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如何使用

帶領者指南

本指南可以與愛家所提供的演示幻燈片以及學員手冊一起使用。該指南的編排如下：

單元

青春無悔課程包含四個單元。

課目

每個單元包含4-5個課目。例如：2.1 代表著第二單元下面的課目1。而且每個課目都有它的目的、背景和基本原理。

主要圖標

活動是工作坊中需要參加的部分。每個活動都標明了需要的材料或是道具，以及如何操作進行的介紹。

視頻片段是被推薦來吸引參加者，並用來解釋一個特定知識點。可以是某部電影的指定鏡頭，也可以是一個被推薦的網絡鏈接。

其他圖標

這個圖示表示內容可以在愛家所提供的<strong幻燈片 中找到。

這個圖示表示參加者需要參考他們的手冊，來完成一個活動，或是閱讀更多的內容資訊。圖示中的數位代表著手冊的頁碼（即參考第七頁的內容）。

這個圖示表示若時間允許進行小組（4-6人）討論的主題或是問題。

該圖示表示帶領者在發佈內容時需要注意的具體 i說明 。

這個圖示表示此處帶領者適合來分享一個 真實的生命故事 。可以是帶領者個人的故事，也可以是其他人講述自身的經驗。通常會給個示範。

這個圖示表示的是帶領者在工作坊期間可以使用的額外內容，但是要考慮適合聽眾的文化風俗或是相關的。

這個圖示表示額外的活動，這個活動可以作為參加者的課外活動，或者是超過八小時工作坊的訓練會。通常，這些活動需要更多的時間。

這個圖示表示 更深入探討 進入主題。鼓勵參加者花更多的時間思考回應。

這個圖示表示帶回家的作業。鼓勵參與者和父母們討論他們所學到的東西。

目的：

破冰，幫助參加者熟悉帶領人，締造一個輕鬆有趣的工作坊。

必需品

報到登記

課前問卷（可選）
發問/意見卡
學生手冊
筆/鉛筆
意見箱（回收的鞋盒就可以了）

指示

分發：

課前問卷，讓參加者填好後收回。鼓勵他們真實的回答「發生性行為最合適的時機應該在什麼時候？為什麼？」告訴他們，你一定會保密。參加者不必在表上留名。你可以告訴他們，答案要拿來作研究，誠實的回饋是有幫助的。答案可以幫助你知道他們的想法。

學生手冊：每位一本。

發問/意見卡 鼓勵參加者寫下他們對生活、愛情或性愛所想問的問題，然後隨時放進意見箱。如果他們不要當眾回答他們的問題，容許他們留下名字和聯絡方式，好讓你以後能夠個別聯絡他們。

活動1：統整活動
選項1：丘比特的目標

目的：

熱身，介紹要討論的題目：生活、愛情和性愛。

必需品

8支A型火箭/手指拋彈
靶或「生命、愛、性」投影片
8位自願者（4男4女）

指示

在未做任何活動解說之前，選擇8位自願者（4男4女），請他們站在一段距離之外，嘗試射中標靶/螢幕的任何部位。
After participants have had a go (and struggled with using the finger blaster or in aiming), the facilitator shows participants how to use the finger blaster and aim accurately.
Give participants a 2nd go at the target, aiming for the word (Life, Love or Sex), depending on what they think is the most interesting topic.
Explain that just as we don’t always hit the target, we may often find ourselves aiming and missing when it comes to understanding life, love and sex. Click next with the word “Truth” and Introduce the topics to be discussed in the workshop – it’s not just about sex, but we are here to discover the TRUTH about sex, love and relationships, which is what life is really about.

Option 2:
Right-Left-Right

If the program is not delivered in the English language in your community, the words left and right may not translate well for the purpose of this activity.

指示

Ask participants to stand with their eyes closed (so that they cannot follow their friends) as you read a story (found below) aloud. Every time the words LEFT or RIGHT are read, volunteers are required to turn 90 degrees in that direction.
To make the activity more interesting, read the story fast, pause mid-sentence and emphasize LEFT/ RIGHT. Participants begin by facing the front.
At the end of the story, they should be facing their RIGHT.
Wrap up by saying that growing up can be as confusing as the activity, so we need to examine the truths about life, love and sex.

Right-Left-Right Story

Carol didn’t know which pair of shoes was the RIGHT one for the occasion: her black sports shoes or her sparkly clean flats? She was going to a sports carnival with a group of friends, and Nathan, the school soccer team’s RIGHT-wing defender (and whom she really liked,) was going to be there. She wanted to make sure she impressed him today. “Bor boooooooor!” Carol sighed, grabbed the sports shoes and ran out of the house to meet her friend.

Nathan was deep in thought on his bicycle when a car rushed by his RIGHT, leaving him in a cloud of dust. “Hey!” he shouted. Then he grinned. “Nothing is going to spoil my day,” he thought “Carol will be at the sports carnival today.” Fifteen minutes later, he reached the carnival grounds, where his friends were waiting.

As the group went through the various game stations, they came across a sign which said, “Mixed Soccer Match. 4 pm. Six per team. Register to the LEFT.” They had just the RIGHT number of people, so they signed up.

Running onto the pitch, the group took their positions. During the first half, they fell behind five goals to none. The other team was playing dirty, especially the big guy on the RIGHT wing. In the second half, the group caught up, and with two more minutes, the score was 4 – 5.

The group had possession when Big Bad Guy suddenly charged at Nathan from the RIGHT. Nathan dodged LEFT, and Big Bad Guy rushed past him and charged into Carol instead.

He crashed into her, pushing her down and crushing her RIGHT leg. Carol put out her arms, spraining her LEFT ankle. The referee whistled to stop the clock. Big Bad Guy got up, smirked, and walked off the pitch.

Nathan ran up to Carol, gently took her RIGHT arm and helped her up. Slowly, they limped to the sidelines, where Nathan set Carol down. After making sure Carol was okay, Nathan ran back to the pitch; even if they couldn’t win, they didn’t want to give up.

With 90 seconds remaining on the clock, the game restarted. The other team was even more aggressive, physically attacking the group LEFT and RIGHT, and they lost possession. After much effort, the group regained possession.

Nathan had the ball, and with 12 seconds to go and no open teammate, he powered forward, keeping to the RIGHT of the pitch. Suddenly, he cut LEFT, faked a RIGHT, faked a LEFT, and turned RIGHT, faked RIGHT, cut LEFT and finally, kicked the ball into the LEFT of the net. Or so he thought. The ball bounced off the bar instead. The referee blew the whistle, and the game was over. They had lost.

With Carol injured, everyone decided it was time to go. Everyone loaded into the van parked on the LEFT of the entrance, and they drove off into the sunset.

Option 3:
Tangled

必需品

1 x ball of string
1 x pair of scissors
Video: https://www.youtube.com/watch?v=aiNl-EL6vfk

指示

1. Before the workshop, cut out one string (per participant), each 150cm in length from a ball of string.

2. Tie an adjustable loop at each end of a string.

3. See the video instruction on how to untangle – the solution for this activity as a preparation.

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 During the workshop, hand out a string to each participant.

5. Ask participants to find a partner of the same sex.

6. Ask the participants to put a loop on each end of the string on their hands like a handcuff.

7. After this, with their partner, one of them will take the string out from one hand, cross it with their partner’s string, and put it back on. (see video instruction)

8. Inform participants there are only two rules to this activity:

Don’t take the strings out of their hands,
and don’t break or cut the string.

9. With these two rules, the objective is to free themselves from their partner. They have until the music stops to free themselves. Go!

10. Debrief by asking:

What can we learn from this activity?
When you have a problem, what can you do to solve it?

The important lesson we can learn is:

When you have a problem, get help from the right people.
Remind participants of the importance of community and having mentors to guide them in their journey of learning the truth about life, love and sex.

活動2：
What They Say about Love and Sex

目的：

Introduce participants to the right idea of love and sex.

必需品

8 balloons
(A3/A4 paper size) “Myth or Truth?” statements
Pins/needles
Sticky/Masking tape
Post-it/colored tape/stickers

指示

1. Before the workshop, inflate the balloons and stick them all around the room on the whiteboard or wall. Stick one “Myth or Truth?” card and a balloon beside the card.

2. During the workshop, put on the “What they say about love and sex” slide and explain to the group that these are some statements that we hear with regard to teenagers, love and sex.

Facilitator to choose a maximum of eight sentences that reflect the myths prevalent in your local community from the statement below.

1. The decision to have sex is between the two persons only and doesn’t affect anyone else. (Myth)
2. What I do with my body has no impact on me as a person. (Myth)
3. Waiting to have sex only after marriage is unrealistic. (Myth)
4. Sex is the same as love. (Myth)
5. Looking at pornography is normal and harmless; it will not affect how I view love and sex. (Myth)
6. Sex is not just a physical act. (Truth)
7. Most teenagers want to have lasting, loving relationships. (Truth)
8. Teenagers nowadays are going to have sex no matter what you tell them. (Myth)
9. As long as a condom is used during sex, one will not contract STIs or get pregnant. (Myth)
10. Sex will be better if I get more experience before marriage. (Myth)
11. Guys want sex more than girls. (Myth)

3. Give the participants five minutes to walk around the room to read the statements. If they think that the statement is a myth, they should stick a post-it/colored tape/sticker on the balloon to “vote” for the balloon to be burst.

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 Ask a volunteer to stand by each balloon and give them each a needle/pin.

5. Go through each commonly held belief. Ask those who have voted for the balloon to be burst to give their reasons. When established that the statement is a myth, ask the volunteer to burst the balloon. Where it is a truth, leave the balloon intact.

Facilitators should use this time to briefly explain why the statement is a myth or truth, and mention that it will be covered in the rest of the workshop. There is no need to go in-depth; the objective of this activity is for participants to start thinking about the commonly held beliefs of love and sex.

Another common line heard from teenagers who have had sex:

It just sort of happened…

But it doesn’t just “sort of happen.” It is when boundaries are not drawn clearly and teenagers do not think about the consequences of their actions that they find themselves caught in compromising situations and one thing leads to another.

It won’t happen to me

Another common mindset is the “superhuman” mentality. Many young people think that they don’t need to take the issue of premarital sex seriously without realizing that it could happen to them if they don’t decide beforehand what their values and boundaries are.

本單元強調個人的價值、重要性及獨特性；同時透過好品格，來打造健康的關係，以及有意義的人生。

Juli Slattery博士在她的書《單身女子與性》中提到，我們受造為男或女「在身體構造與生理上都具有特別的性徵」。這代表我們與生俱來就有對親密關係及身體歡愉的渴望。我們並不是因為有了性行為或婚姻，才突然轉變成有性慾的人。性慾的表現方式可能會在這些情況下會有所不同，但是它永遠都是人的一部分。

性、性慾與親密這些詞彙，在我們的文化中似乎是可以相互交替使用。這也使得性議題的探討更讓人容易感到困惑和混淆。性慾牽涉的不只是性行為而已，更是對親密關係的渴望。請記住下面的定義：

性慾： 是一個廣泛的概念，包含性別、性渴望、性觀念以及性經驗。

親密：是指與某人有親近、熟悉及愛慕的個人關係。親密包含了安全感需求、易受傷的感覺，以及被深深瞭解的感受。

性：是身體上的，通常是指性行為。

我們有時可能過多著墨在性的行為上（媒體上常見），卻忽略性慾其實包含了全人思考以及人與人的真實連結需求。若沒有這些，我們可能只會照著一些工具書的建議原則過日子，卻錯過性慾本身更深的目的–去經歷安全感、受傷的感覺、還有被深深瞭解的感受。讓我們以認識自我、學習建立健康關係來開始這段自我發現的旅程。

課目 1.1 你是獨一無二的

課目 1.2 人生的目標和夢想

課目 1.3 品格

課目 1.4 朋友

課目 1.5 我的價值是什麼？

目的：

讓參加者知道他們是獨特的，有明顯區別的，並且有很多層面，各具潛質，應當被愛護及尊重。

背景簡介

每位青少年都擁有獨特且有明顯區別的內在潛質，都應該被尊重及愛護。對於處在青春階段的他們，朋友們的意見及「可以融進人群中」是很重要的。青少年需要聽見的是「你真的是有價值的」，而不在於他們的外貌及成績如何。

但無論青少年如何地看待自己是多麼的成熟或能幹，他們在社會關係、理智、情緒、身體、道德及心靈上都還只是處在發展中。人是由多方面形成的，所以應當用一個整體來看待。當一個人做出生命中的重大決定時，就會影響他的全人的每個方面。

特別是在性這方面，它不單只是一個身體上或情緒上的反應而已。過早有性行為將會影響一個人的學業目標，個人標準和道德標準，以及與朋友及家人的關係。換句話說，一個人可以是在身體上已經成熟了，但未必在社交關係上也成熟。

活動1：
你是特別的！

目的：

讓每位參加者明白每個人特別的價值。

指示

挑選一名參加者回答投影片上的問題。你可以用時下流行的遊戲來帶出這個活動。

建議：若參加者不願意自願上前來回答問題，你可以要求數學成績最高的或者生日最大的參加者來回答。

1. 問他們「你出生的機率是多少呢？」

a. 2百萬分之一
b. 2億分之一
c. 2000萬分之一
d. 20億分之一
(正確答案是b)
原因解釋：男生一次射出來的精液中存有2億個精子。只有一些精子可以遊進卵子，而僅有一個精子可以達成使卵子受孕的旅程。異卵雙胞胎是由2個卵子受精於兩個精子，而同卵雙胞胎則是由單一受精卵分裂成2個獨自發育的胚胎。

2. 問：

世界上的人口有多少呢？
你國家的人口有多少呢？
截至2021年12月，世界人口估計已達八十億。你的國家的人口數，可以從政府網站上找到。

3. 你知道嗎？

地球上有超過八十億的人，卻沒有任何一個人與你有一樣的手指紋！
沒有人可以製造一個和你一樣的聲紋！ 每個人的聲樂腔（喉嚨，鼻音及口腔活動）形狀都稍微不同，聲帶的形狀，長度和拉扯度也因人而異。[1] 另外，你的嘴唇，牙齒，舌頭，軟顎及下巴的肌肉，也會在每分鐘的差異中幫助你和所有人都不一樣。[2] 這些細微的差異組合在一起，使你的聲音非常獨特。這些細微的差異有時用耳朵也聽不出，機械卻能讀取這些細小的變異。這也解釋了為什麼高科技的系統能夠收錄聲音成為確認保全系統正確用戶的工具。
你的眼虹膜是非常獨特的！ 我們眼虹膜的顏色和形狀是我們還在子宮時，就由基因決定，而在大約2歲時眼虹膜會完全形成。我們的眼虹膜不但和別人不相同（即使是雙胞胎），一個人左右眼的眼虹膜也不一樣。
如果你要在紙上列出你的DNA代號（脫氧核糖核酸），有可能會寫成一本23層樓高的書！你在子宮時經歷過獨特的受孕過程（有著獨特的DNA）。當一個精子遊進卵子時，一種化學作用會使卵子自動封閉，好叫其他的精子不能再遊進卵子裡。同時，精子會釋放它的DNA訊號，並且配對於卵子的DNA，來形成一個完整的人類DNA鏈。這就是人類成型的第一個細胞。這細胞裡的DNA由特定的卵子及精子組成。若其他的精子進入卵子，或是當受孕時處在另一個生理期，就會產生另一個人。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 強調「這世上只有一個你，而你真的非常特別，沒有任何人與你完全一樣。」可以邀請參加者和鄰座的人說「你好特別！」

活動2：
人體

目的：

人的人格是由多方面組成的。

必需品

純白色的床單
筆跡可以清除的筆
兩位自願者（必須是同性別），選擇男性會比較適合

指示

1. 讓其中一個自願者躺在床單上，臉朝上，另一個則用marker筆畫出躺著的自願者的身體輪廓。

2. 畫完後，讓兩個自願者拿起床單讓每個人看。

3. 在床單上，畫出5個人類的重要部分並用投影來加於解釋。

理智【畫一個大腦】解釋人是有想法及看法並會思考事情，也會為自己的人生做決定。人是有理智和意願的---選擇的能力。
社交【畫一張嘴】解釋說每個人是群體中的一分子，會學習與人互動、建立友情，並透過工作和付出，使自己及其他人受益。
情緒【畫一顆心】解釋說情緒（感覺）貫串我們整個人。一個成熟的人會掌控自己的情緒。
生理【畫出肌肉】解釋說人的身體是一個摸得著的架構。身體會成長並比人格的其它部分更快成熟。
道德【在腸胃（腹部）部分畫一個三角形】美國原住民常用在腸胃部分（腹部）的三角形來比喻良知。當做出一個壞行為時，三角形就會旋轉，並刺痛那個人。（所以俗語說，「良心被刺透了」。）解釋說每個人都必須面對好或不好，對或錯的問題。每個人應該根據道德標準活出自己的生活。
每個人都應該被視為一個整體，不應該被分割來看待。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」對每位參加者加強解釋，還有一個部位—就是屬靈的部分，是我們看不見但卻是真實存在的。這部分是在我們人格裡面對某些人或事物的渴望，而這些渴望是高過我們自己的。

5. 在不參考投影片的情況下，讓參加者再次講出所討論的五個人格部位。

重點活動
活動 3：人的鏈接

目的：

人格的每個部分如何互相影響

必需品

準備5個標籤，在每個標籤上寫著全人的其中一個部位（理智、社交、情緒、身體、道德）
五位同性別的自願者

指示

1. 讓五位自願者選擇一個標籤戴在脖子上。然後讓他們對著參加者們站成一排，雙臂互相緊緊地交叉在一起。請解釋這代表的是人。

2. 告訴五位自願者，他們必須保持緊緊相連，因為他們是一個整體。無論發生什麼，都不能被打破。

3. 給他們一個指定的情境，問他們在此情境中，人的哪個部分最受影響。

情境：

被父母訓斥
經歷分手
經歷交通意外
吸煙/吸毒
婚前性行为

注：可以有創意的運用當地常見的情境來代替以上的情節。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」在每一個情境裡，請自願者向前走兩步，若他覺得自己代表的人體部位是最受影響的（在進行下一個情境之前，記得請自願者們退回到原來位置）。大家會發現，整個人體鏈會因為一個人的移動而被牽動。

人必須始終作為一個整體來看待——絕對不能分割的。

僅僅因為一個部分似乎受影響最大或即刻感受到影響，並不意味著其他部分不受影響。

想一想！

由於處在青春期，我們的頭腦還只是介於成長的階段而已。因此，我們不能只是完全跟著我們的情緒或身體上的催促來做決定，所有事情都必須考慮清楚。

要求參加者伸出食指和中指，輕輕的點拍自己（或隔壁的參加者）的額頭說，「想一想！」
根據美國的報導，有60%介於12-19歲已經涉及婚前性行為的青少年表示，他們都希望當初他們都能再等待久一些。[6] 為了不要做出會讓我們後悔遺憾的決定，我們需要想清楚！

補充資料

人格五個部位的發展

發展最慢的部分：理智，頭腦

人類一直以來都相信頭腦在大約孩童後期發育時已經是將近完全發達。其實不然，研究證實，人的頭腦在青春發育期時，正處在第二階段的發展。[3] 在這階段的發展中，頭腦會增設更多的空間來做更成熟的判斷和掌控衝動的能力，因為頭腦的啟動度會從扁桃形結構（情感結構的中心），轉移至大腦的前額皮層（理性和邏輯的中心）。[4] 這也表示，一個青少年的頭腦--特別是在控制決策的部位，還是處在成長和發達中的階段而已。對於大部分的年輕人，這階段會在他們處於20多歲時才發展完畢。[5]

發展最快的部分：體格，身體

每個人都會經過青春期發育的階段。女生的青春期通常會開始於10-12歲左右，雖然有些女生在9歲就開始進入青春期；男生的青春期會開始於稍微晚一些，一般是介於12-14左右。在這時期，一個孩子的身體會經過各種改變並會更有成人的外觀；女生的乳房會開始發育並且有經期造訪，而男生的臉部及身體會長出毛髮，聲音會改變，生殖器官會變得更發達。對於多數的青少年，這個過程會在16歲左右完畢；而在那時，他們的體能表現就能像成人一般。

深入探討

你會如何幫助自己在下列各領域中有所成長？請寫出幾個例子。

智能上
情緒上
社交上
道德上

Examples may include: reading a book that is not easily understood and looking deeper
or discussing the topic with someone, having a meal with people outside of one’s “clique,”
controlling one’s temper by counting to 10 when one usually blows up, keeping one’s promises if one has a habit of breaking them.

課外活動：
我是特別的！

我們的獨特性遠超過我們生理構造。對於下面的每個領域，寫下關於你自己的信息，來看看你到底有多特別！

家庭：（例如：兩隻貓，獨生）
朋友：
興趣：
Career Goals:
教育：
價值觀：
個性：
服飾風格：

目的：

啟發參加者勇敢地去夢想，為未來設立目標並且辨認達成目標所需要的東西。

背景簡介

青少年時期是個用來發掘生命潛力的時候。年輕人應當知道自己的目標及夢想，以及要怎樣來達成夢想。我們都有夢想，但除非我們付諸行動，否則什麼也不會發生。

嘗試去瞭解你是一個怎樣的人，你如何的學習並消化資訊，以及認識你的長處和你的才華，會幫助你更堅持地去達成你的目標。

關鍵在於你要把你的夢想及目標列在紙上，並檢查你要如何實現出來——即使這意味著每次只能向目標邁進一步。在實現夢想的過程中，與人分享你的目標並請人觀察、鼓勵你；許多成功的人士都曾經歷過這種喜悅。

有計劃要達成夢想的青少年，並且也受到身邊的人支持，多數不太可能妥協讓性方面的快感來妨害自己的夢想和計劃。

重點活動
活動 1：瞄準射擊

目的：

說明設定目標的重要性

必需品

報紙
空盒子（或者垃圾桶）

指示

1. 在參加者不知情的情況下，事先準備好一個空盒子放在屋子的一角。

2. 發給每個參加者一張報紙，讓他們將報紙分成三份，並團成三個紙球。

3. 讓參加者拿出其中一個紙球，並告訴他們「當我數到三的時候將球扔出去。」此時，你會看到紙球扔向不同的方向。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 Ask participants to take the second paper ball and “throw it forward at the count of three.”

5. 最後，拿出事先準備好的空盒子，讓他們將最後一個球「數到三的時候，把球扔進空盒子裡。」你會看到一些球落在空盒子裡。

註：帶領著在每次發令的時候無需過多指示。第一個紙球——「扔」，第二個紙球——「向前扔」，第三個紙球——「扔進空盒子裡」。

6. 請向參加者說明擁有目標就像知道要把紙球扔向哪裡一樣。如果他們漫無目的，沒有計劃的話，很可能最終什麼也不會實現（就像扔第一個紙球那樣）。然而，若他們能花時間設定清晰而具體的目標的話，他們就更有可能達到或是接近自己的目標（正如扔第三個紙球）。

「如果你沒有目標，那你將一事無成（每次都會擊中）」——尚氣與十環傳奇

活動2：
勇敢追夢，機智思考

目的：

幫助參加者思考自己的未來，並且幫助他們去實踐。

必需品

學生手冊
筆/鉛筆
舒緩，啟發性的背景音樂

指示

1. 問：

你有些什麼樣的夢想？
在你達到夢想的途中，有哪些障礙會出現？

2. 詢問參加者「Dream B.I.G.」代表什麼意思。

B 代表「Begin with Passion」，意思是說夢想要以熱誠開始。
I 代表「Is Realistic」，也是說目標應該是實際的。
G 代表「Going to required hard work」，意思是要達成夢想會需要下很多的功夫和努力。

3. 詢問參加者下面的問題，好讓他們可以思考。

在你生命中有哪件事是你還沒做好/做過，但你心裡卻一直很想去做的？
十年以後，你希望自己會處在哪裡/什麼樣的狀況？
如果金錢不是一個問題，你希望可以做些什麼來維持你的生活？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」請參加者翻開他們的記事本，然後寫下他們希望在將來要做成的事情。有些青少年會害怕要仔細地描繪自己的夢想，因為這樣聽起來會是一件荒謬的事。透過書寫出來，會幫助他們的夢想在心裡和腦海裡保持生動和清晰度。鼓勵所有的參加者盡可能把他們的目標和夢想寫得具體。

5. 給參加者7-10分鐘的時間來寫下他們的回應，可以提示他們從短期可達成的目標（一年裡）開始寫，到長期目標（十年）。分享一些你個人的夢想來幫助他們進行。播放舒緩，啟發性的背景音樂來營造氣氛。

以下的提問會幫助參加者更全面地去思考外在的環境會怎樣影響他們的目標和夢想：

若我和某個人正在交往中，他/她會如何支持我的目標和夢想？還是他/她不會支持我的夢想、目標？
我的朋友和周圍的人（同儕）是否有提供一個支援我達成夢想和目標的環境？若是沒有，我該做些什麼改變？
我是否有涉及一些有風險的行為、習慣，是會阻礙到我達成夢想和目標的？

例如，一個年輕的女孩子想要成為獸醫或是教師，但是如果她在高中或是初中的時候懷孕的話，這將阻礙或是終止她的學業，從而可能導致她無法實現夢想。

6. 在參加者完成他們的回答之後，請他們使用下面的S.M.A.R.T原則來評估他們的一年目的：

Specific 具體的——你確實知道自己想要達成什麼目標嗎？具體嗎？比如，大體的目標是我想更加健康。而具體的目標則是我想通過包含瘦肉蛋白、蔬菜和水果的飯食來讓飲食更加均衡。
Measurable 可衡量的——你能隨時評估自己進展嗎？
Attainable 可實現的——這個目標是此階段可以實現的嗎？
Relevant 相關的——這個目標和你想要的生活一致嗎？
Time-sensitive 有時效的——你設定了完成期限了嗎？

這個活動也可以兩個人一組或是多人小組來進行，這樣參加者可以和朋友一起互相評估。

「對我們來說，最危險的不是我們的目標太高不可及，而是目標太低太容易達到了。」 ——米開朗基羅，16世紀義大利畫家

深入探討

思考自己的夢想與目標其實不是件容易的事，因為青少年仍處在發掘自我的過程中。青春無悔興趣量表可以幫助青少年檢測出自己的興趣、探索可能的職業方向、並考慮未來的規劃。知道自己的興趣領域，能幫助他們做出較為清楚的計劃。鼓勵青少年使用此量表工具，因為它對各項測量結果有清楚的說明，青少年可以從中開始對未來職業規劃，慢慢產生明確的決定。

青春無悔興趣量表

你的青春無悔興趣量表可以通過這個鏈接完成評估。

活動2：
目標的障礙

目的：

實現我們的目標雖然不容易，但是卻是可能的。請參加者盡可能詳細地列出他們實現目標的障礙。然後將這些障礙一一歸類於學員手冊中障礙的三個類型中：危險行為，品格缺陷和環境因素。比如，他們的目標障礙可能是：

危險行為

酒後開車、濫交、吸毒、遊手好閒、涉及打架、抽菸（包括電子煙）

品格缺陷

Disrespectful, lacks honesty, irresponsible, selfish, unkind, lazy.

環境因素

慢性健康問題、父母無法負擔「額外所需」——只是基本生活所需、父母失業、在學校被霸淩、父母分居。

這個活動能夠表明環境並不構成主要障礙。雖然通常環境並不在我們的控制範圍內，但是我們可以通過我們的行為和品格來決定如何回應環境。那些可以真正地看到不同障礙如何攔阻他們實現夢想的人，將會更好地預備替代方案，從而繼續不斷地前行。

「你無法阻止鳥兒飛過你的頭頂，但是你肯定可以阻止它在你的頭上築巢。」 ——馬丁路德 • 金

課外活動：
行動計劃

列出可以幫助你實現未來夢想的實際行動。比如包括避免那些可能會讓你分心的關係，讓你無法向著目標前行、努力學習、在社區做志願者、保持身心健康。

找一些支持你的人（父母、朋友、信得過的長輩、青年牧師），他們會支持和鼓勵你去實現你的夢想和目標。在手冊中寫下這些人的名字。

目的：

讓參加者探討好品格的重要的特質，並透過測驗來評估自己的品格。

背景簡介

品格不是與生俱來的，而是由後天發展和學習來的。美好的關係必須是建立在好的品格上（美德），如尊敬、負責任、信任、善良以及自製。培養良好的品格需要下定決心，並知道可以達成。良好的品格可以幫助一個人在追求夢想和目標時，有能力去克服挫折和意想不到的狀況。品格是影響一個人成敗的重要關鍵。

重點活動
活動1：品格測試

目的：

讓參加者意識自己的品格。

必需品

白板/活動掛圖
學生手冊
筆/鉛筆
白板筆
舒緩的背景音樂

指示

1. 要求參加者盡量列出他們可以想到的好品格，可以從字母A開始直到Z列出。

若這個課程不是使用英文來進行，那麼就要求參加者列出十個好品格的特質即可。

好品格的特質例子如下：

果斷、承諾、同理心、勤奮、尊重、有責任感、耐心、信任、服務他人、善良、忠誠、正直

為了幫助參加者去思考自己的品格，可以問，「你覺得你會怎樣去衡量這些好品格的特質？」

3. 給每位參加者10分鐘的時間去做學生手冊上第10頁的品格測驗。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 此時，可以播放舒緩的背景音樂來營造氣氛。

5. 當他們完成後，要求參加者計算他們每一種品格的總分。

6. 問參加者有哪三種品格是他們拿最高分的，並且肯定他們。

7. 為了幫助參加者自己評估他們拿最高分的三種品格，可以問：「你身邊的朋友們有沒有說你有這些特質？」

讓參加者記錄並注意：有哪些品格是他們想要改進，並想在幾個月後再回答這個測驗來評估自己是否有進步。

品格測試

通過以下這個鏈接完成評估。

擁有良好的品格是什麼意思呢？

HEAD — To KNOW the good

HEART — To FEEL the good

HANDS — To DO the good

我們要如何塑造好的品格？

言行要一致

我們知道是對的事，感覺是對的事，及真正在做對的事；這三樣應當是並行的。

比方說，我們被教導在大眾交通工具裡讓位給孕婦及老年人是一件對/好的事。我們可能會對整個旅程都必須站著的孕婦及老年人覺得「很難過」，但決定我們有好的品格是在於我們是否有讓出座位給他們。

養成習慣

習慣是每一天培養品格的戰鬥場。你可以努力養成可以顯示好品格的習慣，如忍耐，尊重，和仁愛；久而久之，你就會成為擁有這些特質的人。

「品格會在偉大的重要時刻反映出來，可是它卻是一點一滴塑造成的。」 —— 菲利普斯·布鲁克斯（Phillips Brooks）

因為他們的品格而勝過環境的人士

例如，力克.胡哲（Nick Vujicic）於1982年12月4日出生，生下時因為患上極為罕有的海豹肢症，而沒有四肢。從他的肩膀開始就沒有手，也沒有雙腿，雖然他有兩個腳板，而只有其中一隻腳板有兩個腳趾。除了這些缺陷以外，他很健康。
在學校裡，力克常被欺負，應此萌起自殺的念頭。然而當他發現原來不只是他一個人有重度殘疾，事情便開始改變了；他的成就啟發了許多的人。他也開始了一個非營利組織：「Life without Limbs」。
力克在取得財務規劃和會計兩個大學學位後，他開始以激勵大師的身份到世界各地去演講，他的演講較注重在年輕人的問題。除此以外，他也在企業會議中演講。

帶領人可以在課程中加入個人的故事，或是當地被熟知的這方面成功的故事。

每天都用好品格去處理生活中類似霸淩和同儕壓力這樣的問題。

比方說，我在上次的工作坊裡分糖果作為贈品時，察覺有很多學生在吃完後都會隨手就把糖果紙扔在地上。但有一位學生，特地留在每一個人離開後，把地上的糖果紙撿起來，然後扔到垃圾桶裡。沒有人吩咐這位學生這樣做，也沒有人在看，更沒有其他人也這樣做。對他而言，不論如何，他就是選擇做覺得對的事。

課外活動：
暫停。重播。快進。

你的品格特點會在你的行動中體現。想一下你是如何展現出你所擁有的特性的。

暫停

從品格測試裡找出三個分數最高的品格特徵。

重播

回憶過往的經歷中，可以顯出你的這三個品格的事情。

Fast Forward

想像一下，將來人們聚集在你的追悼會上，你希望他們如何評價你？

目的：

幫助參加者能夠明白朋友的重要性，以及他們可以如何影響一個人的選擇和行為，同時也探索真摯友情的特質，好叫他們能夠有智慧的擇友。

背景簡介

朋友在青春期裡扮演著越來越重要的角色。

我們每一個人都需要朋友。朋友在快樂時分享我們的喜悅，在傷心低潮時會在精神上支持我們，他們也幫助我們認清我們的盲點，和鼓勵我們做得更好。在成長中，友情是一個不可或缺的要素。友誼提供一個讓青少年探索自己身份的空間，讓他們感受到被接納和擁有歸屬感。然而，有些友誼會影響人進入更大的痛苦。

重點是，我們必須認清兩種友誼：正面的友誼及負面的友誼。年輕人必須懂得區別這兩者，好讓他們可以在生命其他方面做出好的抉擇。

活動 1：什麼是好朋友？

目的：

思想哪些品格特質對人有積極的影響

必需品

學生手冊
筆/鉛筆
舒緩的背景音樂

指示

1. 請參加者在學生手冊中關於朋友的描述列表中， 😠 認為是壞朋友的描述後面畫一個哭臉， 🤩 好朋友的描述後面畫一個笑臉。

2. 活動結束時，從列表中選出 12 個描述，並要求參與者在描述一位好朋友時舉手分享他們的回答。或者，你可以要求參與者在描述好朋友時站起來，在描述壞朋友時坐下。

描述清單：

總是批評我 😠
當我失落的時候陪伴我 🤩
和我有相同的興趣愛好 🤩
總是只談論他/她自己的事 😠
關心我的安全 🤩
當我不想做他/她想讓我做的事情是挖苦我 😠
傳關於我的流言蜚語 😠
請我參加有趣而健康的活動 🤩
散佈關於我的謠言 😠
對我生命中所發生的事情感興趣 🤩
對我很信任 🤩
不守諾言 😠
為我花時間 🤩
在我有需要時幫助我 🤩
侮辱我的家人和朋友 😠
不先詢問就拿我的東西 😠
可以和我一起笑的人 🤩
令我在別人面前丟臉 😠
抱怨一切事 😠
我可以信任的人 🤩
不誠實的人 😠
和我見面總是遲到 😠
告訴我什麼時候我做得很好 🤩
若我做錯了會告訴我 🤩
承認錯誤 🤩
在我背後傷害我 😠
只在他/她有需要我幫忙時才找我 😠
在我還沒開口前就知道我的想法 🤩
在我面前和我喜歡的對象搭訕 😠
鼓勵我做得更好 🤩

3. 詢問參加者：

從剛剛所讀出來的清單中，有哪個是你最不喜歡的？
你有沒有曾經這樣對待過你任何一位朋友？
你希望你的朋友是怎樣對待你呢？
你是否也這樣對待你的朋友？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」分享關於你的一位好朋友，以及是什麼使你認為他/她是一位好的朋友。

深入探討

你有真心相待的好朋友嗎？請將他們列出來。是什麼使你認定他們是真的朋友？
如何才能與這些朋友維持長久的友誼？

什麼是好朋友？

通過以下這個鏈接完成評估。

朋友的種類

泛泛之交： 你知道他們的樣貌，但不會在校外接觸的朋友。

你的圈子： 你常接觸的人，有的甚至是每一天接觸。你感覺到你是他們的一份子。

親密好友：你稱呼「死黨」或「兄弟」的人。他們知道關於你的一切。

友誼不會在一夜之間就存在。若有對的「材料」，一段友情是能夠從點頭之交發展到摯友。

What Makes a True Friend?

“一個真正的朋友會當面指責你。” —— 奧斯卡·王爾德（Oscar Wilde）
“一個好的朋友能在一分鐘內說出你的問題。說出之後他可能不像是一個好朋友了。” ——亞瑟·布里斯班（Arthur Brisbane）

真正的朋友是一位跟你在一起時很真實，而你也能對他/她真誠的人。但要擁有好的朋友，開始時必須由我們先成為別人的好朋友；那樣才能建立真正的友情。

深入探討

如何建立友誼

品格

信任和誠實是每段友情裡最關鍵的品格。你對身邊的朋友要有好影響。

好的判斷力

你需要有好的判斷力來分辨好和壞的朋友，並且適當的回應他們。

忍耐

一段好的關係需要用時間和精力來建立。經歷過生命起伏的友情往往會比較堅固。

勇氣

你需要有勇氣去結交朋友及應付別人的拒絕。當事情不對時，你需要有勇氣把它提出來。

友情101——讓你的友情更長久

銘記。記住有關你朋友重要的事，尤其是他們所喜歡和討厭的，包括他們的生日等等。

真誠。有的是泛泛之交，有的是朋友。朋友之情是深入的。對你的朋友要真誠——不要在他們面前假裝很好，卻在背地裡說他們的閒話。

諒解。即使在發生爭執之後，為自己辯護之前，學習聆聽他人的意見。嘗試從他們的角度去看一件事。一段友誼裡一定有付出和接納的時刻。

敏銳。別太專注自己的事以致忽略了朋友低落或生病的時刻。當朋友提到一些棘手的事時，如男女朋友和家人的情況時，要加倍細心處理。

空間。不要24小時霸佔你的朋友。給你的朋友他/她自己的空間，也花時間去認識其他人。

陪伴。不霸佔但也不能只成為虛幻的朋友。偶爾給朋友一通電話、和他們會面，或送上小禮物，來表達你對他們的關心。讓資訊和電郵成為最後方法，因為真正的接觸往往會比較有效。在你朋友心情愉快或惡劣的時刻，預留時間給他們，因為那是他們最需要你的時候。

課外活動：
友情測試

通過做一個關於友誼的小測驗來瞭解你是哪種朋友。計算分數。 40 分表明您在任何情況下都是真正的朋友。 25 - 39 分表明您是一個好朋友，但還有改進的空間。 15 - 24 分表明您需要付出一些努力來學習將朋友放在第一位。分數低於 15 表明您需要大力提高交友技巧。

友情測試

通過以下這個鏈接完成評估。

朋友的影響

同儕壓力

每個人都需要感受到自己有歸屬感，歸屬在一個適合的地方。你會發現當你和擁有相同興趣的人在一起，會使你感覺被連結和被接納。通常我們在做決定時都會問自己說：「我的朋友會怎樣想呢？」

同儕壓力是否都是不好的？

正面的同儕壓力：

鼓勵你做你沒有勇氣做的事。
說服你不做對你有害的事。
激勵你一起做好的事。

負面的同儕壓力：

被逼去做你不想做的事。
被說服去做違反你個人價值和信仰的事。
被說服去做你認為是錯的事來證明你有膽量。

注意：同儕壓力的形式可以是棄絕，嘲弄和爭論。因此，懂得分辨你正處在正面的同儕壓力或負面的同儕壓力是非常重要的。你時常流連在一起的朋友類型會決定你可否實踐你的價值觀。

分享一些關於青少年如何被朋友影響的真實故事，例如：

有一位同學在我們班上的成績表現向來都是最好的，但結交了一些涉入黨派和高風險行為的朋友後，成績不斷下降。後來還得換到其他班級上課，因為他不再符合留在這班的基本要求。

活動 2：保持穩定

目的：

為要表明個人擁有穩固價值觀的重要性。

必需品

一把椅子
兩位自願者（必須是同性別），選擇男性會比較適合

指示

1. 讓其中一位自願者站上椅子，而另一位就在他旁邊的地上站著。

2. 向參加者解釋，站在椅子上的自願者代表著一位有高尚人格的人：誠實、關心人、謙卑、機靈、負責任，並且願意隨時伸出援手。另外，站在地上的自願者代表著一位人格低劣的人，會影響他的朋友去接觸惡習，並且沒有尊重人的心。

3. 告訴這兩位自願者在數到「3」的時候，在椅子上的志願者必須嘗試拉起站在地上的自願者到他那裡，同時站在地上的自願者也得一起嘗試把站在椅子上的自願者拉下來。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」其實，站在地上的自願者會比較容易就能把在椅子上的自願者拉下來。這代表著我們其實很容易被壞的同伴影響，但如要影響別人成為更好的人，則必需費一些功夫。

有明確的信念和標準是很重要的，周圍的人可以幫助你保持這些標準。一個制定標準的人比較不會向同伴的壓力妥協和屈服。

重點活動
活動 3：誰會帶來改變？

目的：

為要鼓勵參加者帶給別人正面的影響力。

必需品

兩個500cc的瓶子
红色食用色素一瓶
無色的漂白劑
滴管一個
1位自願者

指示

1. 預先準備好兩個半滿的瓶子；一瓶裝的是水，另一瓶裝的是漂白劑。

2. 舉起裝水的瓶子並向參加者解釋這代表著沒有標準的人。

3. 點一滴紅色色素進入裝水的瓶子裡並且搖晃。向參加者解釋紅色色素代表年輕人所面對的負面影響力，例如被挑戰去發生性關係，抽菸、吸毒、喝酒、逃學，及講粗話等。若一個人沒有為自己設下生命中重要的標準，他/她就會像那瓶染色的水一樣，很容易被影響。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」舉起另一個瓶子，但不要讓參加者知道裡面裝著的是漂白劑而不是水。向參加者解釋說這瓶子代表著那些為生命設下高標準的人。點一滴紅色色素進入瓶子裡並且搖晃。漂白劑基本上是不會被這個紅色色素染上，所以這代表著一個早先為自己設下生命中重要的標準的人，不容易被影響。

5. 接著，把染上顏色的水慢慢地倒進裝著漂白劑的瓶子裡。要求參加者注意染色的水並不能污染瓶子裡的「清水」。此時，你可以解釋那些為自己設下生命中重要的標準的人，就能夠抵抗同儕壓力。

6. 最後，將有漂白劑的瓶子倒入被染成紅色的瓶子中。並解釋一個有標準的人，不僅能夠承受同儕壓力，他或她也能夠給朋友帶去積極的影響。鼓勵所有的參加者都成為有影響力的人，而不是被影響。

影響力是雙向的

與其受其他人負面的影響，你可以選擇啟發並影響別人變得更好。

帶領者需注意：一些牌子的漂白劑會比較快起功用，應在課程開始前預先實驗觀察效果。

活動 4：說明。提議。行動。

目的：

為要展示怎樣抵抗同儕壓力。

必需品

情境卡（1組1套，一組大約3-5人左右）

指示

1. 在一個小組裡，讓參加者用「說明。提議。行動。」的方式，來討論並思考關於以下情節中極有可能的反應。（你可以舉當地較常見的例子來取代下列的情境。）

將參加者分成數個組別，讓各組運用「說明。提議。行動。」的原則，針對每一個不同的情境去發想和討論可能的應對方式。

你可以用一些你所在地區所發生的更貼切情節來代替以下的情景。

情境：

你的朋友忘了溫習功課考試。他/她要求你坐靠近他/她好讓他/她看得見你的答案。
在一個派對裡，有些人一直提供你含有酒精的飲料，而你身邊的朋友們都醉了。
因為沒有人在家，你的男友/女友建議你去他/她的家，而你知道他/她是想要跟你親熱。（發生性行為）
你學校的朋友們正在試驗毒品，而他們要你和他們一起抽大麻。
幾位朋友正在說服、刺激你翹課並且入店行竊。
一群朋友聚在一起溫習期末考。幾個小時後，其中一位女生提供這群人一種興奮劑。
幾位朋友相約一起去一個派對。派對結束後你發現那位特定開車的朋友喝醉了。
你的男友/女友邀請你放學後去他/她的家。他/她告訴你說他/她的媽媽在家裡，但當你抵達後你發現家裡並沒有人。
你和一位朋友在一間商店裡；你看見你的朋友正把一些東西放進他的口袋裡。
一位朋友想要給你看一個他/她在上網搜尋資料時，無意間發現的色情網站。

2. 要求每個組別演出他們所被分配到的情景，並演出他們對於這些情景所建議的反應。

我們事先應該知道要如何回應那些會施壓於我們進入不健康的情境的人。每一位青少年都會經歷被群體推動前進或抵抗群體的時候。抵抗群體需要很大的勇氣，特別是只有你一個人的時候。在練習推辭的技巧裡，要記得3個簡單步驟。每一個步驟裡面都包含了各個情境都可用的建議。

「State It」，說明：說「不」並告訴他們為什麼。

延伸你的「不」：「我不這樣認為！」或「那不是一個好的主意，你可以想想看別個嗎？」或「算了」或「不要算我進去！」
使用逆向壓力：「真不敢相信你要我這樣做！」或「你在開玩笑嗎？我為什麼要那樣做？」
用事實來鞏固：「抽菸是有可能會上癮的。謝謝你，我不想要開始。」或「我讀過報章上有新聞報導過一位小孩被醉酒開車的司機撞死，我不想也那樣死去，我還是去坐計程車。」

「Sell It」，提議：提出其它的建議。

使用幽默的說法：「我寧願去看戲。而且，我聽說酒其實是含有糖的成分，我已經吃夠多巧克力來讓我增肥了。」
勸告的說法：「我寧願去我自己的地方和我們的朋友一起看戲。？且，你理智上也會抗拒酒後開車這回事。」
逆向壓力說法：「我真不敢相信你會要求我這樣做，你要不要一起去見見我們其他的朋友們，一起喝咖啡呢？」

「Move It」，行動：執行你的計劃，並開著門，為讓其他人跟著。

重申問題：「好，直話直說，你要我去偷出一瓶酒和你一起喝，然後開車離開海邊——是為了不被發現嗎？這真是瘋了！我現在要出去看電影，喝杯咖啡然後回家。你要不要一起來？」（說完後就離開，並且不要回頭看）
堅定和自信：「各位，我已經說了我要做的事了，你們要不要一起來？」（說完後就離開，並且不要回頭看）
幽默地說：「我很高興你們自詡你們的瘋狂計劃是精密的，不過我要去踢足球了。」（說完後就離開，並且不要回頭看）

關鍵就是在於跟著你所擬定的計劃進行，不要妥協。記得說完後就離開，並且不要回頭看。

目的：

讓參加者知道他們的自我價值不是建立於社會或其他人怎麼說，而是在於他們自己本身的身份。

背景簡介

要建立起一位青年人的身份是一個漫長的過程。很多年輕人都在不知不覺中讓其他人為自己下定義；他們都按照別人怎麼說而影響了自我形象。所以，有好多的年輕人都覺得自己不夠好而不喜歡自己—「不夠漂亮、不夠強壯、不夠聰明、不夠特別、不夠有價值。」

擁有健康自我形象的青少年比較不會轉向其他人尋求肯定。他們對於自己的身份滿有自信，而且他們會對與那些攻擊他們價值的批判有自我調節的能力。他們也比較有可能在面對負面的同儕壓力時，堅持自己的標準。

活動 1：腦筋急轉彎

目的：

每一位青少年在尋找自己的身份時，都會經過一個稍微複雜的過程。

指示

1. 放上「腦筋急轉彎」的投影片並且要求參加者回答。

一個男孩需要帶一隻狼，雞和一袋玉蜀黍過河。
若使用船隻，一次只能帶一樣東西過河。
那隻狼不應該被單獨留下和雞在一起，而雞不應該被單獨留下和玉蜀黍在一起

2. 解決方法：

把雞載過河，並且把它留在對岸。
把玉蜀黍帶過河，把它留在對岸，並且把雞帶回來。
把雞留下，然後把狼帶去對岸。
讓狼和玉蜀黍留下在一起，然後回去帶雞過來。

3. 經歷青少年時期很像解決這個腦筋急轉彎。弄清楚我們是誰，我們是否足夠好，一開始似乎是不可能的，而且往往會因為相互交織的問題而變得複雜。然而，只要我們有耐心、毅力和一步一步仔細的計劃，就能解決成長過程中的難題。

重點活動
活動 2：自卑感

目的：

對於自己的自尊產生疑心是正常的，但卻不能定義我們是這樣的人。

指示

1. 放上「你認得出嗎？」的投影片。

為了幫助參加者辨認出他們生命中存在的自卑感，以及辨明是什麼事情正在威脅著他們的自我形象。要求參加者檢驗過去一個星期裡，他們都在想些什麼。

2. 在活動尾端，讓他們加起來計算這些思想的總數，並且在每一組裡很快速的調查大家的反應。告訴參加者他們並不需要公開他們思想的內容，只需要提供這些思想的次數就可以了。

注意：可以用比較適合你所在區域的說法來取代這些敘述。

沒有人喜歡/愛我。
今天我去不去學校上課也沒關係；沒有人會注意到我。
我很孤單。
我沒有別人那麼優秀。
I wish I was as good at [insert a popular sport in the school] as him/her.
我是一個失敗者。
I hope he/she notices me instead of my friend.
I’m fat.
我很矮。
沒有一點特別之處。
我不夠漂亮/英俊。
我希望我能夠就這樣的消失，好讓別人不再取笑我。

3. 向參加者解釋其實每個人都有這樣感覺自己的時候，特別是青少年，因為他們的身體正在經歷著許多變化。但要知道這些感覺並不等於是事實。

「這些就是自卑時的感覺。也可以用不重要、沒有價值來形容。」 ——韋氏詞典（Merriam Webster）

自卑的低谷

「我不夠好」的感覺就好像是一個很深的低谷，常常會使我們覺得很糟糕。

我們會跌進這個低谷，當我們：

讓別人的話或意見來決定我們如何看待自己。
和別人比較。
總是嘗試要滿足別人的期望。
失敗時對自己很嚴厲/挑剔。

想要成為更好的人或是對自己要求高，沒什麼不好，但若我們變成習慣性地討好他人，那就是問題的開始了。若我們無法處理挫折帶來的沮喪，就容易落入自卑的低谷。

例子：

一位22歲的華裔女子正在計劃要透過整容手術使自己能夠看起來像Jessica Alba一樣；她就是這女子前男友所戀慕的一位好萊塢明星。她希望能用她的新面貌再次贏回前男友的愛和疼惜。影片鏈接：
https://www.reuters.com/article/us-woman-alba-idUSTRE6134TQ20100204
一名26歲越南男子，因為在面試時被取笑長相而過度整形。整形極端地改造了他的樣貌，使他完全失去了自己原有的特色。影片鏈接：
https://mothership.sg/2021/03/vietnam-man-plastic-surgery/

我為什麼會有這樣的感覺呢？

青春期就是一個改變的時期，無論是在肢體上、理智上或情緒上。肢體上，我們的身體正在成長和發育；理智上，我們在漸漸的成熟中為自己思考事情；而我們所感受的情緒是更激烈的。
因為這是一個最在乎別人怎麼看我們、說我們的階段。因此這也是造成我們最容易被影響的時候。

另一個選擇！

就因為有好多的人都跌入自卑的低谷裡，看起來這就是青少年必然經過的一個過程。不過，這並不是一條必然通往成年人之路。你能夠避開它，只要你：

意識到你並不孤單。

你若花時間去觀察其他的青少年，你會察覺在他們的笑容底下有許多人其實都在為自我形像掙紮。大家都在經歷同樣的改變；你並不孤單。

面對你的問題。

花些時間去想想到底是什麼事物使你對你自己的感覺很不好，並且按照困擾你的程度來排列。然後，選出其中一個，並且和一個你可以交代和信任的朋友一起面對。例如，你很討厭每次在你弟弟沒有過問，就借你的書的情況下脾氣爆發，你可以告訴比較年長的姐姐，並要求她在下次事情發生時幫助你冷靜。

彌補你的「軟弱」。

不是每一個人都可以成為最好看的男生，或是在學校裡最聰明的女生。你在一些事情上並不是最好的，但並不代表你不能在別的事情上表現好。嘗試參與不同的活動來找出你的強項，可以是在玩樂器上、某個運動上，甚至是拼寫。一旦你知道是什麼後，就繼續練習，你會發現你的自信會隨著你每一次做得好時而上升。

結交真誠的朋友。

沒有什麼比結交真誠的朋友更能幫助你建立自信。真誠的朋友不是因為你漂亮、聰明或是有錢才與你出去；他們會和你在一起是因為他們喜歡你這人。

【摘自「Preparing for Adolescence」預備青春期，作者 Dr James C. Dobson】

活動 3：打造自信

目的：

幫助青少年能夠相互鼓勵，並且欣賞彼此的獨特性

必需品

便利貼

指示

1. 將參加者3-4人分成一組。

2. 請他們在下列各個項目，寫下一句鼓勵自己的話：

目標&夢想（舉例：我相信有一天我會成為偉大的_________。
美好品格（舉例：我堅持我的信念——誠實為上策）
我的長項（舉例：我喜歡自己在藝術/科學/音樂/數學方面的表現）

3. 也請參加者為同組的每一位成員寫一句鼓勵的話。

然後提問：
收到別人的鼓勵時你的感覺如何？
給予別人鼓勵時你的感受又是如何？

即使自卑的感覺很真實，但是它不能定義我們是什麼樣的人，因為我們就是獨一無二的人。我們要學會的是彼此鼓勵，並且懂得欣賞屬於自己的獨特性。

結論

Who Am I?

You are UNIQUELY you – as male or female – whole, valuable, created for healthy relationships and a future of hope!

深入探討

感覺不OK，其實是OK的。

這是一段從無法堅定到剛強站立的旅程。

在青少年階段所有不得不面對的挑戰和困難，會讓你感到憂慮、沮喪、充滿壓力。每個人都會有被情緒困擾的時候，所以有時候狀態不OK是正常的。所有的情緒都是被允許的，重要的是要能辨識這些情緒，並且接納自己的感覺。

在心智健康的成長過程中，正向情緒的發展常常會被忽略。透過正向情緒量表（PERS），可以檢測人處於情緒掙紮時所能擁有的正向程度。此為一種自我檢視的測驗。

這項測驗資訊並不能用以取代專業醫療建議、診斷或治療。當你面臨到很大的情緒困難，請務必求助專業諮商師或可以協助的成年人。

心裡健康和其他嚴重問題
帶領者需要明白自己是有限的，因此當遇到有精神疾患、性侵經歷、照顧疏忽、暴力或有嚴重家庭問題的參加者，請轉介相關機構或專業人員給予進一步的協助。

正向情緒量表

通過以下這個鏈接完成評估。

「帶回家」的活動 1

父母與青少年共同討論單元一的問題

親愛的父母：

青春無悔第一單元的教導強調個人的價值、重要性以及獨特性；同時透過好品格，來打造健康的關係，以及有意義的人生。

問題：

給青少年：有哪些是你可以預見的情境或事件。是你在未來幾年內，你覺得必須要預先設立準則的？
給父母：你如何能協助孩子設立這些準則，並且給予支持？
問題中的「情境」可能包括：發生婚前性行為的壓力、被要求必須飲酒、不得不坐已在派對中飲酒的人的車、或是任何迫使你去做違背原有家庭價值的事情。
給父母與青少年：請彼此分享自己對接下來一年以及未來三年的夢想或目標。你們會如何來支持彼此達成這些夢想或目標呢？
給父母與青少年：你上一次感到興高采烈是什麼時候？還記得是什麼事情讓你如此興奮的嗎？通常，當你面對壓力或焦慮不安時，你都會怎麼處理？

本單元幫助青少年理解，我們對愛、性和關係的看法和態度很大程度上是由媒體塑造的——無論是好是壞——除非我們有明智的洞察力（就是好的判斷力，有智慧地分辨好與壞、對與錯），並以安全、負責任和道德的方式使用媒體。

課目 2.1 媒體辨別力

課目 2.2 虛擬世界

課目 2.3 色情影像

目的：

讓參加者瞭解傳媒所傳達的信息影響他們對愛、性及兩性關係的看法，並幫助他們認識到掌握評價及善用傳媒的能力、具備辨析能力的重要性。

背景簡介

我們活在媒體飽和的文化裡，而現實、真理、道德規範和人的天性則往往被忽視。互聯網、音樂、社交媒體和世界電影業爆炸性的發展，都促成了全球媒體的影響力。若你快速瀏覽一下青少年們的Instagram和TikTok，就會發現其中很多視頻和內容都是不健康的。

固然有名人在電視上推廣健康生活或積極的個人形象。但是也有人給人一種為了達到目的可以不擇手段，甚至傷害他人的印象。除此之外，媒體的存在在一定程度上促進了非性的偷窺，就是通過觀賞別人的私生活來獲得娛樂。
因此，青少年需要培養一種「過濾」功能，從而使用這個功能來過濾從媒體得到的資訊，成為辨識媒體的人。

媒體素養是什麼意思？

若你問青少年「媒體素養」是什麼意思時，他們的回答會各種各樣。若問他們如今的媒體中是否有太多的暴力和性相關的內容時，他們會回答「是」，但是他們卻認為這不是一個問題——雖然這對「別人」來說是個問題。

媒體素養的意思是有知識、有技巧和有能力去過濾各類資訊和瞭解不同的大眾通訊媒體（比如點播流媒體服務和互聯網）對社會和文化的影響。要讓青少年認識到他們的生活是如何被特定媒體塑造的，關鍵在於主動而不是被動地過濾資訊，包括音樂、互聯網和流媒體服務，如Netflix、Disney+、Amazon Prime Video，以及YouTube、IG reel或TikTok上的視頻。

「從早上叫醒我們的音樂，到深夜聽著脫口秀入睡，我們每天會接觸成百上千的圖像和思想，這些東西不僅來自電視，還有報紙頭條、雜誌封面、電影、網站、電子遊戲和看板。媒體不再只是塑造我們的文化……它們就是我們的文化。」——媒體素養中心

那麼，我們如何幫助青少年瞭解媒體？讓我們先幫助他們在各種媒體形式中具備能力、批判性和素養，這樣他們就可以詮釋和控制他們的所見所聞和互動，而不是讓媒體的資訊控制他們。

媒體素養就是要學會對我們所看、所讀、所聽的內容提出正確的問題。

「教學媒體」的作者倫恩·馬斯特曼（Len Masterman）將這種批判性自主或獨立思考的能力稱為具有洞察力。

深入探討

你可以在媒體素養中心（一個基於媒體素養框架的研究中心，網址：https://www.medialit.org/）找到更多關於幫助年輕人培養批判性自主思維的資訊。

五大核心理念

所有的媒體資訊都是被構造的。

1. 關鍵性問題：誰創造了這條消息？

媒體資訊是用一種有自我規則的創造性語言構建的。

2. 關鍵性提問：什麼創造性的技術吸引了我的注意力？

對相同的媒體資訊的體驗因人而異。

3. 關鍵性提問：不同的人對相同的資訊有怎樣不同的理解？

媒體有內在的價值觀和觀點。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 Key question to ask: What values, lifestyles, and points of view are represented in, or omitted from, this message?

大多數媒體資訊都是為了獲取利潤和/或權力。

5. 關鍵性提問：發這條消息的理由是什麼？

https://www.medialit.org/reading-room/literacy-21st-century-overview-orientation-guide-media-literacy-education

重點活動
活動 1：Spot！

目的：

幫助參加者如何輕易地被媒體影響

必需品

白板，白板筆

指示

1. 請參加者重複單詞spot十次。

2. 請大家再次重複單詞spot十次，不過這次以更快的速度重複。

3. 然後立刻問，「當你開車遇到綠燈時，你會怎麼做？」

通常情況下，大部分參加者會回答「Stop」，即使他們知道正確答案應該是「go」。
總結說明：解釋說反復接觸到的特定資訊會在我們的大腦中埋下種子，隨著時間推移這些種子會紮根生長。同樣的，媒體也會影響我們的思維方式，除非我們主動選擇過濾到不好的東西，而保留好的（就是上面提到的有洞察力）。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」提問：你如何定義洞察力？

可能的回應：好的判斷力，有智慧分辨好壞和對錯；見識力；智力。

5. 在涉及到媒體時，你要如何練習辨別能力？

對媒體資訊培養批判的眼光，讓我們能成為主動的而不是被動的接收者。媒體用扭曲的愛、關係、男女和性資訊來轟炸著青少年。因此，分辨健康和不健康的媒體資訊將有助於我們做出更好的健康的性選擇。
我們有能力改變主流媒體和視頻，或決定播放清單中所放的音樂。作為消費者，我們也有能力要求更高品質的視頻和音樂（完全健康的內容和歌詞）。

活動 2：歌詞大比拼

目的：

鼓勵參加者能夠在聆聽音樂同時，分辨歌詞的含義。

必需品

準備相關的歌詞：最好一首具有積極的歌詞，一首消極的歌詞。

注意：盡量使用所在地區流行，受眾比較熟悉的歌詞；也確保你所選的歌曲不包含過度的粗魯、暴力和有關性的內容以避免造成冒犯性的舉動。

指示

1. Ask: 一首好歌要具備什麼條件？

【答案可能包括音調、拍子、歌手、歌詞等等。】

2. Ask: 上面所提到的這些，哪個是你認為最重要的？

【歌詞本身可能不是第一個抓到我們視線的原因，反而很多時候我們在未瞭解它的歌詞之前會先開始哼那首歌。】

3. 放上你所選的歌曲的歌詞，或播放這首歌的一部分。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 將參加者分成小組，讓他們在小組中討論以下幾個問題：

歌曲背後的故事是什麼？
歌曲對「愛」或「關係」有什麼說法？
這些話語或是行動是否促進了即時滿足（只是跟隨你對性的感受或是渴望）。
歌曲中鼓勵了什麼樣的行為？例如喝酒、毒品、暴力？
若這首歌曲有一個主要的價值觀，你會說它是什麼呢？
若你是為人父母者，你會希望自己青春期的孩子接受這首歌曲所提倡的內容和價值觀內容嗎？
你認同這位音樂家的生活方式嗎？

5. 要強調儘管歌詞看起來「只是文字」，但它們可以對人們的情緒和行為產生非常強烈的影響。這一點尤其重要，因為病毒式曲調可以控制TikTok等流行的社交媒體平臺，在這些平臺上，似乎每個人都在參與這場病毒傳播，或者是某種形式的舞蹈或表演。

最近，英國的一項研究探討了「drill」音樂（一種以威脅性歌詞為特徵的說唱音樂）可能與引人注意的犯罪有關。這並不新鮮，但社交媒體的出現允許更多的記錄和分享。

但是，研究的證據非常複雜……已經有暴力傾向的人可能會被暴力音樂所吸引，但這並不意味著每個喜歡這種音樂的人都是暴力的。

音樂可以讓我們感受到各種各樣的情緒，有些是消極的……有些可以「把人們聚集在一起，而促進社會連接」，而這可能是積極的，也可能是消極的。

音樂對我們的感情有影響。任何其他物種都不像人類這樣給音樂賦予意義並產生情感反應。音樂對社會連結不僅有積極的一面，也有消極的一面，這是「我們生物遺產的一部分」。「如果我們想以積極的方式使用音樂，我們需要認識到這一點。」

https://edition.cnn.com/2019/02/08/health/music-brain-behavior-intl/index.html

重點活動
活動 3：情感訴求的說服技巧

目的：

鼓勵參加者具有分辨力和通過分析廣告訓練他們的評估能力。

必需品

学生手册
兩三個廣告：盡可能有積極的也有消極的。

注意：帶領者盡量選擇適合當地流行的廣告。也可以用印刷的紙質廣告。並確保所選的內容不含過於粗魯、暴力、性誘惑的內容。

指示

1. 觀賞所選的廣告或注意印刷廣告的細節。

2. 使用學生手冊的列表，發現各廣告的吸引特點。每當你產生某種情感吸引時，就在相應的單詞上打勾。

知名度

浪漫情調

性挑逗

競爭

Humor

妒忌

同情

安全

懼怕

認同

驕傲

價值

3. 提問：哪一點能夠成功得到你的注意力？為什麼？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」向大家解釋情緒在廣告裡面扮演著重要的角色。

廣告商知道只要他們能夠刺激觀眾，不管是正面還是負面，他們就能掌控觀眾對產品的看法。所以我們不應該盲目購買所有廣告推銷的產品，而是有理智的去思考有哪些是不健康的。以這樣的方式練習辨別能力對於批判性思維和做決策也很重要。

雖然青少年不以傳統的方式通過電視和雜誌消費廣告，但他們每天都要面對通過社交媒體、流媒體視頻、遊戲應用和互聯網上的各樣推銷。重要的是要有一些意識和進行明智的選擇，從而更適合我們的需求，而不是被廣告公司採用的勸說技巧所左右。

提問：你在哪裡找到廣告？

向參加者解釋廣告隨處可見；我們無法逃避他們，例如，在公共汽車上，廣告牌，廣播，電視和看電影的前後。這些是我們看到的「顯而易見」的廣告。

然而，也有「臥底」廣告（植入式廣告），可以在我們看的節目和電影中找到。

舉一個電影或電視劇植入廣告的例子

例子可以在這裡找到：

https://www.fastcompany.com/90675638/product-placement-is-a-23-billion- business-and-growing-heres-why-brands-keep-betting-on-it

提問：在這裡有哪些產品或品牌被展示了？

向參加者解釋，由於現在的技術允許人們觀看沒有廣告的節目，例如，線上流式媒體視頻，錄製節目而不錄製廣告，所以廣告公司正在尋找其他方式來推廣他們的產品。

你認為廣告公司要支付多少錢讓他們的產品出現在電影或是電視節目中？

沒有一種適用於所有植入式廣告的方法，所以也沒有一種適用於每家公司的價格。一般來說，電視網路是圍繞廣告模式建立的，比電影擁有更多的觀眾。

例如，夜間脫口秀節目的價格很高，因為它們有大量的觀眾。公司預計要支付100萬美元以上的費用來放置產品。通常情況下，這個數位會更高。

https://www.popoptiq.com/how-much-do-companies-pay-for-product- placement-in-movies/

為什麼公司願意花錢讓他們的產品出現在電影/節目中？

通過產品植入，廣告的影響可以是非常微妙而強大的。

產品植入可以對資訊接受度、提高品牌知名度、召回率和認可度產生顯著影響。初步證據表明，消費者對產品的態度與角色對產品的態度一致，產品植入與購買意願和銷售增加有關。參考內容：

https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.456.5884&rep=re p1&type=pdf

活動 4：發現差異

目的：

幫助參加者培養辨別真假的敏銳眼光。

必需品

使用3或4個做了改變的商標

例子可以在這裡找到：
https://www.thesun.co.uk/living/4350996/can-you-spot-the-real-brand-from- the-fake-weve-slightly-altered- 16-well-known-labels-to-test-your-brain/

指示

讓參加者猜哪個商標是原版的，哪個是假的。

提問：怎樣才能讓人知道哪個是真的商標，哪個是假的？

【讓答對的人來回答這個問題】

怎樣才能讓一個人對媒體上的真假有敏銳的眼光呢？

【可能的答案：深入研究、學習、與其他可靠的人或資源確認】

給帶領者的貼士：
根據commonsensemedia.org網站，大多數青少年從互聯網上獲取新聞。https://www.commonsensemedia.org/press-releases/new-survey-reveals-teens-get-their-news-from-social-media-and-youtube當青少年在網上閱讀時，幫助他們培養敏銳的眼光和洞察力是至關重要的。

當青少年遇到媒體時要考慮的問題：

這是誰做的？

目標受眾是誰？

誰要付錢？或者，如果你點擊這個，誰會得到報酬？

誰會從這條資訊中受益或受損？

這條資訊中遺漏了哪些可能重要的資訊？

這個內容可信嗎（你憑什麼這麼認為）？

這個網站是否有不尋常的url或網站名稱？

文章是否有明顯的語法錯誤、沒有來源聲明和聳人聽聞的圖片？

誰在支援該網站或誰與之相關？
https://www.commonsensemedia.org/articles/how-to-spot-fake-news-and-teach-kids-to-be-media-savvy

活動5：Netfilx和技巧

目的：

幫助參加者在電視/電影消費時，提高辨識能力及作出明智的選擇。

必需品

通過表情符號讓參加者猜電影

猜電影遊戲：

1.
2.
3.
4.
5.

🥋🙅🐼
🎈🏠
🔝🔫
🚀🧑‍🚀 1️⃣3️⃣
⚰️🏊🏊

答案：功夫熊貓
答案：向上
答案：壯志淩雲
答案：阿波羅13號
答案：死侍

電視節目和電影會影響年輕觀眾的態度、欲望和行為。毫無疑問，娛樂會影響我們的情感。因此，我們的選擇和行動必然會有一些影響。有趣的是，大多數人認為媒體和實際行為之間存在聯繫。研究表明，性和暴力的媒體內容很普遍，接觸這些內容的青少年更有可能涉及危險的性和攻擊行為。

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8381682/)

雖然年輕人在看完電影后的態度有了積極的變化，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7288198/但他們仍然需要決定和辨別他們從這個流行的媒體平臺上接收到的資訊。

幾乎沒有人會說是媒體的影響把他們變成罪犯或性侵犯者。但是有多少青少年會在被異性誘惑時，會使用從色情或暴露的電影場景中得到建議呢？

有多少人會嘗試吸煙或吸毒，僅僅因為一個流行的電視節目讓他們聽起來很有吸引力？青少年的行為在某種程度上會受到他們的媒體選擇的影響，這種可能性是天文數字，尤其是考慮到年輕人消費娛樂的絕對數量。

你會如何選擇你的節目/電影？

影響很大 有一些影響 LITTLE/NO INFLUENCE

1) 你的朋友怎麼說

2) 預覽效果如何

3) 裡面有誰

4) 導演是誰

5) 這是一部什麼樣的電影——喜劇、動作片、恐怖片、愛情片

6) 它的評級是什麼

7) 影評家們怎麼說呢

你可以從這個清單中獲得有用的資訊，但你不能完全相信這些特徵。根據演員、製片人、評分或電影類型來選擇電影並不是全部的答案。大多數演員和導演在他們的簡歷中都有好電影和壞電影。

預告片可以揭示電影的基調，但它們不能告訴你完整的故事，因為它們是為普通觀眾製作的，通常在裸體和血腥方面表現得很克制。

電影摘要是一個有用的功能，解釋電影的評級。一個典型的總結可能是這樣的：「因畫面暴力、吸毒、性場景和裸體而被評為R級。」當你試圖做決定時，這些細節是有用的。

靠別人來為你做是否看電影的決定是錯誤的。最好是你自己來獲取能幫助你自己做決定的資訊。訪問Plugged In網站查看電影、音樂和其他流行文化評論。他們照亮了流行娛樂的世界，同時為家庭提供了必要的工具，讓人能夠理解、駕馭和影響他們所生活的文化。有帮助的網站： www.pluggedinonline.com

你應該遠離的四種類型的節目/電影：

1. 褻瀆上帝的節目/電影

這些節目取笑宗教，或者以惡意或不尊重的方式描繪宗教。

2. 神秘主義的節目/電影

練習神秘學和看神秘學電影是有區別的。但它傳達的資訊仍然影響著我們。

3. 病態的節目/電影

這是一些會讓人們不解地問，「什麼樣的變態人才會想出這些東西？」的節目類型。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」性節目/電影

或多或少都是性愛場景的電影。有些人將其稱為「軟核色情」。這些電影只有一個目的：激發性幻想。（有關色情影響的教學，請參閱單元2.3。）

「灰色」指南：

即使我們剔除了這些簡單的分類，仍然有大量的電影包含一些色情、暴力、粗俗語言或三者的結合。

一場性愛戲在多長時間內結束是可以接受的？那暴力電影裡的死亡人數呢？你有計算髒話的計分系統嗎？

任何數字都可能過低或過高。相反，在評價一個節目/電影時，可以考慮以下問題：

1. 這個節目/電影的基調是什麼？

影片中輕易寬恕甚至慶祝那些可憎的事情嗎？性和暴力是為了搞笑和廉價的刺激嗎？

2. 這個故事有道德標準嗎？

優秀的品格會受到獎勵或尊敬嗎？這部電影是否展示了做出錯誤選擇的後果？是否至少說明瞭犯罪是不值得的？

3. 從這部劇/電影中能學到什麼？

有沒有什麼事情能讓你變得更聰明、更有見地？除了娛樂，看電影對你來說還有其他好處嗎？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」這部電影會讓你現有問題變得更糟嗎？

如果你已經養成了說髒話的習慣，看一部充滿髒話對白的電影不會有什麼幫助。如果你抑鬱，一個黑暗、殘酷的故事可能不會讓你振作起來。如果你有性幻想的困擾，「青少年性喜劇」不是醫生所建議的。要回答這個問題，你必須誠實地面對自己的掙紮。

5. 你會因這部電影的場景反復浮現在腦海中而感到後悔嗎？

就像歌詞一樣，電影畫面也會在你的大腦中揮之不去。那個恐怖的場景可能會在半夜縈繞在你的腦海裡。當你試圖抵制與女朋友/男朋友過於親密的誘惑時，性愛場景可能會再次出現。

對於一些電影，這些問題的答案是顯而易見的，但對於另一些電影，答案就很難得到了。一開始你可能會覺得自己像個陷入「研究」的怪人，回答一些「只是」娛樂的問題，但從長遠來看，這是值得的，當洞察力成為一種習慣時，你會培養出批判性思維，並選擇對你生活最好的東西。

目的：

幫助參加者瀏覽複雜的虛擬世界，並培養出對於遊戲和社交媒體的好壞的認知，從而用健康的連結和交流技巧在這樣的虛擬世界中茁壯成長。

背景簡介

正如我們所知，互聯網和虛擬世界正在改變著我們的工作、商業、娛樂和社交的方式。元宇宙的發展意味著我們幾乎可以在任何地方做任何事情。

來自Plugged In的鮑勃·豪斯有一個重要的觀察：

「我們現在可能還沒有一個功能完備的虛擬元宇宙。是啊，就像互聯網一樣，它可能會逐漸吸引我們。但這次我們對不斷變化的網路世界中會發生什麼有了相當深刻的瞭解，對我們不希望發生的事情也有了更好的瞭解。這是一個好的開始。或者至少是虛擬的。」

當現實世界和虛擬世界之間的界限開始變得模糊，人們很容易不知所措。完全拒絕使用媒體平臺是不可能的，因為學校也開始更多在教學中使用這個領域。不斷批評媒體的弊病會擴大成年人和青少年之間的交流差距。

我們能做的是幫助青少年在這個虛擬空間中茁壯成長，讓他們變得有能力（負責和安全地使用）、有批判眼光（評估能力）和熟練分辨（解釋知識的能力）。

幫助青少年無論在何時、何處和如何進入網站設立好的界限也是很重要的。鼓勵他們與他們的朋友、父母和信任的成年人保持線上交流，無論是虛擬的還是實際的，談論他們的線上愛好面和經歷。學會與他們建立信任和有意義的連結也很重要。

虛擬世界已經存在了，隨著技術的發展，它將不斷提出新的挑戰。幫助青少年在虛擬和現實世界中建立他們的社會情感互動，將有助於他們在這個社區中茁壯成長。

活動 1：遊戲開啟

目的：

幫助參加者瞭解遊戲的優點和缺點，以及如何安全地、負責任地享受沉浸式體驗，同時保持健康的界限。

必需品

Use three or four examples of gaming memes (Search the internet for images of “gaming memes”)

使用圖像來反映遊戲的一些優點和缺點。請確保您選擇的內容不包含明顯的色情、粗俗語言或會冒犯或不安的暴力內容。

指示

您可以讓參與者參加小組討論或讓他們舉手做出選擇。讓參與者選擇最能引起他們共鳴的遊戲模因——他們最能認同的遊戲模因。請他們解釋原因。

互動結束後，繼續要求參與者告訴你遊戲的優點和缺點，並將其寫在白板上。

提問：你覺得青少年要如何才能在健康的使用規則中，理智而安全地玩電遊呢？

重點活動
活動 1：遊戲開啟（可選）

目的：

幫助參加者瞭解遊戲的優點和缺點，以及如何安全地、負責任地享受沉浸式體驗，同時保持健康的界限。

必需品

白板，白板筆

指示

將參加者分成小組進行討論或鼓勵他們大聲說出他們的答案。

讓參加者列出虛擬遊戲的利與弊。

當他們分享答案時，把它們寫在白板上。用下面的問題來結束這個活動。

問：你認為青少年如何在健康的界限和限制下安全、負責任地玩遊戲？

為了更深入地參與，主持人可以進一步討論下列問題。

你認為玩遊戲多長時間是好的界限？

你認為暴力電子遊戲會導致人們在現實世界中變得暴力嗎？為什麼會或者不會呢？

你應該花錢玩電子遊戲嗎？為什麼應該或者不應該呢？如果是，你認為你應該花多少錢？

你認為什麼樣的電子遊戲界限對你有好處？為什麼？

你認為在螢幕和非螢幕活動之間好的平衡怎樣的？那麼如何才能達到這種的平衡呢？

與他人在線互動時，你認為哪些行為是不可接受的？如果你看到別人這樣做，你會怎麼做？

活動2：好的遊戲

目的：

幫助參加者發現讓遊戲如此吸引人的元素及其陷阱（問題）。

必需品

播放一個熱門的第一人稱射擊遊戲（FPS）視頻：

示例： https://www.youtube.com/watch?v=P4hk1jPRSrM&t=1s （只顯示部分視頻）

指示

將參加者分小組進行討論或鼓勵他們大聲分享他們的答案。讓學生討論電子遊戲的刺激和潛在的陷阱。

問：為什麼網遊很難戒掉？是什麼元素讓它如此吸引人？

【可能的回答：達到新級別的興奮感；無法捨棄遊戲好友，等等】

是否有特定的遊戲或遊戲類型更容易上癮？

（如糖果傳奇，水果忍者之類的）

我們能從遊戲中學到什麼？

【可能的回答：領導力，團隊合作精神，潛在的遊戲職業，等等】

現在的網路遊戲存在哪些問題？

【可能的回答：粗俗、暴力行為、過度使用、成癮行為升級】

那麼，我們如何在「上癮」之間取得平衡呢？

遊戲的好處

虛擬世界是一個迷人的地方，因為你可以：

得到你通常沒有的角色

做一些你作為人不會做的事

選擇你的個性、外貌和才能

可掌控一切

可逃離一天的壓力。學校、作業、家庭、欺淩等等。

成為更大故事的一部分。沉浸式體驗，成為動態、複雜和互動故事情節的一部分，將您帶入一個新的現實

與他人交往。通過遊戲邀請、短信、團隊合作等方式結交新朋友，形成團隊策略

隨著電子競技的快速發展，將遊戲變成一種職業

提高認知技能，解決問題，決策，戰略思維，注意力水準，手工靈活性，電腦素養，並可以幫助孩子閱讀，數學和科學（通過適度的遊戲）

https://www.researchgate.net/publication/349489852_Using_Video_Games_to_Improve_Capabilities_in_Decision_Making_and_Cognitive_Skill_A_Literature_Review

遊戲的缺點

虛擬遊戲存在的問題

行為 ——反復接觸遊戲暴力會影響行為。一個人的氣質確實會讓某些人更容易受到視覺暴力的影響。不管一個人是否因為虛擬遊戲而變得暴力，任何人都可能對現實生活中的暴力麻木不仁。反復接觸視覺暴力會導致對真正的暴力受害者缺乏同理心和同情心。

[https://www.apa.org/about/policy/resolution-violent-video-games.pdf]

反社交性 ——儘管許多遊戲可以提供積極的資訊，或者為害羞的青少年創造與同齡人交流的空間，但也存在反社交性資訊的危險，或者鼓勵玩家將障礙視為要摧毀的東西。這些行為往往會影響處理真實人際關係的社交技能。

如果我們不小心，當遊戲被打斷時，這可能會導致衝動、不耐煩和易怒。這些行為往往會影響處理真實關係的社交技能。

電子遊戲旨在通過提供持續的挑戰來點亮我們大腦的獎勵中心，每一次成功都會產生一點多巴胺。如果我們不小心，這可能會導致遊戲中斷時的衝動、急躁和易怒。

[https://dl.acm.org/doi/10.1016/j.chb.2011.07.014] [https://www.cbc.ca/news/canada/montreal/shooting-video-games-health-1.4237361]

限制 ——電子熒幕的數量可能比任何一個家庭的居民都多。遊戲機會無處不在——個人電腦、遊戲機、平板電腦、智慧手機等等。此外，互聯網提供了大量免費遊戲，沒有年齡、時間和內容的限制或規定。有時，這些遊戲中的內容可能與我們的價值觀完全相反，你無法控制你所看到的圖像（性或暴力性質）。過度使用也會導致持續的亢奮狀態。

「亢奮因人而異，它可能包括難以集中注意力、管理情緒、控制衝動、聽從指示和忍受挫折。」——菲奧娜·斯旺森，明尼蘇達州曼卡托精神病學和心理學的臨床社會工作者。

[https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-video-games-and-screens-another-addiction]

暴露 ——殺戮只是一種無需承擔任何後果的清除敵人的方法。根據美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）的資料，85%的電子遊戲，即使是那些被評為「人人均可」的遊戲，也包含一些玩家故意傷害他人的元素。

[https://edition.cnn.com/2016/07/25/health/video-games-and-violence/index.html]

上癮 ——研究人員發現，遊戲成癮者的神經獎勵系統發生了功能和結構上的變化，部分原因是讓他們接觸到引起渴望的遊戲線索，並監測他們的神經反應。這些神經變化與其他成癮障礙中的神經變化基本相同。

[https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00248/full]

健康的遊戲習慣

臨床心理學家、美國心理協會首席科學官米奇·普林斯汀博士表示，他擔心，在網路空間中展現不同的自己可能會影響年輕人不上網時對自己的看法。他說，這「對青少年尤其危險」，因為「能夠虛構自己的身份，並收到截然不同的回饋，這種想法真的會擾亂青少年的身份。」所有這些新工具，所有這些新可能性，都可以用來做好事，也可以用來做壞事。」

你可以安全而負責任地玩遊戲，有了這些準則，就有了健康的界限和限制。

拓展 ——探索你的遊戲興趣，包括與你喜歡的遊戲相關的地點、人物和話題。如果你對帶有文化背景的遊戲感興趣，那就去博物館看看。如果你喜歡與體育相關的遊戲，試試真正的遊戲。你會驚訝地發現這將豐富你的經歷。

可能性 ——擴展遊戲，不只是玩。看看遊戲是如何從創意和技術層面開發出來的。故事板、配樂、市場行銷甚至配音人才的方法論。探索創建自己的遊戲、應用程式和軟件。把你的愛好轉變為職業道路的可能性是令人興奮的。

平衡 ——無論元世界變得多麼身臨其境和真實，它永遠不會取代面對面的交流。為遊戲設定界限，相信現實生活關係的價值。在與父母協商遊戲時間時表現出成熟和尊重。當你表現出責任感時，你會驚訝于父母的反應。

安全 ——良好的遊戲習慣意味著知道如何在網上保持安全。永遠不要向任何人透露你和你家人的個人資訊和細節，即使是你認識的朋友。如果你只是在網上見過面，但沒有可靠的成年人在場，千萬不要安排見面。

清單 ——列出你要做或不做的事情。例如：我會設定遊戲時間限制；在網上與他人交流時，我會尊重他人；當我在遊戲中遇到負面體驗時，我會與值得信賴的成年人分享；我不會參與成熟評級的遊戲（通過ESRB遊戲評級類別瞭解遊戲的適用性：https://www.esrb.org）；如果我沒有完成其他任務，如家庭作業、家務和項目，我就不會開始遊戲。

想要更深入地瞭解遊戲世界：

https://www.psychologyofgames.com/archives/

給帶領者的貼士：
要體驗青少年玩的每一款遊戲，但瞭解一些遊戲術語和遊戲類型會有所幫助。以下是一些基本知識：

Battle Royale（大逃殺）： 一種多人線上視頻遊戲，有數百名玩家一起參與戰鬥，以成為最後一個堅持下來的玩家。

Campaign（戰役）： 旨在講述故事的一系列事件或挑戰；也被稱為故事模式。

FPS：第一人稱射擊遊戲——一種以玩家視角為特色的動作射擊遊戲。你只能看到角色所看到的。

MMO: 大型多人線上遊戲——在一個開放的世界中有成千上萬的玩家，聚集在一起玩遊戲。

NPC：非玩家角色 非玩家角色——遊戲中不受玩家或人類對手控制，但內置在遊戲中的所有角色。npc的行為由人工智慧（AI）控制。

PvP: 玩家對抗玩家——一種旨在競爭並專注於擊敗其他人類玩家的遊戲或模式。

RPG: 角色扮演遊戲——你在一個奇妙的世界中塑造和扮演一個角色並進行冒險的遊戲。我們的目標就是成為那個角色。

Troll : 是那些行為惡劣只為自娛自樂的人；這可能是一些粗俗的笑話，也可能是在看似無害的連結中發送露骨或令人不安的內容。

https://www.hp.com/us-en/shop/tech-takes/video-game-genres

https://www.pcgamer.com/pc-gaming-terms-and-their-true-meanings/

深入探討

2018年，世界衛生組織（WHO）將遊戲成癮（遊戲障礙）列為一種精神健康狀況。

[https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder]

「研究表明，遊戲障礙只影響一小部分參與電子遊戲或視頻遊戲活動的人。然而，參與遊戲的人應該警惕他們花在遊戲活動上的時間，特別是當他們排除了其他日常活動時，以及他們的身體或心理健康和社會功能的任何變化，這些變化可能歸因於他們的遊戲行為模式。」——WHO

電子遊戲不僅有潛在的問題，與積極的情感和社會關係相關，而且還伴隨著心理症狀、適應不良的應對策略、消極的情感、低自尊、喜歡獨處和學習成績差。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6676913/

以下問題提供了一個簡單的篩查工具，幫助青少年檢查他們的遊戲習慣是否正在發展成潛在的有害因素。

是 >不是 有時

1) 學校作業受到影響

2) 為了能花更多時間在網路上而蹺課或逃避課外活動。

3) 當減少或停止上網時，會感到不安、煩躁。

4) 不會對家人/朋友坦承自己網路使用方式的狀況和喜好。

5) 為投入網路的活動，花越來越多的時間和金錢。

6) 參與網路活動來逃避問題、負面情緒或壓力

7) 越來越頻繁想到網路上的事。

8) 為網上活動偷錢

9) 為網上活動而借錢

10) 嘗試減少遊戲次數或縮短遊戲時間，但不成功

改编自《精神疾病诊断与统计手册》(DSM IV)， (Gentile, Sim, Khoo & Choo, 2007)

篩查工具

你的「篩查工具」通过這個鏈接完成評估。

考察的範圍：

要求參加者在過去一年的時間框架內考慮這些問題。是（1），不是（0），有時（0.5）。算出你的分數。

20分以上： 你需要尋求專業支援以確定問題的嚴重程度。

6至19分： 請保持警惕，因為您的問題可能會升級。

少於5分： 你的使用量是平衡的。

請記住，上表中的資訊不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。請向諮詢師或專業人士尋求進一步幫助。

重點活動
活動3：社交媒體與你

目的：

幫助參加者管理他們的技術，使他們在社交媒體飽和的世界中獲得繁榮和發展的好處。

背景簡介

如今有了社交媒體，世界似乎小了很多。它已經成為一個展示你是誰（或者你想成為誰）、與現在的朋友保持聯繫、與老朋友重新聯繫、瞭解朋友們生活中發生了什麼的絕佳平臺。社交媒體平臺已經成為組織聚會、興趣小組和支持事業的空間。但它們真的能加深關係嗎？虛擬世界中的人際關係也是如此嗎？依賴社交媒體與人建立聯繫會給人一種虛假的友誼感，也不能取代真正的友誼。

我們這個時代的科技權威認為螢幕時間是一件消極的事情，並嚴格限制自己孩子的螢幕時間，你會感到驚訝嗎？

[https://www.nytimes.com/2018/10/26/style/phones-children-silicon-valley.html?utm_source=pocket&utm_medium=email&utm_campaign=pockethits]

人們對社交媒體的主要擔憂是它的成癮性，以及它與不快樂、焦慮、抑鬱和睡眠質量差相關聯。

[https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2017/09/has-the-smartphone-destroyed-a-generation/534198/]

必需品

白板，白板筆

指示

將參加者分成小組進行討論或鼓勵他們大聲說出他們的答案。

讓參加者列出他們喜歡和不喜歡社交媒體的方面。

當參加者分享他們的答案時，把它們寫在白板上。用下面的問題來結束這個活動。

問：你認為青少年如何成為一個積極的影響者（而不是被影響），並在這個領域有所作為？

為了更深入地參與，主持人可以進一步討論下列問題。

人們如何利用社交媒體做對的事？

人們如何利用社交媒體做不對的事？

你有沒有覺得自己必須定期查看社交媒體？如果你不這樣做會發生什麼？

你認為你在社交媒體上花了太多時間嗎？解釋一下。

你曾經用手機來逃避不舒服的談話或情況嗎？除了使用手機，還有什麼別的選擇嗎？

你怎樣才能休息好？社交媒體是如何幫助你實現良好休息的目標的？

你有沒有意識到社交媒體的設計就是為了讓你盡可能長時間的活躍流覽？當你使用自己喜歡的平臺時，你是否經歷過這種情況？

活動 4：社交媒體告白

目的：

玩一場賓果遊戲，看看社交媒體諷刺的一面。

必需品

社交媒體告白的賓果卡。.

你正在使用科技還是被科技使用？

掉進了一個虛擬的兔子洞
【陷入奇怪的、混亂的或不合邏輯的情況，通常難以擺脫】 滾動螢幕，而不是睡覺、學習或與人在現實生活（IRL）中閒逛。 癡迷于完美的自拍，或者為了分享（gram）而自拍（gram，即Instagram）。.
一個完全陌生的人在我的帖子下留言了。 參加青春無悔學習如何控制局面。 就在我想某事的時候，發現一條廣告出現在我的推送上
跟隨那些讓我感覺不好或者我不喜歡的人 因為某人愚蠢的觀點和評論而解除好友關係 沒讀完就發了一篇文章

改編自The Social Dilemma and Exposure Labs《社會困境與暴露實驗室》

指示

把參加者分成小組，或者讓他們找一個親近的夥伴。

在你的手機上拍一張賓果卡的照片，然後使用你手機的標記或手機編輯應用程式來玩。（線上工作坊可以截圖，也可以用記號筆。）

選出你的告白，並向小組或你的夥伴展示你的卡片，並選擇一個貼圖分享個人經歷。

分成小組或兩人一組，討論你可能採取的行動來減少這些科技對你生活的負面影響。

活動5：社交媒體的困境

目的：

To have an open discussion with participants on this question: is a technology like social media helping or hurting us?

必需品

視頻：社交困境——社交媒體對青少年抑鬱和行為的影響（2分15秒）

https://www.youtube.com/watch?v=Ui0UNXsEGJ8

指示

觀看視頻片段，並要求參加者注意數位和趨勢。

將參加者分成小組進行討論，或鼓勵他們在觀看視頻後大聲說出他們的答案。

視頻中的要點：

奈飛公司於2020年9月發佈了紀錄片《社會困境》（the Social Dilemma），講述社交媒體的影響，以及它如何利用心理學來操縱我們的生活。

三分之一的美國成年人——其中近一半年齡在18~29歲之間——說他們「幾乎不間斷地」上網。【皮尤研究中心 Pew Research Center ，2019年】

與每天使用電子設備少於1小時的青少年相比，每天使用電子設備3小時或更長時間的青少年有自殺風險的可能性要高出35%，每天使用電子設備5小時或更長時間的青少年有自殺風險的可能性高出71%。【iGen, 2017】

一項5000人參與的研究發現，社交媒體使用率高與自我傾向有關身心健康和生活滿意度下降。【美國流行病學雜誌，2017年2月】

在美國，從2011~2013年開始，15~19歲少女的自殘和自殺發生率增加了一倍多（自殘率為62%，自殺率為7%），10~14歲少女的自殘和自殺率幾乎增加了兩倍（自殘率為182%，自殺率為151%）。

這種顯著的增長始於社交媒體的引入。在這段視頻中，談到了心理健康的困境。

提問：這段視頻中哪部分引起了你的共鳴？你有什麼個人經歷可以分享嗎？

社交媒體上什麼樣的內容會讓你感覺不好？你多久看一次？

你認為社交媒體如何影響你的日常行為？

不管你喜不喜歡，社交媒體都是我們現實世界和虛擬世界的一部分。在現實世界中適度使用，同時保持友誼和聯繫是很重要的。瞭解社交媒體對我們心理健康的影響將有助於我們有意識地設置界限，並在這個虛擬空間中真正蓬勃發展。

給帶領者的貼士：
讓我們訓練青少年良好地使用社交媒體，成為一個積極的影響者。我們需要承認它的優點。如果我們只是對青少年說社交媒體有多糟糕，我們就會與他們疏遠，無法讓他們在這個空間裡茁壯成長。

我們喜歡社交媒體的方面

它的教育性。在這裡我們可以學到無窮無盡的內容，教我們知道天下的任何事情。

它連接並幫助我們交流。它使人們之間的聯繫更大、更深入。它幫助我們隨時與世界各地的任何人交流。它幫助我們發展社交技能。

它給了我們發聲的途徑。不是每個人都有機會進入主流媒體，如電視和廣播。它給了很多人一個聲音傳達（表達）的途徑，隨著粉絲的增加，他們的資訊以動態的方式被聽到。

它給了我們接觸的途徑。它不僅提供內容，還提供與不同經歷和背景的人接觸的機會。我們可以瞭解我們周圍環境之外的世界事件和時事。它拓寬了我們的世界觀，使我們成為積極的社會公民。

它既鼓勵人又有趣。它提供了令人振奮和幽默的內容和社區，可以作為孤立的、掙紮和處理心理健康問題的人的鼓勵。笑是一劑良藥。

我們不喜歡社交媒體的方面

它是匿名的。它提供的匿名性使人們很容易對另一個他或她從未見過或永遠不會見的人充滿仇恨和殘忍。這方面一個令人不安的例子是艾曼達·陶德（Amanda Todd）的故事，她是一名青少年，在網上因發送色情短信而受到欺淩後自殺了。

[https://www.newyorker.com/culture/culture-desk/the-story-of-amanda-todd]

它使我們感到自卑。不斷比較「完美」的身體和「完美」的生活影響了我們的自我價值。當我們沒有得到足夠多的贊時，我們會感覺很糟糕，我們會覺得自己沒有達到每次刷屏時看到的完美生活畫面。

它使我們注意力分散。每次有通知提醒我們的時候，我們都會分心，而且通常是一些微不足道的事情。和朋友聚在一起聊天已經成為了一種社會規範，只是經常被手機通知分散注意力。

它是關於即時滿足的。我們總是與外界保持聯繫，所以我們希望別人能立即回應我們，如果他們沒有回應，我們就會感到不安。我們還會被迫回復收到的每一條資訊，錯過了與眼前的人在一起的時間，或者我們經常被手頭的任務打亂。

它是關於更多獲取內容和資訊的。但是，這使得辨別哪些資訊有價值或可靠變得更加困難。更多地接觸支持性社區是好事，但這也很危險。你可能會慢慢地受到影響，接受這些社區的價值觀，而這些價值觀與你自己或你的家庭價值觀相悖。更容易獲得資訊也會產生FOMO（害怕錯過），因為我們現在知道的比我們能體驗到的要多。

它是浪費時間的。我們在社交媒體上可能沒有做什麼壞事，但我們也沒有做任何好事，因為社交媒體佔用了我們太多的生活和精力，阻礙了我們建立關係、培養技能和體驗，因為我們花在這個虛擬世界上的時間錯過了那些健康更有益的事情。

作為一種為人類聯繫的崇高理由而創造的工具，它有其局限性。文字、圖片和表情包都無法填補面對面互動的深度和豐富性。

社交媒體還在如何影響我們？

身份被盜的危險

你分享的任何資訊（電子郵寄地址、信用卡資訊、出生日期、家庭成員、教育背景、工作經歷等）都可以被訪問。這些資訊可以被「小偷」用來偽裝成你，並獲得你的資源或特權。你在網上發的越多，你就越容易受到攻擊。如果你把自己的名字和地址印在襯衫上走在街上，這既不安全也不明智，那麼為什麼要在網上這樣做呢？

經常檢查您的隱私設置，以限制公共訪問。

缺乏界限的危險

網路邊界通常是缺乏的——因為分享太多或者與陌生人聯繫。分享不適當內容（性、暴力或令人不安的內容）的便利性應該引起我們的關注。當你15歲的時候，把做傻事的照片分享給別人看可能會很有趣，但這些照片可能會在以後的生活中困擾你，比如，當你未來的雇主或岳母在網上搜索你的時候。即使照片已經被撤下，也可能有人把它貼到了其他地方。你的數字足跡是可追蹤的。不相信？在網上搜索你的名字。

熱門流行的危險

有些熱門趨勢具有驚人的病毒式傳播的能力，有能力影響人們做出改變人生的決定。有些潮流是輕鬆的，有些是善意的，比如冰桶挑戰。

[https://www.als.org/stories-news/ice-bucket-challenge-dramatically-accelerated-fight-against-als]

但有些活動很奇怪，非常危險，比如汰漬球挑戰。

[https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2018/01/13/teens-are-daring-each-other-to-eat-tide-pods-we-dont-need-to-tell-you-thats-a-bad-idea/]

印度尼西亚的青少年在TikTok上參加一項名為「死亡天使惡作劇」的致命挑戰時，跳到移動的卡車前，目前已有兩人死亡。

[https://www.insider.com/teens-indonesia-jumping-front-moving-trucks-in-deadly-tiktok-challenge-2022-6]

網路惡霸和跟蹤狂的危險

網路欺淩在世界各地變得越來越普遍，尤其是在青少年中。由於互聯網的普及和資訊傳播的便利，不懷好意的人很容易散佈謠言、嘲笑、威脅或恐嚇他人。儘管追蹤威脅和謠言的來源並不困難，但網路欺淩的病毒性質可能會造成比預期更大的損害。在某些情況下，它甚至可能導致某人自殺。

網上美容的危險

從流行遊戲中的聊天室到社交媒體平臺，性侵犯者的目標是容易欺騙、操縱或威脅的青少年。他們利用青少年使用社交媒體的方式，用奉承和鼓勵進一步交流的評論回應天真的聯繫請求。看似無辜的友誼可能導致不請自來的裸體或不恰當的性對話。「性勒索」也是一個日益嚴重的威脅。它可能來自前戀人，也可能來自獲得受害者露骨色情照片或視頻的人。利用這些照片，並威脅將其暴露給家人、朋友或在公共平臺上，掠奪者「性侵權」——更露臉的照片、視頻，甚至是現實生活中的性行為。

看看exposé網站上關於網上性誘惑的報導。你可以向參加者展示這些視頻片段，以提高他們對這個問題的認識。 視訊短片：與捕食者約會：「老師」 [https://youtu.be/i4iIBEM-gvo偽裝成15歲少女的臥底記者，在微信上遇到了一個兒童性侵者，並與她取得了聯繫。沒過多久，他就約她和他一起去酒店了。

更多資訊： https://www.rage.com.my/predator/

視訊短片：假扮11歲孩子的媽媽暴露社交媒體危險

[https://youtu.be/dbg4hNHsc_8]

一位37歲的媽媽假扮成11歲的小女孩，在Instagram、Snapchat、TikTok和Kik等社交媒體平臺上揭露孩子們面臨的危險。如果無人看管，孩子們可能會在幾分鐘內就接觸到網路捕食者、虐童者和心理虐待者。

我們強調這些問題是為了喚起人們的意識，而不是恐懼。我們相信學會安全地使用社交媒體是可能的。我們能擁有智慧和洞察力，而不是刪除你的社交媒體帳戶或漫不經心地接受它，從而成為一個積極的影響者，而不是被消極影響。

你認為青少年可以成為一個積極的影響者，在這個領域有所作為嗎？

規則很重要。 有一個很好的理由，為什麼社交媒體網站的年齡最低為13歲。這是出於法律和安全/隱私的原因。堅持去適合你年齡的網站有助於保證你的安全。隱私設置不是萬無一失的，但非常有用。花點時間瞭解設置並控制你的隱私。

你的帖子很重要。在發佈之前要三思。我們發佈的所有內容都可以被大量無形的觀眾看到。發帖前T.H.I.N.K：

Ture：是真的嗎？ 發佈你百分之百確信是真的資訊。如果你有疑問，不要發帖。

Helpful：有用嗎？ 我的文章對我的讀者有幫助嗎？如果答案是「不」，重新考慮你的資訊。

Inspiring：鼓舞人心嗎？ 並不是所有的帖子都是鼓舞人心的，但我們不應該把社交媒體作為抱怨或打擊他人的平臺。如果你的帖子只是為了發洩或抱怨，那就重新考慮一下。

Necessary：有必要嗎？ 誰將從這些資訊中受益？你是否在傳遞別人應該知道的消息？如果有，那就發佈吧!但如果你在分享個人資訊或八卦，那就不要發出去。

Kind：是友善的，好的嗎？ 記住，諷刺挖苦是很難在網上解釋的。有人會把你的帖子理解為傷人嗎？對你來說很明顯的事情對別人來說可能不那麼清楚。

解決衝突很重要。 不要通過在社交媒體上發表你的「想法」來避免真正的衝突。相反，面對面交流也是一個更好的選擇。建立聯繫和對話，而不是混淆和混亂。

經過許可很重要。 不要上傳別人的照片，除非你有相關人員的許可。

Manner Matters. 任何時候都要有禮貌。尊重每個人，不要在生氣的時候發任何東西。踐行黃金法則——己所不欲，勿施於人。在網上和別人交談，就像你面對面和他們交談一樣。你不需要為人們的反應負責，但考慮一下帖子是否會讓別人感覺不好是很周到的。

社區很重要。 與你信任的團體保持聯繫，你知道他們會對你產生良好的影響。

重點活動
活動 6：重塑我的數字生活

目的：

讓參加者改變他們使用媒體的方式

必需品

學員手冊

指示

讓參加者完成下面的陳述，以傳達數位媒體在他們生活中的作用：

我的數位生活就像_________________，因為____________________。

例子：

我的數位生活就像一扇通往世界的窗戶，因為它讓我看到各種各樣的新事物，想像其他的可能性。

我的數位生活就像過山車，因為它令人興奮，充滿了起伏。

我的數位生活就像一個聚會，在那裡我遇到了很多不同的人，因為它令人覺得很吵，失控，但很有趣。

挑戰參加者

為如何改變你的社交媒體習慣制定一個計劃。考慮一下什麼時候你要做一些不同的事情，你可以做什麼來代替。改變一個習慣並不容易。不要只考慮你不會做什麼。想出一些你也會做的事情!）

【答案會有所不同，可能的回答】

我的媒體挑戰包括：

取消關注某些帳號

每天或通過應用程式設置時間限制

使用媒體習慣跟蹤應用程式，如Moment或ZenScreen

在一天中設置遠離電子設備的時間，比如吃飯或做作業

晚上在房間外給手機充電
改編自《常識媒體》

目的：

幫助參加者瞭解色情影像的有害影響

背景簡介

雖然主流媒體可能會扭曲我們對真愛的想法和認知，但還有一種形式的媒體更有害——色情。

看一些理想化的異性以挑逗的方式獻上自己的照片會改變你對男人/女人的看法。色情作品不僅扭曲了我們對愛的認知，也扭曲了我們對親密關係的看法。

色情作品不但沒有促進尊重，反而使人貶值，使人成為個人滿足的對象。即使是偶爾看一些色情圖片也可能改變一個人對親密行為的看法。

色情對兩性關係的影響比主流媒體更持久、更具破壞性。它也會讓人上癮。Instagram上的照片等看似無害的內容可能會鉤住一個人，讓他或她去看更多硬核內容。曾經令人厭惡的東西現在可以接受了。因此，我們的方法不能簡單地「過濾」它，而是完全遠離這些資訊。

重點活動
活動1：什麼是色情影像

目的：

幫助參加者分辨色情影像

必需品

白板，白板筆

指示

1. 把參加者分成男生組和女生組，讓他們寫下當提到「色情影像」時他們想到的東西。

可能的單詞/短語：裸體，好看的男人/女人，發生性行為，非法，錯誤，互聯網，性喚起，手淫。

2. 然後，讓男女生組交換所寫的對色情作品的看法。強調男孩和女孩可能持有的不同看法，或者是在工作坊進行的過程中強調。下表是可能的不同看法的例子：

男生女生

觀看是正常的只有男生或是有問題的人看
通常是有趣的覺得惡心，但是好奇
可以和朋友一起討論的事情就算是最好的朋友也不能分享的秘密

定義：

色情是指任何描繪性暗示或露骨行為的材料（包括印刷的、可視的、音頻的）。

色情是任何旨在引起人們性衝動的東西。

重點活動
活動2：色情與大腦

目的：

向參加者展示色情作品是如何創造和加強神經通路的

必需品

建模粘土

塑膠刀

指示

1. 把粘土捏成一個大腦的形狀，拿在手裡，面對著參加者。

2. 解釋當我們有一種體驗時，大腦中會產生一條神經通路。（用塑膠刀在粘土上刻出一條軌跡。）

3. 當一種體驗是有益的，大腦更容易喜歡這種體驗。【解釋說如果把水倒在大腦上，水更容易沿著軌道走，因為這個軌道已經被開闢出來了。】 already been carved out.]

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」當我們再次選擇同樣的行為時，這條軌跡就加深了。【用塑膠刀的邊緣加深軌道。】

解釋：

當你習慣性地觀看色情作品時，你就是在大腦中開闢了一條通路，讓你想要繼續觀看更多色情作品。

我們的經歷會在大腦中形成通路。重復的經歷會讓這些路徑更加深刻，使人更容易再次選擇相同的行為。

一個人看色情片越多，並從中獲得滿足，他/她就越想繼續消費色情片。

因為這條軌跡已經在大腦中形成了，所以更容易想要再次體驗同樣的經歷（看色情片），所以這條軌跡會變得更深，也就更難停下來。

一起放電的神經元連接在一起，也就是說，大腦將兩種不同的活動聯繫為一個。所以，一段時間後，大腦只會被色情喚起性慾。

當你觀看色情作品並體驗到性快感時，你的大腦會將色情作品與性快感聯繫起來。

這將阻礙你在未來與你的配偶體驗真正的性親密，因為你的大腦會繼續將性親密與色情圖像聯繫起來。

基本上，色情對我們的大腦是非常上癮和興奮的。正因為如此，色情片對我們大腦的正常運作構成了嚴重威脅。

如果觀看的色情片包含暴力、戀物癖、強姦、羞辱或任何其他無限類別的異常的色情內容，這些東西實際上開始成為觀眾認為有吸引力、性感和可取的東西。
https://fightthenewdrug.org/true-story-how-porn-twisted-my-sexuality/

有一些經常看色情作品的男女，當他們和配偶在一起時，他們無法被喚起性慾。而實際上，他們會發現色情作品比與配偶做愛更刺激。

提醒參加者色情不是真正的親密。

延伸閱讀： https://fightthenewdrug.org/how-porn-can-change-the-brain/

色情影像是：

有害的

因為色情作品的目的是喚起性慾，所以它損害了真實的關係和婚姻。

從事色情行業的人經常被剝削。色情產業常與賣淫和人口販賣有關。因著購買和/或觀看色情作品，從而鼓勵了該產業內部的剝削和傷害。

逐步發展的

專家們一致認為，軟核媒體（比如雜誌上的圖片傳播）是色情中的「大麻」。它會把用戶引向更淫穢的、更加稀奇古怪的「海洛因」版的露骨性，而這種露骨性在互聯網上很容易找到。

讓人上癮的

一旦上癮，用戶就會不斷回來尋求更多的性刺激。不管看色情片時是否伴隨著自我刺激（手淫），荷爾蒙血清素在達到高潮後會被釋放。這種激素會產生一種平靜、滿足和壓力釋放的深層感覺，而這種最終的積極感覺會讓人更想繼續觀看。

過了一段時間，心理上癮就會變成類似於生理上癮的東西。這是因為色情作品的作用與毒品類似；毒品模仿神經遞質，給人一種愉悅感（因此產生「快感」），而色情誘發一系列荷爾蒙釋放，最終導致血清素激增，產生另一種快感。[34] 如果這種情況重復得足夠頻繁，一個人就會對自己的神經化學物質上癮。他像吸毒者一樣渴望通過這些來獲得「快感」，並想要回到色情作品中來刺激它們的釋放。這就是為什麼就算人真的很想不再觀看色情影響，卻很難停止。

此外，反復接觸色情作品會導致一種叫做脫敏的心理過程。心理學家可能會通過讓客戶反復接觸蜘蛛來幫助他們克服蜘蛛恐懼症，同樣地，一個不斷回到色情片的人會發現，看色情影像對他的影響會越來越減弱；曾經令人震驚或厭惡的東西——但仍然能喚起性欲——變得普通起來。為了獲得與第一次相同的刺激，他可能會轉向更淫穢的色情形式，比如捆綁和虐戀（BDSM）色情，獸交甚至強迫性行為。在某些情況下，癮君子甚至可能會開始在現實生活中按照他們的幻想去行。

色情不是：

只是娛樂

它會對我們的大腦產生生理和心理上的影響，產生情感和關係上的後果。性是丈夫和妻子為彼此保留的禮物——在忠誠的一夫一妻制婚姻中彼此贈與。色情和所有形式的慾望都將性視為一個人從另一個人那裡奪走的東西。這種從「給予」到「索取」的轉變可能會導致虐待、心痛和痛苦。

尊重

它貶低人的價值，宣揚一種信念，即人類不是有尊嚴的存在，而是可以用於個人滿足的「東西」。女性（通常）被描繪成被利用、虐待和丟棄的性對象。男人被描繪成慾望驅動的機器。

例子：

2013年底，美國演員約瑟夫·高登·萊維特（Joseph Gordon-Levitt）的導演處女作上映。廣泛上映的《唐·喬恩》因為電影的主題——色情而成為媒體討論的話題。

在一次採訪中談到他在電影中的角色和電影的資訊時，高登·萊維特說：
「喬恩生活中的一切都是一條單行道。他沒有與任何人聯繫或互動。這適用於他生命中的女性……這是清單上的一項。他不聽；他只是接受。在電影的開頭，他對此感到不滿意，因為有一個鏡頭是他從酒吧帶一位年輕女士回家，他將她與他從色情視頻中得到的清單進行比較。
我認為很多主流媒體和色情作品之間沒有實質性的區別。它们都是簡化主義者。無論它是X級還是由聯邦通信委員會批准供普通觀眾觀看，資訊都是一樣的。在我們的文化中，我們有一種傾向，把人當作東西來對待。」

自電影上映以來，高登·萊維特一直公開表達他對媒體和色情作品如何消極地描繪人和關係的感受。

充實的

我們仍然空虛，不可避免地對我們的關係感到失望。這就像咀嚼你最喜歡的食物只是為了享受它的味道，然後把它吐出來。

看色情作品沒有滿足感的主要原因是，我們生來就是為了與他人建立親密關係而生的。觀看色情作品只涉及一個人，與其他人無關。孤獨和不可愛的感覺在色情用戶中很常見，因為他們刺激了那些與他人聯繫的思想和身體的部分，但把所有這些情緒都導向了自己。這也是為什麼與色情作鬥爭的人需要遠離電腦，與支持他們的真正的朋友互動——這是他們真正渴望的聯繫！

真正的親密

色情作品將性快感與一個真實的人（而不是一個經過完美修飾的性感身體）的親密關係隔離開來。真正的親密來自於選擇去愛一個儘管有缺點的人。

例子：

特裡·克魯斯（Terry Crews，美國演員，最近的電視主持人，前美式橄欖球後衛）在他的書《男子氣概》（Manhood）中公開談論了他如何從12歲開始沈迷於色情作品，以及它如何深刻影響了他的婚姻。克魯斯和結婚25年的妻子麗貝卡在接受《湯姆·喬伊納早間秀》採訪時透露了這對他們共同生活的影響：

「我是一個慈愛的父親和好丈夫，但在我的內心深處，我需要像色情作品這樣的東西來放鬆一下。這就像不承認自己是個酒鬼一樣。但問題是你不能生活在兩個世界裡，漸漸地我離麗貝卡越來越遠了。

色情是親密的殺手。它開始築起一堵牆。很多人離婚了，他們甚至不明白分開是怎麼開始的。並不是因為她抓到我看色情，而是她說：『你有點兒不對勁』，我最終不得不承認這是個問題……我意識到我不能停下來。」

色情和手淫：

根據字典的定義，手淫包括有意的自我刺激，目的是為自己和自己獲得性快感。

手淫是一種性行為，儘管它本身不是性交，但最終可能導致性交。

超過95%的男性和大約50%的女性都自慰過。僅僅因為某樣東西普遍/流行並不總是意味著它對我們有益。例如，即使有很多人亂扔垃圾或吸煙，這仍然不會使亂扔垃圾或吸煙對我們自己或社會有益。

[https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J056v14n02_07]

由於手淫在男性中發生率較高，所以，男性問題往往比女性問題更嚴重。

關於自慰行為，有幾個值得關注的問題：

頻率：思想閒置導致雙手閒置，許多人開始手淫的習慣是在他們沒有（更好的）事情可做的時候（也就是無聊）。雖然這種行為本身並沒有什麼錯，但它可能會成為一種導致性上癮的習慣。

動機/目的： 完全是為了自我滿足。如果經常手淫或者僅僅是為了自己的自私目的，手淫就會成為一個問題。這會對一個人與他人親密相處的能力產生負面影響；它會取代真正的關係和親密。

併發問題： 手淫通常伴隨著色情。手淫的人通常倚靠色情、性幻想或性實驗（上癮程度越高，越軌行為就越嚴重）。自慰是一個滑坡，只會增加色情成癮的問題。如今，年輕人能輕易接觸到色情片的數量令人難以置信，而且真的能讓人上癮。它可能會伴隨一個人的餘生，影響他或她的人際關係、決定和內心的平靜。

手淫會影響你作為一個人的身份，因為我們對身體的處理和我們作為一個人的身份很難分開。

活動3：色情和感知

目的：

幫助參加者瞭解色情作品如何對我們的人際關係產生負面影響。

必需品

一桶水（幾乎滿到邊緣）

石頭/卵石/岩石

抹布/帆布

指示

1. 將一桶水放在帆布片或不會被水損壞的表面上。詢問參加者，如果你把石頭扔進桶裡，他們認為會發生什麼。

2. 往水裡扔幾顆石頭，直到水開始溢出。告訴他們，石頭代表色情影像，水桶代表思想，水代表對關係的「純粹」感知。

3. 解釋一下，就像石頭沈到桶底，導致一些水流出桶一樣，色情圖像會留在我們的腦海裡，讓我們在與異性交往時失去了一點點純真。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」繼續往桶裡添加更多的石頭。每一顆石頭都會讓水多流出一點，就像每一幅色情圖片都會讓我們在感知上失去多一點純潔。

5. 不要再加石頭了。向他們解釋，即使你不再看色情作品，圖像也有揮之不去的力量；你不可能輕易把它們從腦海中抹去。你失去的純真也不會再回來，就像潑出去的水再也回不去了。

不幸的是，色情會改變我們對人際關係的看法，而色情圖片會留在我們的記憶中，影響我們未來的人際關係。看似不涉及任何人的個人選擇可能會嚴重傷害另一個人。

對於那些正在處理色情成癮的人來說，要知道你不必隱藏起來，把它留給自己。明智的做法是採取積極的措施來戒掉色癮——不管它有多嚴重。

處理色情成癮的三步

1. 承認——勇敢地承認色情是一個問題
承認問題是改變的第一步。你可能會冒著被抓或名譽掃地的風險，但任何形式的上癮——尤其是性癮——都不能掉以輕心。

2. 改變——全面改變
設法管理自己的不同方面——身體、思想、情緒和信仰，並將所有這些部分視為交織在一起的。

身體
認識到自己的弱點。如果你在疲勞或飢餓的時候傾向於看色情片，以此來感到滿足或充滿活力，那麼就為自己制定一個良好的飲食和休息計劃。把你的精力放在真正令人興奮和有回報的事情上。有些人會慢跑或進行嚴格的鍛鍊，有些人則參加團隊運動或從事冒險活動，如漂流或徒步旅行。

思想當心你腦子裡想的東西。你是否以善良和有尊嚴的方式看待你周圍的人——看到他們的全部，而不僅僅是表面上的？或者你是否想過如何利用別人，例如，偷瞄你的目光，讓你的思維走上不恰當的軌道？用健康的形象取代色情作品中扭曲的性形象；學會欣賞一個人的價值。從你認識的人開始——列出他們的優點（不只是外表），告訴他們你欣賞他們的原因。

情緒
消極情緒是生活的一部分；我們需要用一種有效的方式來處理悲傷和沮喪。擁有好朋友，你可以和他們分享真實的想法和情感，可以幫助我們更好地處理讓我們沮喪的問題。求助於朋友比看色情片暫時逃避更有滿足感。

信念
你的信仰會影響你如何看待和珍惜人際關係。如果你認為生活只是關注於「你」，性只是自我滿足而不是承諾，那麼這種信念確實會對你的戀愛動機產生影響。它會影響你如何處理看色情片的習慣。

3. 問責——採取切實可行的步驟
如果即使你想阻止這種行為，你也很難做到，那就尋求幫助吧！與父母或專業諮詢師交談——敞開心扉接受他人的關注和關心將有助於打破成癮循環的羞恥和秘密。孤立自己只會助長上癮。很多人都有過這樣的經歷，你不必隱瞞；你可以擺脫這個習慣和它對你的控制。

採取切實可行的措施來打斷和阻止這種行為發展成根深蒂固的習慣或完全上癮。這些步驟包括：

使用互聯網過濾系統

把你的電腦放在公共場所；不要單獨在你的房間裡使用，在那裡你會在沒有人注意的時候受到誘惑。

與一位親密且值得信任的成年人分享，他會鼓勵你避免各種形式的色情內容。允許此人查看你的網絡瀏覽歷史，這樣你就不會被網上的色情資料所誘惑。然而，為自己設定界限並不能作為一種終身策略——我們傾向於為自己找藉口。

你可以重啟

重啓：你可以重新連接你的大腦

不管你是否接觸過色情作品，你都可以讓你的大腦重新啓動，以避免色情作品的有害後果。

如果你養成這些習慣已經有一段時間了，不要絕望。一開始讓你的大腦養成色情習慣的東西也可以幫助你擺脫。

每次你選擇不按這些習慣行事時，你就削弱了大腦中讓你想要這些東西的通道。

所以你越經常選擇不看色情，你就越容易擺脫這些習慣。

控制：你想要如何行動，這在你的掌控之中。

【參考：人的智力維度】

識別觸發因素

通常，我們的慾望是好的（例如，感覺需要親密或歸屬感是正常的）。滿足這種需求的一種健康的方式是打電話給你的朋友，和他們一起出去玩，參加一項健康的活動，比如做運動或一起看電影。

但我們有時可能會被引誘以不那麼健康的方式來滿足這些慾望。為什麼？有些人在感到孤獨/悲傷/生氣/壓力大的時候會有看色情片的慾望。

常見的觸發因素：飢餓、憤怒、孤獨、疲勞、壓力。

當你發現自己有看色情片的慾望時，退一步，找出觸發因素，問問自己：發生了什麼事讓我想看色情片？

「報告」：告訴你信任的人

不要覺得你必須獨自處理色情內容。記住，很多人都參與過或接觸過它。

如果你發現自己已經上癮了，一些外部的和額外的幫助對控制這個習慣是有益的。你也可以向學校輔導員尋求幫助。

告訴你信任的家人或朋友你想停下來，讓他們在这个过程中陪伴你，並鼓勵你。問責制在推動我們正確行動方面的作用是驚人的。與你信任的人分享可以讓他們鼓勵你改變。

替代：尋找健康的替代活動或形成新的積極的習慣

用積極的習慣取代消極的習慣

告訴參加者：

不要想白色的北極熊。拿著傘。騎自行車…… 問他們：「你現在在想什麼？」（基本大家的答案都是：白色北極熊）。

有趣的是，我們越是專注於不做某件事，你就越想去做它。更好的辦法是做別的事情。

如果我不想看色情片，我應該把精力集中在我能做的積極的事情上，而不是集中在不去做的事情上。

例如，我可以和我的朋友出去玩，做運動或做其他有意義的健康活動，如在社區做志願者。

問問你自己：有沒有其他方法來打破我的觸發器引發的惡性循環？

如果是孤獨促使你在色情作品中尋找安慰和解脫，你可以和你信任的朋友談談這種情況。

你可以允許他們定期檢查你在改掉這些習慣方面做得如何。

也許你可以和你的父母達成協議，每次你想要改變這些習慣的時候，你都會告訴他們，這樣，當他們知道的時候，他們就可以和你談談，幫助你選擇其他積極的事情。專注於你想做的健康的事情。

問問你自己：有沒有更好、更健康的方式來滿足這種需求？

跑步可以讓你清醒一下頭腦。它可以是接近和你有爭吵的朋友，修復友誼，解決困擾你的事情。

加強安全措施

保護你的健康習慣，讓自己遠離脆弱的時刻。養成開著門或至少不上鎖的習慣。養成在客廳或家中其他「公共」區域使用手機和數字設備的習慣。在你的智能手機和筆記本電腦上安裝過濾器。

刪除：從你的生活中刪除不健康的活動和習慣

讓自己遠離無益的處境

積極地遠離那些能引誘你回到不健康習慣的東西。更明智的做法是不要誘惑自己或接近誘惑，尤其是當你知道自己處於脆弱的狀態時（例如，在一段關係破裂後，把自己鎖在自憐中；聽帶有性挑逗歌詞的歌曲）。

清除那些能困住你的東西

在可能的情況下刪除觸發因素（例如，丟棄周圍的色情材料；放棄你與色情聯繫在一起的安慰對象）。

設定現實的期望！

如果你養成這些習慣已經有一段時間了，這既不容易，也不是一夜之間就能改變的。因此，如果你再次陷入壞習慣，不要感到過度內疚。相反，你應該專注於下次如何做得更好。

記住，每一次你成功地選擇不去做這些衝動，你就會更容易擺脫這些習慣（可以撫平你大腦中的一些舊的軌跡），養成健康而有意義的習慣（在你的大腦中創造新的軌跡）。

結論

誰在推購物車？

做一個明智的消費者！不要讓媒體左右你的生活、價值觀和人際關係。當說到媒體時：

你是坐在購物車裡的還是推著購物車的？

是你在利用科技，還是科技在利用你？

你是被影響了還是你是一個積極的影響者？

當我們是被動的媒體接收者時，我們讓資訊進入我們的大腦，而不停下來思考它們是什麼或如何回應。當我們在螢幕前「放鬆」，或無腦地瀏覽社交媒體時，我們基本上是坐著讓媒體對我們說話，而不思考它要傳達的資訊，以及它是如何影響我們自己的觀點和信仰的。

要成為「活躍」的觀眾，首先要瞭解我們是如何被媒體資訊所影響的，然後從好的資訊中篩選出壞的資訊。我們開始注意到一個廣告做出的假設，或者一個節目（電視節目、電影）試圖讓觀眾接受的觀點，並評估它在多大程度上符合我們的價值觀或標準。我們開始判斷所呈現的「事實」是否只是觀點，而不是真實的事實，甚至是假新聞。

媒體也不全是壞事。關鍵是：誰在推購物車？你是否坐在被推來推去的小車裡，任由媒體左右你的想法和行為？還是你在推著車，控制著允許哪些資訊進入你的生活？

唯有在正向良好而穩固的價值觀基礎下，科技與媒體才能成為一股美好的力量。

挑戰年輕人改變敘事：

媒體年輕人有能力創造意識。

媒體年輕人有能力決定新議題。

媒體年輕人有能力給出建議與影響力，有能力傳遞正向又新穎的訊息，有能力去說服大眾。邀請你做一位改革者！

「帶回家」的活動 1

家長/青少年關於單元二的討論問題

親愛的父母：

在青春無悔課程的第二單元中，我們討論了媒體在我們文化中的影響。

很少有媒體從積極的角度來描述禁慾的青少年。性很暢銷，我們的媒體也一直在賣。青少年幾乎被性資訊包圍。當青少年在文化中穿梭時，試圖過濾這些資訊是一個挑戰。

青少年在第二單元學習了如何通過評價歌詞、電視節目和電影中健康或不健康的資訊來培養辨別能力。他們還評估了商業廣告和雜誌廣告，以追蹤廣告是如何依賴不同的情感訴求的。

问题

我們花多少時間和家人交談，而不是花多少時間在電子設備上？作為一個家庭，我們該如何改善？

你（家長）如何經歷消極的同輩壓力？你如何應對它？你（青少年）如何經歷消極的同伴壓力？你如何應對它？

一起看電影或電視節目，並談論電影/節目所傳達的信息。問：這部電影/電視劇傳達了哪些積極的資訊？問：這部電影/電視劇傳達了哪些負面資訊？

本單元幫助青少年明白設定情緒與身體的界限才能帶來真自由，對建立健康的關係非常重要。

課目 3.1 明白界限

課目 3.2 高風險行為中的界限

課目 3.3 關係中的界限

課目 3.4 超越界限的後果

課目 3.5 降低危險還是除去危險？

目的：

讓參加者明白在生命中設定界限的必要，他們今天所設定的界限將影響他們未來的選擇，以及超越界限會帶來的後果。界限的基礎是我們的價值觀，立基於那些我們認為重要的東西。

背景簡介

亨利勻博士和約翰唐森博士在《約會中的界限》書裡寫道，「界限有兩個重要的功能。第一，它定義了我們。界限顯示出我們是如何的一個人，包括我們所同意與不同意的，以及我們所愛與恨的。」

我們也許沒有用言語向別人描述自己，但是在我們和他們的互動中，我們是否劃出界限，就清楚的向他們表明了我們是誰。如果我選擇參與某個活動，我就是在傳達我認同與該活動有關的行動、價值和影響。相反地，如果我堅定拒絕參與某個活動，這表明了我不認同與該活動有關的行動、價值和影響。例如，我選擇參與運動，因為我相信它帶來健康生活方式，能保持活躍和良好的體育精神；當我的朋友開始取笑別人時，我會拒絕參與，因為我認為無論是誰都應當受尊重，不該因為他們的外表, 障礙或怪癖而看輕他們。

亨利勻博士和約翰唐森博士也寫道，「界限的第二個作用是它能保護我們。界限保留好的東西、棄絕壞的東西。當我們沒有清楚的界限時，我們可能將自己暴露在不健康、破壞性的影響和人群中……透過讓別人知道你可以容忍與不可容忍的界限，才能夠保護你。」

在界限裡，當別人以不應該的負面方式對待或影響你時，很明顯的，這會導致你採取措施來保護自己。在沒有界限裡，他人不確定什麼是適當或可接受的，你本身也不確定。一般而言，沒有清楚界限的人，在不知道的原因或不能預見的情況下受傷害。

設定界限能讓你在某個狀況下擁有選擇並接受作出決定的後果。舉個例子，你和你男友/女友之間的關係；你與他人相處，在身體上須保持多遠的距離？

若沒有預先設定界限，你可能作出讓你後悔的事，或者可能不得不承擔你還沒預備好處理的後果。相反的，設定界限帶來更多個人的自由，即選擇，而不是讓你的朋友、荷爾蒙或甚至是後果，替你作決定。

在安妮·凱薩琳（Anne Katherine）的著作《界限，在哪兒畫》（Boundaries, Where to Draw the Line ）中寫道，「在與人的互動中，我們常常會保護自己所看重的，或是選擇背叛自己的價值觀，健康的界限使我們得以保有完全的自己。不同於防衛使我們與真實的自我及愛我們的人隔絕，界限則可以過濾掉關係中可能帶來的傷害。」

活動 1：認識你的價值觀

目的：

幫助參加者認識個人價值觀，因為這影響著他們的決定以及在生活中設立界限的能力。

必需品

請每位參加者備妥16張方形便條紙（或是便利貼）。

指示

在每一張便條紙上分別寫下以下的項目：

最喜歡的三種休閒活動（3）

生命中最重要的五個人（5）

未來的三個目標（3）

三樣珍愛的物品（3）

兩樣在未來想要擁有的東西（2）

每一個活動、人名、目標、珍愛的物品及未來想擁有的東西，都需分別寫在一張便條紙上。

活動開始前，請每位參加者將寫好的16張便條紙放置在自己座位的桌上。

Tell participants you will be reading a short imaginary story. After each part of the story, they will be asked to make a decision, and they have 10 seconds to do so.

讀以下的虛構故事，在每一段讀完之後停留10分鐘，讓參加者有時間決定要丟棄哪張便條紙。丟棄的紙條需要揉皺或撕碎。

讀下面的故事

很久很久以前……

1. 你到一個國家公園旅遊，結果被一種稀有的昆蟲叮咬，你的身體開始感到不適。醫生診斷你罹患非常罕見的疾病，他不知道該如何治療這種疾病，也不確定此病是否致命。醫生說你必須捨棄一樣自己最喜歡的休閒活動。

（暫停10秒鐘，讓參加者做決定）

2. 你因為這個疾病，已經住進了醫院一段時間。你必須放棄一個目標。

（暫停10秒鐘，讓參加者做決定）

3. 因為工作請假太久，你的錢不夠用，所以你得捨棄一樣自己珍愛的物品。

（暫停10秒鐘，讓參加者做決定）

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」因為嚴重的感染讓你必須再次住院。醫療費用不斷增加，使得你必須放棄另一樣自己珍愛的物品。

（暫停10秒鐘，讓參加者做決定）

5. 你的工作正在趕進度，但你因為生病的關係沒有體力、非常疲累。你得失去一個目標，並且需要放棄一項你喜愛的休閒活動。此外，由於你無力繼續維繫關係，二位生命中重要的人離開了你。

（暫停15秒鐘，讓參加者做決定）

6. 你的疾病加重，因此需要長期住院。住院期間只能允許一位訪客，也只能帶一樣自己最珍愛的物品。請捨棄二位生命中重要的人、一樣珍愛的物品以及一樣未來想擁有的東西。

（暫停15秒鐘，讓參加者做決定）

7. 你的醫生發現國外有一間專門治療稀有昆蟲叮咬疾病的醫院。為了預防再次發病，你決定搬到那家醫院附近，並且一輩子住在那裏。你需要丟掉三張你手上剩下的便條紙，那麼，你會選擇哪三張呢？

（暫停15秒鐘，讓參加者做決定）

8. 你只能帶著這個人、目標、休閒活動、物品、或是未來想擁有的某樣東西（其中的一樣），重新開始您的人生。（就是剩下的兩張紙上的項目）

（暫停15秒鐘，讓參加者做決定）

提問：有哪些選擇是比較困難做決定的？

我們的決定，取決於本身的價值觀。尊重別人的價值觀與準則固然重要，但是除非能依照自己的價值觀與準則過生活，否則你無法成為想成為的人，也無法看重自己。我們的決定，顯明在生命中真正重要的是什麼。而這也是開始為自己設立健康界限的方法。

價值觀為何重要？

當我們清楚自己的價值觀，就不難回答這些困難的問題了：

是什麼讓我的生命有意義？

我對他人有怎樣的影響力？

什麼樣的工作值得我付出努力？

我希望的結婚對像是什麼樣的人？

擁有價值觀的表現範例：

負責
約翰勇於承擔的團隊專案失敗的後果，因為他重視責任感。

服務
山姆看重於服務別人，所以他週末都在慈善組織從事志工服務。

家庭
對於蘇而言，家庭是最重要的事，因此儘管工作繁忙，她仍舊盡力每天回家吃晚餐。

自尊
詹妮絲看重自己的價值，因此在男友常常不尊重她的看法，並且時常在別人面前數落她時，決定與男友分手。

價值的方塊

以下鏈接是這個活動的電子版：https://family.org.my/no-apologies/na-worksheets/na-worksheet-valuable-squares/

替代活動
活動 2：認識你的價值觀

目的：

幫助參加者明白價值觀如何影響他們做決定。

指示

告知參加者你將會朗讀一連串的選項，而他們在聽完之後需要做出自己偏好的選擇。參加者可以「站起來」來表達選擇X欄的答案，「坐下」來表達選擇Y欄。（若是線上課程，參加者可以使用「比讚」的貼圖來表達選擇X欄，「拍手」的貼圖表示選擇Y欄）

你會寧願：

X Y

使用聲田/Spotify 使用網飛/Netflix
使用IG/Instagram 使用抖音/TikTok
站在舞臺上坐在觀眾席
遺失家鑰匙遺失手機
作一名運動員作一名藝術家
在團隊中工作單獨工
與一個多話的人一起被困在孤島獨自一人被困在孤島
擁有許多關係普通的朋友擁有一個真正要好的朋友
與夢想中的伴侶結婚擁有一份夢想中的工作
花時間與朋友相處花時間與家人相處
身體健康但貧窮病入膏肓但富有
有人因為你的善行而欽佩你有人因為你的財富而尊敬你

備註：帶領者應該選擇你所在地區流行的內容.

提問：有哪些選擇是比較困難做決定的？

請參加者舉出自己很難作決定的選項，並且說明他們是如何作出最後決定的。

我們每一天都需要做決定。有些決定很容易，有些則較困難，需要深思熟慮。我們所看重的，直接影響著我們的決定與選擇。正因如此，我們必須認真思考自己的價值觀–什麼對我們來說是重要的。清楚自己的價值觀，使得我們能夠設立健康的界限，並且在生活中做出有益的選擇。

提問：我們的價值觀是從哪裡來的？

是受社交圈內的人的影響而來？還是受媒體資訊的影響而來？

它是明智的決定嗎？你是否是因為它對你而言是最好的選項，所以才採納的？

價值觀會因著我們所結交的朋友或所接收的媒體訊息而變動，但是品格的力量幫助價值觀不受負面影響。

因此，重要的是我們需要不斷建造並堅固自己的品格，這樣，我們的價值在這個過程中不會被改變或被鬆懈。

要設立健康的界限並作出正確的選擇，謹慎思考不可或缺。

重點活動
活動 3：親密

目的：

幫助參加者瞭解界限。

必需品

放映「親密」的投影片。

請所有參加者二人配成一對，男與男，女與女。（每對當中最好不要有熟悉/要好的朋友）

讓每對自行決定誰是A、誰是B，並請他們依照圖示面對面站著。

A

◀︎三個手臂距離▶︎

B

A

◀︎三個手臂距離▶︎

B

指示

1. 吩咐「A」慢慢的一步一步走向「B」，盡量站靠近「B」，直到他/她舉手叫他/她停止。「B」也可以叫「A」向後退，若他/她認為「A」太靠近。

2. 「A」與「B」最後的距離劃出「B」私人空間的界限。你可以用貼紙劃出距離，但要求他們保持在他們的位子上。

3. 問「B」: 如果「A」在你舉手過後上前接近你，你會感覺如何？為什麼？

假設那不是你的朋友，是一個在巴士站完全不認識的陌生人？

若他/她的搭檔向前靠近並「超越界限」，「B」應該會感到不舒服。若雙方是完全陌生的，不舒服的程度就更高。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」解釋這「安全距離」為「個人空間」的界限。它是每個人在不知不覺中劃出的界限。只要與我們互動的人保持在這個界限以外，我們就可以自由地享受這個關係。

當我們建立了信任，這界限會隨著時間而改變。我們對不同的人，如果是要好的朋友或家人，都會有不一樣的界限。但一旦界限被破壞了，就會引起不安全感，導致我們有防衛性的反應，例如：當你在充滿人群的擁擠電梯裡，你會想馬上就離開。

同樣的，我們也要在所參與的活動裡劃出界限。這些界限不是在「約束」我們，但是為了保護我們脫離可能性的傷害。

界限定義了……

你是誰。

你的想法、感受及行為。

你的喜好，接受與不接受的事物，按著你事先決定所作出的對你重要的選擇。

你所負責和不需負責的，你可以去掌控，而不是由你的感覺、朋友或狀況來掌控。

5. 請參加者看看四周，比較每一對成員之間距離的差異；通常每對之間的距離不同。有些人需要更多空間；有些人需要的空間較小，但是每一個人所需要的空間都應該受到尊重。

同樣的，在活動裡，不同的人為自己劃出不一樣的界限。例如，有些成人完全不碰酒，其他人卻認為社交時喝酒沒問題，只要他們不喝醉。不要以為別人也能接受你所能接受的；要時常認清，並尊重別人所選擇的界限。

根據我們所知道的（有益的）而不是我們的感覺來劃清界限。不管底線在哪裡，每個人如果想保護自己，都需要有界限。在哪裡劃定自己的界限的決定不應該僅僅基於個人的舒適程度或「感覺」，因為它們可能不是最好的衡量標準。

例如，你在為將要進行的馬拉松比賽訓練，但你也喜歡速食。根據你對速食的感覺來限制你的速食攝入量是愚蠢的！你限制速食的決定若基於速食是低營養、高脂肪的事實，這可能會阻止你成為一名運動員的目標。

這同樣適用於我們從事的其他活動。我們可以根據我們所知道的對我們有益的東西來決定在哪裡劃定界限，而不僅僅是基於我們對活動的感覺。

深入探討

提問：在設立健康的界限時，會遇到哪些障礙？
可能的回答：

害怕被拒絕或失去朋友。

害怕衝突。

罪惡感或羞恥感。

沒有被教過甚麼是健康界限。

覺得別人的需要比自己的重要。

提問：有哪些方法可以突破這些障礙？
可能的回答：

找出自己生命中需要劃界限的部分。

與他人溝通這些界限。

別讓罪惡感或羞恥感攔阻止你設立界限。這是一項重要的自我保護。

界限的設立是一個學習的過程，需要花時間學習。

與支持、尊重自己界限的人結交朋友。

沒有界限的生活與人際關係，會更令人感到焦慮。因此我們需要清楚自己的價值觀，並且設立界限來保護它們。

重點活動
活動 4：生命的漏斗

目的：

幫助參加者明白界限看似約束但其實卻帶來更多的自由。

必需品

一個漏斗（最好大而顏色明亮強烈）

指示

1. 放映「當你今天對某事物說『不』……你正在對未來某事物說『是』」的投影片。

2. 在參加者面前舉起漏斗，指向寬的一端。

3. 問：「你覺得自由是什麼？是沒有規則的束縛，可以隨心所欲嗎？」

讓參加者回答自己的看法，再解釋我們可以在年少時就像居住在漏斗寬闊的一端，因為在青少年時期的五至十年內有許多無約束的關係甚至性伴侶。或者我們能會選擇去嘗試抽菸、吸毒或酗酒。但當我們繼續在人生的道路上，發現這些選擇所帶來的後果開始限制了我們自由的選擇。例如：一夜情導致無計劃的懷孕，使未成年母親被逼放棄進入設計學院的夢想。結果，接下來的年歲及大部分的生活，就在漏斗的狹窄末端渡過，得承擔年少時因做錯決定所帶來的後果。它就好像得到一張信用卡之後瘋狂購物，卻需花上多年的時間來還清所累積而令人難以置信的債務。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 再舉起漏斗，但指向狹窄的末端。

解釋：若我們現在「約束」自己來設立關係和活動的界限，我們活在漏斗的狹窄末端。

界限 ➡️ 自由

不是限制我們，乃是給我們自由去：

像朋友般認識彼此

追求我們人生的目標

界限也許不讓我們時常感覺良好，但它卻能保護我們。

目的：

讓參加者知道若他們不在高風險行為上清楚的設立界限，他們就很容易的走向「人生的下坡路一路往下」。

背景簡介

我們在生活中多多少少都已設立了界限。例如，我們在所擁有的地方設立界限，指定誰可以或不可以接近界限。我們可能定義界限為「我的臥房和它裡面的東西都是我的，所以我會因為母親收拾我的衣服去清洗而高興，但我不喜歡她重新擺設我的房間。」

一個人的生活中可以劃出很多的界限，事實上，我們設立的界限越適當，就為將來開放越多的選擇。有些界限非常清楚，但有些卻有點「模糊」。我們要如何設立清楚的界限呢？

活動 1：它真的「沒什麼大不了嗎」？

目的：

幫助參加者思想高危險行為的後果和界限的必要。

必需品

白板

白板筆

指示

1. 將班級分成數個小隊（線上課程：將參加者分發至數個分組討論室）

2. 每個小隊配給一個高危險行為進行討論

3. 讓參加者回答以下問題，並將回應寫在白板上。（線上課程：指派一名志願者做筆記。）

關於酒精你了解多少

你聽過哪些酒精飲料？

可能的回答：酒、啤酒、烈酒、雞尾酒等等。它們可能有特定的品牌或名稱。

那麼這些飲料酒精的比例是多少？

可能的回答：國產啤酒:約5%，葡萄酒:約12%，蒸餾酒（金酒、朗姆酒、龍舌蘭酒、伏特加、威士卡等）:約40%

酒精會給你什麼感覺?

可能的回答：好、壞、開心、傷心、沮喪、沒感覺、想睡、迷糊等等。

飲酒或買酒的合法年齡是多少？

參考補充內容：購買酒品的合法年齡（台灣為18歲）。

過量的飲酒會有什麼結果？

參考補充內容：酒精對健康的作用及需做的決定。

人們為什麼喝酒？

為了要放鬆、融入、享受調酒飲料的味道、派對氣氛、夜店文化、上癮。

關於濫用毒品你了解多少

你聽過哪些毒品？

可能的回答：阿片類藥物(處方藥)、海洛因、可卡因、大麻(請注意，一些參與者可能會給出可能不在列表中的“街頭俗稱”)

毒品會給你什麼感覺？

可能的回答：開心、鎮定、精力充沛、生病、想嘔吐、迷失方向、頭昏等等。

販毒是合法的嗎？

可能的回答：一些特定的毒品可能被合法化和被濫用。

毒品有什麼作用？

參考補充內容：毒品不同的作用。

人們為什麼吸毒？

可能的回答：好奇、同伴壓力、逃避問題、上癮、為了在運動、學業上表現更好等等。

關於抽菸你了解多少

在香菸裡能找到多少的化學物？

可能的回答：超過7,000種的化學物質。

哪一個化學物能造成抽菸上癮？

可能的回答：尼古丁。

必須到多少歲才能夠買菸？

參考補充內容：抽菸合法年齡（台灣為18歲）。

抽菸有什麼影響？

參考補充內容：抽菸的影響。

人們為什麼抽菸？

可能的回答：形象、壓力、同伴壓力、減輕體重、上癮。

關於賭博你了解多少

什麼是賭博？

賭博是當一個人冒著失去有價值東西的危險，來希望贏取更有價值的東西。

賭博是合法的嗎？

注：分享你本地的律法（台灣尚未合法，但已有「博奕條款」，可在離島設賭場）。

人們賭什麼？

錢、家、貴重物品、榮譽、面子。

賭博帶來些什麼後果？

參考補充內容：賭博的後果。

人們為什麼要賭博？

可能的回答：需要錢、刺激的冒險、想要快速發橫財、無聊，填補債務及損失、上癮。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 有意而溫和的糾正錯誤的觀點，或肯定正確的訊息。請學員們注意每一主題的最後一道的問題都是「為什麼」。

5. 解釋參與任何的高風險行為的動機大致有以下幾種：

人們為何從事高危險的行為？

樂趣（Pleasure）——他們得到即刻的解脫或享受

壓力（Pressure）——同輩的影響或在特定環境下認為該有的行為
【你可以讓氣氛輕鬆一些，讓參加者玩「執行絞刑人（Hangman）」遊戲，猜猜兩個動機是什麼。】

兩個動機都沒有考慮到行動的長期後果。

6. 解釋劃好界限不只是關乎他們認為對的，它也能讓他們和別人做明智的決定去做出對的事，並且無論感覺如何，仍持守那決定。

補充資料

關於酒精

不同文化對酒精的反應也不盡相同。在一些國家，如文萊或沙烏地阿拉伯，酒精是完全禁止的，而其他文化則認為酒精是他們文化遺產的一部分，例如，德國（啤酒）和法國（葡萄酒）。

儘管如此，大多數國家通過規定法定年齡來規範年輕人購買或消費酒精飲料。例如，挪威沒有法定飲酒年齡，但你必須年滿18歲或20歲才能買酒，這取決於酒的種類。另一方面，在加拿大，飲酒和購買酒精的法定年齡是18歲或19歲（取決於省級法律），儘管在父母監督下未成年人飲酒是允許的。

儘管有這些法律，許多年輕人仍然能夠以各種方式獲得酒精飲料，要麼逃避店主的眼睛，要麼得到能夠購買酒精的「合法」同齡人的幫助。

酒精對健康帶來的後果

酒精中毒

在短時間內喝過量酒精時，酒精中毒就會發生。

酒精中毒通常在狂歡喝酒的時段*，那就是：一次坐下來飲用很大量的酒精，而且一次超過兩個星期的頻率。（* 狂歡飲酒較普通，但是不限於十幾歲。狂歡飲酒可能也導致反常心臟節奏，而導致死亡。）

當飲用過量酒精時，酒精開始影響頭腦。起初，只是大腦外層，就是控制你思考和感覺能力的大腦皮質受影響。再繼續喝時，就會影響控制記憶和情感的部分，接著是肌肉活動和自主動作，如性刺激和排尿受影響。

酒精影響的最後部分是骨髓，就是控制全身功能，例如：心跳、體溫控制和呼吸。這時，人開始感到困倦。若酒精飲用量繼續，人將昏厥，並且各樣的身體作用可能會停止，導致死亡。

心臟疾病

雖然研究顯示，酒精可能有益於心臟，但這只是在適當的飲用情?下，並且是指40多歲男人和停經後的婦女。[5] 另外，同樣的好處可以透過運動、健康、平衡的飲食獲取。[6] 在超過某個限度之下，酒精飲用量成為心臟病的風險因素。

過量的飲酒對心臟有直接的效應。大量地飲酒可能導致心肌病，也就是心臟擴大，會導致在運動時氣喘，而需要特別的照顧和治療，並且無法復原。

肝病

酒精飲用量和肝臟病的發生關係沒有明顯的證據。一項在義大利的研究顯示，當酒精飲用量增加，肝臟病的風險也增加。[8] 然而，一項中國研究顯示，一天飲用20克的酒精加倍肝臟病的風險，這風險沒有隨著劑量的增加而增加。[9] 儘管如此，酒精很明顯的增加肝臟病的風險。

若飲用適量，肝臟能平衡、安全的處理酒精；然而，大量的喝酒使肝臟承受重大的負?，並且可能導致嚴重的後果。

過量的喝酒會造成油脂累積在肝臟裡，使細胞缺乏功效和損害人體的營養健康，儲存脂肪的肝就會幹預氧氣和營養輸送到肝細胞，久了就造成肝細胞死亡，這些死的細胞還會形成纖維狀的傷痕組織。有些肝細胞能夠透過良好的營養和禁用酒精再生，但是大量及嚴重的細胞惡化則無法回轉。忽略了這狀況可能造成肝臟繼續惡化並損壞。

胃或腸潰瘍

胃可以吸收飲用酒類的大約20%酒精；另外80%則由小腸吸收。過度的酒精攝取會刺激並退化這兩種器官內膜，形成疼痛的潰瘍。

酒精對感官和決定的影響

酒精影響大腦的功能，潛在地導致其它危險行為，或許這是比酒精對人體健康更嚴重的影響。首先影響的是大腦外層，造成飲酒者失去「直覺思考」的能力。同時，使他/她更加健談和更加自信。除此之外，酒精可能也導致聽覺喪失。當酒精血液指標增加時，聽覺的能力會減退，特別是對較低的頻率。

當飲酒者被建議做某件事時：

首先，他/她也許聽錯了建議, 所以去思想其它與建議無關的事。

其次，他無法去思考該建議及其後果的可能性，所以可能把建議看得比事實更好或更糟。

最後，他減弱了的判斷力可使他對成功更有自信。

所以，因為飲用酒精，飲酒者可能會去做他平時都說「不」的事情，例如：去到十個陌生人面前，並問他們是否可以馬上親吻他。

飲酒的合法年齡一般指導

國家合法購買
飲酒年齡

阿根廷 18
澳大利亞 18
喀麥隆 18
加拿大 18 （限定在馬尼托巴、亞伯大和魁北克）
19 （其它地域）
哥倫比亞 18
哥斯達黎加 18
多米共和國 18
厄瓜多爾 18
埃及 18
薩爾瓦多 18
印度 18–25 （取決於地方法律）
印度尼西亞 21

國家合法購買
飲酒年齡

日本 20
馬來西亞 18*
墨西哥 18
荷蘭 16 （多數酒精飲料）
（多數酒精飲料）
18 （>15%酒精的酒精飲料）
（>15%酒精的酒精飲料）
巴布亞新幾內亞 18
巴拉圭 20
秘魯 18
新加坡 18
埃及 18
南非 18
台灣 18
泰國 18
美國 21

* 伊斯蘭教法禁止所有穆斯林飲用會使人醉酒的飲料。

濫用毒品

全世界大多數國家都有製定關於使用、擁有、販售或非法交易毒品/其它非法毒品的律法。儘管在應付濫用毒品的最佳方法上有許多的分歧，但有個共識：濫用毒品是需付出代價的，對社會以及國家的經濟都是如此。例如，在2009年估計，非法藥物在英國花費大約一年160億鎊。12聯合國事務所（聯合國毒品和犯罪問題事務所或者UNODC）也進一步證實了這一點。

人使用藥物時，進入身體的化學物品通常做兩件事之一：它們讓使用者感到「亢奮」，給他/她幸福感或欣快感，或者使使用者感到鎮定和沉醉。不管作用如何，所有毒品和化學物都幹擾了大腦細胞。尤其是毒品過份刺激腦部愉快感「中心」後，感官會漸漸失去敏感。一般而言，「亢奮」消耗完了，毒品就「丟下」使用者，使他/她迅速的掉入低潮。

然而，腦子不只是感覺愉快的中心；它也是邏輯、推理和創造的中心。它也控制我們的情感以及我們的潛意識、不自主的行動，例如：我們的心跳和呼吸。因此，任何干涉腦部化學作用的化學物都在這些事項上帶來相關的後果。

濫用毒品是一個經濟問題

因為毒品影響腦部，它也影響一個人的工作、思考及生產能力。低產量也意味著公司要付出更高的費用、更少的盈利。單看一家公司似乎沒什麼，但將國家所有公司的損失全加起來時，它可能不是數百萬，而是數十億美元。

許多吸毒者，特別是那些已經上癮的，一般而言健康都很差，因為他們的時間大都花在找錢買毒品，而不是參與健康活動。同樣地，他們在醫療保健的需要會產生原本不必要的費用，例如：重複的注射和不妥當的傷口處理，所造成傳染病療程的費用。尤其是在一些由全民繳稅、健康保險補貼醫藥費的國家。

大多數毒品都不便宜，使用者為了支付惡習可能去犯罪，例如：銀行盜案或放火來索取保險金。這還不包括受害者的心理費用，和造成的鄰舍環境的不安全。

濫用毒品的金錢代價也許可以用實際損失、心理和社會損失等計算，但這數字並不完全反映出吸毒的實際代價。

濫用毒品是一個社會問題

除了上述的工作效率降低之外，吸毒者也可能失去工作或是學業。沒有適當的教育或工作，一些吸毒者會以犯罪來維持自己和家庭的生活。

毒品也可能使吸毒者感到非常急躁不安，不管是在「吸毒」過後或是太久沒有服用毒品，有時會導致家庭暴力、虐待兒童甚至意外殺人。家庭關係難免會緊張，受不了的成員也許決定搬走，更造成家庭的崩解。

這絕不是濫用毒品唯一的社會後果，上述所說只是濃縮的內容，個人選擇的影響不僅只家庭，並擴及社區、社會。

常見的非法毒品

LSD

麥角酸醯二乙氨的縮寫，一種迷幻藥

行業替代名： Acid, blotter, dots
傳遞方式： 口服

實時效果 長期影響

感官過度的增強 ^B 精神病 ^D
心跳速度、呼吸和體溫增加迷幻劑持續使感、知覺混亂 ^E
麻痺
暈
食欲不振
口幹
流汗
惡心
顫抖
幻覺 ^C
扭曲現實（例如：時間）

Cannabis 大麻

行業替代名： Marijuana, weed, grass, pot, ganga
傳遞方式： 口吸食

實時效果 長期影響

狂喜 ^F 上癮
心跳加速嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^G
協調障礙降低成就和惡劣的行為 ^H
思考和解決問題困難慢性支氣管炎
扭曲的認知慢性阻塞性肺病
記憶損失肺癌
焦慮 ^F 頭腦損傷 ^I
驚恐發作 ^F

Ecstasy 搖頭丸

AKA MDMA, MDEA OR MDA

行業替代名： E, happy pills, X, XTC
傳遞方式： 一般是口服，也有鼻吸、注射或是栓塞

實時效果 長期影響

提高精神上癮
增強體感的享受嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^K
體溫調控的困難 ^J 失去思考、看以及協調的能力
思考和解決問題困難睡眠問題
心率和血壓升高渴望
時間、理解或悟性失常憂鬱
焦慮
妄想症
幻覺
肝和腎損壞

B：感覺，包括顏色、氣味和聲音，似乎高度的增強，以及在某些情?下，感官知覺會混合叫作聯覺的現象，人像似「聽見」或「感覺」顏色並且「看」聲音。

C：這些幻覺是變化莫測的，並且可以是正面或負面。美好的「旅程」是愉快的，激發精神並產生更高理解的感覺；另一方面，不好的「旅程」也會使一般的事物看起來可怕和引起恐怖的意念、感覺和絕望，包括對瘋狂、死亡或者失去控制的恐懼憂慮。

D：一些LSD使用者在「旅程」結束後，經歷持續摧殘的心理作用，導致一個持久像精神病的狀態。LSD引發的持續精神病可能包括劇烈的情緒波動，從瘋狂到非常消沉，以及明顯的困擾和幻覺。

E：一些前LSD使用者，報告他們經歷口頭上稱為「倒敘」的經驗，醫師叫它作「HPPD」。這些情節是自發的、重複的，並且是有時持續再出現LSD最初的知覺畸變。這個情況會持續，並且在某些情?下，即使個人已停止使用藥物，仍多年不變。

F：科學家發現, 使用大麻是否導致正面或負面經歷，取決於環境和遺傳因素的影響，特別是對18歲以下的人。

G：斷癮症狀，如：情緒不定、易怒、焦慮和緊張。

H：對於大學年齡以下的年輕人使用大麻，長期研究顯示，使用者比非使用者有較低的成就、較容易接受異常的行為、較多違法的行為、爭鬥、造反、與父母關係較惡劣、更多與違法和吸毒者結交。

I：在比較常用者和少用者的研究裡，研究者發現，常用者較多面對以下的困難：維持專注力的困難、轉移專注力去應付環境改變的需要，登記、處理和使用資訊。研究結果提出，常用者的缺陷很有可能是因為大麻導致的腦部活動變化。

J：物理上的副作用可能會持續幾個星期，包括肌肉緊繃、咬牙切齒、噁心、模糊的視覺、快速的眼動、昏厥、發冷和冒汗。

K : 斷癮症狀，包括疲勞、失去胃口、焦慮、憂鬱、難以控制的懼怕、失眠、失去知覺、對真實狀況無法控制和無法專注。

Ketamine 克他命

行業替代名： K, special K, vitamin K
傳遞方式：注射（液體），口服（藥丸），鼻吸（粉狀）

實時效果 長期影響

感覺與自然界脫節上癮
感覺超然（分裂）嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^L
心率和血壓升高經常流鼻血
麻痺缺乏嗅覺能力
惡心、嘔吐胃痛
精神錯亂小便的困難
失憶尿道感染
運動神經功能衰退 *While long-term effects seem less severe, immediate effects can lead
to death.
呼吸低沉（呼吸困難）
呼吸抑制（呼吸停止）

Heroin 海洛因

行業替代名： Smack, H
傳遞方式： 注射（液體），鼻吸（粉狀）

實時效果 長期影響

狂喜上癮
思想模糊嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^M
在清醒和昏迷狀態之間來回注意力集中出現困難
心率降低，呼吸急促感覺遲鈍和疲勞
便秘注射處有皮膚感染或是膿腫
肺、腎和肝受損

L : 斷隱症狀，包括疲勞、憂鬱、暴怒、易怒和失眠。

M. M : 斷隱症狀，包括失眠、眼濕、流鼻涕、易怒、緊張不安、顫抖、身體抽筋、發冷、冒汗、腹瀉、嘔吐和對毒品有強烈的慾望。

Methamphetamin 甲基苯丙胺；去氧麻黃堿

行業替代名： Ice, meth, speed, yaba （即冰毒）
傳遞方式： 注射（液體），口服（藥丸），鼻吸（粉狀）或者抽吸（粉狀或是結晶狀）

實時效果 長期影響

快速或反常的心跳上癮
血壓和體溫升高嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^N
好斗情緒困擾
沒胃口憂慮和易怒
易怒混亂和妄想症
混亂暴力行為
失眠嚴重的牙科問題
顫抖和驚厥錯覺和幻覺
憂慮和妄想症精神病的行為
生氣殺人和自殺的意念
中風肝和腎疾病
心臟和精神細胞損壞
死亡

Cocaine 可卡因

行業替代名： Coke, crack
傳遞方式： 注射（液體），鼻吸（粉狀）或者抽吸（粉狀或是結晶狀）

實時效果 長期影響

欣快和神采飛揚反常的心跳
Increased body temperature, blood pressure, and
heart rate 胸痛或心臟發作
好斗的行為呼吸衰弱
沒胃口中風
模糊的視力疾病發作和頭痛
幻覺腹痛和噁心
惡心上癮
突然死亡，即使是第一次嘗試嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^O

N : 斷癮症狀，包括超疲累和飢餓、憂慮、憂鬱、易怒和失眠。

O : 斷癮症狀，包括焦慮、憂鬱、易怒、緊張不安、疲累、噁心、嘔吐和沒興趣做事情。

Inhalants 吸入劑

吸膠，濫用溶劑

行業替代名： Whippets, poppers, snappers
傳遞方式： 鼻腔

實時效果 長期影響

喝醉一樣上癮
麻醉狀態出現戒斷症狀 ^S
失去感覺容易出血或是淤青
無意識狀態身體失控
窒息 ^P 時常失去意識
心力衰竭 ^Q 肢體痙攣
死亡失憶
突然死亡 ^R 喪失聽力
中樞神經受損
骨髓受損
大腦、肝和腎受損
免疫系統受損
死亡

P : 當吸入時，吸入劑黏住血液的血紅蛋白，使血液無法吸收氧氣，造成使用者窒息。

Q : 這發生在氧氣無法通到心臟時。

R : 當吸入劑使用者因濫用毒品而死於窒息或心力衰竭時，這叫作突然的嗅死亡。

S : 斷癮症狀包括憂慮、憂鬱、易怒、侵略行為、暈、顫抖、噁心和失眠。

PCP 五氯苯酚

AKA. PHENCYCLIDINE

行業替代名： Angel dust
傳遞方式： 口服（藥丸），鼻吸（粉狀），抽吸（粉狀或是結晶狀）或注射（液體）

實時效果 長期影響

低劑量 ^T 上癮
感到興奮或輕鬆嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^U
感覺扭曲或麻木體重下降
超脫感思想表達困難
焦慮或是混亂感失憶
健忘憂鬱
胡言亂語
模糊的視力
中劑量
焦慮不安
唾液過多
思維紊亂
妄想和偏執
精神分裂
高劑量
癲癇/痙攣
中風
呼吸衰弱
昏迷
死亡

T：使用者對他的經歷失去控制。有一些會享受；有一些則受苦。

U ：斷癮症狀如腹瀉、發冷和顫抖。

補充資料

關於抽菸

一項主要的研究指向抽菸對人體的壞處。自1999年以來，主要菸草公司公開承認了健康風險與抽菸有關。

一根香菸的菸含有超過7,000種的化學物質，這包括：

尼古丁，主要致癮物質。

一氧化碳，妨害在身體中的血液運輸。

瀝青，沉澱在肺裡並且妨害氧氣和二氧化碳的交換。

氫氰酸，通過麻痹細胞（纖毛），防止肺去除外來物質。

超過60種已知的致癌化學物。

抽菸的結果

根據世界衛生組織，抽菸比任何疾病有更大的死因和傷殘。

菸草每年導致全世界大約五百萬人死亡；比較起來， 2008年兩百萬人民死於HIV或愛滋病。

在所有藥物使用者之中，有一半是因香菸而致命的。

A smoker aged 11 to 15 years is three times more likely to die a premature death than someone who takes up smoking at the age of 20.

吸菸會增加罹患肺癌風險22倍。

全球八項主要死因中，有六項是直接或間接跟抽菸有關。

抽菸增加口腔、子宮、肝臟、腎臟、膀胱、胃和子宮頸癌，以及白血病的風險。

抽菸在全世界造成對肺不能復原的損傷，導致慢性阻塞性肺病，是第四大死因。

大量抽菸的孕婦可增加流產的風險。抽菸母親生產的嬰孩可能低體重或發育受阻。

父母抽菸的嬰孩有更高的風險面對嬰兒猝死綜合症。

合法的抽菸年齡的一般指導

國家合法購買
SMOKING 合法年齡

阿根廷 16 / 18 （依據地方法律）
澳大利亞 18
喀麥隆 18
加拿大 18 （大部分州）
19 （紐芬蘭，新斯科舍，新不倫瑞克省，愛德華王子島，安大略和不列顛哥倫比亞）
China 18
哥倫比亞 15
哥斯達黎加 18
多米共和國 18
埃及 18
印度 18

國家合法購買
SMOKING 合法年齡

日本 20
馬來西亞 18*
墨西哥 18
荷蘭 16
巴布亞新幾內亞 18
秘魯 18
新加坡 18
南非 18
Syria 18
台灣 18
泰國 18
美國 21

關於賭博

賭博可有多種形式。賭博的方式包括賽馬、體育博彩、抽獎券、機會賭盤的遊戲（即輪盤賭、大酒杯，倍克拉紙牌），甚至是和朋友間的簡單小賭注。

在許多的文化裡，賭博是可以接納的行為。例如，在新加坡，許多人經常買國營彩票，並且為了抽簽願意排隊在「幸運的出口」；在澳大利亞，老虎機在一些州屬的客棧和俱樂部非常普遍；黎巴嫩有賭博娛樂場，偶爾有樸克牌項目。國際性的專業樸克牌比賽被認為是一場合法的比賽。

然而，多數國家也有法律反對某種形式的賭博。一些國家，如沙烏地阿拉伯，有完全取締賭博的法律。其他國家，如新加坡（2005年賭博娛樂場還未被合法前）商業性的賭博是非法的，但是卻准許社交賭博（例：星期五晚上與朋友玩撲克牌遊戲）和政府管制的打賭個體。更有些國家，例如，英國允許商業賭博，只要符合某些規則（例如，極小的支出率、註冊，或者從賭博公司盈利的特稅）。不管賭博法律有多自由，政府發現：賭博直接、間接地製造了社會問題。

賭博有可能使人上癮和帶來危險。規模較小的體育投注或其他結局可能被看作是極小的危害，甚至是良性的。

但是，精心計算的風險和賭博上癮只有一線之隔。

大多數賭博的人是低風險賭徒；這是他們與朋友的一種社交活動的樂趣。他們花費特定的時間並且對損失有預先的極限。然而，當人把賭博當作逃脫或體驗冒險的方式時，就形成了病態的賭癮。對他們來說，贏取成為了自我肯定、脫離痛苦或是一種刺激。

賭博從消遣或社交活動，進展到讓人們用以替代個人價值或是問題快速解決的期待方式。但是大多數習慣性的賭徒家庭會告訴你，他們賭博失去的比贏取的更多，並且金錢不能買到幸福或擦掉創傷。

病態賭博

根據精神錯亂診斷和統計指南，第4個編輯文本修正（DSM-IVTR），病理性賭博分類為心理障礙。對診斷病理性賭博，客戶必須顯示以下至少五個持續並重複適應不良的賭博行為特徵：

满脑子都是賭博。

賭注越加越大才能保持刺激。

想減少或停止賭博卻不成功。

當試圖裁減或停止賭博時，顯得不安定或急躁。

賭博是為了逃避問題或解除一種煩躁不安的心情。

常常在輸錢後第二天回來要翻本。

欺騙家人、治療師或其他人，隱瞞涉及賭博的程度。

有犯法行為，例如：偽造、欺騙、偷竊或者盜用來賭博。

因賭博而危害或失去了一個重要關係、工作、教育或者事業機會。

依賴其他人提供金錢解決賭博造成的經濟危機。

病態賭博的影響

病態賭博會顯現在許多方面，包括對於金錢問題的埋怨、消沉和自殺的想法。病態賭徒無法得到適當的睡眠，同時大多時間憂慮，可能因此失業、健康欠佳。

另外，病理性賭博幹擾了人際關係、造成家庭問題，或傷害與家人的關係。

從病理性賭徒的家庭觀察到以下狀況：

未付的家庭帳單

儲蓄消失

難以解釋的貸款

物件和財產拿去典當

「丟失的」孩子津貼

逃避金錢主題

不明用途的現金墊款

高風險投資於不切實際的事業

對曠工、失業或尋找新工作，均漠不關心。

有足夠的收入卻時常缺錢

這些行為傷害家庭關係，因為家庭成員無法依靠賭徒維持家用，甚至賭徒也無法維持自己的需要。信任成為一個問題，因為他們不能肯定賭徒是否能處理所有共同分擔的家庭財務需要。

如果賭徒是極度絕望的，他或她也許會轉向獲得非法資金的方式，例如，向地下錢莊借貸或參與犯罪活動。無論如何，這都影響公眾的安全，可能造成討債公司擾亂債家、他們的家庭和無辜的鄰居；而犯罪的活動則危害個人及財務。

【以上內容根據研討會筆記「賭博的癮：定義和賭癮的診斷」和「審查毒癮」由（全國「癮」管理服務）資深顧問派翠克張先生，新加坡心理健康學院，於2006年7月。】

重點活動
活動 2：界限

目的：

鼓勵參加者在高危險行為上劃界限。

必需品

學生手冊

筆/鉛筆

指示

1. 向參加者解釋他們現在有足夠的事實去做明智的決定，而且現在是一個很恰當的時候，針對上面討論過的高風險行為，決定在哪裡劃下界限。

2. 在手冊裡，四個高危險行為各有幾個說明，每一個說明都描述一個不同的要點。問參加者在每一個行為上，他們會在哪裡劃界限，讓他們劃線在那個要點。

以下為建議你劃出的界線，當然仍要依照你的文化差異而決定。

酒精

我只會在我已達到法定年齡之後，在社交場合（與朋友或家人）飲用酒精飲品，即使如此，每一次我只會喝一至兩杯。

我只會在社交場合飲用酒精飲品，可是我都會隨心所欲地喝，即使我知道那樣會喝醉。

只要我覺得我想我要喝酒的時候，不管有沒有人在，我都會隨心所欲地喝，即使我知道那樣會喝醉。

Take note of the religious point of view, for example, Muslims are prohibited from consuming alcohol.

藥物濫用

我不會接觸任何毒品，並且避免去到任何可能涉及藥物濫用的場合。

我不會接觸任何毒品，可是我還是會友善對待那些有嘗試／吸食過毒品的人。

我要「嘗試」市面上各式各樣的毒品。

我不會特地去尋找任何毒品，但是，如果我的朋友恰好有大麻，我可能會滿足我的好奇心，嘗試一次看看到底是什麼感覺。

如果毒品會增進我運動或學業的表現，我可能會使用毒品。

我真的很想知道嘗試毒品的感覺是如何，所以我會尋找那些可以給我一顆嘗試的人。就只是一顆。

我會想在所有毒品當中選出我首選的毒品，我不在乎會牽扯在任何肉體上、社會上，或是法律上的麻煩。

吸菸

我不會去碰觸任何香菸/電子菸，並會盡可能遠離吸菸者。

我不會碰觸香菸/電子菸，可是我不介意與吸菸者出去玩。

如果我想抽菸，我會抽菸/吸電子菸。

我不會自己去要求香菸，可是如果我的朋友給我一支，我可能會因為好奇想知道吸菸是什麼感覺而去嘗試一口。

我不會為自己買香菸，可是如果我和一群吸菸的朋友一起，不管我感覺如何，我都會和他們一起吸菸。

我不會為自己買香菸，可是如果我和一群吸菸的朋友一起，不管我感覺如何，我都會和他們一起吸菸。

我不會為自己買香菸，可是如果我受壓力時，並和一群吸菸的朋友一起，我會和他們一起吸菸。

賭博

我會遠離各式各樣的賭博。

我會在不牽涉金錢或賭注時玩兩把。

我偶爾會在朋友相聚時賭博，而且賭注也不會太大。

我會定期玩撲克賭博或到麻將*俱樂部去，不過賭注都在我的能力範圍之內。

我通常會在社交場所賭博，只要賭注是在我能力範圍內。

我賭博的唯一目的就是贏錢回家。

3. 當每個人做完後，讓幾個參加者分享他們在什麼地方劃出界線及原因。然後，和參加者分享你在哪裡劃界限，並解釋背後的邏輯。（注意：為要維持安全且健康的界限，我們不該跨越以上的虛線）

無界限的生命後果

缺乏明確的界限會導致一些嚴重的後果。

後悔

當我們作了一件事，之後卻希望自己沒有做這件事，我們就在後悔。後悔可以在一瞬間，例如：在狂飲後第二天早晨因宿酒而不適的時候。其他時候，也許在幾個月，甚至幾年後才後悔，例如一個從青少年時期就開始抽菸的中年人發現他患了肺癌。無悔的生命是可能的嗎？

有清楚的界限，我們可以期望、按著我們認為重要的原則與價值，作更好的決定，而不是按著我們的感覺、荷爾蒙、朋友或環境。

困境

沒有清楚的界限，就容易陷入危險甚至非法的行為裡。喝酒駕駛、濫用毒品和攻擊都是危險行為的常見例子，使犯人、他們的家人、受害者及社區付上了很高的代價。

有些人認為，若他們陷入困境，那是他們自己的事，是自己要承擔的重擔，但事實是真的只是自己承擔後果而已嗎？

當一個討債公司的人敲門來收錢時，他不管債務人是否在家，或是否還住在那個地址；他只會任意的騷擾住在該地址的人，直到錢還清了。因此，缺乏界限不僅對事件當事人帶來後果，也會為他周遭的人及無辜的旁觀者帶來後果。

身體及情感上的傷害

在沒有清楚界限的約會關係下，一方或雙方涉及高危險行為。如：過量喝酒、濫用毒品、約會時遭性侵害都可能發生。約會性侵，也稱為熟人性侵，是由受害者相識的人所犯的，涉及未經雙方同意之下發生的性交。通常，強暴者是那女子的「約會者」。這可能是強烈的生理壓力的結果，雖然大多數性侵者使用酒精或藥物使那女子迷迷糊糊或不醒人事。很多在約會時被性侵的女子不能記得所發生的事，或是因為酒精或藥物的影響，或是因為該事件所帶來的創傷。

深入探討

在你還沒說「沒什麼大不了」之前，先考虑几个问题：

若有人（我真正尊重的人）在看，我會做同樣的事情嗎？

有人會受傷害嗎？（例如：我的朋友或家人，即使我是無意的？）

會有什麼後果嗎？我願意承擔嗎？

我能夠承擔後果嗎？

高危險行為如何影響你未來的目標？

目的：

讓參加者知道，如果不在他們的關係中設定身體和感情的界限，很容易就會陷入「模糊地帶」內。

背景簡介

健康的關係必需要有清楚的感情、心理和身體界限。其實所有的關係都需要界限，特別是男女關係。

當一個男孩和女孩成為要好的朋友後，友誼和「更進一步」的界限可以變得很薄弱，以致雙方都不知道界線在哪裡？什麼時候越了界？到了某個地步，一方也許認為他們只是好朋友，另一方則以為他們已進入交往約會關係了。一旦進入了「模糊地帶」，就容易產生傷害、失望和混淆。

最明顯的界限就是身體界線，它定義了：什麼是朋友關係或交往約會關係中的適當行為。若未經許可就跨越界線，就會讓對方有被侵犯的感覺。

設定身體界限包括在有人嘗試不尊重你的身體時，你有權力說「不」

大多數未婚的年輕人並非在一夜之間決定發生性行為，而是逐漸地超過界限，妥協他們的價值觀，為他們的行為找藉口的過程。不知不覺之間，他們處於激情中，當下就跟著「感覺」走了。

比較細緻的界線就是感情界線。這個界線的形式是情感操縱或糾纏。當一方面開始控制對方或是「索要」的時候，就是跨越界線了。在交往關係中，一對男女如果傾心坦言的太多太快，比方說，第一次約會就分享他們內心深處的秘密，那麼他們就會為自己製造一個情感連接的膨脹點。

重點活動
Activity 1: DTR (Define the Relationship)

目的：

To identify the expectations that arise from different boundaries inherent in each type of boy-girl relationship.

必需品

學生手冊

筆/鉛筆

指示

1. 請完成學生手冊中的活動，如果參加者認為在以下男女關係中，這是對另一方的合理期望，請在方框中打勾：

普通朋友/熟人

親密好友

探索性交往（有一方或雙方表示了好感）

穩定交往（有單獨約會）

婚姻（終生委身

期待

我期待他/她會

在街道或學校裡見面時回應我的招呼

在我生日時買禮物給我

經常與我通電話

在特別的日子裡（如畢業典禮）送我禮物或為我做些事

在事情不順利時（如成績不理想或家庭問題），給予情感上的支持

在我有需要肩膀依靠時，為我放棄一切手中的事來陪伴我

在沒有任何原因之下給我驚喜

在我的要求下和我的朋友們一起參與某活動
[（如打球、某個聚會）]

尊重並敏銳察覺我的感受

告訴我他/她的問題和尋求我的意見

2. 請幾位參加者分享他們的回應。如果你覺得他們是在模糊地帶裡，探測一下他們如何反應。

例如：如果一位參加者說，她期望她的「男性朋友」在她煩惱時會放下一切來陪她，那麼就問她，如果他為了要陪伴另一位女性朋友，而取消了跟她的約會，她的感覺如何。

3. 解釋說，花很多時間在一起時，會逐漸地讓人產生期望（特別是女孩）。我們必須明白，不同階段關係的合適感情界線在哪裡。如果一方想要感情進展到另一階段，而對方卻未準備好，那麼很可能會造成雙方關係變得緊繃。

4 分享你的看法。在不同階段的關係中，什麼是合理健康的期望。你可以舉一個貼切的例子。

普通朋友 好朋友 探索式約會 穩定型約會 婚姻

A ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
B — — ✔ ✔ ✔
C — — — ✔ ✔
D — — — ✔ ✔
E — ✔ ✔ ✔ ✔
F — — — — ✔
G — — — ✔ ✔
H — — — ✔ ✔
I — ✔ ✔ ✔ ✔
J — — — — ✔

注：以上表格所建議的期望因文化差異而不同。

別在模糊地帶裡太舒適

在模糊地帶裡呆太久會產生混淆，導致一方或雙方的情緒起落像過山車，會危害健康的友誼和關係。

以下是一個實際例子，顯示年青人會如何超越感情界限：

一位年青人敘述了他跟一位「朋友」的經歷：

我認識一位少女，她來向我哭訴說，經常跟她一起單獨外出一位男孩，竟然邀請另一位女孩參加舞會。雖然他們沒有身體親近，但是他們卻花一大把時間在一起，無所不談。當她知道他請另外一個女孩去舞會時，她感情受傷，並問他有沒有對這段關係認真。他的反應是震驚和困惑。他不以為他們有認真的關係。這更使她崩潰。他們的友誼就像情侶分手那樣，在痛苦中結束了。

感情界限：你的感情是屬你的。

你不能讓別人控制你的感情。

1. 留意你的期望

要知道你能從不同的朋友期望什麼、不能期望什麼。你如果有不如意的一天，你也許可以期望你最好的朋友聽你訴苦，但卻不是和一個剛認識兩天或兩個月的人。你如果有一位好朋友或很要好的異性朋友，感情界限就更加重要。如果沒有界限，發出的資訊可能被一方誤解為關係已經進入「兩人世界」了，而另一方其實只認為是「朋友」罷了。

2. 提防感情上的依賴

知道有人會傾聽你分享個人的難處固然很好，但是要提防感情上太過依賴這樣的一個人。你每一次都需要這人來「拯救」你，不然就垮了。具高度感情依賴性的關係會讓雙方有受困的感覺。

3. 辨認感情勒索

留心像這樣的話：「如果你不跟我一起用午餐，我會生氣，我就不吃東西。」真誠的向朋友表達你的感受是一回事，為了要達到自己的目的，而操縱朋友的感情，又是另一回事。

活動 2：餅乾物語

目的：

示範身體親密需要界限；沒有界限將會使人後悔莫及。

必需品

一盒奧利奧Oreo香草口味夾心餅乾（或類似的產品），分量足夠給一半的班級使用。

一盒奧利奧Oreo巧克力口味夾心餅乾（或類似的產品），分量足夠給一半的班級使用。

也可以用這些作為替代：

一片塗了草莓醬的麵包

一片塗了花生醬的麵包

兩位自願者（為了能有最好的效果，請大家選出最會表演的男生和女生各一位）

指示

1. 將香草口味的奧利奧夾心餅乾分發給班上一半的參加者，巧克力口味的則分發給另一半的參加者。

2. 請拿到香草口味的參加者，找一位拿到巧克力口味的參加者配對。

3. 在你描述故事的同時，請所有參加者將劇情表演出來。你可以使用假想的名字（例如Jack and Jill）來代表這兩種餅乾。故事是這樣的：

Jack and Jill are at a local café. Jack is very engrossed watching videos on YouTube®/in his World of Warcraft® game; Jill is chatting with her friends online/ checking her Instagram® feed.

忽然之間，Jill聞到一股男士古龍水的香味而被它吸引。 她決定將座位移到他的隔壁。

Jack不小心將手機掉在地上，當他彎下身去撿的時候，看了Jill一眼。

當兩人四目相交，擦出了火花，真的是「一見鐘情」。

他們開始交談，接著一起到附近的霜淇淋店吃甜點。

Over ice cream, they realize they have a lot in common and decide to exchange numbers and add each other on Instagram®.

第二天他們就一起去看電影，然後去了公園。 兩人的手不小心碰在一起，就順勢牽手了。

就這樣，他們開始了彼此之間的美妙關係。他們繼續兩人單獨出去約會。有一天，Jack送Jill回家時， 他在她臉頰輕吻了一下。

那時刻是多麼地美妙，他們無法停止，便開始熱情地親吻和吻脖子。

有一天家裡沒人，Jack請Jill來家中讀書。沒多久他們就吻了起來，而且很快地開始撫摸彼此。他們脫掉了衣服，在還沒意識到發生什麼事之前，他們已經有了性行為。（請所有參加者舉起手中的夾心餅乾，並且將兩片餅乾分開。再請他們舉起其中沾有較多夾心醬的那一片——代表自己的身體，請成對的二人將各自的餅乾貼合在一起——代表性行為時的結合。）

很快地，性愛成為這段關係的焦點。幾個月後，他們大吵一架， 而Jill發現她並不是真的喜歡Jack。她決定甩掉他。（請參加者將貼合的兩片 餅乾分開來，並舉起給大家看。）

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 詢問參加者，在分開兩片餅乾後看見了什麼？香草醬與巧克力醬都沾黏到另一片餅乾上了。

5. 向參加者解釋，實際身體親密的進度或許沒有短劇中的那麼快，但是跨出的一步很快就會引到下一步。

6. 向他們解釋性愛帶給兩人的結合將會改變他們。他們就像那片同時沾有香草與巧克力醬的餅乾，彼此在對方生命中留下一部分的自己。就算他們未來各走各的路，但是留下的痕跡是無法抹滅的。

7. 需要向他們強調，性這般強烈的肉體與情感的行為，只有在承諾的婚姻界限中才是安全的。性帶給兩人的結合，印證婚禮當天相互許下的承諾。

重點活動
活動 3：棘手的情況

目的：

To demonstrate the permanence of the bond formed during sexual intimacy.

必需品

一套預先粘在一起的藍色和粉色紙

一套未粘合的藍色和粉色紙張（可選）

膠水

指示

1. 如果你從分開的藍色和粉色紙開始的話，把藍色和粉色的紙張粘在一起。

2. 向參加者展示剛粘上或預先粘上的紙，並解釋當兩個人做愛時，身體會釋放一種叫做催產素的激素，在這裡用膠水表示這種激素。這種激素在它們之間產生了強烈的聯繫（有關催產素的更多資訊，請參閱本活動最後的額外內容——催產素）。

3. 膠水幹了以後，試著把兩張紙分開。你會發現無論你多麼仔細地把這些紙分開，都不可能完全分開——每張紙的某些部分都已經粘在一起了。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」解釋一下，性行為會導致一種包含整個人的聯繫，並通過催產素的釋放而加強。婚前性行為在情感上的後果部分是由於一種紐帶的斷裂，這種紐帶不僅是身體上的，還包括情感上的、精神上的和荷爾蒙上的。

5. 強調像性這樣激烈的行為只有在忠誠的婚姻範圍內才是安全的。由身體上的親密所產生的紐帶是加強一對夫婦在婚禮當天對彼此承諾的粘合劑。

補充資料

催產素（Oxytocin）

性伴侶之間的這種特殊紐帶不僅僅是基於情感或選擇；人體也有幫助人與人之間建立生化情感紐帶的機制。催產素是母親生孩子時分泌的一種激素。這種激素觸發了她的母性聯繫本能，使她與她的孩子聯繫在一起——這種聯繫使她變得有保護欲。例如，如果一個女人被擁抱20秒或更長時間，這種化學物質也會被釋放出來。

除了抗利尿激素，男性還會釋放催產素。抗利尿激素是一種強大的化學物質，能讓男性在一生中與伴侶建立更深層次的聯繫，並保護他們。

當兩個人進行性活動時，他們的身體會釋放這些激素，使他們在彼此之間形成情感紐帶。如果他們進行性交，會釋放更多的催產素和抗利尿激素你能想像這種聯繫有多牢固嗎?

因為無論是婚姻中的性行為還是一夜情，催產素和抗利尿激素都會被釋放出來，所以不存在所謂的「沒有附加條件的性行為」——總有一種情感聯繫被建立起來這些化學物質的價值是中性的——它們不區分好與壞，對與錯。

當催產素和抗利尿激素被釋放時，它們會啟動大腦中與親社會行為有關的部分，比如深層聯繫的感覺，以及可能的「戀愛」。這些激素加強了性伴侶之間的聯繫。事實上，大腦中的化學獎勵系統強化了性活動，會讓人上癮。因此，婚內性行為是健康和有益的，但婚外性行為是有風險的。雖然男性和女性都會釋放催產素，但它對女性的作用似乎更強。

活動 4：這 ________ 算是性嗎？

目的：

幫助參與者瞭解性行為的前奏。

指示

1. 請參加者站立。對每一道問題，如果認為答案是「是」，就請他們坐下。答案是「不」依舊站立。

2. 問題：「你認不認為你跟對方有了性關係，如果你們之間最親密的舉止是 ________？」

熱吻: 嘴對嘴，還用上舌尖，又稱法國式親吻。

吻頸項: 熱情、長時間的親吻肩膀以上的部位，有時會留下咬痕。

愛撫: 一邊接吻，一邊撫摸對方穿衣的身體，比如肚子，但不包括性器官。

深入愛撫: 一邊接吻，一邊撫摸對方赤裸身體，包括性器官。

性前奏: 任何可刺激性交慾望的前戲，只差未性交而已，包括口交、互相自慰、脫衣、借物洩慾等。

性交: 男性性器官實際進入陰道或肛門。

3. 如果大多數參加者認為，只有性交才算為「性」，其他都不算（包括赤身相擁，熱情撫摸），那麼他們很可能把界限劃在很親密的身體接觸程度之上。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」很多年青人以為他們可以做「任何事，除了……」，並且仍是「技術上沒有發生性行為」。為什麼這樣想是不理智呢？年青人在發生性行為前急剎車的機率有多少？

性的親密不只存在於肢體的層面，還包括情感（你的感情）、道德（價值觀與後果承擔）、社交（與他人互動的方式）以及理智（評估與選擇）各方面。催產素會在性興奮的時候釋放，此時情感的依附與連結也就自然而然的產生。這意味著，就算你認為性可以與感情無關，但是就生物學，兩人所發生的依存關係，無論如何都會發生。

活動 5：結合的發展階段

目的：

在人的關係中，不同的身體親密程度促成了雙方的結合。在兩人的關係中，雙方的結合藉著不同的身體親密程度而發展。

必需品

兩套「結合的階段」卡片

20位自願者（10男10女）。另有額外2位男女在活動尾聲加入。

指示

1. 請自願者面向觀眾站成一排，男生一邊，女生一邊，中間留一點空間。

2. 把一套卡片分給男生，每位一張，拿在手裡給大家看。女生亦然。

3. 在男生和女生組別裡，請他們按著他們認為的關係進展排好隊伍。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」排好以後，比較男生和女生的排列。

5. 請那位額外的男生站到男生一組，選擇他認為由普通朋友進到男女關係的分界處。另外那位女生也一樣。

6. 男生也許會把分界線定在「手對腰」那兒，而女生可能認為「手對手」就代表從普通朋友跨入男女朋友關係了。

7. 討論男女對身體親密程度的概念和期望，有何異同。

Desmond Morris博士，Intimate Behavior（親密舉止）的作者，指出男女必需經過不同階段的親密程度，才能發展彼此的終生委身。這些階段由最普通的接觸開始，透過不同階段的進展讓彼此越來越熟悉。

1. 眼對身體

2. 眼對眼

3. 聲對聲

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 手對手

5. 手對肩

6. 手對腰

7. 臉對臉

8. 手對身體

9. 摸腰部以下

10. 性交

*在這項活動之中，兩個階段沒有包括在內，就是「手對頭」和「嘴對胸」。【這個活動選自「The 12 Stages of Bonding，Life on the Edge」第6章88-93。作者 Dr. James Dobson。】

建立親密關係的過程，為何要逐步又緩慢地來？

簡單舉例，若你在膠水未乾之前就開始把玩模型飛機或房屋，它的零件很容易就會掉落。相反地，若你等到膠水乾了再玩，其黏著力可以使模型變的牢固。

當過早達到後面的階段時，例如第一次約會就激吻或是婚前就發生性行為，雙方就失去了關係中最珍貴的部分。這會使你未來的婚姻變的脆弱，並破壞家庭的穩定。

重點活動
活動 6：怎樣才算是太過分？

目的：

幫助參加者在一段關係中做出明確的決定，從而對身體親密的界限做出明智決定。

必需品

扁盒蠟燭

仙女棒

火柴

指示

1. 認識人體是如何為身體親密而設計，那是非常重要的事。

劇本 配合演示

Joe White在他的書Pure Excitement裡解釋說，我們裡頭都有一盞小小的、喜愛異性的「導航燈」，一直都在亮著。

當男女關係開始時，只要在一起就會讓你滿意。但是你想要更進一步，就開始牽手了。點燃蠟燭。

用燭火點燃一根火柴。
一段時間之後，你想要繼續發展更進一步更進一步的關係。在此同時，更多的性渴望被挑了起來。可以很快地就進入到下一步。輕撫帶來熱情愛撫，很快就會進入到性交。不幸的是，當這種身體上的激情行為發生在未承諾的婚姻安全範圍內時，兩者關係很可能在半路就宣告結束了。

開始時感覺美好，在結束時並不美好。數有婚前性行為的年青人，留下的是罪疚、羞慚，並且因為局勢無法挽回而失望，但傷害已經造成。
用點燃的第一根火柴點起第二根火柴，用第二個火柴點起第三根。用第三根點起仙女棒。要讓仙女棒在你說到「關係很可能在半路就宣告結束了」的時候也燒完。

舉起燃盡的仙女棒，問參加者看到什麼（燒焦、用過、黑色）。

2. 播放「過多少算過分？」：

性的感覺隨著身體親密程度增加。

問：當你知道了我們身體與生俱來的特征後，你會在哪一個親密程度劃界限呢？

何處是「一發不可收拾」的地步呢？

那是當你的頭腦停止思考（瞬間「興奮」，如吸毒和酗酒），由荷爾蒙掌控的時候。通常會由長吻開始，可以很快發展到性行為。

3. 選一兩道題目發問：

每個人都有自製能力。如果一對男女選擇拒絕婚前性行為，他們的身體親密程度應該在哪個階段止步呢？

牽手？吻頸？愛撫？熱情撫摸？為什麼可以或不可以？

性親密程度會漸增。通常由牽手會進展到接吻，然後長吻、吻頸。如果一對男女在關係開始的時候沒有設下界限，會發生什麼事呢？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 提醒參加者說，當一對過去身體很親密或是性活躍的男女分手時，他們並不能在感情上分開得那麼徹底（見「麵包物語」的活動）。他們已經給出了他們的一部分。溫習第一單元「人的身體」活動中提到的五個成長層面：智力、社交、情感、身體和道德。提醒他們性並不只是身體行為。

請參加者翻開學生手冊，在他們個人認為，身體親密程度應該停止的地方，劃一條垂直線。

你正越來越過分了，當……

你的手開始探索上下

你開始脫衣服

你做一些在長輩面前不做的事

你的激情被喚起，這會破壞你做出明智決定的能力

撫摸意味著性。
性是為了婚姻。
婚姻意味著一生。

【選自George Eager的《性、愛和約會》】

目的：

幫助學生明白婚前性行為在情感、社交與肢體上所帶來的後果。

背景簡介

亨利克勞德博士與約翰湯森德博士在他們的著作《過猶不及：如何建立你的心理界限》中寫到：「因與果的原則，就是生命的法則。你若抽菸，就可能有菸癮者的乾咳，更嚴重還可能罹患肺癌。你若總是超支，遲早會接到銀行的電話，甚至可能會因為沒錢買食物而挨餓。相反地，若你飲食健康又規律運動，就能減少健康問題。若你聰明消費，就有足夠的錢支付帳單及生活費。」

每一個行為都有它的後果，或好或壞。性愛所能帶來的後果不勝枚舉，也很複雜。這後果不單影響當局人，連他們身邊的人也遭殃，例如：家人、朋友、社區。

活動 1：如果枕頭會說話

目的：

示範婚前性行為在真實生活中所帶來的後果。

必需品

床單

寫著名字的紙卡（有男，有女）。在名牌的正或反面的右下方，標註該名字相對的疾病名稱或留白。

例子：

志明-CH/HI

春嬌-CH

美琪-HI

美麗-HE

阿德-HE

招蒂-HE

小夫-？

喬仔-CH

小艾-HP/TR

小琴-？

阿瑞-HP/TR

志龍-HI

莉莉-HI

安安-？

小傑-？

阿皮-HP

靜宜-HP

大雄-HI

18位參加者，最好是9男9女。

18條繩子（每條1公尺長）

「枕頭會說話」的故事投影片

指示

1. 給每個志願者一個名牌，給女孩名字的女孩，給男孩名字。

2. 將床單鋪在房門前的地上。確保有足夠的空間供志願者站立。

3. 告訴他們當聽見自己的名字被提到時，要向前站在床單上。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」開始對這群參加者大聲地唸：

「這是一個關於靜宜與大雄的愛情故事。

（請靜宜和大雄出來站在床單上）

靜宜和大雄已經約會了四個月。他們覺得感情已經發展到可以發生婚前性行為的階段，但是他們沒有談論過各自的性愛史。

於是，真正的故事就必須從志明和春嬌說起。

（請靜宜和大雄站到床單旁邊，一個在左，一個在右。春嬌和志明則站到床單上）

春嬌和志明在他們交往的第五個月就發生了婚前性行為。

（請春嬌和志明拉著一條繩子的兩端，代表性的連結）

那時候志明使用注射性的毒品，也瞞著春嬌和美麗及美琪發生性關係。

（讓志明一手拉著與春嬌連結的繩子，另一手則拉起分別連結美麗和美琪的二條繩子）

志明不知道春嬌曾經和喬仔有頻繁的性行為。

（讓春嬌一手繼續拉著與志明的繩子，另一手則拉起與喬仔連結的繩子）

志明不曾問過美麗和美琪的性愛史。若他有，他就會發現美琪曾與小傑及志龍發生過性關係，而美麗和阿德也有過性關係。

（請美琪繼續拉著與志明的繩子，另一手則拉起與小傑和志龍連結的二條繩子；請美麗也繼續拉著與志明的繩子，另一手則與阿德共拉一繩）

阿德的性愛史名單裡包括招蒂；志龍則與莉莉和小琴一起睡過。

（讓阿德繼續拉著與美麗的繩子，另一手則拉起與招蒂連結的繩子；讓志龍繼續拉著與美琪的繩子，另一手則拉起與莉莉和小琴連結的二條繩子）

當春嬌發覺志明對她不忠時，她很生氣就和他分手了。分手不久後就和小夫、喬仔發生性關係。

（請春嬌一手繼續拉著與志明和喬仔的二條繩子，另一手則拉起與小夫連結的繩子）

春嬌並不知道小夫的性愛史。小夫曾和安安及小艾發生性關係。

（讓小夫繼續拉著與春嬌的繩子，另一手則拉起與安安和小艾連結的二條繩子）

小艾和小夫有了性行為後，不時也會與阿瑞發生性關係。她也曾經和阿皮有肌膚的性接觸，但是沒有性交。

（讓小艾繼續拉著與小夫的繩子，另一手則拉起與阿瑞和阿皮連結的二條繩子。縱使小艾與阿皮沒有發生實際的性行為，但是兩人肌膚的性接觸就已經是一種性連結了。）

請記得這個愛情故事原本應該只屬於靜宜和大雄。

（請靜宜和大雄站在床單上的後方仍可站立的空間）

他們兩人是如何牽連到這些床單上的人?

莉莉（請莉莉舉手以識別她在床單上的位置）曾和大雄發生過性關係。

（請莉莉繼續拉著與志龍的繩子，另一手則拉起與大雄連結的繩子）

靜宜沒有過性交，但是曾和阿瑞有肌膚的性接觸。

（請阿瑞繼續拉著與小艾的繩子，另一手則拉起與靜宜連結的繩子。既使靜宜與阿瑞沒有發生實際的性行為，但是兩人肌膚的性接觸就已經是一種性連結了。）

5. 此時，姓名卡右下方寫著HI的參加者舉起手來。告訴大家HI代表HIV愛滋病毒，舉起手的參加者就代表著愛滋病毒感染者。你可以繼續為他們讀愛滋病的簡短說明。若時間許可，也可以連同其他代號（CH、HP、TR）的意思一並解釋，並為他們讀更多這些性傳染病的簡短說明。

志明–CH/HI （衣原體、愛滋病）

春嬌–CH （衣原體）

美琪–HI （愛滋病）

美麗–HE （皰疹）

阿德–HE （皰疹）

招蒂–HE （皰疹）

小夫–？（不確定）

喬仔–CH （衣原體）

小艾–HP/TR （人類乳突病毒HPV、滴蟲病）

小琴–？（不確定）

阿瑞–HP/TR （人類乳突病毒HPV）、滴蟲病

志龍–HI （愛滋病）

莉莉–HI （愛滋病）

安安–？（不確定）

小傑–？（不確定）

阿皮–HP （人類乳突病毒HPV）

靜宜–HP（人類乳突病毒HPV）

大雄–HI （愛滋病）

你可以強調以下幾點：

靜宜不是透過性交感染性病。

大雄因為與莉莉有性愛關係而感染HIV病毒，而莉莉是透過與愛滋病毒帶原者志龍發生性行為而感染此病毒。

至於那些沒得性病感染的人，你或許現在鬆了口氣，但要記得有些性病沒有症狀，在罹病初期不易被檢測出來。即使並未顯現病症的性病，也能傳播給他人。若你是性活躍的人，檢測是唯一能知道是否染病的途徑。

6. 播放錯綜複雜的人際關係網，以及性病傳播的影片。

性從來就不是要你的命。

但一次性接觸就會感染性病或愛滋病。性愛中的親密程度是為一個人準備的。在你的婚禮上，當僅僅你和你的新婚丈夫/妻子應該在一起的時候，你真的想和其他17個有性史的人一起在床上嗎？

你可以附上《時代》雜誌2003年2月14日的一篇文章「青少年性行為的快照」的幻燈片，以表明這發生在現實生活中。在這項針對美國一所高中的研究中，許多學生只有一兩段戀情，但他們面對的是一個由288名學生組成的複雜關係網，僅僅因為他們的性伴侶有性伴侶，他們就有感染性傳播疾病的風險。

關於性病感染（STI）的快訊

淋病

傳染方式 性傳播（陰道、口腔或肛門），母嬰
帶來什麼影響？ 攻擊生殖系統，如果不加以控制，可以轉移到關節和皮膚

症狀 長期影響

女生關節炎
陰道刺痛 PID（盆腔感染疾病），可導致不孕。
排尿刺痛
嘔吐
黃色/青黃色白帶
男生：
陰莖會排出膿狀液體
排尿刺痛/感覺灼熱
雙方：
肛門發癢
肛道失禁
排便疼痛
喉痛與發癢
吞嚥困難

是否有藥物活能治療？ 淋病可以用抗生素治療

皰疹

傳染方式 性傳播（陰道、口腔或肛門），皮膚接觸，母嬰
帶來什麼影響？ —

症狀 長期影響

初期： 會因為壓力、疾病、疲累、曝曬太陽或月經，而引起疼痛。
一串很疼的小水泡
排尿刺痛
像流感的症狀

MEDICATION OR CURE? There is no cure for herpes. However, medication can help to speed up healing and
lessen the pain of the sores, as well as control recurrences.

HPV

人類乳突病毒

傳染方式 性傳播（陰道、口腔或肛門），皮膚接觸，母嬰
帶來什麼影響？ —

症狀 長期影響

尖銳濕疣子宮頸癌
大多情況下，可能沒有明顯的症狀陰莖癌
排尿刺痛肛門癌
像流感的症狀口腔癌

是否有藥物活能治療？ 無。但是可以接種疫苗和接受治療。^V

V：當被診斷為人類乳突病毒（HPV）時，醫生會建議履行定期的癌症檢查；對於多數的女性，該病毒最終在不造成健康問題的情況下消失。人類乳突病毒（HPV）的疫苗主要是對付兩個造成70%子宮頸癌的菌株（包含virus 病毒或bacterium 細菌或fungus黴菌的統稱）；因為人類乳突病毒（HPV）有過百種的菌株，所以得疫苗的人還是可能患上人類乳突病毒（HPV）。人類乳突病毒（HPV）也因此被冠上「性病感染（STI）的普通感冒」。

B型肝炎

傳染方式 性傳播（陰道、口腔或肛門），母嬰，共用針頭，輸血
帶來什麼影響？ 攻擊肝臟

症狀 長期影響

疲勞肝硬化
下腹部壓痛肝癌
食欲不振
惡心/嘔吐
關節痛
頭痛
發燒
麻疹
無症狀 ^W

是否有藥物活能治療？ 很少痊癒，也有不治而愈的個案。^X

W：50%的成人病患沒有症狀。症狀若浮現，都是在病發後的第六星期至第六個月。

X：對於多數的人，感染會在第四至第八個星期消失。但是，對於一小部分的人群，他們會成為該病毒一輩子的帶原，並承受長期影響的痛苦。

盆腔炎

PID

傳染方式 大多情況下，是由未經治療的性傳播感染的，如衣原體
或是淋病。
帶來什麼影響？ 攻擊女性生殖系統。

症狀 長期影響

初期無症狀 ^Y 不孕症 ^Z
不規則出血異位妊娠
陰道分泌物多慢性疼痛
下腹和背部疼
發燒/發冷
惡心/嘔吐
Painful vaginal sex

是否有藥物活能治療？ 可以吃處方抗生素藥。建議臥床休息和避免性交。嚴重的病例可能需要手術來修復或是切除生殖器官。

Y：PID病發的早期是無症狀的，但是會隨著時間慢慢浮現

Z：女性所持有的PID感染越多，不孕的風險就越高。

陰道滴蟲病（Trichomoniasis）

傳染方式 是一種寄生蟲在性交時通過感染者傳染給未感染者的。
帶來什麼影響？ 引起生殖器炎症，且更容易感染愛滋病毒。

症狀 長期影響

排尿不適未經治療的滴蟲病會增加感染愛滋病毒的風險
輕度疼痛到嚴重炎症
陰莖瘙癢或疼痛
陰莖有分泌物
陰道瘙癢、灼熱、紅腫或疼痛

是否有藥物活能治療？ 可以通過醫生的處方藥進行治療

梅毒（Syphilis）

傳染方式 性傳播（陰道、口腔或肛門），皮膚接觸，母嬰
帶來什麼影響？ 進入人體主要器官並攻擊它們

症狀 長期影響

初期（感染後21-90天） 後期：
進入部位無痛瘡心力衰竭
食欲不振刺痛
腺體腫脹癡呆症
第二階段（出瘡後3-6周）： 死亡
2-to-6-week-long body rashes, often on the palms or
soles of the feet
像流感的症狀
腺體腫脹

是否有藥物活能治療？ 初期患者可以通過抗生素治療。晚期患者仍可以通過抗生素治療，但是需要更強力的治療。而且已經造成的損傷是永久性的。

愛滋病（HIV）

人类免疫缺陷病毒

傳染方式 交換體液，AA母嬰，BB共用針頭，輸血
帶來什麼影響？ 破壞人體免疫系統

症狀 長期影響

像流感的症狀體弱/無免疫力
腺體腫脹愛滋病綜合症
發燒死亡
頭痛
疲勞
肌肉疼痛
可能會無症狀直到愛滋病爆發。

是否有藥物活能治療？ 沒有治療方法。可以通過一些藥物延長和提高生活品質。

重點活動
活動 2：攪拌與混合（拉茶）

目的：

幫助參加者瞭解，婚前性行為的風險牽涉到所有前性伴侶。

必需品

每個學生一個量杯

水

白醋

裝在胡椒瓶的蘇打粉

Instruction

1. 事先為每個學生預備一量杯：

四分之三的學生杯中是水（半杯），其餘四分之一是白醋（半杯）。

在白醋的杯上註記一個黑點。

2. 將杯子任意分給每一個學生，然後叫他們到處走走和其他同學倒杯混合。不要告訴學生杯中有白醋。

3. 給他們2至3分鐘的時間，接著叫他們帶著各自的杯子回座位。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」主持人為每個杯子加入一些蘇打粉。

5. 裝有醋的杯子中會出現氣泡。（這代表著幾乎所有人都和其他人交換混合）

凡是杯子起泡泡的學生舉手——代表他們現在已感染性病（STI）

6. 請杯子有黑點的學生站起來。向全班解釋這些站著的人是已經患有性病感染（STI），然後接著把杯中的水混合，將病毒傳染到其他的人。（杯有起泡泡的人數應多過杯有黑點的人數。）

7. 強調學生們只是和一個人發生性行為（把水混合），但是對方可能與其他兩人發生性行為，而那兩人又有很多的性伴侶。

私下先請幾位參加者不加入此活動，主要是為了不讓他們杯中的水有機會與別人的混和。這幾位參加者代表著「選擇不發生婚前性行為」的人，也代表免除了性病感染的風險。

記住：你正在和每一個曾經和你現在的性伴侶發生性關係的人上床。婚前性行為涉及所有之前性伴侶。

重點活動
活動 3：後果的網絡

目的：

幫助參加者反思婚前性行為的許多後果。

OPTION 1

必需品

白板/掛圖

白板筆

指示

1. 在白板上寫「跨越界限的後果」。

2. 讓參加者說出如果他們跨越界限將會付出的代價。將他們所說出的答案以思維導圖的方式寫在白板上。.

3. 若在這個網絡中遺漏了什麼，就告訴學生，然後將它補上去。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」列出了所有跨越界限的後果，並對後果作討論，以便他們能畫出界限並明白其原因。

帶領者注意事項：

為更順暢地講解流程，從「情緒上」開始，然後「懷孕」，才「性傳播疾病」。

給學生們空間分享他們所知道的。

發出引導性的問題讓活動流程順暢，也就是補充遺漏的資訊和更正誤導。

此活動的成功取決於主持人能否在激發參加者時，不貶低或讓人不舒服。

如果小組不願意提出婚前性行為的可能後果，請選擇下面的活動。

選擇2

必需品

22歲的志願者

3張卡片：藍色「情感後果」卡片，紅色「懷孕」卡片和紫色「性傳播感染」卡片

19張卡片包含：5張「情感後果」，3張「懷孕」，8張「性傳播感染」和3張「性傳播感染相關」的卡片

指示

1. 放映「後果的網絡：婚前性行為的後果」幻燈片。

2. 讓3名志願者舉著「情感後果」、「懷孕」、「性傳播感染」卡片，站在房間的不同位置，留出空間。

3. 將剩下的19張卡片分發給志願者。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」在命令開始時，志願者必須與三個志願者中的一個站在一起，這取決於他們的卡片內容屬於哪一類結果。

5. 查看一下他們組成的小組，從情感後果開始，然後是懷孕，最後是性傳播感染。把3張與性傳播感染相關的結果卡片放在最後，強調它不僅僅止於性傳播感染。這些性傳播感染還涉及更多的健康風險。

6. 向小組解釋，接下來在這個單元，會進一步提到有關這個後果的網絡。

深入探討

性——不必負責任?

情感後果

婚前性行為的情緒後果

【摘自：Lickona T （2007） 10個涉及婚前性的情緒危機。第四與第五：尊敬及責任，13（2）:1-6。】 https://www.jstor.org/stable/42001755

1. 失去敏感度
婚前性行為不但使我們失去自尊，也改變了我們的人格。草率的性愛讓我們對他人的感覺逐漸失去敏感度或麻木。就好像彈吉他，彈久了手指會長繭，然後不痛了。我們最終對良知的痛責也相同會失去敏感度，只看到從性愛得到的自我滿足，忽略其代價與後果。

2. 後悔
雖然當今社會流行「性自由」，而雙方事先也同意一夜情，但許多女生卻盼望男生事後會和他們保持聯絡。男生也一樣，無法逃過後悔感，特別是當一段美麗的感情因為性愛而告吹之後。

事後，有些人的罪惡感來自良知的痛責，有些則因宗教的信仰。當婚前懷孕被墮胎後，罪惡感也隨之而來。縱然當下是有很大的釋放感，但墮胎會帶來後悔與罪惡感的長久影響。這个話題稍會有更多的討論。

3. 擔憂
在之後的課程，我們會看到任何的避孕方式都不能提供百分百的保障。懷孕或患上性病的風險，是無可避免的。所以，婚前性行為會帶來擔心染上性病、懷孕等而引起的憂慮。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」害怕委身
年輕人在性關係破裂後會感到受背叛，導致在未來很難信任另一半。曾被傷害一次，所以害怕再受傷害。

5. 失去自信與自尊
這常常是在後悔之後接踵而來的，甚至會引起自我厭惡感。覺得被利用、染上性病、一時衝動或屈服於壓力或誘惑，會使人感覺羞辱。

口交能使女生失去她們的自尊。有些女生認為口交能滿足男生，另一方面也能避免懷孕的風險。但是，關於口交的真相是如此：

一個真正尊重或關心女生的男生不會要求口交。

很多的性傳播疾病會透過口交傳播。

口交讓人產生被利用的感覺。

男生要求女生口交就表示不尊重。

大多數的青少年都夢想能有幸福結婚的一天。婚前性行為會如何負面的影響這婚姻呢？

首先，不論是有意識還是無意識的，會有種趨勢讓你拿你的配偶和之前的伴侶比較。有時，會回想起從前（之前的伴侶的畫面），破壞了婚姻的性親密度。

第二，會有變心的高風險。若我們婚前都無法向試探說「不」，我們婚後又何能說「不」？

婚姻以外的性會破壞一段美好的感情。特別是當關係的焦點從彼此認識轉移到性時。這段關係的其他層面會開始被忽略、負面情緒也隨之而來，最後關係破裂。

可是我不是情感型的人，這應該不會影響到我，對吧？

這些情緒上的後果不會只影響到「感情脆弱」的人而已。人也許會覺察或未覺察到自己的情感，又或許能用意志壓抑情感，但是未被承認的情緒總有一天會爆發出來。事實是，人的身體具備製造與他人連結感情線的機能。催產激素在製造感情線上扮演著主要角色。

因為不論是婚姻裡的性愛或一夜情，身體依然會生產催產激素，所以「性愛不會發生感情」並不成立；總是會產生情感上的聯結。

[McIlhaney, J.S. Jr and Bush, F.M. (2008). Hooked: New science on how casual sex is affecting our children. Illinois: Northfield Publishing. https://www.amazon.com/Hooked-Science-Casual-Affecting-Children/dp/0802450601]

我懷孕了。現在該怎麼辦？

三個選擇：:

墮胎

成為父母

送人領養

墮胎

墮胎的定義是將胎兒從子宮取出或排出，以停止懷孕；導致胎兒死亡。

自然性墮胎或流產，與以上的墮胎相似，但是自然發生的。刻意墮胎卻是孕婦透過手術使懷孕停止。

在一些國家，墮胎是合法的，用來控制人口增加量。無論如何，墮胎不能與切除腫瘤或癌細胞相提並論。這不是移除一團細胞這麼簡單，而是終結一個生命，會帶給母親很大的打擊。墮胎並非零風險，但能帶來身體和情緒上的影響。

墮胎所帶來的身體上的影響

有17%的女性在墮胎後，經歷身體上的併發症，如異常出血或骨盆腔感染。

墮胎一次的女性比不曾墮胎的女性多36%的早產機率。

墮胎超過一次的女性面臨93%的早產機率。

情緒上的影響

60%曾墮胎的女性經歷某種層面情緒上的壓力，多半是嚴重的。

男生不會受影響。真的？

不！雖然男生沒這些身體上的影響，但當他們為他們的女友或妻子做墮胎的決定時，必須承受負面的壓力。

成為父母

女生會做的其一選擇就是撫養這孩子，靠自己和孩子的爸爸，或藉著父母的支持協助。但是，這決定卻需要為很多方面打算，例如：

結婚：我預備好結婚了嗎？我是不是要與這人長相廝守？

榜樣：我們能不能為孩子立下美好的榜樣？

財務：誰來負責孩子的費用？孩子的爸爸是否會幫助？誰來打工賺錢？很多的國家都有法律規定孩子的爸爸需負責孩子的需求。

學業、生活：我們還能否繼續我們的學業和現在的生活方式？

責任：我們倆人能夠完全投入撫養我們的孩子嗎？

犧牲：我們倆人是否願意放下自己的計劃，成為好父母？

家人、社交圈子：我們是否擁有能協助撫養孩子的家人和朋友？

長期：會不會有人長期地幫助我們？

青少年若願意犧牲自己，就能成為合格的父母，同時，他們需要良好的支持環境和足夠的成熟度才能承擔養育孩子的責任。同一時間要兼顧學業、工作、全職撫養孩子不是一件容易的事！當孩子誕生的時候，有些青少年根本還沒準備好放棄青春的自由來面對每日的需要。結果，最後他們常常放棄這責任，無法成為他們自己所期望成為的父母。

送人領養

如果這時，你還沒準備好成為孩子的父母，你可能會考慮第三個選擇——把孩子送人領養。

把孩子轉交他人來領養不代表你不愛你的孩子或你逃避責任。其實，正好相反，你在為你的孩子尋找更適合的家庭，同時，也願意對到自己的生活負責。

在一些國家，父母可以將自己親生的孩子交給他人領養。在其他國家，領養機構會經過深思熟慮後設定標準來挑選領養家庭，只有滿足標準的才可以領養。

若妳考慮領養，那麼以下的事項也值得妳去考慮：

我要給孩子怎麼樣的生活？

我現在和將來要怎麼過？

領養家庭是否能給孩子我所不能給的？

和領養機構交談不代表孩子一定會被領養。但你能從中得到有用的信息，幫助你做最好的決定。應該詢問領養機構的問題，建議如下：

誰來選擇領養家庭？

孩子生下或被領養後，我可能與我的孩子聯繫嗎？

被領養之後，我能否選擇不與孩子聯繫？

在我進行領養計劃時，我能不能得到醫藥和生活上的支助？

誰該負責領養的律師費？

是否會提供領養後的輔導？誰該負責這輔導費？

若妳無法為你孩子找到有雙親的家庭，以下是妳要思考的事項：

一個充滿愛和雙親一起撫養的家庭，能給孩子建立美好的人際關係、自尊和成就。

一個沒有父親的家庭，其孩子在貧窮中成長的可能性增加到五倍。

單親媽媽家庭中長大的孩子在約會、婚姻、接受高等教育、找更好的工作和有舒適的生活環境的機會，可能會比較有限。

這是一位年輕媽媽決定轉交孩子領養時，所說的一番話：

「我還沒預備好成為孩子的母親，所以我為孩子選擇一對更適合的父母。我還沒預備好給孩子一個家，但我作了一件別人都不能作的事，我給了這孩子生命。」

There are no easy answers when you experience an unplanned pregnancy. Give yourself time to consider all the facts and all the options to make a decision that’s best for you and for your baby.

活動 4：未出生的孩子

目的：

幫助參加者瞭解處理青少年懷孕，是在為另一個生命做嚴肅的決定。

必需品

一個附有卡片的模型胎兒。

指示

1. 播放「胎中的嬰孩」的影片。

2. 先將嬰孩緊握，然後從口袋中掏出，顯示出只有14周的胎兒是多麼的小。可是，在這小小的軀體：

第3周

心臟跳動。

11周

瞇眼睛和吞嚥

會握拳頭

有指紋

對熱、碰觸、光和吵雜聲敏感

吸拇指頭

身體所有的系統運作

重約28grams/長6.3-7.6cm

3. Put up the “At Week 18” slide, and explain to the participants that by this time, the gender of the baby can be clearly seen.

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」播放「第22周」的影片。能看見頭和身體的毛髮，胎兒能感受到痛。從這期到第32周的胎兒，比任何其他發育週期都更強烈地感受到疼痛。

5. 播放「第28周」的影片。告訴學生若此時胎兒早產，
他完全有能力在醫療監護的情況下存活。

6. 告訴學生若選擇發生婚前性行為，他們將會有懷孕的機會，還必須為這個新生命決定未來。問：只是女生的問題嗎？男生會怎樣被影響？這不全是女生的事，他們也有份！男生也要分擔為新生命來臨的責任，還有面對做重大決定時所帶來的情緒困擾。

性病感染（STI）

就算你沒從中懷孕，每一次的性行為都是患上性病感染（STI）的冒險。雖然一些性病感染（STI）若提早發現，的確是能夠治療，但其他的性病只能得到控制而無法被治愈。

關於性病感染（STI）的事實

每一年，世界各地一共會發生3.4億，年齡介於15－49歲的性病感染（STI）案例，也就是梅毒、淋病、衣原體和滴蟲病。

每一年，人類乳突病毒（HPV）為世界帶來約50萬的子宮頸癌病患

性病感染（STI）給全世界造成了很大的健康和經濟的重擔；特別是健康問題導致的17%經濟損失。

年輕人常說的：

「這不會發生在我身上。」

這是許多年輕人擁有的超人心態，就算發生負面影響的機率超過一半，他們還是堅持相信他們和他們周圍的人是少有的幸運者。

「我相信我的男友/女友。」

真的？你們互相認識多久讓你可以將自己的生活託付給對方？你又如何確定他/她都在說你想聽的話，為的是要與你發生性關係？若男生強調說自己還是處男並要與你發生性關係，那你就該懷疑他以前是不是也這樣告訴其他女生。

活動 5：我的身體

目的：

向參加者示範愛滋病病毒如何侵襲人體

必需品

預先做好的名牌

6位自願者（可讓學生自己選出善於表演的學生）

指示

1. 讓這6個演員演出以下誇張的情節。為每個演員戴上名牌：

我的身體（一位高大健康的人）

白血球（強壯敏捷的保護者）

HIV (a mean, menacing villain)

咳嗽

發燒

腹瀉

2. 安排演員的位置：

話劇的開始由「我的身體」很開心的站在台中間。白血球站在「我的身體」旁邊，向空氣揮拳，試圖保護「我的身體」。其他的演員就站在台旁邊等待他們的戲份。

3. 旁白開始述說故事：「這是我的身體。」（指向「我的身體」）

这是我的身体。

「我的身體」強壯又健康。（「我的身體」跳上跳下，展現肌肉線條，代表健康與強壯）

「我的身體」有一位保鏢，也就是白血球保護者。（指著正在揮拳的白血球）

白血球武功高強，每當有感染來向「我的身體」找碴時，它都會站出來與感染對抗。讓我們來看看當咳嗽找上門時會有什麼事情發生。（邊大聲咳嗽邊走近「我的身體」。「我的身體」也接著咳嗽。正當咳嗽接近「我的身體」時，白血球就站在兩者中間，摩拳擦掌。）

白血球已經預備好與咳嗽交戰了。（白血球正式與咳嗽交戰。「我的身體」繼續咳嗽。）白血球很快就將弱不禁風的咳嗽打退了。（咳嗽退到台旁。「我的身體」停止咳嗽。）多謝白血球，「我的身體」再次健康強壯過來。（「我的身體」再次跳上跳下，展現肌肉線條。）讓我們給白血球掌聲。（觀眾鼓掌。白血球行個禮。）

現在發燒來攻擊「我的身體」了。（發燒顫抖的靠近「我的身體」。）可能這是個瘧疾發燒，又或者是傷寒。（「我的身體」開始顫抖。）但是白血球已經預備好要和發燒大戰一場。（再次，白血球站在兩者中間，摩拳擦掌。）戰爭爆發了⋯⋯（白血球與發燒大戰。「我的身體」繼續發顫。）白血球擊敗發燒。（發燒退到台旁。「我的身體」停止打顫。）感謝白血球，發燒離開了「我的身體」。「我的身體」再一次健康強壯起來。（「我的身體」跳上跳下，微笑，展露肌肉線條。）讓我們給白血球掌聲。（觀眾拍掌。白血球行個禮。）

現在腹瀉找上門了。（腹瀉彎著腰、手按著肚子、呻吟，如肚子抽筋，走近「我的身體」。「我的身體」也接著腹瀉彎著腰、手按著肚子、呻吟。）白血球已經準備好保護「我的身體」了。（再次，白血球就站在兩者中間，摩拳擦掌。）雙方打起來了。（白血球和腹瀉打起來。「我的身體」繼續彎著腰、手按著肚子、呻吟。）白血球擊退腹瀉。（白血球快速擊退腹瀉。腹瀉退到台旁。「我的身體」不再彎腰呻吟。）再一次，白血球保護了「我的身體」。感謝白血球，「我的身體」再一次健康強壯起來。（「我的身體」開始跳上跳下，展露肌肉線條，表示健康。）現在大家都知道白血球對「我的身體」有多重要了吧。讓我們給白血球掌聲，謝謝它的勞苦。（觀眾拍掌。白血球行個禮。）

但是現在，那造成愛滋病（AIDS）的愛滋病病毒（HIV）入侵了「我的身體」。（愛滋病病毒（HIV）開始爬著靠近「我的身體」。）這可能是因為和一位感染的人性交或輸錯感染的血所導致的。（愛滋病病毒（HIV）發出了高傲奸惡的笑聲。白血球站在愛滋病病毒（HIV）和「我的身體」之間。「我的身體」好像沒發生任何事情繼續的站著。）

讓我們來看看什麼事情發生。（白血球和愛滋病病毒（HIV）開始大打一場。這時，愛滋病病毒（HIV）顯得比較強大。）愛滋病病毒（HIV）和「我的身體」打得比其他感染還來得久。（白血球和愛滋病病毒（HIV）大戰，但是愛滋病病毒（HIV）打敗白血球，白血球投降了。）

哦，不！愛滋病病毒（HIV）勝過白血球！（愛滋病病毒（HIV）激昂的站立，展露肌肉。白血球傷心的搖搖頭，背對著觀眾，站在「我的身體」後面。叫全場一起大噓一場。「我的身體」依舊好像沒事的站著。）

「我的身體」這時候沒有任何症狀。「我的身體」還是一樣的健康強壯。（「我的身體」豎起大拇指，微笑。愛滋病病毒（HIV）也一樣的豎起大拇指，微笑。）

過了一些時候，讓我們看看咳嗽來攻擊「我的身體」時，會有什麼事情發生。（邊咳嗽邊大聲走近「我的身體」。「我的身體」也接著咳嗽。白血球轉過身，向觀眾聳聳肩膀，然後回到「我的身體」後面。愛滋病病毒（HIV）趾高氣昂的站在「我的身體」旁邊。咳嗽和愛滋病病毒（HIV）握握手，然後站在它們旁邊。「我的身體」繼續大聲地咳嗽。）

現在發燒找上門了。（發燒顫抖的靠近「我的身體」。「我的身體」繼續咳嗽，開始顫抖起來。白血球轉過身，向觀眾聳聳肩旁，然後回到「我的身體」後面。發燒和愛滋病病毒（HIV）握握手，然後站在咳嗽旁邊。「我的身體」繼續大聲地咳嗽、打顫。）

腹瀉開始攻擊「我的身體」。（腹瀉彎著腰、手按著肚子、呻吟，走近「我的身體」。「我的身體」繼續咳嗽打顫，接著腹瀉彎著腰、手按著肚子、呻吟。白血球轉過身，向觀眾聳聳肩膀，然後回到「我的身體」後面。腹瀉和愛滋病病毒（HIV）握握手，然後站在發燒旁邊。「我的身體」繼續大聲地咳嗽、打顫、呻吟、手按著肚子。愛滋病病毒（HIV）雙手抱胸、微笑。）

現在，我的身體病得很嚴重，伴隨著咳嗽、發燒和腹瀉。白血球也很無助，我的身體越來越弱。

我的身體現在感染了愛滋病。（我的身體繼續咳嗽、顫抖和呻吟，倒在地上。）

最終，我的身體死了。（愛滋病毒再次與發燒、咳嗽和腹瀉握手。）”

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 Explain to the class that as HIV develops into AIDS, the body’s immune system (white blood cells) loses its ability to fight off other diseases and, eventually, those other diseases kill the defenseless body.

替代活動
活動 5：我的身體

目的：

向參加者示範愛滋病病毒如何侵襲人體

必需品

一個小盒子或透明罐（代表身體）

數個小石子（代表流感、咳嗽、發燒及腹瀉）

面紙——以幾張面紙蓋住罐口，再以橡皮筋固定（代表白血球）

水（代表愛滋病毒）

指示

1. 向參加者解說透明罐代表身體，面紙代表白血球。

2. 當流感、咳嗽、發燒或腹瀉試圖侵入我們的身體（將小石子放在罐口的面紙上），
白血球會保護我們。即便會生病，我們仍能快速地復原。

3. 但是當愛滋病毒試圖侵入時（在罐口的面紙上倒一些水），它們並非立刻攻擊我們的身體，而是先攻擊、削弱白血球。這也是為何愛滋病病毒帶原者沒有明顯症狀。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」此後，每當我們感染流感、咳嗽、發燒或腹瀉時（將小石子置於罐口濕透的面紙上），疾病很容易就進入我們體內，因為白血球的防禦力已經減弱了。這一次我們無法再完好地或快速地痊癒，終有一天可能就被嚴重的疾病或感染擊垮。

當愛滋病病毒發展成愛滋病，人體的免疫系統（白血球）因此失去抵抗其他疾病的能力。最終，其他的疾病將會扼殺沒有防禦力的身體。

愛滋病病毒/愛滋病（HIV/AIDS）

或許愛滋病病毒/愛滋病是性病感染（STI）中最具殺傷力的。

什麼是愛滋病毒HIV?

HIV就是Human Immunodeficiency Virus（愛滋病病毒）。被愛滋病病毒（HIV）感染的人是不會知道他被感染了，除非做檢驗，因為愛滋病病毒（HIV）不會總是露出症狀。若症狀出現，當事人也會以為這只是普通的流感或小病一場。一旦感染了，這病毒會透過血液擴散到身體各處，慢慢地殺滅免疫系統，減低對付疾病的抵抗力。雖然愛滋病病毒（HIV）是沒解藥的，但是能透過抗病毒藥物延長生命。

什麼是愛滋病AIDS?

愛滋病（AIDS）就是Acquired Immune Deficiency Syndrome（獲得性免疫功能喪失綜合症，後天免疫缺乏症候群，或俗稱愛滋病）。愛滋病（AIDS）愛滋病病毒（HIV）引起的疾病；而且是感染的最後一期。當一個人的感染來到這階段，其免疫系統會完全的失去能力。一個簡單的感冒也能在短時間演變成肺炎，導致死亡。

愛滋病病毒（HIV）如何傳播？當愛滋病病毒（HIV）進入血管時，才會傳播，其管道有：

1. 性液體

和一個感染的人性交。

2. 血液

HIV 陽性捐獻者的輸血.

與感染的人共用針頭。

身體或耳朵穿洞、紋身、割禮及與血液有關的儀式。

敞開的傷口

3. 母親傳給胎兒

感染的母親在懷孕時、分娩時和餵乳時傳染

誰是高危險群？

與感染的血液接觸的人
這可以是性交、肛交或口交，異性或同性（特別是男對男）。感染群會將病毒從體液，如：血、精液和陰道分泌液傳給他人。病毒會從位於陰道、陰莖、肛門和口腔的傷口、瘡或黏膜入侵。
記得外表健康無症狀的人不代表沒感染。

與感染的血液接觸的人（共用針頭、瘡
和傷口）
當感染群使用針孔血管注射時，其血液會留在針頭裡。若這針頭被其他人使用，愛滋病病毒（HIV）會直接的傳染。紋身或穿耳洞用的針頭（未經消毒）也能傳染。

輸入未進行愛滋病病毒（HIV）檢驗的血液者
很多的國家還未能完全檢驗所有用來輸血的血液。

愛滋病病毒（HIV）能被治療嗎？不！

到如今，還是沒有解藥對抗愛滋病病毒/愛滋病（HIV/AIDS）。一旦感染了，病毒會伴隨一生。

愛滋病病毒/愛滋病的相關數據

2020年愛滋病病毒感染人數新增約150萬人；

截至2020年，有3770萬人與愛滋病病毒共存；2020年有近68萬人死於愛滋病相關疾病。

這代表每46秒就有一人死於愛滋病。儘管近幾年的死亡人數已有顯著的降低，但是愛滋病仍舊是一個全球性流行的傳染病。對於我們當中的某些人來說，愛滋病似乎只是統計數據所呈現出的問題，但是若患病的是我們認識的或所愛的人，我們的看法就會不同了。

愛滋病是每一個人的問題，身為這世代的一份子，我們都可以有所貢獻。

與夥伴們分享你所在區域的愛滋病相關數據。

資料來源： https://www.unaids.org/en

活動 6：安全還是危險？

目的：

明白愛滋病病毒（HIV）如何傳染。

必需品

學生的課本

「安全還是危險？」的投影片

指示

1. 播放「安全還是危險？」的投影片，讓學生翻開課本。

2. 讓學生們評估每一個活動是「安全」還是「危險」。（若時間不足，可選擇幾個。）

3. 他們可以張開雙臂來表示選擇「安全」，交叉雙臂來表示選擇「危險」。（線上課程可以用「比讚符號」代表選擇「安全」，用「X符號」代表選擇「危險」）

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」與受感染的人擁抱

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

5. 與受感染的人性交

危險，因為精液、體液有病毒。

6. 與感染者在同桌吃東西。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

7. 與感染者睡在同一個房間。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

7. 與感染者手牽著手。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

8. 與感染者睡在同一個房間。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

9. 幫助感染者乘搭計程車或巴士。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

10. 與感染者分享食物。

安全，因為沒有接觸到性液或血液。

11. 使用感染者的牙刷。

危險，因為兩人可能會牙齦流血，病毒會透過感染的血液停留在牙刷，然後進入你的身體。

12. 為已經生病的感染者清理嘔吐物。

危險，因為嘔吐物可能含有受感染的血液。若你的手有傷口，病毒會從中而入。記得要戴手套。

13. 與感染者口对口接吻。

危險，因為嘴巴和嘴唇很容易有潰瘍和傷口，所以在接吻時，血液會隨口水留到對方口中。危險不大，但很多性病感染（STI）會透過這方式傳染，包括愛滋病病毒（HIV）。

14. 感染者在你身邊咳嗽或打噴嚏。

安全，因為沒有接觸到精液、體液或血液。愛滋病病毒（HIV）也不會透過空氣傳播。

15. 與感染者在同一個游泳池中游泳。

安全，因為沒有接觸到精液、體液或血液。雖然受感染者有傷口，但病毒也不會透過空氣或水傳播。

不論是泳池、浴缸、湖、河或海，病毒不太能在體外生存，更不能通過沒破口的皮膚。

16. 與感染者共用一把剃刀。

危險，因為刀片可能摻到血液，然後再接觸你的傷口。

總結危險和無危險的活動：

高危險的活動

與受感染的人性交或性接觸（跟感染愛滋病病毒（HIV）或背景不明的人口交或激吻，而恰好口腔有傷口。）

被未經消毒的器具割傷、紋身、刺身或打針。使用未經愛滋病病毒（HIV）檢驗的血液來輸血。

無危險的活動

婚前沒有性行為的夫妻、婚前未受感染，以及婚後彼此忠貞的夫妻之間的性生活。

與受感染的人握手或普通接觸（如：擁抱、親吻臉頰）。

為愛滋病病毒（HIV）感染的人餵食或關懷（如果沒有碰觸血液）。

不能傳播愛滋病病毒（HIV）的媒介：

浴缸/洗澡

馬桶座位/尿液

電話/鍵盤

器具/文具

信件

辦公室用品

噴泉式飲水機

被昆蟲咬

強調只有透過愛滋病病毒（HIV）檢驗才能知道有沒有受感染。

安全或有危險

通過以下這個鏈接完成評估。

活動7：虛假還是真相？

目的：

幫助參加者澄清有關HIV/AIDS的誤解

必需品

學生的課本

筆/鉛筆

指示

讓參加者打開學生手冊，完成虛假或真相測試。

1. 與處女發生性關係會治好你的愛滋病病毒/愛滋病。

假的。 愛滋病病毒（HIV）目前仍無法治癒。如果你已患有愛滋病（AIDS），還與人發生性行為（無論是處女與否），仍會把病毒傳給那人。

2. 愛滋病病毒感染者可能活上好幾年都不知道自己是陽性愛滋病病毒感染者。

真的。 唯一知道自己是否為愛滋病病毒（HIV）陽性的方法就是做檢驗。多數患有愛滋病病毒（HIV）的人，都不知道罹病後無症狀的階段可持續十年。

3. 即使感染愛滋病病毒/愛滋病，您仍然可以過著正常積極的生活。

真的。 是，你可以。但若沒有恰當的醫療措施，病情最終會發展成愛滋病（AIDS）。在那之前，你可以繼續工作、追逐夢想、勸告他人要持守安全界限。醫藥只可以防止或延遲愛滋病病毒（HIV）的感染轉變成愛滋病（AIDS）。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」愛滋病病毒/愛滋病的傳播途徑是透過與感染者的血液接觸。

真的。 愛滋病（AIDS）是透過體液，如：精液、體液（與受感染的人性交）、血液（輸血、共用針頭）和餵乳（從母親轉給嬰兒）。

5. 即使你使用保險套，您仍然有機會感染愛滋病病毒/愛滋病。

真的。 就算是持續與正確使用，保險套最多只能減低感染愛滋病病毒/愛滋病（HIV/AIDS）的風險。

6. 每一個愛滋病患都是因為婚外性行為而感染愛滋病病毒/愛滋病。

假的。 有些人是因為輸血、打針或紋身時共用針頭，還有愛滋病病毒（HIV）陽性的孕婦所懷的胎兒，或者是從被受感染的配偶傳染。

7. 愛滋病/愛滋病病毒感染者可以通過藥物的控制與健康飲食活得更長壽。

真的。 藥物和飲食能幫助白血球細胞對抗感染。無論如何，還是沒解藥對付愛滋病病毒/愛滋病（HIV/AIDS）。

8. 愛滋病病毒/愛滋病削弱你的身體抵抗，如瘧疾、肺結核和肺炎等疾病的能力。

真的。 一旦免疫系統衰老，身體就更難對抗感染與各式疾病，也包括普通流感。

9. 一個外表健康和感覺健康（沒有明顯的症狀）的陽性愛滋病病毒感染者也可以傳染給別人。

真的。 任何呈現愛滋病病毒（HIV）陽性的人都能傳染愛滋病病毒（HIV）給他人。所以，你無法從外表判斷一個人是否感染愛滋病病毒（HIV）。

虛假或真相

通過以下這個鏈接完成評估。

深入探討
討論愛滋病病毒/愛滋病

目的：

幫助參加者反思愛滋病毒是如何影響更多人

必需品

紙

白板筆

掛圖/白板（可選）

學生的課本

指示

1. 選擇自己的或其他高愛滋病病毒（HIV）感染率的國家來討論：當大量的人感染愛滋病毒並死於愛滋病時，對我們的國家意味著什麼？

將答案寫在掛圖/白板上。其中的影響應該包含以下：

家人需要花在醫藥的財務比食物的更多，導致全家陷入困境。（社會、經濟）

雙親因愛滋病（AIDS）過世，孤兒的數量因此增加。（社會、經濟）

正飽受愛滋病（AIDS）症狀折騰的年輕人，無法工作或供應家中的經濟，所以無法扶助家人。（社會、經濟）

危在旦夕的年輕人無法成為國家明日的領袖。（社會、政治）

很多受感染的人還要照顧自己可能被感染的孩子和長輩。（社會）

祖父母得替因愛滋病（AIDS）過世的父母照顧孫子。常常都是唯一在世的祖母照顧孫子。在一些愛滋病問題嚴重的國家，不難找到一位祖母要負責照顧20位以上的孫子。（社會）

政府需要花費更多的資金在醫療保健，而不是用於其他發展和改善社會的項目，如：教育和基礎建設。（社會、經濟、政治）

2. 讓各組寫一篇短文、詩或設計一張海報來回應以下的題目，

討論並呈現：

描述愛滋病（AIDS）

我要人怎樣對待我？

為何青少年是愛滋病病毒（HIV）感染最高風險群？

3. 給大家五分鐘的時間分享他們的想法。

補充資料

關懷愛滋病病毒/愛滋病的病患

不要因為某人是愛滋病毒感染者就要對他們區別對待。有時，過多的關註對他們來說反而是一種羞辱。我們又該如何對待愛滋病病毒（HIV）的病患？

做你自己
你身邊的人和愛滋病病毒（HIV）病患一樣能看得出你是否在裝模作樣。太過小心翼翼的對待有時是一種很傷害的舉動，因為這樣會建立起一道看不見的牆。只要給予平常人的對待，並知道他們的狀況就足夠了。

別害怕接觸
你絕不會因為和愛滋病病毒（HIV）病患握手、簡單的抱抱或像朋友一樣的拍拍肩膀，而感染愛滋病病毒（HIV）病毒。

別危害他們的健康。
如果你不舒服，就不要冒險，避免將病毒傳給他們。請確保你遮著口，並轉過身，才咳嗽或打噴嚏。這些似乎微不足道的事情，但是對免疫系統衰弱的愛滋病病毒/愛滋病（HIV/AIDS）病患來說，一次普通的感冒都可能會危及其生命。

友誼不該因愛滋病病毒（HIV）而改變。性格、才華和智力也不會因而改變；受感染愛滋病病毒（HIV）後，你的朋友還是同一個人。我們不該逃避或看低他們。

課外活動：
防治愛滋病運動

讓參加者制定一項計劃，以解決世界上某個特定國家的愛滋病毒/愛滋病流行問題。受眾目標是15歲至24歲之間的人以及那些對這個年齡段有影響力的人。該計劃應該包括想法，比如他們將如何實施計畫，以及他們將使用哪些資源來實現這一目標。鼓勵他們以創造性的方式來思考制定這個計劃。

目的：

幫助學生明白有什麼方法能減低懷孕和染上性病感染（STI）的風險，也幫助他們明白拒絕婚前性行為的健康界限是唯一能完全避免這些後果的方法。

背景簡介

回顧之前的課程，婚前性行為會帶來很多的後果，有些可以避免，有些不可避免。發生性行為後情緒上的後果是無法避免的，而身體上的後果可能通過某些措施來避免，但是各避孕方式降低風險的機率也不一樣。哪一個才是最有保障？在所有的保護方式中，我們看到唯一能提供百分百保障的方法就是拒絕婚前性行為。

一所有名的大學拒絕一名23歲的高材生，因為他感染入愛滋病病毒（HIV）。

He was later admitted into another university but there are restrictions on the classes he can attend. Sexually active since he was 16 years old, Timmy (not his real name) equipped himself with knowledge on “safe sex” practices.

這名學生後來被一所大學錄取，但是校方只允許他參與一些科目。Timmy（匿名）自16歲就開始活躍的性生活，知道很多「性安全」的措施。當他發現自己感染了愛滋病病毒（HIV），他告訴醫生：「我只有幾個性伴侶，而且也做了防範措施。為什麼會是我？」

問：

Timmy認為他做的都是明智的決定……那麼問題出在哪裡呢？

那就是對於「防範措施」的錯誤認知和信任。

活動1：把握結果

目的：

幫助參加者瞭解降低風險與完全消除風險的區別。

必需品

白板/活動掛圖

白板筆

指示

1. 在白板的一側或一張活動掛圖紙上寫下:

「我們如何降低婚前性行為的風險?」

2. 讓參加者提出降低風險的方法。當他們喊出答案時，把答案寫在黑板上，形成思維導圖。最終可能如下圖的樣子：

3. 如果沒提到導圖中的答案，可告知學生，好使導圖完整。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」列出了所有的可行方法，解釋說你會一一探討，好讓學生能為性行為劃下明智的界線，並做出明智的決定。

注意： 確保拒絕婚前性行為是最後一個被探討的方法，這樣，與其他降低風險的措施相比，可以將排除風險的信息深刻印在參與者的心裡，這是最有效的保護形式。

給學生們空間分享他們所知道的。

發出引導性的問題讓活動流程順暢，也就是補充遺漏的資訊和更正誤導。

此活動的成功取決於主持人能否在激發參加者時，不貶低或讓人不舒服。

減降低風險的措施

保護類別 節育失敗率 防範性病感染（STI）

口交安全套無法防止受孕無法防止受孕
殺精子劑 29% 無效
提早抽出法 27% 無效
女性安全套 21% 未詳
子宮帽 16% 一些
保險套 15% 愛滋病病毒 = 80%
（須正確使用）
人類乳突病毒（HPV）= 70%
淋病 = 50%
皰疹= 50%
自然家庭計劃 12-25% 無效
事後緊急避孕丸 11-25% 無效
避孕丸 8% 無效
子宮環 <1% 無效
結紮 <1% 無效
拒絕婚前性行為 0% 100%

以女性使用後，第一年內卻意外懷孕的百分比為基礎的「典型」失敗個案比例。

補充資料

減低風險的措施

口交安全套
這只是一張乳膠長方紙。只適用於舔肛或舔陰道，保持兩人的體液不碰觸，因而減低一些感染性病（STI）的風險。無論如何，不能避孕。

殺精子劑
使用化學物來殺精或使精子無法移動，減低受精。殺精劑本身能提供41%的避孕效率。當和其他避孕器（如：子宮內避孕器和保險套）使用時，其效率會提高。殺精劑不但效率低，而且還會為女性帶來尿道感染的風險。一些女生在使用殺精劑後，出現不舒服，甚至過敏反應。殺精劑主要的成分是nonoxynol-9（N9），一種會刺激陰莖和陰道表皮，引發生瘡，也會造成陰道或肛門的內壁剝落。所以，會增加使用者感染性病（STI）的機率。

提早抽出法（俗稱pull-out method/coitus interruptus）
意思是讓男性的陰莖完全在陰道外射精。但是，值得我們注意的是，射精後部分精子遺留在陰莖裡。[95]再者，男生需要經驗才能預測何時會射精。這些因素使這方法無法成為首選避孕方法。何?，體外射精不能預防性病感染（STI）。

女性安全套
女用保險套與男用保險套相同，只是使用者是女性。大多數是使用塑膠製造，最近才開始販售以乳膠為原料的產品。價格比男用保險套高，卻難獲得。其避孕效果比男用保險套略低。但仍有限的證據指出女用保險套能減低性病感染（STI）。

子宮帽
女性使用，以一道屏障來避孕。這隔膜是放在子宮頸的最深處，由子宮頸肌肉扣持住。需使用殺精劑才能達到避孕效果。若隔膜沒正確放置，會導致使用者有尿道感染的風險；置放超過24小時，則引起中毒性休克綜合症。也有人提出，子宮頸是最易受性病感染（STI）的部位，隔膜會保護它。但是，這並無臨床試驗證明。
However, proper research has yet to confirm this theory.

保險套
Condoms have been touted as THE contraceptive to use. They are considered to be effective in preventing pregnancy and STI transmission, cheap, easily accessible, and easy to use. Because of these factors, many organizations which deal with the spread of STIs and teenage sex issues promote condom-use as the main form of contraception and protection. Some governments have been so convinced that condoms are the answer to the problems surrounding teenage sex that they have allowed the manufacture and sale of smaller condoms meant for 12-year-old boys.

自然家庭計劃（俗稱fertility awareness-based method/rhythm method）
使用者計算月經或排卵週期，然後在排卵期時禁慾；一般是：來月經後的三至四天。有三種方式可以計算週期：觀察子宮黏液、計算來月經的日子和記錄體溫。雖然週期會因環境因素而稍微變動，但子宮黏液和體溫能準確的指出排卵期。若完善的使用，論避孕，這將會比男用保險套來得管用。

事後緊急避孕丸（俗稱早晨事後避孕藥）
如果避孕不管用或沒用上時，這能幫助女生避孕。在性行為後的72小時，依然能服用，但是越早服用，效果越佳；最奏效的時間介於性行為後的12小時以內。這藥的功用就是改變身體的荷爾蒙，好延遲排卵期或改變子宮壁的構造，來防止受精卵著床，造成一個生命的損失。此藥無法避免性病感染（STI）。

宮內避孕器
宮內避孕器是個長期的避孕方式，但能隨時摘除。醫療服務員會將一個T型器具置放在子宮中，影響精子的游向，以避免和卵相遇、受精。此外，也能幹擾子宮內壁，讓受精卵無法著床，造成一個生命的損失。
一些宮內避孕器會分泌荷爾蒙來提升其避孕效果。但是，無法避免性病感染（STI）。

結紮（女性為輸卵管結紮；男性則輸精管結紮）
男性和女性的結紮是永久性的避孕。結紮就是把管切除或堵住，讓精子無法接觸卵子。此外，結紮不會影響月經週期，也不會停止男性在性行為時射精。有時候，結紮是能夠還原的，但是價格不菲、還原成功率低。無論如何，結紮不能免性病感染（STI）。

活動 2：吹氣球比賽

目的：

保險套只能減低風險，但不能完全排除性病或懷孕的可能。

必需品

5個氣球（注意：其中一個氣球已事先扎了個洞）

5位志願者（以男生為佳）

指示

1. 給每位志願者一人一個氣球，告訴他們當數到三時，就盡所能把氣球吹成人頭大小。你可以獎賞第一個達成目標的志願者。

2. 穿洞的氣球應吹不漲或爆開。

3. 播放「保險套只能80%降低愛滋病病毒（HIV）的感染率」影片。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」解釋五個保險套就有一個因生產過程的缺陷而壞掉；不是易破，就是有漏洞。

5. 再強調完整與正確使用80％保險套，也不能完全保護使用者不受愛滋病病毒（HIV）感染。統計顯示保險套只能減低感染愛滋病病毒（HIV）的風險。

保險套無法保證100%的避免性病感染（STI）。就算「完善使用」，女生還是有可能會懷孕。「完善使用」是指持續（每一次）和正確的使用。

根據世界衛生組織，完善使用保險套會提供97%的成功避孕。[98]若是一般的使用，其效率將跌至86%與90%之間。[99]使用者需完善使用保險套，也就是在每一次的性行為，根據盒子的指示（通常是7個步驟）來使用保險套。很不幸的，很少人能按耐住當下的激情，花時間將保險套正確、持續的戴上。

問：

如果一個性活躍、無法自製的年輕人，在性慾被挑起時，完善使用保險套的可能性有多少？

成人都不會正確或持續的完善使用保險套來避孕。

你真的還認為年輕人會循規蹈矩的完善使用保險套嗎？

也許會有人真的每一次性行為都完善使用保險套，但是，保險套也不是萬無一失。

一個有使用保險套卻還是懷孕的真實例子：

一位曾出現青春無悔的婦女親身見證：她三次懷孕，丈夫都有用保險套。但至少他們已經結婚了，能給予腹中的寶寶一個安全的環境。但想像一下，如果她是一位未成年少女，事情會如何發展？

最好的選擇

鑒於所有其他保護措施的局限性，改善情緒、心理和身體健康的最佳選擇是什麼？

四選一：

1. 保持中立？

2. 隨波逐流？

3. 成為或持續保持性活躍的人？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 拒絕婚前性行為？

那些沒有選擇在結婚前保持禁欲的人需要認識到他們的決定將他們分為兩類：

被動的「觀望」或「隨波逐流」不可避免地讓生活和關係無計劃地「發生」在他們身上。

選擇成為並保持性活躍。

這兩類人都面臨著婚前性行為造成身體和心理後果的風險。後果可能包括感染皰疹、衣原體或愛滋病毒等性傳播疾病，懷孕後不得不在生孩子或墮胎之間做出選擇，或者關係破裂和抑鬱。

青少年需要瞭解婚前性行為的生理和心理後果，以及為什麼在某些情況下，這種選擇可能危及生命。由於青少年的本質，大多數青少年不相信懷孕或性傳播感染會發生在他們身上。但需要提醒他們的是，婚前性行為的後果直接影響到他們為未來設定的目標和夢想。

你會選擇哪一個呢？

婚前守貞

幫助參加者思考性決策過程中的每一步，會讓他們準備好向前看並判斷後果，而不是「活在當下」並承受後果。

帶領者在結束這一單元時，要把這部分與「事先設定界限」聯繫起來作總結，這樣我們大家都可以遠離不必要的後果。

重點活動
活動：關於性的決定

目的：

幫助參加者列出婚前性行為的好處與壞處

必需品

白板/掛圖

白板筆

指示

1. 在白板/掛圖上畫出下面的圖表。

婚前性行為？ 是 >不是

正面結果
負面結果

2. 鼓勵參加者針對同意及拒絕婚前性行為，分別提出其好處與壞處。

3. 與參加者們一起評估這些後果，使他們真正理解背後的理由。

可能的反應：

婚前性行為？ 是 >不是

正面結果 感覺很好

維持關係

很酷 Keep dignity

Free from STIs, pregnancy, worry,
unnecessary responsibilities
負面結果 可能懷孕

性病感染

失去純潔

後悔 Lose relationship

Possible ridicule

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」 Part of good character is good decision-making, so help participants make good choices by evaluating the consequences of their choices and the short-/long-term impact of decisions.

Delayed gratification reaps greater rewards whereas living only for the present can have long-lasting consequences.

Make the point that the benefits of premarital sex are short-term but the disadvantages long-term; the disadvantages of keeping sex for marriage are short-term but the benefits are long-term.

Abstinence is not simply about saying “no”. In fact, it’s saying “yes” to a whole lot of other things. It’s not restrictive but in fact, allows a young person a lot of the freedoms they desire. It’s reaping the rewards of sexual self-control.

婚前性行為？ 是 >不是

正面結果
SHORT TERM
LONG TERM
負面結果
LONG TERM
SHORT TERM

結論

Boundaries and Choices for true freedom and no regrets
Instead of restricting us, boundaries provide the security for us to be who we are and enjoy healthy relationships — and live a life of “no apologies”.

「帶回家」的活動 1

Parent/Teen Discussion Questions for Unit Three

親愛的父母：

In No Apologies Unit Three, students learned about the importance of setting healthy boundaries and the consequences of crossing sexual boundaries.

问题

What are some important boundaries we have as a family that is based on our family values?

你觀察到友誼/關係中有哪些是無法接受的行為？

[Parent] What will be your boundaries when it comes to a romantic relationship and dating?

討論為何過去20年，性病案例在持續增長中？

這個單元要幫助青少年瞭解，建立健康關係的過程的確會面對許多挑戰。但是，以健康的觀念與原則，學習婚姻與性的價值，直到結婚後才開始有性行為，是可以做到的。

課目 4.1 我這感覺到底是什麼？

課目 4.2 男女之間的那件事

課目 4.3 性的美以及婚姻的承諾

課目 4.4 重新定義純潔!

課目 4.5 對純潔的委身

目的：

幫助參加者瞭解對異性的感覺以及愛、慾望和迷戀的區別。

背景簡介

「愛」這個字在言語中被用得如此輕率，也許定義愛的最好的方式是通過它不是什麼。「愛」的必備的條件，也許是一個關係的開始，也許是迷戀一個人。癡情或暗戀並沒有錯的，它只是不能夠在艱難的環境下繼續這個關係。如果要有彼此信任和長久的愛情就需要這些品格——耐心、尊敬、體諒、保護、希望和忠誠。

當癡情的感覺進入極端時，會變成強烈慾望。慾望是以自我為中心的。當你對別人存慾望時，你馬上會把這個人當作物品，並使用他/她來滿足你的性衝動。在整個過程中，你並有沒有考慮其他人的福祉。

重點活動
活動 1：什麼是愛？

目的：

幫助參加者對愛有正確的認識。

必需品

白板，白板筆

指示

鼓勵參加者提出可以定義或描述愛的單字或詞彙，並且將參加者的回答都寫在白板上。

（線上課程：在ZOOM中使用白板或共同註記功能，讓參加者加上他們的文字回應）

活動之後，帶領人依據字義來探討和決定，哪些答覆分別是描述愛、迷戀或是情慾。

帶領者可以：

在描述愛的字上畫一個方形

在描述迷戀的的字上畫一個圓形

直接劃掉描述情慾的字

人是複雜的，因此人與人的關係也是如此。當我們開始能夠分辨並瞭解愛、迷戀及情慾之間的差異，就能夠在現有的約炮文化中，建立堅固的基礎，發展有意義而持久的關係。

活動 2：這瘋狂小事叫做「愛」

目的：

幫助參加者透過參考一般的觀點，來辨別愛的正確觀念。

必需品

影片，充氣不倒翁

指示

1. 播放最新的電影或電視節目（講述到什麼是真正的愛）

2. 問：

這是愛嗎？為什麼是或不是呢？

讓參加者解釋愛對他們而言是什麼。切勿在這一刻糾正扭曲的看法。你可能會聽到很多形容「感覺」的話。請接納它們。

一見鐘情

你在人群擁擠的房間裡看到對方。你的眼睛只看到他/她。你的心溶化了。很快的你「知道」：你找到一直在尋找的。

那就是「一見鐘情」……可是為什麼這個「一見鐘情」常常演變為「一見就生慾望」？

我們到底說了些什麼？

我第一眼就喜歡你的樣子/聲音.

當我第一眼看到你就是這種感覺.

如果能夠更加認識你，我很開心.

那個重心是我，我是什麼樣的感覺和我要的是什麼。

其實那個根本不是愛的感覺，而純粹只是一時的迷戀。迷戀.

什麼是愛？

愛是……
愛是恆久忍耐，又有恩慈。
愛是不嫉妒，愛是不自誇，不張狂。
愛是捨己為人，
不做害羞的事，
不求自己的益處，
不輕易發怒，
不計算人家的惡，
不喜歡不義，
只喜歡真理，
凡事包容，
凡事相信，凡事盼望，
凡事忍耐，
愛是永不止息。

——使徒保羅哥林多前書13:4-8

愛是……

一種付出，對他人的委身和無私的關心；愛是接受別人到底和為對方的好處而想。

愛的5個C

Care–關心： 無私的，真誠的關心他人的幸福。送

Communicate–溝通： 有意地努力聯繫和分享生活的起起伏伏，願望和恐懼。

Complement–互補： 不求完美，但接受、鼓勵和支持對方成為更好的人。

Commit–承諾： 堅持到底，即使在困難時期。

Champion–支持： 總是鼓勵別人，肯定他/她的優勢，而不是批評。

第6個C – Choice，即選擇

與普遍的看法相反，我們人類最基本的需求不是「墜入」愛河，而是選擇去愛另一個人，並被真誠地以愛回應——儘管人不夠完美。這種愛不是基於本能，而是需要努力和自律。

實物解說：充氣不倒翁

愛就像是不倒翁，無論如何用力地擊打，還是能夠堅強站立，因為愛關懷、溝通、承諾等的穩固根基。【來回推打不倒翁】

健康關係的根基是由愛所建構的。無論雨天或晴天，一段健康、有愛的關係是經得起風暴考驗的。

深入探討

以下這些問題，可以幫助青少年更深入的思考什麼是愛。可以帶領大家一起討論這些問題。

你認為真正愛一個人是什麼意思？

你是如何仰慕和尊重一個人？你又會如何對待他/她給你的愛？

你如何無私地關心另一個人？

你會如何定義關係中的承諾？

活動 3：這是迷戀嗎？

目的：

幫助參加者瞭解什麼是迷戀/癡迷。【帶領人可依當地文化的適用性，來決定使用迷戀或是癡迷】

必需品

影片，歌詞，泡泡

指示

1. 播放一段近期的電影或電視節目影片，或是一首音樂視頻，內容要能示範何謂迷戀。須要額外準備歌詞的投影片，或是發給歌詞單張。

建議音樂視頻：

大衛阿楚雷塔David Archuleta, 迷戀Crush
視頻連結： https://www.youtube.com/watch?v=6J1-eYBbspA

蔻比凱蕾Colbie Caillat, 愛上你Fallin' For You
視頻連結： https://www.youtube.com/watch?v=GPCRbuL4Oh8

尤娜Yuna, 迷戀Crush 客串：亞瑟小子ft. Usher
視頻連結： https://www.youtube.com/watch?v=9SGHPQ2FVm8

PRETTYMUCH, 移開視線Eyes Off You
視頻連結： https://www.youtube.com/watch?v=NWA_1lXzGnU

2. 讓參加者看歌詞，標出那些更傾向於愛情是一種迷戀（感覺）而不是愛（選擇）的句子。

什麼是迷戀?

也被稱為癡迷，它通常是不切實際的，奢侈的或衝動的感覺，是對另一個人的感官崇拜，例如，這個人的長相，他/她的特別習慣和形象。迷戀可能是——開始的吸引力——在時間和願意委身的情況下——變為成熟和無條件的愛。

實物解說：泡泡

【請向上吹泡泡】

觀看這些泡泡，它們是不是很漂亮？但是它們能持久嗎？若我碰觸它們會怎麼樣？【觸碰一個泡泡使它破掉】向參加者說明，迷戀就像是這個泡泡，可能出現的很快卻不長久，很輕易就會改變或結束。

當我們迷戀一個人的時候會發生什麼事？

我們會有一種衝動的情緒

它往往是一種激烈和振奮人心的感覺，可是卻找不出根據，比方說：我們認為我們會和這個人永遠在一起，但卻說不出原因。

我們開始有古怪的舉動

你發現你在心儀的對象面前表現得特別好。當這個人在你身邊的時候，你會覺得不像你自己。所以你們最好能在群體中互動來認識彼此，這樣，你們就可以在不同的情況下互相了解。

當我們迷戀一個人的時候，我們會把對方幻想成完美男生/女生，看不到任何的瑕疵！

那個感覺是不一致的——它們來得快，去得也快

因為我們設下很多的幻想，對心儀的對方缺乏認識，當我們發現我們的完美男生/女生有瑕疵的時候，先前那種感覺很快就會消失。

在社群媒體上跟蹤你迷戀的對象——對自己傷害更深

對於迷戀的對象感到好奇，想知道更多關於對方人生的細節和訊息，是正常的。但是若你耗費太多時間在線上跟蹤他們，這只會使你心神不寧、一事無成。在線上跟蹤他們的時間越多，也越容易影響你的情緒，尤其當對方隨意放上與某人的合照時。

活動 4：愛或迷戀？

目的：

幫助參加者分辨真愛和單純迷戀。

必需品

12位志願者

6個不同顏色的卡片，每一張有「愛或迷戀」的問題

6套有顏色的「愛」和「迷戀」答案卡（共6x2=12張），卡的顏色要和對應的問題卡相同

白板

藍丁膠/膠帶

指示

1. 在白板上，畫2排的格子，一個寫「愛」，另一個寫「迷戀」。

2. 把12個志願人士分成2人一組和分派6套答案卡。

3. 問每一組一個問題，請他們回答手中的答案是屬於「迷戀」還是「愛」。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」讓他們把答案黏在格子上，請他們解釋為什麼他們選這個答案。

迷戀真愛

他/她的什麼特徵最吸引我？ 外貌秀美，身材健美，才能/技能特徵，品格
其他人對我們抱著什麼看法？ 我的家人和好朋友不同意這段關係我的家人和好朋友和他/她處的很好
這段戀情是如何開始的？ 很快的（幾天或幾星期），就像「一見鐘情」認識對方幾個月/年
你對他/她是什麼感覺？ 根據我的心情而變動已經變得一致
這段戀情在我身上有什麼影響？ 我不像我自己，有時候會有古怪的舉動我覺得做回自己很舒服，我現在變得更好
我對這整個關係抱持什麼態度？ 我期盼他/她的付出；我容易吃醋我們彼此付出和分享；我要給他/她最好的

註：帶領者可以選擇根據當地社區文化，更換問題。

他/她的什麼特徵最吸引我？

是不是他/她的外貌，或者是我5個感官感覺到的？

其他人對我們抱著什麼看法？

當他們與我們在一起的時候，是否覺得自在？還是覺得尷尬？這段關係是否能讓對方更融入人群，還是只是獨佔對方的空間？

這段戀情是如何開始的？

是不是一見鐘情？還是在很多年的友誼後而結交為情侶？如果雙方肯為對方付出更多的時間，一個像旋風的戀情可以很快開始。

你對他/她是什麼感覺？

我對他/她的感覺是一致的嗎？這個感覺是不是搖擺不定？

這段戀情在我身上有什麼影響？

我在他/她面前是不是真正的自己？我需要在對方面前演戲嗎？如果他/她發現我的缺點？我是不是感到害怕其實坦誠和信任是愛情的關鍵。

我對這整個關係抱持什麼態度？

是不是只有我想要？還是共同分擔和付出？迷戀只不過是以自己為主，可是「愛」的意思是：等待最好的人出現和給予無條件的付出。

簡而言之，迷戀來得快，通常也是出於表面的因素，比如：樣貌、能力、甚至是聲音。它讓你和平常不太一樣。可是又很快的消失。以迷戀為前提的感情，分手後傷痛的感覺也許會持續一段時間，可是卻很快的痊癒。

另一方面，愛情是需要時間培養的，是你和對方花時間更深入的去互相瞭解才能有的。你在對方面前很自在，大家彼此接納。如果其中一方提出分手，那個傷痛是非常深的，比起以「迷戀為前提」的感情，你更需要時間來療傷。

一個現實生活中關於愛和迷戀之間區別的例子，基於這個問題，「浪漫是如何開始的?」：

我曾經相信「一見鍾情」是世界上最浪漫的事情。我就是這麼形容我的第一段感情的。我和我的第一個男朋友在大學新生入學培訓課程中相識兩個月後開始了戀愛。我對這種「愛」深信不疑，以至於忽視了我的朋友們，我一點也不在乎。你可以稱之為一段旋風般的愛情——它結束得和開始得一樣快，有著和開始時一樣強烈的感情，只不過是傷害和憤怒。回想起來，我知道如果我們花更多的時間做朋友，我會更瞭解他，也會更瞭解我們是否適合彼此。

活動 5：欲望的真相

目的：

幫助參加者瞭解向情慾屈服的壞處

必需品

仙女棒

實物解說：仙女棒

點燃仙女棒，隨後問參加者， 「誰想要？」

情慾就像這仙女棒，（接著加重語氣地說每個字）強烈、熱情、有趣、迷人、魅惑、誘人、美麗、令人嚮往（然後等待仙女棒燒盡）。然而，就如這仙女棒，情慾是無法持久的。當它燒盡時，就會失去吸引力而被丟棄。

性慾可被定義為強烈又無法抗拒的性渴望，是一種身體的衝動與激情。 它是自私、不考慮對方的感受和益處的。

不該混淆性吸引力和性慾。

性吸引力是自然現象。當一個高顏值的人經過，我們都會注意到他/她（這情況很常發生在好看的人身上），但這性吸引力和對那個人有性渴望是不同的。

情慾牽涉到做選擇，是意志使然的行動。可以這樣說，情慾是在產生念頭時，不讓念頭就這樣過去，而有意識的決定去追求所渴望的目的。也就是願意屈服於天然衝動的行為。

要控制自我的性慾，可能會令人感到挫折又沮喪。

自我控制

好消息是，個人的自製是可以做到的。我們可以學習讓感官上的刺激消退，不讓它在我們的心思意念紮根。就像這句古老的諺語：你不能阻止小鳥從頭上飛過，但至少能確保它不在你頭髮上築巢。這說明瞭何謂勝過情慾，而勝過情慾需要委身、掙紮、自律及成長——這些也是長大成熟的要素。

尊重和寶貴

另一個勝過情慾的方式，是看待那個人為珍貴、有價值、值得被尊重的。不妨以對他/她點頭、微笑，再轉身離開的方式，來面對性慾的誘惑。學習和異性之間的溝通及經營寶貴的友情；

並以愛為出發點的正確態度珍視對方，就可以克服性慾的誘惑。

你是否被當作洩慾的工具？或是正陷在受虐的關係之中？若是，請向學校諮商師或信任的成年人尋求協助，幫助你脫離不健康的關係。

很重要的是，要能察覺對方是否跨越了與你之間的合適界限。一段健康關係的基礎是友誼、尊重以及價值。一定要說出來，讓你的困難能被聽到。

參考後面的內容：關係中的警訊。

帶領者的注意事項：
當你被問到有關虐待或性侵的問題：

撥打諮詢電話，轉介參加者與相關單位匿名談話。

若他們因為害怕而不敢直接跟老師或帶領人說，鼓勵他們寫下自己的困難和問題，再將紙條放入一個盒子內。

揭露案情的處理：

青少年相關的虐待和性侵指控，是不容易處理的，但是必須認真看待，而且要以謹慎又公平的方式。

請勿：

試圖自行處理狀況。只需轉知你的主管和負責虐待案件的社工人員。

正式面談該名孩童或青少年。只需記下孩子傾訴的細節以及連絡電話，以利後續轉介。

詢問引導式問題。絕不為了獲得訊息而給孩子壓力，也不作任何臆測。

亂下定論或隨意詮釋。

採取任何可能破壞未來調查的行動，例如面談犯罪嫌疑人或父母/主要照顧者。

請務必向學校或分派的社工人員呈報虐待的指控。

接露案情的過程：

提供安全的環境

安撫孩子

傾聽且不要亂下定論

給予支持，不論斷

不對孩童/青少年作承諾

避免否認事實

不要審問孩子

務必呈報任何可疑的虐待或疏忽孩童的事件。

性交≠愛

這是不可能交易的，你不能為了得到愛而出賣你的身體，有性行為也不代表你愛那個人。

現在，很多女生為了得到愛而出賣自己的身體。男生則為了性關係而給女生所需要的感情。一名女子在與一名男子發生性關係後說了這番話，「我發現自己只是個沒有得到報酬的妓女」。

我是什麼樣的感覺？

可能是上文提到的三點：愛、迷戀或是性慾。作為年輕人，我們對某人存有情感是自然的、沒有錯的。可是你不要讓你的情緒牽引著你。

反之，你應該往成熟的一面去做那些有意義和受人尊敬，對自己和別人皆有益的事情。

你能區分它們的不同嗎？

真愛迷戀情慾

它是一個…… 承諾感覺慾望
它培養/發展出…… 需要時間快速 & 消逝快速
它看重的價值是…… 個性、品格長相好看、才華自我
它的根基是…… 真實假像衝動
它著重於…… 「你」「我」「我」

目的：

讓參加者學習和異性健康的互動卻又毋須妥協，以及沒必要到互相妥協的地步。

背景簡介

多虧社群媒體、電子通訊及網路交友，新的科技已經重新定義我們溝通的方式，而這是關係中很重要的部分——Kevin Carr （著名作家、演說家及電視名人/節目主持人）。 https://www.youtube.com/watch?v=70HdOIiWfe4

渴望獲得快速成效與立即滿足，並無法幫助我們在重要關係中與人有好的連結。既使現代科技帶來眾多選項與機會的優勢，我們仍舊無法擺脫對於深入的關係、有意義的連結以及實際陪伴的需求。

青少年所面臨的壓力

公開與異性單獨約會，已經成為青少年之中代表受歡迎、被接納的記號。從來沒有約會過的人，就會被視為「失敗者」。

當戀愛被視為是很酷的事，青少年與同校生約會的壓力之一，是一旦分手就必須承受每天面對前任的尷尬（依據各自社交圈的狀況）。這在心理上是非常折磨、耗損人的，這可能也是青少年轉而選擇網路交友的原因。

另一種壓力是容易陷入自我妥協的狀況，例如「情景關係」

這種關係是指一段不明確又未承諾的浪漫關係，可能是基於方便或是短期情況下。

這種情況（有時也被稱為「戀人未滿的關係」），是指超越友情的關係。兩人會花很多時間在一起，甚至有肉體關係，但是不認定彼此在約會。他們或許已經投入感情，卻不給彼此承諾。這樣的狀態，至少會使其中一人感到困惑和痛苦。

與異性建立良好關係的壓力，對青少年來說可能會很複雜，但情況是可以有所不同的。男生與女生是可以健康又具意義地互動的，不用發展到自我妥協的狀況。

深入探討

如今的戀愛與交往已經和過去大不相同；詢問參加者對於戀愛的定義，可以幫助我們瞭解青少年的認知與想法。

重點活動
活動 1：關係發展的步驟

目的：

幫助參加者認識關係發展的步驟，以及花時間慢慢發展的好處。因為這不是短跑，而是場馬拉松。

指示

1. 播放「關係發展的步驟」投影片。

2. 將參加者分成數個小組進行討論，或是不分組請他們各自大聲發言。

3. 提問：每個關係步驟中，需要哪些重要元素？

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」參加者回答之後，帶領人依照以下各步驟的內容，提出自己的想法。

從友誼到婚姻

回顧單元三的不同種類的男女關係：泛泛之交、親密好友、約會關係、穩定交往以及婚姻關係。

第一步驟：友誼

為了避免不必要的傷害，我們需要知道一個關係是如何建立的。很多的情侶關係是以朋友作為開始的，這是一個重要的基礎。它需要很長的時間和努力，可是獲益的是你，你也可以更加認識自己和別人，在過程中彼此建立信任的關係。

享受做朋友的快樂，多過於評估這位異性是否會做好的男/女朋友。

提醒 #1: 不要把每個異性好友都列為潛在的男/女朋友

提醒 #2: 不要瘋狂於「很多的如果」─如果這個人是我的男朋友會怎樣？如果她喜歡我怎麼辦？如果我們一起出去吃晚餐會如何？

提醒 #3:不要只是視訊，也要與其他朋友一起參與面對面互動的活動。

提醒 #4：無論是通訊時或在現實生活中，都呈現真實的自己。

第二步驟：交往

當雙方認同要彼此更加認識時，他們兩個人就會開始交往。起初只是探索性質，但慢慢就朝向排除他人的二人世界。到那時候，他們出雙入對，與原先各自還擁有的一些朋友就漸漸少在一起了。

提醒 #1: 不要花太多的時間單獨兩人相處。

提醒 #2: 多參與朋友的群體——這讓你能夠看到你的伴侶如何和別人溝通，在不同的場合會有什麼不同的反應與態度。你對對方的印象會更加的寫實和準確。

提醒 #3: 不要先牽手——有些時候這段友誼還沒有到進一步的委身，可是因為情侶已經牽手，和進展到親吻甚至是熱吻，他們覺得他們應該「公開」倆人的關係。

第三步驟：穩定的交往關係

當感情逐漸發展後，兩人的關係就漸趨穩健。因為彼此已經熟悉對方，兩人開始有更大的期望－期望保護兩人之間的關係。這也是時候讓兩人考慮是否可能委身共度一生─結婚。

提醒 #1: 找一個成熟的成人/或夫婦是能夠與你分享感情的路程。

提醒 #2: 繼續參與朋友的群體——和自己的好朋友保持關係，讓別人進入你們的「世界」。

提醒 #3: 保持健康的肢體接觸——再一次的強調，只有在婚後享受異性之間的親密接觸才最為恰當。不要去嘗試到底能親密到什麼程度而仍能「技術上」保持處女。然而，最好的事情就是花時間在溝通上，彼此信任和扶持。（回顧一下愛的5個C）

第四步驟：婚姻

這些期望的高潮是讓人步入婚姻，婚姻是一生的。保持婚姻和相愛，是一項決定，也是一個選擇，不只是靠感覺；這不只是化學反應。

提醒：婚姻是一個緩慢的過程，不是賽跑！

請講述一個從友誼進入婚姻的真實例子：

在我們未結婚以前，我已經認識我太太10年了，這是從我們念書時候開始。我們知道要等到我們成為成熟又獨立的成人是很困難的，所以我們參加愛情關係的工作坊，我們請我們的父母放心。他們給我們的鼓勵真的幫助我們成為耐心的人，不讓我們的荷爾蒙和年少的血氣方剛摧殘我們更好的前程。

補充資料

草率陷入而非決定進入婚姻的危機

根據美國維吉尼亞大學贊助的一項全國婚姻研究計畫，Scott Stanley博士與Galena Rhoades博士在報告〈說我願意之前〉中提到：在一或二個世代之前，人們發展關係和委身的方式很不一樣。過去，關於結婚、同居及生育，情侶們會認真規劃後再作出決定。

依據 Stanley博士與Rhoades博士的研究，如今婚姻幾乎已成為人們最後的選項。約有90% 的情侶婚前就有性行為，而另一份報告顯示，每十個新生兒就有四個是出生在未婚家庭。大部分的情侶在結婚前就已經同居。

調查美國當地超過一千對情侶之後，Stanley博士與 Rhoades博士有了重要的結論：

有些情侶在不經意中就越過了關係轉變的重要關卡，但有些則會認真規劃後再按步就班地經歷。後一類的夫妻的情況要好一些。

未經規劃就進入婚姻，通常是因為伴侶一方或雙方覺得婚姻似乎是該走的下一步。

委身是關鍵

委身是不可或缺的。根據Dr. John Gottman的定義：委身是透過你的言語和行為，表明無論好壞你們都是一體的，都是彼此的依靠。

諮商心理師Zach Brittle這麼解釋：委身是一種選擇，不僅是選擇伴侶，更是選擇要一起渡過每一天的關係。

若失去委身，夫妻會因為關係中自認缺少的而助長怨恨，不會因為他們已經擁有的而感到滿足。

若你擔心自己可能會草率進入婚姻，而非事先規劃再做決定，以下有五個關於關係中的共識的問題，建議你與伴侶一起討論。

我們為何想要結婚？

當婚姻走樣了，我們會怎麼做？

怎樣才能更清楚我們共同的未來？

原生家庭帶給我們怎樣的婚姻觀？

我們在生育、信仰、財務、工作倫理及生活哲學上，有哪些共同的核心價值？
https://www.gottman.com/blog/the-dangers-of-sliding-instead-of-deciding-to-get-married/

同居不是個好主意，因為它移除了建構穩固的關係、婚姻及家庭不可或缺的根基。

承諾！

【參考之後更多關於同居的協議的內容】

你會和我約會嗎？

什麼是約會？

廣義來說，約會就是 兩名異性朋友在一起享受一個社交活動， 例如，看電影、去海邊等等。從定義來看，約會不一定是指一份「認真」的關係。很多年輕人只是在找尋一個喜歡他們的人，一個可以分享他們感受和想法的人。

不是所有的約會都要浪漫， 也可是其他感受的。其實，很多約會的開始都是不以浪漫為主，但是當關係慢慢進展後，有些約會就會變得有浪漫性質。你不需要等到穩定的關係後才開始赴約。

最後，固定的約會會帶來特別的期待。 如果你們在固定的時間見面，例如：每星期四傍晚放學後吃晚餐和討論生活上的點點滴滴，這就會讓人期待星期四的來臨。如果你星期四突然有另外計劃，那麼另一個人則會想，「我是不是做錯了什麼？」

約會是健康的，如果我們學習如何 設下清楚界限（在身體上和情緒上）。 當青少年進入模糊區（身體上和情緒上），而你們的關係也不清楚時，問題就來了。這樣的情形常常在還沒有彼此委身之前就有了一些行為而產生。

例如，兩個異性的好朋友開始牽手或者是開始肢體接觸，在各自回家後可能會讓其中一方覺得這是超過友情的；而另一方可能只是喜歡「親暱」的感覺。結果這常常造成一方或兩方的傷害。

約會戀愛無法使你變得完整。 高中或大學時期不談戀愛是很OK的，只管享受與朋友往來及結交好友的快樂。戀愛不是萬靈丹。十幾歲的年紀不因戀愛而分心，亦可避免許多浪漫關係所帶來的心痛，而且此時的關係很少是能夠長久的。

管理好你的科技產品。 社交媒體、電子通訊及智慧型手機使得生活更便利、溝通更快速簡單，但是卻無法取代真實世界中人與人的連結和關係。我們的責任，是有智慧地運用這些奇妙的科技工具，透過不同的溝通方式，來建立並強化與人的關係。

網路的交流，似乎比面對面的尷尬互動更受歡迎，這是很正常的現象。然而，彼此真實的相處時光，是無法被網路取代的。我們都需要在虛擬和真實的世界之間找到健康的平衡。

約會的目的

在給出以下答案之前，先讓參加者特別提出約會的目的：

彼此更加的認識

建立溝通和結交朋友的技巧

建立社交技巧——如何以禮對待異性朋友

尋找結婚對象

10個你必須懂的約會事情

你約會經驗會幫助你以後的婚後生活。

你結婚之前，你可能會談幾次戀愛。

你的價值觀和觀念會影響你的交往生活。

還沒結婚，行為就不要像結了婚一樣。

一段感情付出和妥協越多，你在分手後所背負也越多。

你的家人和朋友有時能看出你們到底適不適合。

不要和你不想結婚的對象約會。

在錯誤的時間遇到對的人還是無法發展進一步的關係。

等你比較大的時候才談戀愛真的沒關係。

約會並不因為曾花了對方的金錢與時間，因而欠了對方「性」的要求。

正如車子本身無法殺人，殺人的是酒後駕駛，約會本身不具傷害性，傷害人的是失控的交往方式……學習如何愛人、擁有誠實又負責任的品格、待人以期望被對待的方式、發展自製能力以及打造充實的人生，以上這些條件更能提升你擁有美好戀情的機會。
——Drs. Henry Cloud，John Townsend《為約會立界限》

選擇「什麼時候」和「誰」約會意味著，你有可能需要拒絕一些約會。被拒絕時是不好受的，所以要小心處理。如果一個男生問一個女生（反過來也一樣）要不要和他一起約會，他不只是問她要不要和他一起出去；他是想要讓她知道他喜歡她。他想要表露他的心意。如果那個女生直接拒絕和掉頭就走，他就會產生疑問「為什麼」。如果沒有合理的解釋，他可能會猜想，「是不是我不夠好」、「我不夠帥」，或者是「我問的方式不夠好」。換言之，他把被拒絕的原因歸咎於他自己身上，其實是那個女生還沒準備好。所以我們要如何說「不」且用不傷害他人的方式？

如何拒絕約會——卻不令對方心碎？

讓參加者給出一些拒絕約會又不使對方心碎的方法。

有禮貌

給一個真誠的理由——例子，「我通常不去約會的」，「我覺得和你出去不自在，因為我認識你的日子並不長」。

提出其他的建議——可能叫其他的朋友一起去。

不要大肆宣傳——不要開始告訴別人你是如何拒絕他的，或者是拿它來開玩笑。

該如何面對分手——撫慰破碎的心

處理前段戀情（The Ex-Files）——該怎麼面對分手？

不要壓抑你的情緒——承認自己的痛苦是來自分手，不管是誰提出的。和那些願意聆聽、安慰你、支持你的朋友及家人分享。

別一直自憐自哀——不要看、聽那些消極的歌曲和電影。你可能需要一些時間沉澱，可是若長久如此，它可能會影響你與人建立關係的能力。保持積極的思想。

接受對方的理由——分手的時候，沒有任何解釋會讓你滿意，也沒有任何理由可以挪去你的傷痛。所以，不要再問了。

不要把你的前任男/女朋友變成你的敵人——有時候我們覺得很難從我們的傷痛裡走出來，我們會生氣，對前男/女朋友懷有苦毒。這只會加長我們的傷痛，你可能也不喜歡自己變成苦毒的人。

選擇原諒——就算是你希望你的前男/女朋友和你承受一樣的痛苦，你必須知道，不饒恕人會傷你自己多過傷害對方。另一方面，選擇放手也是在建立你的品格和成熟度。

找其他的活動——選其他的愛好來填滿過去你與他/她一起相處的時間。比如和朋友一起出去，參加群體運動、烘焙。

不要跟蹤——不要在社群媒體上跟蹤你的前任，這只會延長你的痛苦。

一定會過去的——就算分手像是場大災難，也要提醒自己，這不是世界末日，傷痛一定會過去的。或許目前難以接受，但是你現在受傷的痛苦，有一天一定能治癒的。

若你發現有人正經歷心碎，請以憐憫的心對待，因為朋友圈的支持是復元的要素。並且要有耐心，因為他/她的復原之路，可能比你以為的更長。

關係中的警訊

在任何的關係中，多少都會有不好的互動方式與行為。但若這些方式與行為開始形成不健康的模式，就不應該繼續忍受。

個人的： 這些行為跡象具有對關係的毀滅性，長期下來只會為你帶來傷害，例如：

拒絕承認錯誤（或是為同樣的錯誤一再地道歉卻始終不改變）

自大傲慢

不誠實（會為一些「特殊狀況」而說謊）

成癮行為（如抽菸、賭博、酗酒、電遊等的上癮）

人際的： 這些具毀滅性的行為跡象，有時會在與人的相處過程中浮出檯面，像是：

自私或控制慾強（只關心自己的事、不尊重界限、善於操控人心）

總指責人（過度挑剔）

時常道人長短

容易出現盛怒或忌妒（易動怒、疑心病重）

對於上述的警訊，應當特別留心注意了。

總而言之，就是要選擇一位尊重你、愛你的人；一位不會抹煞你的意見、不會在他人面前貶抑你、不會忽略你的感受，或是強迫你做你不想做的事（包括要求你有過多的肢體接觸）的人。

目的：

讓參加者知道性關係的美好，以及為什麼親密的（性關係）最好時間是婚後。

背景簡介

媒體也許會告訴我們約會和相愛之後，自然就有性行為。拒絕婚前性行為和純潔已經過時了。然而，我們看到越多人在交往的時就已經進行性行為，他們就越空虛、越渴望真愛。事實上，一段令人滿意的戀愛關係，若沒有因婚前性行為帶來的情緒困擾是最好的。

性是好的嗎？

向參加者解釋我們的性行為就像膠水（之前在第三單元中的活動：彩色紙粘合）。

性是好的

性是令人愉悅的

性是親密的

性是強大有能力的

性使兩個人結合在一起

……在婚姻裡

性存在的目的，是要將兩個人緊密結合在一起。我們無法確定，每一次的性接觸都能讓兩人達到親密結合的目的，但性行為本身和它意欲要讓人親密結合的目的，兩者是不能分開的。重複使用的膠帶會失去黏性，如同隨興的性行為一般，也會使我們失去經營長期親密關係的能力。

等到婚後才有性關係的夫妻會擁有：

更穩定和更滿意的關係

更好的性生活

與配偶更好的互動溝通

性慾望

問參加者火焰是好的，還是不好的？【大部分都會回答兩者皆是】

火焰可以是很好的東西，能帶給我們溫暖或用來烹飪美食，但是它也可能燒毀房屋和森林。若不是在界限的保護下使用，就會變為不好的東西。

在烤肉架上或壁爐內的（界限），是有益的火焰——但是若將它從壁爐取出，就可能對我們造成傷害。

性慾就像是烈火，唯有在婚姻的這個「壁爐」中，才能有最好的燃燒方式。

控制性行為的好處

免受（Free）婚前性行為的困擾

避免（Free）性疾病的傳染

不受（Free）懷孕的困擾，墮胎帶來身體和情緒上的問題

自由地（Free）追求人生目標

自由地（Free）被追求，是因為你這個人本身，而不僅僅是性

自由地（Free）與未來的配偶享受真正親密的性行為

自由地（Free）尊重自己和別人

自由地（Free）享受青少年的生活，而沒有不必要的麻煩

自由地（Free）做真正的自己

請問以上好處中的關鍵詞是什麼？對，就是自由（Free）！

就是和自由說「YES」！【用第三單元中生命的漏斗來提醒參加者】

我們都喜歡自由，尤其是年輕人。自製性行為會讓年輕人享受成長的自由、人生的自由、關係的自由，不需要擔心婚前性行為的後果。

為什麼需要等待？

「當你愛一個人的時候，要給對方最好的。」
—— 蒂姆·斯塔福德（Tim Stafford）

如果它是真愛，它只會等待最好的人和最對的時間。

我要怎麼知道他/她是最適合的人？

你和你最愛的人，站在家人和親戚朋友面前，許諾在婚姻中持守一輩子的時候，你就知道了。

和你結婚的伴侶才可以成為你的性伴侶。

我要如何知道時機已到？

會有那一刻，你可以全心、全意、全人投入，那就是你結婚的那一天，說「我願意」的時候。 性行為最對的時機就是在婚姻裡面。

性是為了婚姻。

你只能給那個委身與你共渡一生的人。

等候，是真愛與耐心的象徵。「我愛你」這句話任何人都能說出口，但不是每個人都能等候，並且證明這愛是真的。

重點活動
活動 1：婚姻測試

目的：

向參加者介紹正確的婚姻觀念

必需品

「婚姻問答卷」的投影片

A6尺寸的綠色和黃色卡片（每一個參加者需要有1張綠卡和1張黃卡；或者你可以讓參加者舉手表示「正確」，交叉雙臂表示「錯誤」。若是線上課程的話，可以使用表情符號來回應。）

指示

1. 讓參加者當你每唸一道有關婚姻的句子時，請思考其是對還是錯；

2. 如果認為是對，就舉綠卡，如果是錯，請舉黃卡。

1. 找到終身伴侶就能使我完整了。
錯。就算你沒有伴侶，也不代表你的人生不完整。你有能力去發掘自己和獨自完成你自己的人生。事實上，發掘最好的「你」，會帶來更健康的關係。一個人越發展自己的生命，就越能在人際關係中取得更多的尊重、自由和快樂。

2. 真心相愛的人不會有吵架/爭執/意見不和。/disagreements.
錯。每一個人都是特別的，總會有不同觀點帶來爭執。但是如果兩個人真的愛對方，他們會努力去克服意見不同的地方，而不是去避免爭執。

3. 和一個跟你有一樣價值觀的人結婚是非常重要的。
對。你的價值觀是你做決定的標準。和跟你有同樣價值觀的人結婚，能確保大家有共同的基本價值標準，讓你們的關係能夠延續下去。

4. 如果我們無法相處，那離婚好過痛苦相守。
錯。如果能夠解決分歧和持守一生，好過用離異的方法來解決雙方意見不合的問題。那些願意持守下去的人，會發現他們的關係變得更鞏固。離婚只會帶來長遠的負面影響，尤其是在孩子身上。

婚姻誓言裡面有什麼？

婚姻是一男一女之間的一種永久的，且在性關係上排他的關係。

在婚姻裡面，我們說：

我選擇愛你，不管……

發生任何事

我心情怎樣

我遇到誰

我們面對什麼問題

我的感情是否還處在熱戀狀態

愛是一種選擇。婚姻是一個委身。

每天選擇委身於配偶，使婚姻和其他的關係不同。

我們活在可以被丟棄的社會裡面，以「買了之後丟棄」的概念為特徵。可是這個態度已經影響我們，使我們看待人好像看待電子產品一樣：如果它們達不到我們的要求就「報廢」它們，或者是「升級」換另一個看起來比之前更好的型款。

在結婚典禮上，新郎和新娘承諾願意守在一起，「直到死亡把我們分開」。這種全然的委身，讓夫妻倆感到安全、自由，進而日復一日、年復一年的去瞭解對方。只有在這種委身的愛裡面，性的需求才能得以滿足，他們毋須懼怕或內疚，也知道伴侶會相守一生。

有些人會說，「如果我們住在一起，就可以看到我們結婚以後會如何相處」，或者是「反正我們遲早都會結婚，又有什麼差別呢？」。這導致年輕人去念大學的時候為了節省房租而同居。

其實，同居就好像試駕一輛車一樣。如果那個駕車人士試駕後決定不買，把它還給車行，車是不會感到傷心的。這就是「試駕」別人的問題：如果你是那個車主就占了便宜，如果你是那輛車，名聲就臭了。

有些情侶覺得婚姻這個想法是無意義、沒必要、具壓制性又過時的。反而，他們選擇同住屋簷下和經歷那種與某人親近的感覺，可是卻沒有委身的意思。他們會覺得愛只是「那一瞬間」，活在當下才是最享受戀愛的時光。可是當那一瞬間過去，他們不再認為那個人是最「對」的人，他們結束這段感情去尋找另一個人。在這種關係的承諾，最多也只能用「脆弱」來形容。

同居的協議

同居是一種以自己為中心的安排，什麼對我最好，什麼對我最方便。那個協議是：「只要你繼續讓我用你，你可以繼續用我」。「我願意讓你用我，就好像我是一個商品，只要你允許我像商品一樣用你」。但是這是一個虛假的協議。即使我們可以在一開始就說，我們是「鐵石心腸」，但沒有人能夠相信，一旦關係破裂，你不會產生後悔自責。

和婚姻不同的是，同居的情侶他們需要保留一些不想讓對方知道的事情。可能很多時候他們會覺得害怕，猜想他們的伴侶是否會拿他們的弱點來佔他們便宜。在同居的生活裡面，他們可能會一踏出門外，就為這段關係作好分手打算。

同居……會使你們分裂

事實上，同居反而會讓你們分開。【這不意味著每對婚前同居的伴侶，都會有下列的經歷；也不意味著不同居的情侶就保證關係穩定。這些只是檢視社會趨勢與普遍數據後所得的結果。】

研究顯示同居的情侶：

比較不滿意他們的婚姻
https://ifstudies.org/blog/why-doesnt-living-together-before-marrying-decrease-the-risk-of-divorce

有較差的溝通
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1741-3737.2002.00180.x

有更大的可能性經歷家暴
https://www.researchgate.net/publication/7200804_Why_Are_Cohabiting_Relationships_More_Violent_Than_Marriages
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5129237/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222838/

婚姻不美滿
https://psycnet.apa.org/record/2001-05391-001

更可能發生婚外情[
https://psycnet.apa.org/record/1997-41405-003

婚姻比較不穩定
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0192513X03257797

更可能離婚
https://www.psychologytoday.com/sg/blog/meet-catch-and-keep/202101/is-living-together-marriage-associated-divorce

你可能有看到例外，但是研究資料顯示這些是可能性更高的結果。你是不是想要拿自己作為例外的賭注？

「你僅有一次蜜月而已，你唯一可為它帶來的是你未曾去過的。」——喬·懷特（Joe White）

目的：

讓參加者明白拒絕婚前性行為及保持純潔的價值是超越身體層面的。

背景簡介

很多人爭論說拒絕婚前性行為和保持純潔對年輕人而言是不切實際的。可是它真的很難做到嗎？拒絕婚前性行為和保持純潔的核心，是要人「認同人的價值」，培養堅韌的品格來做出好的決定，和一生的婚姻關係中，性親密的價值。

從研究的觀點來看，等待婚後再有性行為仍舊是很有益處的。然而我們應當銘記，「性」這件事所牽涉的，遠比單單保持純潔或決定發生性行為與否，還要考慮得更廣、更深。它包含人本身的身分、自我價值、歸屬感以及對親密關係的渴望。我們不能再只是教導青少年「就是說『不』」，而是要幫助他們追求完整的人生，以及健康的友誼與親密的關係。

著名作家與演說家朱莉·斯拉特瑞博士（Dr. Juli Slattery）提醒我們，親密關係不只是肉體上的性行為——是要能感受到被瞭解、被珍惜、被看重與被愛。

我們所生活的世界，提倡「性」是很好用的替代品，在每一個層面扼殺親密關係。只是再多的性（無論真的或想像的）都無法彌補失去親密關係的缺憾。

我們的青少年在未來可能會、也可能不會結婚，但是他們仍舊能透過具有意義又緊密連結的關係，以及深切的友誼，來經歷何謂親密。我們需要幫助青少年，為他們對親密的渴望，找到健康的管道。

此外，保持純潔的掙紮並不會因為結婚而結束。追求性的純潔是每個成人一生的戰鬥，只是在婚姻中會有不同的形式。

重點活動
活動 1：對你來說什麼是有價值的？

目的：

幫助參加者認識純潔的價值。

指示

1. 請參加者展示或說明對他們而言很具價值的東西。

2. 一旦他們展示了物品，詢問幾位參加者為何覺得這對他們來說是有價值的。

3. 問他們採取什麼措施來珍藏、保護和保存它？（設立什麼界限來保護它？）

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」此後，帶領者可以分享個人的例子——什麼東西對自己來說是很有價值的？又以何措施來保護和保存它？舉例來說，你將很貴重的東西放在保險箱內（界限），這樣就可以保護你所珍愛的了。

純潔也是一樣極具價值又貴重的東西。我們又會設立哪些界限來珍藏、保護及保存它呢？

純潔很重要……它本身有著極珍貴的價值

追求純潔代表著追求人一生的完整

腦 – 心 – 手（複習單元一中好的品格的內容）

用你的腦追求純潔

在我們對異性的想法上（思想層面）

在我們對異性的評論和言談中（社交層面）

用你的心追求純潔

管控你的情緒，不讓它影響你與異性的互動方式。（情緒層面）

用你的手追求純潔

畫下身體的界限（身體層面）

向婚前性行為說不

純潔不只是關乎你所做的事還有你要做的事，更代表你是誰和你是怎樣的。追求純潔是一種生活方式，它定義你是誰，也讓你因它受益。

這也是為何它是如此地具有價值。

「追求純潔的關鍵不在於壓抑情慾，而是在重新定位自己的人生，朝著更大的目標前進。」——潘霍華（Dietrich Bonhoeffer）

活動 2：給未來兒子或女兒的信

目的：

To help participants reinforce the reasons for abstinence and purity through ‘long term’ and ‘big picture’ thinking.

必需品

學生手冊

指示

1. 讓參加者寫一封信給他們未來的兒子或女兒，包括以下幾點：

告訴他們為什麼要等到結婚後才發生性行為。

解釋婚前性行為的後果，例如，他們看到朋友犯錯誤的例子。

解釋為什麼等到結婚後才發生性行為是最好和最健康的生活選擇，以及為什麼婚前守貞能帶來追求夢想和目標的自由。

2. 讓參加者在信上簽上「媽媽」或「爸爸」——而不是他們的名字。

分享一個現實生活中的例子，有關你(帶領者)對你的兒子或女兒的期望。這可以是讀你寫給(未來的)兒子或女兒的信。

活動 3：拼湊起來

目的：

To help participants know that premarital sexual relationships can tear us apart, BUT we can begin again and it will take time to heal.

必需品

給每組發一張「人像」的照片

剪刀

黏紙
【註：在選用人像拍攝圖片時，要與本土的文化相關。】

指示

1. 把學員分為6-7人一組。

2. 給每一組一張人像照片。

3. 指示組中的每個人，剪下一截照片，過後把剩下的傳給下一個人，在整個過程裡面保持照片正面朝下。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」保持照片正面朝下，把被剪下的照片混在一起。

5. 顯示「撕裂」的影片及解釋，我們若有一些婚前性關係，在每一個新的關係裡，我們就給走了自己的一部分——智力、社交、情感、身體和道德。每個關係結束時，兩者的聯繫也破裂了。這個「破裂」帶來的情緒往往是複雜的，時常是一種深傷和沮喪，有時覺得舒緩，有時覺得憤怒。這通常被稱為一種「舊包袱」，它會被帶進我們的婚姻裡，形成一種不信任、害怕被拒絕、害怕情緒上的痛苦。另外，性傳播感染的疾病是真正給婚姻帶來壓力的主因。然而，一個性活躍的人，也可以選擇停下來，重新開始。他們可以重拾自我控制，並保持純潔直到結婚。

6. 讓參加者把碎片（面朝下）用膠紙黏在一起。當他們完成後，吩咐他們把它翻轉過來。參加者會發現，碎照片之間的空隙。

7. 顯示「修補」投影片，並解釋說，空隙代表傷痕，它可能在情緒、心理或精神（有時身體上）帶來後果。雖然傷害沒有消失，但它們是可以藉著時間和小心注意而改善。重新建立信心和健康的關係是可以學習的。

你可以再重新開始！

參加者必須知道，一個性活躍的人，可以選擇停止，可以重拾自我控制，並保持純潔直到結婚。要從婚前性行為後重新控制是不容易的，尤其是如果青少年還在同一個有性行為開始的感情關係裡面。做出保持純潔的決定可能需要先結束這段關係以獲得自製，把時間放在追求他/她的目標上。

重新委身保持純潔的步驟

如果你決定自我控制和保持純潔直到結婚後，那麼你必須採取以下的步驟：

喊「暫停」
如果你還在這段感情裡面有性行為，喊「暫停」或者是你們選擇暫時不見面，這樣你們才可以保持這個肢體上的「舒適」。你和你的伴侶需要達成協議來選擇保持純潔。這意味著我們在智力、社交、情感、身體和道德上需要分開，重新組合，堅定委身把性留到結婚以後。

記得你有你活在世上的價值，你配得尊重和關懷
你可能在性關係上做了錯誤的決定，可是它不能拿走你本來的價值。就好像一張寫著 $100元的鈔票，就算它折皺了，它還是擁有$100元的價值。

把你的時間和精力貫注在積極的事上
把你的時間和精力用在建立健康和互相扶持的友誼上，發展你的技能，如新的愛好和運動。

重新設立焦點和重新自我省察
把你的焦點和目標放在你的夢想和目標上，好叫你自己可以活出更美好的「你」。省察自己當初進入性關係的原因。是不是界限的問題？還是為了要在異性的群體裡面找到自己的價值？

和那些支持你決定的人在一起
跟那些選擇保持純潔行為的朋友在一起。如果你有很多朋友都是性活躍的，或者是他們都很性活躍又喜歡喝酒，那麼你沒有辦法戒除，就算你盡再大的努力都好。最重要的是，找一個成熟和信得過的成人或輔導員幫助。

寫下願意等候的承諾。
把這個承諾放在可以提醒你已經做了這樣決定的地方。把這個決定告訴你信得過的成人，好叫你能夠在年輕的時候能夠做到。

那麼若是已經開始追求純潔並決定等候的人呢？

你們當中可能有人會為此懷疑自己是個怪人，或因為好像錯過了性行為的樂趣，而認為自己是個無趣的人，但這是錯誤的。

事實是，你等候的時間並沒有浪費。

在等候的時間裡：

你可以結交許多朋友

你可以培養新的技能

你可以投入志工服務，發現人生的意義

你可以追求自己的目標與事業

在等候當中，你預備自己、定位自己、並活出你獨有的人生意義！

在你等待時，要用心追求屬於你的人生目標。

什麼是拒絕婚前性行為？

保持純潔簡單的意思是遠離、避免性行為。不像其他形式的避孕藥，保持純潔不是一個可以現買的產品，也不是醫生開的藥方，這種形式的避孕用品，可以被稱為：「提供100％的保護，並且唯一可靠的方式，來避免不必要的懷孕、性傳播疾病和情感糾葛」。

然而，為了保持自己承諾保持純潔的決定，參加者必須不僅學會抗拒別人的「提早」性行為，也需要找一群志同道合的人支持和鼓勵。

拒絕婚前性行為是人的一道選擇，為要在進入終生的委身婚姻關係之前，避免任何形式的性行為。它包括一個明確的決定─遠離口交，肛交，撫摸和自慰，因為它們增加了我們的性衝動，也讓我們在保持純潔上作出妥協。

當你選擇保持純潔，你正致力於避免 :

對異性有性慾的想法

說貶低異性的話

讓情緒來支配你的界限

操縱別人的情感以得到性

性愛是超過性交的。它也涉及了很多其他引發性交的活動，我們要在性挑動前劃下界線.

它不只是「沒有」─沒有色情、沒有接吻、沒有性生活等等。當你實行自我控制和選擇設立界限時，你實際上是在對你的未來說「YES」。保持純潔是自我控制和健康、明智的選擇。

看你的了！如何在你的青春期和接下來的幾十年，管理你的性生活？知道婚前性行為的後果是不夠的，除非你做出選擇。

拒絕做出選擇，當然也是你的一種選擇。

關於性和關係的決定，不能容我們置之不顧。你今天的決定會影響你明天的生活。

目的：

挑戰參加者做出拒絕婚前性行為/保持純潔直到結婚的決定。

這是工作坊裡最關鍵的時刻。先前你所說、所做的，就是為了要帶領到這一刻，給參加者機會作一個決定生命意義的選擇。

參加者現在應該對婚前性行為有足夠的瞭解，知道為何他們需要作出一個明智的決定、如何過他們的生活，同時，以後又該如何處理各種關係。

最重要的是，引導學員就整個課程所學做出選擇。請記住，這要出於他們的心和思想，用理性承諾自己的決定，而不是純粹出於情緒，也不是出於勉強。

重點活動
活動 1：保持純潔的委身

目的：

To encourage participants to pledge themselves to remain pure and stay sexually abstinent.

必需品

委身卡

舒緩的背景音樂

背景簡介

1. 向參加者解釋知道婚前性行為的後果是不夠的，除非你做出選擇。鼓勵他們今天就做出保持純潔的決定。

2. 向他們解釋這張卡會透過拒絕婚前性行為，鼓勵他們看重他們的目標和夢想。有時候當我們簽名在我們所填寫的委身卡上時，我們會比較容易對我們的行為負責。簽了這張卡後，代表不管你以前過的是什麼樣的生活，從今天開始，你要作出拒絕婚前性行為的決定，以及拒絕參與那些會讓你在保持純潔的決定上做出妥協的活動。

3. 分享你的故事（適合的背景音樂可能會有所幫助），關於你的心路歷程和保持純潔的決定。這個目的是要讓學生領悟保持純潔是寶貴的禮物，是值得等待的，為了將來的婚姻是能辦到的。

再讓參加者拿起第二個紙球，「當數到三的時候，向前仍。」挑戰參加者大聲地唸出卡片上的字句：這是對我自己、我家人、我未來的配偶和我未來的孩子做出的委身，從今天開始我要保持純潔直到我進入委身婚姻的那一天。

5. 讓那些要委身的參加者向前站出來，拿卡片簽名，簽在宣誓人的那一部分。另一部分請一位見證人簽名。這個見證人必須是要信得過的朋友，父母或是輔導員，那些會幫助和尊重他們做出保持純潔決定的人（建議不要選同年齡的朋友，他們可能和你面對同樣的問題）。

6. 提醒參加者，追求純潔不只是拒絕婚前性行為，它更代表著追求人一生的完整。這個選擇的真正價值不在於未來能得到美好的婚姻和性生活，而是在於擁有良好的品格、肯定自我的價值，形成自我的力量，好向所有負面影響、危險行為以及婚前性行為說不。性的純潔源自於更深的自我認識——你是獨一無二的——無論男女——都是完整、有價值、獨特，被創造來享受在健康美好關係中的。

7. 結束這個工作坊的時候，再次肯定他們的價值和願意保持立場。如果時間允許，問參加者有沒有任何問題。

深入探討
給帶領者

性純潔更崇高的目標是什麼？

拒絕婚前性行為，是教導青少年健康的性觀念的首要工作。它所代表的，遠遠超越僅是向婚前性行為說不。它的基礎是清楚認知「性」原是在婚姻中被創造的，若在婚約界限的保護之外嘗試體驗，只會導致有害的結果。

當前的文化推崇「跟著感覺走」，這勢必會讓性偏離其被造的目的。

超越教育

我們的青少年正承受著許多內部與外部壓力，單是靠學校或社群內的拒絕婚前性行為教育是不夠的。同樣地，「拒絕危險行為的宣誓」這項有力的工具，或許可以象徵對於性純潔的承諾，但是更需要的是以完整的性觀念來裝備青少年。

無論是父母、生命導師、學校、社群或信仰肢體等，都應當共同努力來陪伴青少年渡過這個過程。

我們需要從性純潔推進到性完全的階段，幫助青少年活出完整、沒有遺憾的人生。

「帶回家」的活動 1

父母與青少年共同討論單元四的問題

親愛的父母：

透過青春無悔的第四單元，學生學會建康關係的重要性，以及等待婚後再有性行為的價值。

為了方便討論問題，我們將單元四中探討的無條件的愛、情慾與迷戀的定義列出如下：

無條件的愛的定義： 因著對彼此的承諾和相互無私的關心所做出的奉獻。在忠誠的關係中無條件地接納對方，並且發掘他/她的美好。在性關係上，性所帶來的情感依附，更加深對彼此的委身。

情慾的定義： 指強烈的性慾或胃口，一種難以抵擋的慾望，如同對權力的慾望般。也可說是性的衝動或肉體的催逼。

迷戀的定義： ：形容不真實、不切實際的愛戀或崇拜，訴諸於感官與衝動，有時也會被視為情慾。一開始的吸引力可能僅是迷戀，但只要彼此願意委身，假以時日有可能發展成成熟又無私的真愛。

問題：

課堂上有詢問學生哪一個定義代表持久的關係。
可否請您（父母）分享高中時期身邊的例子，有哪些朋友是追求迷戀、性慾或是無條件的愛的？他們後來如何？請你（青少年）指出你所知的哪些朋友的交往關係是基於迷戀、性慾或是無條件的愛。他們的結果又是如何？

（父母）關於婚姻，您希望孩子能領悟到最重要的是什麼？

（青少年）請向父母解釋你已宣示婚前拒絕性行為。
與父母討論你選擇宣示的原因，以及如何能遵守承諾的建議。

*掉進了一個虛擬的兔子洞* 【陷入奇怪的、混亂的或不合邏輯的情況，通常難以擺脫】	*滾動螢幕，而不是睡覺、學習或與人在現實生活（IRL）中閒逛。*	*癡迷于完美的自拍，或者為了分享（gram）而自拍（gram，即Instagram）。*.
*一個完全陌生的人在我的帖子下留言了。*	*參加青春無悔學習如何控制局面。*	*就在我想某事的時候，發現一條廣告出現在我的推送上*
*跟隨那些讓我感覺不好或者我不喜歡的人*	*因為某人愚蠢的觀點和評論而解除好友關係*	*沒讀完就發了一篇文章*

觀看是正常的	只有男生或是有問題的人看
通常是有趣的	覺得惡心，但是好奇
可以和朋友一起討論的事情	就算是最好的朋友也不能分享的秘密

使用聲田/Spotify	使用網飛/Netflix
使用IG/Instagram	使用抖音/TikTok
站在舞臺上	坐在觀眾席
遺失家鑰匙	遺失手機
作一名運動員	作一名藝術家
在團隊中工作	單獨工
與一個多話的人一起被困在孤島	獨自一人被困在孤島
擁有許多關係普通的朋友	擁有一個真正要好的朋友
與夢想中的伴侶結婚	擁有一份夢想中的工作
花時間與朋友相處	花時間與家人相處
身體健康但貧窮	病入膏肓但富有
有人因為你的善行而欽佩你	有人因為你的財富而尊敬你

阿根廷	18
澳大利亞	18
喀麥隆	18
加拿大	18 （限定在馬尼托巴、亞伯大和魁北克） 19 （其它地域）
哥倫比亞	18
哥斯達黎加	18
多米共和國	18
厄瓜多爾	18
埃及	18
薩爾瓦多	18
印度	18–25 （取決於地方法律）
印度尼西亞	21

日本	20
馬來西亞	18*
墨西哥	18
荷蘭	16 （多數酒精飲料）（多數酒精飲料） 18 （>15%酒精的酒精飲料）（>15%酒精的酒精飲料）
巴布亞新幾內亞	18
巴拉圭	20
秘魯	18
新加坡	18
埃及	18
南非	18
台灣	18
泰國	18
美國	21

感官過度的增強 ^B	精神病 ^D
心跳速度、呼吸和體溫增加	迷幻劑持續使感、知覺混亂 ^E
麻痺
暈
食欲不振
口幹
流汗
惡心
顫抖
幻覺 ^C
扭曲現實（例如：時間）

狂喜 ^F	上癮
心跳加速	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^G
協調障礙	降低成就和惡劣的行為 ^H
思考和解決問題困難	慢性支氣管炎
扭曲的認知	慢性阻塞性肺病
記憶損失	肺癌
焦慮 ^F	頭腦損傷 ^I
驚恐發作 ^F

提高精神	上癮
增強體感的享受	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^K
體溫調控的困難 ^J	失去思考、看以及協調的能力
思考和解決問題困難	睡眠問題
心率和血壓升高	渴望
時間、理解或悟性失常	憂鬱
	焦慮
	妄想症
	幻覺
	肝和腎損壞

感覺與自然界脫節	上癮
感覺超然（分裂）	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^L
心率和血壓升高	經常流鼻血
麻痺	缺乏嗅覺能力
惡心、嘔吐	胃痛
精神錯亂	小便的困難
失憶	尿道感染
運動神經功能衰退	*While long-term effects seem less severe, immediate effects can lead to death.
呼吸低沉（呼吸困難）
呼吸抑制（呼吸停止）

狂喜	上癮
思想模糊	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^M
在清醒和昏迷狀態之間來回	注意力集中出現困難
心率降低，呼吸急促	感覺遲鈍和疲勞
便秘	注射處有皮膚感染或是膿腫
	肺、腎和肝受損

快速或反常的心跳	上癮
血壓和體溫升高	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^N
好斗	情緒困擾
沒胃口	憂慮和易怒
易怒	混亂和妄想症
混亂	暴力行為
失眠	嚴重的牙科問題
顫抖和驚厥	錯覺和幻覺
憂慮和妄想症	精神病的行為
生氣	殺人和自殺的意念
中風	肝和腎疾病
	心臟和精神細胞損壞
	死亡

欣快和神采飛揚	反常的心跳
Increased body temperature, blood pressure, and heart rate	胸痛或心臟發作
好斗的行為	呼吸衰弱
沒胃口	中風
模糊的視力	疾病發作和頭痛
幻覺	腹痛和噁心
惡心	上癮
突然死亡，即使是第一次嘗試	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^O

喝醉一樣	上癮
麻醉狀態	出現戒斷症狀 ^S
失去感覺	容易出血或是淤青
無意識狀態	身體失控
窒息 ^P	時常失去意識
心力衰竭 ^Q	肢體痙攣
死亡	失憶
突然死亡 ^R	喪失聽力
	中樞神經受損
	骨髓受損
	大腦、肝和腎受損
	免疫系統受損
	死亡

*低劑量 ^T*	上癮
感到興奮或輕鬆	嘗試戒掉時有斷癮症狀 ^U
感覺扭曲或麻木	體重下降
超脫感	思想表達困難
焦慮或是混亂感	失憶
健忘	憂鬱
胡言亂語
模糊的視力
*中劑量*
焦慮不安
唾液過多
思維紊亂
妄想和偏執
精神分裂
*高劑量*
癲癇/痙攣
中風
呼吸衰弱
昏迷
死亡

阿根廷	16 / 18 （依據地方法律）
澳大利亞	18
喀麥隆	18
加拿大	18 （大部分州） 19 （紐芬蘭，新斯科舍，新不倫瑞克省，愛德華王子島，安大略和不列顛哥倫比亞）
China	18
哥倫比亞	15
哥斯達黎加	18
多米共和國	18
埃及	18
印度	18

A	✔	✔	✔	✔	✔
B	—	—	✔	✔	✔
C	—	—	—	✔	✔
D	—	—	—	✔	✔
E	—	✔	✔	✔	✔
F	—	—	—	—	✔
G	—	—	—	✔	✔
H	—	—	—	✔	✔
I	—	✔	✔	✔	✔
J	—	—	—	—	✔

女生	關節炎
陰道刺痛	PID（盆腔感染疾病），可導致不孕。
排尿刺痛
嘔吐
黃色/青黃色白帶
*男生：*
陰莖會排出膿狀液體
排尿刺痛/感覺灼熱
*雙方：*
肛門發癢
肛道失禁
排便疼痛
喉痛與發癢
吞嚥困難

*初期：*	會因為壓力、疾病、疲累、曝曬太陽或月經，而引起疼痛。
一串很疼的小水泡
排尿刺痛
像流感的症狀

尖銳濕疣	子宮頸癌
大多情況下，可能沒有明顯的症狀	陰莖癌
排尿刺痛	肛門癌
像流感的症狀	口腔癌

疲勞	肝硬化
下腹部壓痛	肝癌
食欲不振
惡心/嘔吐
關節痛
頭痛
發燒
麻疹
無症狀 ^W

初期無症狀 ^Y	不孕症 ^Z
不規則出血	異位妊娠
陰道分泌物多	慢性疼痛
下腹和背部疼
發燒/發冷
惡心/嘔吐
Painful vaginal sex

Archive Page

如何使用

帶領者指南

單元

課目

主要圖標

其他圖標

目的：

必需品

報到登記

指示

分發：

活動1：統整活動選項1：丘比特的目標

目的：

必需品

指示

Option 2:Right-Left-Right

指示

Right-Left-Right Story

Option 3:Tangled

必需品

指示

The important lesson we can learn is:

活動2：What They Say about Love and Sex

目的：

必需品

指示

It just sort of happened…

It won’t happen to me

課目 1.1 你是獨一無二的

課目 1.2 人生的目標和夢想

課目 1.3 品格

課目 1.4 朋友

課目 1.5 我的價值是什麼？

目的：

背景簡介

活動1：你是特別的！

目的：

指示

活動2：人體

目的：

必需品

指示

重點活動活動 3：人的鏈接

目的：

必需品

指示

人必須始終作為一個整體來看待——絕對不能分割的。

想一想！

補充資料

人格五個部位的發展

發展最慢的部分：理智，頭腦

發展最快的部分：體格，身體

深入探討

課外活動：我是特別的！

目的：

背景簡介

重點活動活動 1：瞄準射擊

目的：

必需品

指示

活動2：勇敢追夢，機智思考

目的：

必需品

指示

深入探討

青春無悔興趣量表

活動2：目標的障礙

目的：

危險行為

品格缺陷

環境因素

課外活動：行動計劃

目的：

背景簡介

重點活動活動1：品格測試

目的：

必需品

指示

品格測試

活動1：統整活動
選項1：丘比特的目標

Option 2:
Right-Left-Right

Option 3:
Tangled

活動2：
What They Say about Love and Sex

活動1：
你是特別的！

活動2：
人體

重點活動
活動 3：人的鏈接

課外活動：
我是特別的！

重點活動
活動 1：瞄準射擊

活動2：
勇敢追夢，機智思考

活動2：
目標的障礙

課外活動：
行動計劃

重點活動
活動1：品格測試

課外活動：
暫停。重播。快進。

課外活動：
友情測試

重點活動
活動 3：誰會帶來改變？

重點活動
活動 2：自卑感

A	✔	✔	✔	✔	✔
B	—	—	✔	✔	✔
C	—	—	—	✔	✔
D	—	—	—	✔	✔
E	—	✔	✔	✔	✔
F	—	—	—	—	✔
G	—	—	—	✔	✔
H	—	—	—	✔	✔
I	—	✔	✔	✔	✔
J	—	—	—	—	✔

排尿不適	未經治療的滴蟲病會增加感染愛滋病毒的風險
輕度疼痛到嚴重炎症
陰莖瘙癢或疼痛
陰莖有分泌物
陰道瘙癢、灼熱、紅腫或疼痛

*初期（感染後21-90天）*	*後期：*
進入部位無痛瘡	心力衰竭
食欲不振	刺痛
腺體腫脹	癡呆症
*第二階段（出瘡後3-6周）：*	死亡
2-to-6-week-long body rashes, often on the palms or soles of the feet
像流感的症狀
腺體腫脹

像流感的症狀	體弱/無免疫力
腺體腫脹	愛滋病綜合症
發燒	死亡
頭痛
疲勞
肌肉疼痛
可能會無症狀直到愛滋病爆發。

口交安全套	無法防止受孕	無法防止受孕
殺精子劑	29%	無效
提早抽出法	27%	無效
女性安全套	21%	未詳
子宮帽	16%	一些
保險套	15%	愛滋病病毒 = 80% （須正確使用）人類乳突病毒（HPV）= 70% 淋病 = 50% 皰疹= 50%
自然家庭計劃	12-25%	無效
事後緊急避孕丸	11-25%	無效
避孕丸	8%	無效
子宮環	<1%	無效
結紮	<1%	無效
拒絕婚前性行為	0%	100%

*正面結果*	感覺很好維持關係很酷	Keep dignity Free from STIs, pregnancy, worry, unnecessary responsibilities
*負面結果*	可能懷孕性病感染失去純潔後悔	Lose relationship Possible ridicule

*正面結果*	SHORT TERM	LONG TERM
*負面結果*	LONG TERM	SHORT TERM

他/她的什麼特徵最吸引我？	外貌秀美，身材健美，才能/技能	特徵，品格
其他人對我們抱著什麼看法？	我的家人和好朋友不同意這段關係	我的家人和好朋友和他/她處的很好
這段戀情是如何開始的？	很快的（幾天或幾星期），就像「一見鐘情」	認識對方幾個月/年
你對他/她是什麼感覺？	根據我的心情而變動	已經變得一致
這段戀情在我身上有什麼影響？	我不像我自己，有時候會有古怪的舉動	我覺得做回自己很舒服，我現在變得更好
我對這整個關係抱持什麼態度？	我期盼他/她的付出；我容易吃醋	我們彼此付出和分享；我要給他/她最好的

它是一個……	承諾	感覺	慾望
它培養/發展出……	需要時間	快速 & 消逝	快速
它看重的價值是……	個性、品格	長相好看、才華	自我
它的根基是……	真實	假像	衝動
它著重於……	「你」	「我」	「我」