻里面。
性是为了婚姻。
你只能给那个委身与你共渡一生的人。
等候，是真爱与耐心的象征。“我爱你”这句话任何人都能说出口，但不是每个人都能等候，并且证明这爱是真的。
重点活动
活动 1：婚姻测试
目的：
向参加者介绍正确的婚姻观念
必需品
- “婚姻问答卷” 的投影片
- A6尺寸的绿色和黄色卡片（每一个参加者需要有1张绿卡和1张黄卡；或者你可以让参加者举手表示“正确”，交叉双臂表示“错误”。若是在线课程的话，可以使用图释来响应。）
指示
1. 让参加者当你每念一道有关婚姻的句子时，请思考其是对还是错；
2. 如果认为是对，就举绿卡，如果是错，请举黄卡。
- 1. 找到终身伴侣就能使我完整了。
错。 就算你没有伴侣，也不代表你的人生不完整。你有能力去发掘自己和独自完成你自己的人生。事实上，发掘最好的“你”，会带来更健康的关系。一个人越发展自己的生命，就越能在人际关系中取得更多的尊重、自由和快乐。 - 2. 真心相爱的人不会有吵架/争执/意见不和。/disagreements.
错。每一个人都是特别的，总会有不同观点带来争执。但是如果两个人真的爱对方，他们会努力去克服意见不同的地方，而不是去避免争执。 - 3. 和一个跟你有一样价值观的人结婚是非常重要的。
对。你的价值观是你做决定的标准。和跟你有同样价值观的人结婚，能确保大家有共同的基本价值标准，让你们的关系能够延续下去。 - 4. 如果我们无法相处，那离婚好过痛苦相守。
错。如果能够解决分歧和持守一生，好过用离异的方法来解决双方意见不合的问题。那些愿意持守下去的人，会发现他们的关系变得更巩固。离婚只会带来长远的负面影响，尤其是在孩子身上。
婚姻誓言里面有什么？
婚姻是一男一女之间的一种永久的，且在性关系上排他的关系。
在婚姻里面，我们说：
我选择爱你，不管……
- 发生任何事
- 我心情怎样
- 我遇到谁
- 我们面对什么问题
- 我的感情是否还处在热恋状态
爱是一种选择。婚姻是一个委身。
- 每天选择委身于配偶，使婚姻和其他的关系不同。
- 我们活在可以被丢弃的社会里面，以“买了之后丢弃”的概念为特征。可是这个态度已经影响我们，使我们看待人好像看待电子产品一样：如果它们达不到我们的要求就“报废”它们，或者是“升级”换另一个看起来比之前更好的型款。
- 在结婚典礼上，新郎和新娘承诺愿意守在一起，“直到死亡把我们分开”。这种全然的委身，让夫妻俩感到安全、自由，进而日复一日、年复一年的去了解对方。只有在这种委身的爱里面，性的需求才能得以满足，他们毋须惧怕或内疚，也知道伴侣会相守一生。
- 有些人会说，“如果我们住在一起，就可以看到我们结婚以后会如何相处”，或者是“反正我们迟早都会结婚，又有什么差别呢？”。这导致年轻人去念大学的时候为了节省房租而同居。
- 其实，同居就好像试驾一辆车一样。如果那个驾车人士试驾后决定不买，把它还给车行，车是不会感到伤心的。这就是“试驾”别人的问题：如果你是那个车主就占了便宜，如果你是那辆车，名声就臭了.
有些情侣觉得婚姻这个想法是无意义、没必要、具压制性又过时的。反而，他们选择同住屋檐下和经历那种与某人亲近的感觉，可是却没有委身的意思。他们会觉得爱只是“那一瞬间”，活在当下才是最享受恋爱的时光。可是当那一瞬间过去，他们不再认为那个人是最“对”的人，他们结束这段感情去寻找另一个人。在这种关系的承诺，最多也只能用“脆弱”来形容。
同居的协议
同居是一种以自己为中心的安排，什么对我最好，什么对我最方便。那个协议是：“只要你继续让我用你，你可以继续用我”。“我愿意让你用我，就好像我是一个商品，只要你允许我像商品一样用你”。但是这是一个虚假的协议。即使我们可以在一开始就说，我们是“铁石心肠”，但没有人能够相信，一旦关系破裂，你不会产生后悔自责。
和婚姻不同的是，同居的情侣他们需要保留一些不想让对方知道的事情。可能很多时候他们会觉得害怕，猜想他们的伴侣是否会拿他们的弱点来占他们便宜。在同居的生活里面，他们可能会一踏出门外，就为这段关系作好分手打算。
同居……会使你们分裂
事实上，同居反而会让你们分开。【这不意味着每对婚前同居的伴侣，都会有下列的经历；也不意味着不同居的情侣就保证关系稳定。这些只是检视社会趋势与普遍数据后所得的结果。】
研究显示同居的情侣：
- 比较不满意他们的婚姻
https://ifstudies.org/blog/why-doesnt-living-together-before-marrying-decrease-the-risk-of-divorce - 有较差的沟通
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1741-3737.2002.00180.x - 有更大的可能性经历家暴
https://www.researchgate.net/publication/7200804_Why_Are_Cohabiting_Relationships_More_Violent_Than_Marriages
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5129237/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222838/ - 婚姻不美满
https://psycnet.apa.org/record/2001-05391-001 - 更可能发生婚外情
https://psycnet.apa.org/record/1997-41405-003 - 婚姻比较不稳定
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0192513X03257797 - 更可能离婚
https://www.psychologytoday.com/sg/blog/meet-catch-and-keep/202101/is-living-together-marriage-associated-divorce
你可能有看到例外，但是研究資料顯示這些是可能性更高的結果。你是不是想要拿自己作為例外的賭注？
- “你仅有一次蜜月而已，你唯一可为它带来的是你未曾去过的。”——乔·怀特（Joe White）
目的：
让参加者明白拒绝婚前性行为及保持纯洁的价值是超越身体层面的。
背景简介
很多人争论说拒绝婚前性行为和保持纯洁对年轻人而言是不切实际的。可是它真的很难做到吗？拒绝婚前性行为和保持纯洁的核心，是要人“认同人的价值”，培养坚韧的品格来做出好的决定，和一生的婚姻关系中，性亲密的价值。
从研究的观点来看，等待婚后再有性行为仍旧是很有益处的。然而我们应当铭记，“性”这件事所牵涉的，远比单单保持纯洁或决定发生性行为与否，还要考虑得更广、更深。它包含人本身的身分、自我价值、归属感以及对亲密关系的渴望。我们不能再只是教导青少年“就是说‘不’”，而是要帮助他们追求完整的人生，以及健康的友谊与亲密的关系。
著名作家与演说家朱莉·斯拉特瑞博士（Dr. Juli Slattery）提醒我们，亲密关系不只是肉体上的性行为——是要能感受到被了解、被珍惜、被看重与被爱。
我们所生活的世界，提倡“性”是很好用的替代品，在每一个层面扼杀亲密关系。只是再多的性（无论真的或想象的）都无法弥补失去亲密关系的缺憾。
我们的青少年在未来可能会、也可能不会结婚，但是他们仍旧能透过具有意义又紧密连结的关系，以及深切的友谊，来经历何谓亲密。我们需要帮助青少年，为他们对亲密的渴望，找到健康的管道。
此外，保持纯洁的挣扎并不会因为结婚而结束。追求性的纯洁是每个成人一生的战斗，只是在婚姻中会有不同的形式。
重点活动
活动 1：对你来说什么是有价值的？
目的：
帮助参加者认识纯洁的价值。
指示
1. 请参加者展示或说明对他们而言很具价值的东西。
2. 一旦他们展示了物品，询问几位参加者为何觉得这对他们来说是有价值的。
3. 问他们采取什么措施来珍藏、保护和保存它？（设立什么界限来保护它？）
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 此后，带领者可以分享个人的例子——什么东西对自己来说是很有价值的？又以何措施来保护和保存它？举例来说，你将很贵重的东西放在保险箱内（界限），这样就可以保护你所珍爱的了。
纯洁也是一样极具价值又贵重的东西。我们又会设立哪些界限来珍藏、保护及保存它呢？
纯洁很重要……它本身有着极珍贵的价值
追求纯洁代表着追求人一生的完整
- 脑 – 心 – 手 （复习单元一中好的品格的内容）
用你的脑追求纯洁
- 在我们对异性的想法上（思想层面）
- 在我们对异性的评论和言谈中（社交层面）
用你的心追求纯洁
- 管控你的情绪，不让它影响你与异性的互动方式。（情绪层面）
用你的手追求纯洁
- 画下身体的界限（身体层面）
- 向婚前性行为说不
- 纯洁不只是关乎你所做的事还有你要做的事，更代表你是谁和你是怎样的。追求纯洁是一种生活方式，它定义你是谁，也让你因它受益。
这也是为何它是如此地具有价值。
- “追求纯洁的关键不在于压抑情欲，而是在重新定位自己的人生，朝着更大的目标前进。” ——潘霍华（Dietrich Bonhoeffer）
活动 2：给未来儿子或女儿的信
目的：
通过“长远”和“大局”的思考，帮助参加者强化关于婚前守贞和纯洁的原因
必需品
- 学生手册
指示
1. 让参加者写一封信给他们未来的儿子或女儿，包括以下几点：
- 告诉他们为什么要等到结婚后才发生性行为。
- 解释婚前性行为的后果，例如，他们看到朋友犯错误的例子。
- 解释为什么等到结婚后才发生性行为是最好和最健康的生活选择，以及为什么婚前守贞能带来追求梦想和目标的自由。
2. 让参加者在信上签上“妈妈”或“爸爸”——而不是他们的名字。
分享一个现实生活中的例子，有关你(带领者)对你的儿子或女儿的期望。这可以是读你写给(未来的)儿子或女儿的信。
活动 3：拼凑起来
目的：
帮助参加者了解婚前性关系会撕裂我们，但我们可以重新开始，需要时间来愈合。
必需品
- 给每组发一张“人像”的照片
- 剪刀
- 黏纸
【注：在选用人像拍摄图片时，要与本土的文化相关。】
指示
1. 把学员分为6-7人一组。
2. 给每一组一张人像照片。
3. 指示组中的每个人，剪下一截照片，过后把剩下的传给下一个人，在整个过程里面保持照片正面朝下。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 保持照片正面朝下，把被剪下的照片混在一起。
5. 显示“撕裂”的影片及解释，我们若有一些婚前性关系，在每一个新的关系里，我们就给走了自己的一部分——智力、社交、情感、身体和道德。每个关系结束时，两者的联系 也破裂了。这个“破裂”带来的情绪往往是复杂的，时常是一种深伤和沮丧，有时觉得舒缓，有时觉得愤怒。这通常被称为一种“旧包袱”，它会被带进我们的婚姻里，形成一种不信任、害怕被拒绝、害怕情绪上的痛苦。另外，性传播感染的疾病是真正给婚姻带来压力的主因。然而，一个性活跃的人，也可以选择停下来，重新开始。他们可以重拾自我控制，并保持纯洁直到结婚。
6. 让参加者把碎片（面朝下）用胶纸黏在一起。当他们完成后，吩咐他们把它翻转过来。参加者会发现，碎照片之间的空隙。
7. 显示“修补”投影片，并解释说，空隙代表伤痕，它可能在情绪、心理或精神（有时身体上）带来后果。虽然伤害没有消失，但它们是可以借着时间和小心注意而改善。重新建立信心和健康的关系是可以学习的。
你可以再重新开始！
参加者必须知道，一个性活跃的人，可以选择停止，可以重拾自我控制，并保持纯洁直到结婚。要从婚前性行为后重新控制是不容易的，尤其是如果青少年还在同一个有性行为开始的感情关系里面。做出保持纯洁的决定可能需要先结束这段关系以获得自制，把时间放在追求他/她的目标上。
重新委身保持纯洁的步骤
如果你决定自我控制和保持纯洁直到结婚后，那么你必须采取以下的步骤：
- 喊“暂停”
如果你还在这段感情里面有性行为，喊“暂停”或者是你们选择暂时不见面，这样你们才可以保持这个肢体上的“舒适”。你和你的伴侣需要达成协议来选择保持纯洁。这意味着我们在智力、社交、情感、身体和道德上需要分开，重新组合，坚定委身把性留到结婚以后。 - 记得你有你活在世上的价值，你配得尊重和关怀
你可能在性关系上做了错误的决定，可是它不能拿走你本来的价值。 就好像一张写着 $100元的钞票，就算它折皱了，它还是拥有$100元的价值。 - 把你的时间和精力贯注在积极的事上
把你的时间和精力用在建立健康和互相扶持的友谊上，发展你的技能，如新的爱好和运动。 - 重新设立焦点和重新自我省察
把你的焦点和目标放在你的梦想和目标上，好叫你自己可以活出更美好的“你”。省察自己当初进入性关系的原因。是不是界限的问题？还是为了要在异性的群体里面找到自己的价值？ - 和那些支持你决定的人在一起
跟那些选择保持纯洁行为的朋友在一起。如果你有很多朋友都是性活跃的，或者是他们都很性活跃又喜欢喝酒，那么你没有办法戒除，就算你尽再大的努力都好。最重要的是，找一个成熟和信得过的成人或辅导员帮助。 - 写下愿意等候的承诺。
把这个承诺放在可以提醒你已经做了这样决定的地方。把这个决定告诉你信得过的成人，好叫你能够在年轻的时候能够做到。
那么若是已经开始追求纯洁并决定等候的人呢？
你们当中可能有人会为此怀疑自己是个怪人，或因为好像错过了性行为的乐趣，而认为自己是个无趣的人，但这是错误的。
事实是，你等候的时间并没有浪费。
在等候的时间里：
- 你可以结交许多朋友
- 你可以培养新的技能
- 你可以投入志愿者服务，发现人生的意义
- 你可以追求自己的目标与事业
在等候当中，你预备自己、定位自己、并活出你独有的人生意义！
在你等待时，要用心追求属于你的人生目标。
什么是拒绝婚前性行为？
保持纯洁简单的意思是远离、避免性行为。不像其他形式的避孕药，保持纯洁不是一个可以现买的产品，也不是医生开的药方，这种形式的避孕用品，可以被称为：“提供100％的保护，并且唯一可靠的方式，来避免不必要的怀孕、性传播疾病和情感纠葛”。
然而，为了保持自己承诺保持纯洁的决定，参加者必须不仅学会抗拒别人的“提早”性行为，也需要找一群志同道合的人支持和鼓励。
拒绝婚前性行为是人的一道选择，为要在进入终生的委身婚姻关系之前，避免任何形式的性行为。它包括一个明确的决定─远离口交，肛交，抚摸和自慰，因为它们增加了我们的性冲动，也让我们在保持纯洁上作出妥协。
当你选择保持纯洁，你正致力于避免 :
- 对异性有性欲的想法
- 说贬低异性的话
- 让情绪来支配你的界限
- 操纵别人的情感以得到性
性爱是超过性交的。它也涉及了很多其他引发性交的活动，我们要在性挑动前划下界线.
它不只是“没有”─没有色情、没有接吻、没有性生活等等。当你实行自我控制和选择设立界限时，你实际上是在对你的未来说“YES”。保持纯洁是自我控制和健康、明智的选 择。
看你的了！如何在你的青春期和接下来的几十年，管理你的性生活？知道婚前性行为的后果是不够的，除非你做出选择。
拒绝做出选择，当然也是你的一种选择。
关于性和关系的决定，不能容我们置之不顾。你今天的决定会影响你明天的生活。
目的：
挑战参加者做出拒绝婚前性行为/保持纯洁直到结婚的决定。
这是工作坊里最关键的时刻。先前你所说、所做的，就是为了要带领到这一刻，给参加者机会作一个决定生命意义的选择。
參加者現在應該對婚前性行為有足夠的瞭解，知道為何他們需要作出一個明智的決定、如何過他們的生活，同時，以後又該如何處理各種關係。
最重要的是，引导学员就整个课程所学做出选择。请记住，这要出于他们的心和思想，用理性承诺自己的决定，而不是纯粹出于情绪，也不是出于勉强。
重点活动
活动 1：保持纯洁的委身
目的：
鼓励参加者承诺保持纯洁和拒绝婚前性行为。
必需品
- 委身卡
- 舒缓的背景音乐
背景简介
1. 向参加者解释知道婚前性行为的后果是不够的，除非你做出选择。鼓励他们今天就做出保持纯洁的决定。
2. 向他们解释这张卡会透过拒绝婚前性行为，鼓励他们看重他们的目标和梦想。有时候当我们签名在我们所填写的委身卡上时，我们会比较容易对我们的行为负责。签了这张卡后，代表不管你以前过的是什么样的生活，从今天开始，你要作出拒绝婚前性行为的决定，以及拒绝参与那些会让你在保持纯洁的决定上做出妥协的活动。
3. 分享你的故事（适合的背景音乐可能会有所帮助），关于你的心路历程和保持纯洁的决定。这个目的是要让学生领悟保持纯洁是宝贵的礼物，是值得等待的，为了将来的婚姻是能办到的。
再让参加者拿起第二个纸球，“当数到三的时候，向前仍。” 挑战参加者大声地念出卡片上的字句：这是对我自己、我家人、我未来的配偶和我未来的孩子做出的委身，从今天开始我要保持纯洁直到我进入委身婚姻的那一天。
5. 让那些要委身的参加者向前站出来，拿卡片签名，签在宣誓人的那一部分。另一部分请一位见证人签名。这个见证人必须是要信得过的朋友，父母或是辅导员，那些会帮助和尊重他们做出保持纯洁决定的人（建议不要选同年龄的朋友，他们可能和你面对同样的问题）。
6. 提醒参加者，追求纯洁不只是拒绝婚前性行为，它更代表着追求人一生的完整。这个选择的真正价值不在于未来能得到美好的婚姻和性生活，而是在于拥有良好的品格、肯定自我的价值，形成自我的力量，好向所有负面影响、危险行为以及婚前性行为说不。性的纯洁源自于更深的自我认识——你是独一无二的——无论男女——都是完整、有价值、独特，被创造来享受在健康美好关系中的。
7. 结束这个工作坊的时候，再次肯定他们的价值和愿意保持立场。如果时间允许，问参加者有没有任何问题。
深入探讨
给带领者
性纯洁更崇高的目标是什么？
拒绝婚前性行为，是教导青少年健康的性观念的首要工作。它所代表的，远远超越仅是向婚前性行为说不。它的基础是清楚认知“性”原是在婚姻中被创造的，若在婚约界限的保护之外尝试体验，只会导致有害的结果。
当前的文化推崇“跟着感觉走”，这势必会让性偏离其被造的目的。
超越教育
我们的青少年正承受着许多内部与外部压力，单是靠学校或社群内的拒绝婚前性行为教育是不够的。同样地，“拒绝危险行为的宣誓”这项有力的工具，或许可以象征对于性纯洁的承诺，但是更需要的是以完整的性观念来装备青少年。
无论是父母、生命导师、学校、社群或信仰肢体等，都应当共同努力来陪伴青少年渡过这个过程。
我们需要从性纯洁推进到性完全的阶段，帮助青少年活出完整、没有遗憾的人生。
“带回家” 的活动 1
父母与青少年共同讨论单元四的问题
亲爱的父母：
透过青春无悔的第四单元，学生学会建康关系的重要性，以及等待婚后再有性行为的价值。
为了方便讨论问题，我们将单元四中探讨的无条件的爱、情欲与迷恋的定义列出如下：
- 无条件的爱的定义： 因着对彼此的承诺和相互无私的关心所做出的奉献。在忠诚的关系中无条件地接纳对方，并且发掘他/她的美好。在性关系上，性所带来的情感依附，更加深对彼此的委身。
- 情欲的定义 : 指强烈的性欲或胃口，一种难以抵挡的欲望，如同对权力的欲望般。也可说是性的冲动或肉体的催逼。
- 迷恋的定义 ： 形容不真实、不切实际的爱恋或崇拜，诉诸于感官与冲动，有时也会被视为情欲。一开始的吸引力可能仅是迷恋，但只要彼此愿意委身，假以时日有可能发展成成熟又无私的真爱。
问题：
- 课堂上有询问学生哪一个定义代表持久的关系。
可否请您（父母）分享高中时期身边的例子，有哪些朋友是追求迷恋、性欲或是无条件的爱的？他们后来如何？请你（青少年）指出你所知的哪些朋友的交往关系是基于迷恋、性欲或是无条件的爱。他们的结果又是如何？ - （父母）关于婚姻，您希望孩子能领悟到最重要的是什么？
- （青少年）请向父母解释你已宣示婚前拒绝性行为。
与父母讨论你选择宣示的原因，以及如何能遵守承诺的建议。
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